Kuv Tsis Paub Kuv Muaj Teeb Meem Kev Noj Mov

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Thaum muaj hnub nyoog 22 xyoos, Julia Russell tau pib ua lub cev qoj ib ce muaj zog uas yuav sib tw nrog ntau tus neeg sib tw Olympians. Los ntawm kev tawm dag zog ob-hnub rau kev noj zaub mov nruj, koj yuav xav tias nws tau kawm tiag tiag rau qee yam. Thiab nws yog: xav zoo. Qhov endorphin siab tau pab nws tiv nrog kev ua tsis tiav, kawm tiav qib siab uas nws tau ua tom qab rov qab los tsev rau Cincinnati, OH. Ntawm kev cuam tshuam nrog lub neej ua haujlwm nyuaj thiab ploj nws cov phooj ywg hauv tsev kawm qib siab, nws ua rau lub gym nws qhov chaw zoo siab, mus xyuas nws ua ntej thiab tom qab ua haujlwm txhua hnub rau xya xyoo ncaj. (Koj puas paub Tus Neeg Ruaj Ntseg Siab Puas Zoo Li Tshuaj Zoo?)

Russell hais tias "Kuv cov kev tawm dag zog tau ua haujlwm hnyav heev. . Txawm hais tias muaj lub zog qis uas ua rau nws chim siab heev, nws tau nyam rau txoj haujlwm nruj no txij xyoo 2004 txog 2011. "Yog tias kuv yuav tsum hla ib hnub, kuv yuav ntxhov siab heev thiab xav tsis zoo rau kuv tus kheej," nws lees, txawm hais tias lub sijhawm ntawd. , nws khaws nws txoj kev ntxhov siab rau nws tus kheej.

"Kuv tsis tau hais rau leej twg tias kuv xav li cas. Kuv kuj tau txais kev qhuas ntau heev, xws li 'Auj, wow, koj tau poob ntau heev,' lossis 'Koj zoo heev!' Kuv lub cev yog ntaus kis las, thiab txawm hais tias kuv yuag, koj yuav tsis saib kuv thiab hais tias, 'Tus ntxhais ntawd muaj teeb meem.' Kuv zoo li qub, "Russell hais tias, uas loj hlob ua gymnastics, xyaum ua luam dej ua ke, thiab ntaus ntaus pob tesniv. "Tab sis rau kuv lub cev hom, Kuv paub tias tsis yog ib txwm muaj. Yog li nws yog dag rau kuv thiab cov neeg nyob ib puag ncig kuv. Hauv kuv lub siab, kuv tsis muaj teeb meem. Kuv tsuas yog tsis yuag txaus," nws hais , qhia pom tias kev yuag yog qhov kev xav uas nws tau caum nws ntev npaum li nws tuaj yeem nco tau, kom deb li deb ua ntej mus kawm qib pib.

Lub sijhawm xya xyoo ntawd, tsuas yog ib tus phooj ywg-tus paub, qhia tiag tiag txhawj xeeb rau Russell thaum lawv ob leeg kawm tiav qib siab hauv University of New Hampshire xyoo 2008. "Qee zaum nws yog cov neeg koj nyob ze tshaj plaws uas tsis hais dab tsi. Cov khoom no tshwm sim maj mam ua rau lawv tsis pom. Tsis tas li ntawd, hauv peb lub zej zog, txhua tus muaj kev noj qab haus huv uas tsis muaj leej twg xav tias nws txawv. Tab sis tus ntxhais no hauv tsev kawm xav tias kuv ua haujlwm dhau los-obsessed thiab nyias dhau lawm, "nws hais. Txawm hais tias Russell txhuam nws cov lus thaum xub thawj, thaum kawg nws tau mus ntsib nws lub tsev kawm ntawv tus kws kho mob hlwb. "Kuv mus ib zaug, quaj los ntawm tag nrho cov kev sib tham thiab tsis rov qab mus," nws hais txog nws qhov kev sib tham nrog tus kws pab tswv yim. "Nws txaus ntshai heev los tawm tsam. Ib feem ntawm kuv paub qee yam tau tshwm sim, tab sis kuv tsis xav daws."

Thiab tom qab kawm tiav tsev kawm ntawv, tib neeg tau zoo siab nrog Russell txog qhov nws poob phaus thiab tham txog kev khib lawv tias nws muaj kev tswj tus kheej li cas. "Qhov ntawd ua rau kuv xav tias zoo dua thiab ua rau kuv xav koom nrog ntau qhov kev tawm dag zog txaus ntshai thiab kev coj noj coj ua," nws hais. Ntxiv rau, "Kuv nyob hauv tsev kawm ntawv qib siab. Kuv muaj ib tug hluas nraug. Los ntawm sab nraud, kuv ua tau zoo xwb. Lwm tus neeg muaj teeb meem loj dua kuv. Kuv tsuas yog kev xav xwb. Yog li kuv dissociated thiab tsiv mus."

Ntsib Qhov Tseeb

Nws tsis yog txog hnub Thanksgiving hauv 2011 uas Russell qhov kev tsis lees paub nrog nws. "Kuv tsis tuaj yeem khaws kev sib raug zoo ib ntus. Kuv ib txwm tshem tawm cov hnub vim tias kuv tsis xav tawm mus noj hmo lossis vim kuv xav ua haujlwm tawm. Kuv tau noj zaub mov tsis zoo los saib xyuas. Tsis tas li ntawd, kuv yog ib txoj haujlwm ntxhov siab heev ua haujlwm ntawm tus neeg tiv thaiv pej xeem lub chaw haujlwm. Lub Kaum Ib Hlis Ntuj, Russell tau caw cov neeg tuaj ua phooj ywg potluck ua ntej hmo ntuj tawm hauv nroog. Thaum nws los txog tsev tom qab, nws tshaib plab heev, nws muaj qee cov qhob noom xim kasfes uas seem ... thiab tsis tuaj yeem nres noj.

"Kuv tau noj ib nrab ntawm nws thiab ua rau kuv tus kheej pov tseg. Kuv tsis tau pov tseg vim li ntawd ua ntej. Kuv nco qab zaum hauv chav dej quaj. kuv tus phooj ywg zoo tshaj thiab thawj zaug tau hais rau nws tias muaj dab tsi tshwm sim. Nws txhawb nqa thiab hais kom kuv mus ntsib kuv tus kws kho mob. dietitian thiab pab pawg kho mob, "nws hais. Txawm tias tom qab tau kuaj pom tias muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo-ib yam mob uas cuam tshuam rau 20 lab tus poj niam thiab 10 lab tus txiv neej hauv Asmeskas ib leeg-Russell tsis ntseeg nws muaj teeb meem loj.

"Kuv nco qab nws hais rau kuv tias kuv tsis muaj tshuaj lom thiab kuv tau teb nrog qhov tsis txaus ntseeg, 'Koj puas paub tseeb txog qhov ntawd?' Kuv ua tej yam uas noj qab nyob zoo. Kuv ua haujlwm tawm, kuv noj zoo, kuv tsis noj khoom qab zib lossis koom nrog kev noj zaub mov tsis zoo. saib tsis taus. Lawv tsis muaj phooj ywg, kuv tsis xav tias yog kuv,” Russell hais. "Thaum kuv pib mus ua pab pawg, kuv nyob ib puag ncig 10 lwm tus ntxhais uas muaj lub neej zoo sib xws rau kuv. Qhov ntawd yog qhov ua rau kuv xav tsis thoob. nws yog qhov nyuaj heev. " (Nyeem ua li cas lwm tus poj niam Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Tshaj Plaws Los Ua Kev Noj Qab Haus Huv.)

Tsiv mus tom ntej

Rau ob xyoos tom ntej no, Russell tau ua haujlwm nrog nws pab kws kho mob hlwb thiab kws tshaj lij noj zaub mov ntxiv rau pab pawg kom kawm paub yuav mus rau qhov chaw zoo siab tshiab li cas. Nws tsis tau nkag mus rau qhov chaw, tab sis nws tau khaws nws txoj haujlwm puv sijhawm los pab them rau nws cov kev kho mob thiab nyem rau hauv kev teem sijhawm rau nws lub sijhawm tsis khoom. Plaub xyoos tom qab, Russell thaum kawg nkag siab tias nws txhais tau li cas kom muaj kev noj qab haus huv.

"Tam sim no kuv sim ua haujlwm tej zaum peb zaug hauv ib lub lis piam-tsuas yog txoj kev lom zem. Kuv caij kuv lub tsheb kauj vab. Kuv ua yoga. Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj, tab sis kuv tsis cia nws ua haujlwm hnyav. Kuv tsis muaj lub tswv yim ntau npaum li cas. Kuv hnyav, Kuv tsis tau nce qib txij li xyoo 2012. Tsis tas li ntawd, kuv sim tsis txwv cov zaub mov, txhua yam khoom noj muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo; nws yog txhua yam hais txog kev faib ua feem thiab qhov sib piv. Thiab kuv nyob nrog kuv tus hluas nraug ob xyoos. Russell, tam sim no yog 30-xyoo-laus MBA tub ntxhais kawm ntawm DePaul University hauv Chicago hais tias kev noj qab haus huv kev sib raug zoo zoo heev. Txawm hais tias nws qhov kev vam meej zoo, Russell tseem mus ntsib nws tus kws kho mob txhua lub lim tiam kom tsis txhob rov qab los thiab ua rau muaj kev ntxhov siab txhua hnub los ntawm kev ua rau muaj kev xav phem xws li, 'Koj rog. Koj yuav tsum ua haujlwm tawm. Koj yuav tsum suav koj cov calories.' (Fat Shaming tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo tuag ntau dua.)

Ib zaj lus qhia uas xav tsis thoob uas Russell tau kawm los ntawm nws qhov kev paub yog tias kev noj zaub mov tsis muaj kev ntxub ntxaug. "Tsis muaj qhov hnyav npaum li cas. Cov neeg noj zaub mov tsis zoo tuaj nyob rau hauv txhua daim duab thiab qhov loj me. Tsis muaj leej twg saib tib yam, tab sis peb txhua tus muaj teeb meem tib yam," nws hais txog cov poj niam hauv nws pab pawg. Thaum nws tsis pom tseeb tias koj yuav noj koj lub zog thiab kev noj zaub mov kom deb dhau, ces nws yooj yim dua rau koj qhov kev ntsuas huab cua kom ya raws li radar-uas yog, txog thaum koj raug mob hnyav, xws li kev pheej hmoo siab ntawm lub plawv thiab lub raum. tsis ua hauj lwm, txo cov pob txha ntom ntom, txhuam hniav, thiab tag nrho tsis muaj zog thiab qaug zog.

Qhov Kab Ntawm Qhov Ib Leeg Thiab Tsis Txaus Siab Nyob Qhov Twg?

Kev noj zaub mov tsis zoo yog qhov nyuaj rau kev ceeb toom thiab kuaj xyuas. Yog li peb tau rub tus kws kho mob hlwb Wendy Oliver-Pyatt, MD, tus tswvcuab ntawm National Eating Disorders Association, los taw qhia peb qhov kev xav tsis zoo ntawm tus cwj pwm tsis zoo uas tuaj yeem dhau mus ua "ib txwm" tab sis tuaj yeem ua rau muaj kev noj zaub mov tsis zoo.

1. Ua raws li qhov hnyav tsis tsim nyog. Txhua tus poj niam muaj tus lej npau suav uas lawv xav pom ntawm qhov ntsuas. Raws li qee qhov ua haujlwm rau lub hom phiaj ntawd, lawv yuav pom pom txoj hauv kev uas yog tias koj noj qab nyob zoo, haum thiab zoo siab, nws tsis muaj teeb meem dab tsi teev lossis BMI kab ntawv nyeem. Oliver-Pyatt, tus tsim thiab tus thawj coj ntawm Oliver-Pyatt Centers hauv Miami, FL hais tias "Qhov hnyav yog qhov qhia txog kev noj qab haus huv tsis zoo," "Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb (WHO) muaj lawv tus kheej lub ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv, uas qhov tseeb suav nrog kev noj qab haus huv ntau dua, suav nrog lub cev, lub paj hlwb, kev sib raug zoo, kev noj qab haus huv ntawm sab ntsuj plig. Feem ntau, tib neeg xav tias lawv ua qee yam noj qab haus huv thaum, qhov tseeb, tej zaum nws yuav tsis yog, "nws hais.

Ib qho piv txwv zoo tshaj plaws ntawm qhov no yog thaum tib neeg sim yuam lawv lub cev kom nyob hauv qhov "ib txwm muaj" ntawm 18.5 thiab 24.9 ntawm Lub Cev Lub Cev Loj (BMI), ntsuas tus neeg lub cev hnyav txog qhov siab. "Muaj ntau tus tib neeg uas lub cev hnyav hnyav yuav ua rau lawv siab dua 24.9 BMI. Qee tus neeg ncaws pob tseem ceeb tshaj plaws hauv ntiaj teb muaj cov thev naus laus zis rog BMI," nws piav qhia. Hauv lwm lo lus, BMI yog qhov qub. Thiab qhov ntsuas tsis zoo dua. "Ib qho teeb meem loj yog tias tib neeg poob ntau lub cev rog, uas tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus thiab mob pob txha. Cov poj niam, qhov nruab nrab, yuav tsum muaj li 25 feem pua ​​​​ntawm lub cev rog-nws yog ib qho tseem ceeb ntawm lub cev, rog pab koj lub cev thiab lub hlwb ua haujlwm zoo dua. tsis yog qhov phem, "hais Oliver-Pyatt.

2. Kev tawm dag zog los ntawm kev raug mob. Kev nce ntxiv ntawm kev tawm dag zog hnyav, zoo li CrossFit, Tabata, thiab lwm yam HIIT lossis cov txheej txheem khau raj-camp-style, tsis tau npaj peb teeb tsa kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, suav nrog nraub qaum, xub pwg, hauv caug, thiab mob ko taw. Thaum qhov no tshwm sim, koj yuav tsum paub thaum twg yuav thim rov qab thiab so ua ntej koj ua rau qhov teeb meem hnyav dua, uas tuaj yeem ua rau raug phais. Cov neeg uas qoj ib ce-xav, txawm li cas los xij, yuav tsis nco qab cov lus qhia thaum yuav tsum tau nres. Hloov chaw lawv tuaj yeem lees txais qhov kev xav qub uas tsis muaj mob, tsis muaj qhov nce ntxiv. (BTW, qhov ntawd yog ib qho ntawm peb 7 Txoj Cai Qoj Meant Yuav Tsum Tuag.)

"Thaum ib tus neeg tab tom ua haujlwm thaum hnav, hais tias, khau khau nruj, ntau zaus, koj yuav pom qhov no tau qhuas. Lawv yuav hnov, 'Wow, koj nyuaj heev! Ua haujlwm tau zoo!'" Oliver- Pyatt hais tias. "Thaum nws hais txog kev quav dej quav cawv lossis teeb meem tshuaj, txhua tus pom zoo tias koj yuav tsum nyob deb ntawm cov kev phem uas ua rau muaj kev puas tsuaj. nws feem ntau poob rau hauv pawg noj qab haus huv no, tib neeg-los ntawm phooj ywg mus rau kws kho mob-tuaj yeem txhawb nws, "Oliver-Pyatt hais.

"Tib neeg tuag los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab yog li yog tias ib tus neeg raug mob lossis tsis noj zaub mov tsis zoo thiab ua haujlwm tsis txaus ntseeg, nws yog qhov tseem ceeb rau tib neeg kom nkag mus. Sim siv 'Kuv' lus kom koj tsis txhob cem leej twg. Tej zaum hais qee yam xws li: ' Kuv xav paub yog tias kuv tuaj yeem tham nrog koj txog qee yam. Nws yog qhov nyuaj ntawm cov ncauj lus, tab sis kuv txhawj xeeb thiab kuv tsis paub meej tias yuav ua li cas rau koj txog nws. Kuv tsuas muaj qee qhov kev txhawj xeeb txog koj kev nyob zoo, txiav txim siab tias koj hnav khau looj plab hlaub thiab tseem xav tau ntau yam ntawm koj lub cev. Kuv xav tias koj yuav xav tau so thiab nws nyuaj rau koj muab rau koj tus kheej. '"Qee zaum pab ib tus neeg paub tias lawv yuav tsum tau tso cai rau lawv tus kheej so kom txaus yog txhua yam lawv yuav tsum tau yooj yim thiab saib xyuas lawv tus kheej zoo dua.

3. Xaiv los ua hauj lwm tawm es tsis yog mus pw. "Ib tug neeg uas yog ib tug neeg tawm dag zog ntau dhau yuav ua rau kev ua phem rau kev sib raug zoo rau kev muaj lub sijhawm los ua haujlwm. Lub sij hawm hu ua kev tsis txaus siab, uas yog qhov normalization ntawm zaub mov thiab lub cev preoccupation. Nws normalized, tab sis tus cwj pwm no (xws li ib txwm ua. ntawm Cov Saib Xyuas Lub Cev lossis Jenny Craig lossis siv vegan los ua kev zam txim rau nqa khoom noj txom ncauj rau lub tsev noj mov) tsis yog qhov tseeb hais txog lub ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv tag nrho uas WHO hais txog, "Oliver-Pyatt hais.

Thaum mus ntsib ib tus neeg txog tus cwj pwm no, sim muab koj tus kheej tso rau hauv lawv nkawm khau thiab coj yam uas koj muaj ib yam los xyuas kom tseeb tias koj tau hnov. Tsis tas li, ib txwm sim ua pov thawj lawv lub xeev kev xav, Oliver-Pyatt hais. "Piv txwv li, yog tias koj hais tias, 'Thaum koj txiav txim siab khiav mus es tsis tuaj koom kuv lub hnub yug, kuv nkag siab tias qhov ntawd tseem ceeb heev rau koj vim koj mob siab rau koj txoj kev noj qab haus huv tiag tiag. Tib lub sijhawm, kuv raug mob heev vim tias peb kev sib raug zoo txhais tau ntau heev rau kuv thiab kuv nco koj. ' Thaum koj lees paub lawv thiab qhia lawv tias koj muaj kev xav tsis zoo ib yam nkaus, lawv yuav txaus siab hnov ​​qhov koj hais tom ntej, "Oliver-Pyatt hais. "Kev thov rau qhov kev xav uas koj muaj thiab sim piav qhia nws tuaj yeem pab koj tsim tus choj ntawm kev sib txuas lus. Qhov ntawd yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia koj cov kev txhawj xeeb rau tus neeg no." (Nrhiav seb Ib Tug Poj Niam Ua Li Cas Tau Txais Nws Kev Ua Phem Txhaum Cai.)

Ntsuam xyuas rau