Yog, Koj tuaj yeem (thiab Yuav Tsum) Muab Koj Tus Kheej Nus Muag Sib Ntsib

Zoo Siab

• Kev puag koj tus kheej muaj cov txiaj ntsig zoo
• Nws tuaj yeem pab txo kev mob
• Nws tuaj yeem pab koj lub siab thiab nyab xeeb
• Nws tuaj yeem txhim kho koj lub siab
• Nws tuaj yeem nce siab ntxiv tus kheej
• Yuav ua li cas thiaj tau ua
• Yus Tus Kheej puag 101
• Nws tseem tsis ua li cas los tham nrog koj tus kheej
• Lwm yam kev nyiam tus kheej kev sim ua sim
• Nco kev xav
• Txaus siab rau qhov
• Ua rau koj cov zaub mov nyiam
• Ua neej nrog lub hom phiaj
• Hauv qab kab

Hugs tuaj yeem muab ntau qhov kev nplij siab.

Lawv tuaj yeem pab koj kom nyob ze dua rau ib tus neeg koj hlub txog, txawm tias yog tus khub, phooj ywg, lossis menyuam yaus. Lawv tuaj yeem ntxiv cov kev xav zoo siab thiab ua tiav los ntawm kev txhawb nqa koj cov kev paub uas lwm tus neeg txhawj txog koj.

Thaum muaj tej xwm txheej thaiv koj los ntawm kev siv sijhawm nyob nrog cov neeg koj hlub, koj yuav xav zoo nkauj rau kev hlub lub cev. Kov yog qhov xav tau yooj yim, yog li qhov no yog qhov ib txwm muaj. Mus tsis tau, tshwj xeeb tshaj yog rau lub sijhawm ntev dua li ib txwm, tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo nkauj rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Muaj xov xwm zoo nyob ntawm no. Kev tau txais puag los ntawm koj qhov ze thiab zoo tshaj plaws yuav pab koj zoo nkauj dua sai. Hauv lub sijhawm, yog tias koj xav tau kev puag koj tus kheej thiab koj tus kheej, vim li cas ho tsis sim muab koj tus kheej rau ib tus?

Peb tau txais nws. Kev puag tus kheej yuav hnov ​​ib qho txawv, txawm hais tias ua dag, tab sis nws yog qhov tseeb tiag.

Kev puag koj tus kheej muaj cov txiaj ntsig zoo

Zoo li kev puag, kev khawm tus kheej yuav muaj qee qhov txiaj ntsig zoo nkauj, yog li nws yog qhov zoo rau muab koj tus kheej rau kev hlub.

Nws tuaj yeem pab txo kev mob

Raws li kev tshawb fawb los ntawm 2011, khawm koj tus kheej tuaj yeem pab txo qhov mob.

Hauv qhov kev tshawb fawb me me no, cov kws tshawb nrhiav tau siv ib lub laser los ua qhov zoo nkaus li kev hnov ​​ntawm qhov mob ntawm 20 tus neeg koom nrog. Thaum cov neeg tuaj koom hla lawv cov caj npab (zoo ib yam li koj hla koj caj npab thaum muab koj tus kheej puag), lawv tau qhia tias tsis muaj kev mob siab dua.

Cov sau phau ntawv qhia tias qhov tshwm sim no cuam tshuam nrog kev ntxhov siab hauv lub hlwb txog qhov mob qhov twg los. Qhov mob tshwm sim nyob rau ntawm ib qho chaw, tab sis yog tias koj muaj koj ob sab caj npab hla, koj lub hlwb tau sib xyaw ntawm qhov chaw ntawm lub cim phiaj xwm mob.

Thaum koj lub hlwb ua haujlwm los txheeb qhov no, nws muaj qhov ua kom tsawg dua los ua lwm yam ntaub ntawv - nrog rau qhov siv ntawm qhov mob.

Koj yuav muaj qee cov kev paub nrog lub tswv yim zoo los daws qhov mob yog tias koj tau sim txhuam los sis npuaj ntawm qhov mob, khaus, lossis khaus. Ntxiv cov kev txiav txim siab ntxiv muab koj lub hlwb ntau rau cov txheej txheem, uas tuaj yeem cuam tshuam li cas nws pom koj qib mob.

Kev daws mob los cuam tshuam nrog khawm puag yuav muaj lwm yam lus piav, thiab.

qhia txog cov tshuaj oxytocin, tso tawm nrog kev kov lub siab, tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev kho mob.

Oxytocin tso tawm tuaj yeem pab txo kev mob ncaj qha. Cov kws tshuaj ntsuam xyuas sau tseg cov tshuaj hormones no tseem tuaj yeem pab txo qhov mob siab rau qhov mob yog tsis ncaj qha los ntawm kev txo qis kev ntxhov siab thiab ntshai.

Nws tuaj yeem pab koj lub siab thiab nyab xeeb

Qhov tseem ceeb ntawm tib neeg txoj kev sib txuas tsis tuaj yeem to taub, thiab kev pabcuam pejxeem muaj ntau cov txiaj ntsig. Piv txwv li, thaum ib tug neeg koj tu rau qhwv lawv ob txhais caj npab nyob ib puag ncig koj nyob puag puag, piv txwv, koj yuav zoo siab thiab tsis nyob ib leeg.

Muab koj tus kheej rau puag tau ib yam li cov kev xav ntawm kev nplij siab thiab kev nyab xeeb. Xav tias nws zoo li kev ua si ntawm-kom txog rau thaum koj tuaj yeem khawm lwm tus dua.

Koj ua lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws hauv koj txoj kev noj qab haus huv, thiab khawm koj tus kheej tuaj yeem pab koj nco qab koj lub zog. Hloov chaw ntawm kev tos lwm tus tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab ua kom koj nyob kaj siab dua, koj tuaj yeem nqis tes los txhawb koj tus kheej.

Nws tuaj yeem txhim kho koj lub siab

Tej zaum koj tau nyob ntev hnub lossis xav tias me ntsis tsis paub meej vim li cas. Tej zaum koj tsis tuaj yeem siv sijhawm nyob nrog cov neeg hlub hauv lub sijhawm no thiab lub siab ntawm kev rho tawm tab tom ntes koj.

Kov, txawm tias koj tus kheej kov, pab txhawb kev so txij li nws qib cortisol (kev ntxhov siab hormone) hauv koj lub cev. Nco ntsoov, kev khawm yuav tsis daws koj cov teeb meem nkaus, tab sis nws tuaj yeem pab daws qee qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Yog li, lwm zaus koj mloog zoo li ncab dua, chim, lossis kub hnyiab tawm, siv sijhawm ntev rau qhov zoo, puag ntev yuav pab tsa koj tus ntsuj plig thiab ua rau koj lub siab kaj.

Nws tuaj yeem nce siab ntxiv tus kheej

Zoo li kov, kev siab hlub tus kheej tuaj yeem txo qis cortisol thiab txhim kho kev noj qab nyob zoo tag nrho.

Ib txoj hauv kev los txhawb tus kheej txoj kev xav? Koj tau twv nws: Muab koj tus kheej puag.

Raws li kev tshawb nrhiav tus kheej kev hlub tus kheej Kristin Neff, PhD, kev sib puag, sib zog, thiab ua kom koj lub cev ua rau koj lub cev ntau ntxiv qhov xav hlub thiab rhiab rau tus kheej.

Kev xyaum ua qhov zoo rau tus kheej pab ua kom yooj yim lees txais koj tus kheej zoo li koj yog thiab pab txhawb koj tus kheej tom qab muaj qhov nyuaj lossis ua yuam kev. Los ntawm kev ua tib zoo mloog thiab saib tus kheej, kev hlub tus kheej kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj li kev xav ntawm lub neej.

Yuav ua li cas thiaj tau ua

Yog tias koj tsis tuaj yeem pom meej meej txog kev khawm koj tus kheej, tsis txhob txhawj xeeb. Tus txheej txheem yuav zoo li txawv me ntsis thaum xub thawj, tab sis nws yooj yim tiag tiag yooj yim.

Koj tuaj yeem mus rau nws ib yam li koj xav tau thaum puag lwm tus neeg, tab sis yog tias koj nyiam qee cov lus qhia meej dua, cov lus qhia no tuaj yeem pab tau.

Yus Tus Kheej puag 101

1. Muab koj ob txhais caj npab nyob ib ncig ntawm koj lub cev, muab tso rau hauv ib txoj kev uas yuav xis nyob thiab xis. Piv txwv li, khawm koj ob txhais caj npab hla koj lub plab lossis hauv qab koj lub hauv siab yuav yooj yim dua li puag koj hauv siab.
2. Txo koj txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg lossis sab caj npab (sab saum koj lub biceps). Ib zaug ntxiv, mus nrog yog tias muaj ntuj dabtsi. Yog tias koj puag koj tus kheej thoob plaws hauv plab, koj yuav pom nws xis nkhaus koj ob txhais tes ncig koj ob sab.
3. Xav txog hom khawm koj xav tau. Lub zog, sib zog? Los yog softer, soothing khawm?
4. Zuaj koj tus kheej nrog rau lub siab txaus kom tsim tau qhov kev xav uas koj tab tom nrhiav.
5. Tuav lub khawm ntev npaum li koj nyiam.
6. Qee tus neeg pom nws xis kom maj mam ua pob zeb thiab sib zog thaum khawm lawv tus kheej, yog li koj yuav xav txiav txim siab muab qhov no rau koj.
7. Yog tias koj tsis xav zoo li khawm koj tus kheej, sim ua koj sab caj npab lossis xub pwg sab sauv nrog txoj hauv kev zoo, zoo li cov zaws zaws.

Nws tseem tsis ua li cas los tham nrog koj tus kheej

Ob peb lo lus ntawm kev txhawb siab tuaj yeem pab koj kom tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm kev khawm tus kheej.

Thaum puag koj tus kheej, tsom mus rau qhov zoo, nyiam kev xav, thiab coj lawv sab hauv. Tsuas yog tuav cov lus zoo hauv koj lub siab tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab, tab sis hais tawm cov lus nrov nrov tuaj yeem ua rau kom muaj zog.

Kom tau txais lub tswv yim zoo ntawm qee cov kab lus yuav pab tau, xav txog qhov uas ib tug neeg hlub yuav hais li cas thaum puag koj:

• "Koj yuav ua nws los ntawm qhov no."
• "Qhov no yuav tsis nyob mus ib txhis."
• "Koj muaj qhov no."
• "Kuv zoo siab rau koj."
• "Koj muaj zog heev."
• "Koj tau ua qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau."
• “Kuv hlub koj.”

Nws tej zaum yuav hais ua dag los hais tias koj hlub koj tus kheej, tab sis xav tias qhov no yog qhov kawg ntawm daim ntawv ntawm qhov zoo ntawm tus kheej tham. Kev coj tus cwj pwm ntawm kev hais tias "Kuv hlub koj" rau koj tus kheej tuaj yeem nce txoj kev xav txog tus kheej thiab kev ntseeg tus kheej, txhawb kev zoo thiab lub zog sab hauv.

Lub ntsiab yog kom tsis txhob cia kev txiav txim siab tsis zoo los yog thuam kev nkag mus. Siv ob peb lub sijhawm rau tus kheej kev hlub, thiab kev nyiam tus kheej xwb.

Lwm yam kev nyiam tus kheej kev sim ua sim

Puag koj tus kheej tsis yog tib txoj kev uas koj yuav qhia koj tus kheej txog kev hlub. Qhov kev nyiam tus kheej qoj ib ce hauv qab no tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab thiab txhawb txoj kev xav ntawm kev ua zoo thiab ua tau zoo.

Nco kev xav

Nws tuaj yeem siv qee lub sijhawm los nkag mus rau hauv qhov kev coj ua mus xav, tab sis ib zaug koj pib, koj yuav pom qhov cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab nyob zoo.

Kev xav tau tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab, txhim kho koj pw tsaug zog, thiab nce siab txoj kev xav rau lwm tus neeg thiab rau koj tus kheej. Nws kuj tseem pab txhawb koj txoj kev paub txog koj lub siab, koj qhov kev xav, thiab tej yam uas nyob ib puag ncig koj.

Sim ua kom muaj lub siab hlub kev xav xav xa kev hlub rau koj tus kheej lossis lwm tus hauv koj lub neej.

Lossis, ua kom lub cev ceev ceev scan tau tuaj yeem pab koj kos nrog koj kev paub ntawm lub cev.

Kawm ntxiv txog kev xav txawv.

Txaus siab rau qhov

Siv sijhawm li 2 teev txhua lub lim tiam hauv ib qho chaw ntuj tuaj yeem pab txhim kho kev npau taws thiab kev noj qab nyob zoo.

Kev hloov pauv ntawm thaj chaw tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo rau koj lub xeev siab, tshwj xeeb yog tias koj tau siv sijhawm ntau nyob hauv tsev ntev.

Sim mus xyuas ib lub tiaj ua si, puam, hav zoov, lossis dej ntws tsis zoo. Vim kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab qhia koj lub cev qee qhov kev hlub, nce ob npaug los ntawm kev tu vaj los yog mus taug kev.

Bonus: Qhov sov sov ntawm lub hnub tuaj yeem qee zaum hnov ​​zoo li khawm, ib yam nkaus.

Ua rau koj cov zaub mov nyiam

Txaus siab rau cov zaub mov koj nyiam kuj tseem tuaj yeem ua rau oxytocin ntau lawm, uas tuaj yeem pab cov kev xav ntawm tus kheej nyiam kev noj qab nyob zoo.

Kev noj zaub mov zoo tsis yog ib txoj hauv kev los kho koj tus kheej, ib yam nkaus. Nws kuj tseem pab koj qhia kev hlub rau koj lub cev.

Ua noj zaub mov nyiam, lossis npaj ib yam tshiab tshiab, tuaj yeem pab ua sijhawm dawb thiab ua kom koj tsis nco qab thaum koj xav tsis tag.

Thaum koj noj mov tiav lawm, ua tib zoo noj kom hnov ​​qab txhua yam tom.

Ua neej nrog lub hom phiaj

Teeb lub hom phiaj tuaj yeem pab koj xyaum kev nyiam tus kheej vim tias lawv tuaj yeem nce koj lub siab lub hom phiaj hauv lub neej thiab tuaj yeem pab koj nyob muaj lub siab xav.

Lub hom phiaj zoo li me ntsis zoo li lub hom phiaj, tab sis nws muaj ntau yam tshwj xeeb rau koj lub neej tam sim no.

Piv txwv li:

• Kuv npaj siab xyaum kev ua siab zoo niaj hnub no.
• Kuv npaj siab xav qhib lub siab.
• Kuv npaj siab yuav pom yam uas coj kuv zoo siab.

Tshawb nrhiav qhov koj xav ua hauv koj phau ntawv ceev xwm txheej, lossis lwm qhov chaw - sau ntawv rau ntawm koj daim iav, tub yees, lossis ntawv xov xwm tseem ua haujlwm tau zoo - thiab saib rov rau lawv thaum twg koj xav mloog zoo dua.

Hauv qab kab

Cov neeg feem coob xav tau qhov kov zoo txhawm rau kom ua tau zoo. Kov kev tshaib plab, lossis mus tsis dhau ntev, tuaj yeem ua rau ntxhov siab, ntxhov siab, thiab lwm yam kev ntxhov siab.

Nws tsis yog ib txwm ua kom tau txais tib neeg kev sib cuag koj xav tau, yog li koj yuav nyooj tus tsiaj, txuas nrog cov neeg hlub dhau sib tham hauv video, lossis xyaum hom kev saib xyuas tus kheej uas koj nyiam.

Qhov kev hlub tus kheej me me tuaj yeem pab tau thiab, yog li tsis txhob ntshai muab koj tus kheej puag thaum koj xav tau.

Crystal Raypole yav dhau los ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab kho ntawv rau GoodTherapy. Nws cov haujlwm ntawm kev txaus siab suav nrog cov neeg Esxias lus thiab ntaub ntawv, Japanese txhais lus, ua noj ua haus, kawm txog ntuj, kev paub txog poj niam txiv neej, thiab lub paj hlwb. Tshwj xeeb, nws tau cog lus los pab txo qis tus neeg quav ntsej txog teeb meem mob hlwb.