Koj Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsis Pom Kev

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Solange Castro Belcher tau cog lus rau nws tus kheej tias nws yuav tsis xav txog Fabkis txoj kib. Nws tau sim poob ob peb phaus, thiab ib qho kev ua siab ntev kom derail nws cov zaub mov yog qhov chaw mus rau Golden Arches. Funny tshaj plaws, txawm hais tias: Qhov ntau Belcher, 29, sim tsis txhob xav txog fries, ntau zaus lawv tshwm sim hauv nws txoj kev xav. "Kuv ib txwm thawb nws tawm ntawm kuv lub siab, tab sis nws tau rov qab rov qab los," hais tias Lub Vev Xaib qhov chaw, uas nyob hauv Marina Del Rey, Calif. "Nws yuav luag dhau los ua kev xav!" Ua ntej nws paub nws, nws tau tso nws xaj ntawm lub qhov rooj tsav tsheb.

Ntau ntawm peb tau muaj kev paub zoo li Belcher's. Txawm hais tias nws yog Fabkis txoj fries, tus txiv neej uas koj tab tom sim ua dhau los lossis qhov xwm txheej tsis zoo ntawm kev ua haujlwm, nws tuaj yeem zoo li koj kev siv zog kom tshem tawm cov kev xav tsis zoo yog qhov phem dua li tsis muaj txiaj ntsig.

Daniel Wegner, Ph.D., tus xibfwb qhia txog kev puas siab ntsws ntawm Harvard University tau hais tias "Peb txoj kev tshawb fawb txog kev tiv thaiv kev xav tau pom tias ntau npaum li cas koj sim tsis xav txog qee yam, ntau npaum li koj xav txog qhov kev xav ntawd." Dawb Bears thiab lwm yam tsis xav xav (Viking Penguin, 1989). Wegner hu qhov no "cuam tshuam rov qab," thiab hais tias nws tshwm sim vim yog qhov tshwj xeeb uas peb lub siab ua haujlwm.

Thaum ntxhov siab, koj obsess

Thaum koj qhia koj tus kheej, "Tsis txhob xav txog qhob noom xim kasfes," koj yuav muaj txhua lub hom phiaj tsis xav txog cov khoom qab zib. Tab sis qee qhov hauv qab ntawm koj lub taub hau, koj ib txwm kuaj xyuas seb koj ua li cas - "Kuv puas xav txog chocolate?" - thiab qhov kev saib xyuas lub hlwb tas li pab khaws qhov kev xav tam sim no. Thaum Wegner qhia nws txoj kev kawm kom tsis txhob xav txog tus dais dawb, piv txwv li, lawv tau ua haujlwm hnyav heev ntawm kev tshem tawm cov duab uas sai sai no tus dais dawb yog txhua yam lawv xav tau.

Thiab ntawm no yog cov xov xwm phem tiag tiag: Tej zaum koj yuav muaj peev xwm tso tseg qhov kev xav thaum koj xav tau tshaj plaws - uas yog, thaum koj poob siab lossis ntxhov siab. Ua haujlwm tsis xav txog qee yam yog ua haujlwm nyuaj rau peb lub hlwb, thiab thaum peb lub zog lub hlwb qis, nws tshwj xeeb tshaj yog nyuaj rau kev txwv tsis pub xav hauv qab qhwv.

Ralph Erber, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm kev xav txog kev xav thiab tus kws qhia txog kev xav ntawm lub hlwb hais tias "Yog tias koj nkees heev, lossis cuam tshuam, lossis nyob rau qee lub sijhawm nyuaj, koj muaj kev pheej hmoo ntau dua rau kev xav tsis txaus ntseeg," hais tias Ralph Erber, Ph.D. DePaul University hauv Chicago. Qhov rov tshwm sim ntawm cov kev xav no, dhau los, ua rau koj xav tias muaj kev ntxhov siab ntau dua lossis ntxhov siab.

Kev tsis lees paub tsis ua haujlwm

Kev xav txog kev tshem tawm tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab lub ntsws hauv lwm txoj kev ib yam nkaus. Hauv kev rau siab kom zam lub ntsiab lus taboo, koj tuaj yeem dhau los ua neeg vwm lossis muaj kev ntxhov siab. Qhov ntawd yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom sim tsis xav txog qee yam tseem ceeb, xws li kev sib cais tsis ntev los no. "Yog li ntau yam tuaj yeem cuam tshuam nrog kev sib raug zoo uas peb tsis xav txog txhua yam," James W. Pennebaker, Ph.D., tus xibfwb qhia txog kev xav ntawm University of Texas thiab kws tshaj lij hais txog kev xav.

Txhawm rau kom maj nrawm thiab kov yeej qhov poob, peb zoo li yuav nkag siab cov lus piav qhia lossis tus kheej rau txim vim li cas nws tshwm sim. Yog tias peb tsis tso cai rau peb tus kheej los xav txog kev sib raug zoo thiab nws qhov kawg, peb yuav tsis muaj peev xwm txheeb xyuas thiab ua haujlwm los ntawm cov teeb meem uas lawv koom nrog.

Kev xav txo qis, tom qab tag nrho, tuaj yeem yog hom kev tsis lees paub - yog tias koj tsis xav txog qhov xwm txheej tsis zoo, tej zaum nws yeej tsis tshwm sim tiag tiag. Qhov teeb meem nrog lub tswv yim no yog tias koj tsis tuaj yeem dag koj lub hlwb: Nws yuav khaws kev xav txog qhov xwm txheej kom txog thaum koj ntsib lawv lub taub hau.

Sim ua kom muaj teeb meem kev xav ntawm lub siab tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv. Kev nyuab siab nyuaj rau lub cev nrog rau lub siab, thiab "dhau sijhawm nws maj mam ua rau lub cev tiv thaiv tsis zoo, cuam tshuam kev ua haujlwm tsis muaj zog, ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav, thiab ua haujlwm biochemical ntawm lub hlwb thiab lub paj hlwb," sau Pennebaker Nyob rau hauv Qhib Up: Lub Hwj Chim Zoo ntawm Kev Qhia Txog Kev Xav (Guilford, 1997).

Rau lub tswv yim xav xav tsis thoob

Cov kauj ruam no muab txoj hauv kev tawm ntawm kev xav-txhaum ntxiab:

Tshem tawm kev xav ua rau pom. Qhov tshwm sim yog txhua yam khoom uas tuaj yeem ua rau lub siab xav tsis xav, xws li khoom plig uas koj tus ex tau muab rau koj. Thaum nws los txog rau cov khoom no, tawm ntawm qhov pom yog tawm ntawm lub siab.

Sim tej yam tshiab. Txawm hais tias koj tsuas yog hloov qhov chaw uas koj tau txais koj cov kas fes thaum sawv ntxov lossis lub gym uas koj mus tom qab ua haujlwm, koj yuav tsis tshua pom cov cues paub. Ua ib qho haujlwm tshiab, ua phooj ywg tshiab lossis mus ncig yuav pab tau.

Txhob cuam tshuam koj tus kheej - txoj kev raug. Peb feem ntau sim hloov peb tus kheej nrog cov khoom uas plucked los ntawm peb ib puag ncig tam sim ntawd (saib tawm ntawm lub qhov rais, ntsia ntawm qhov tawg hauv qab nthab). Tab sis ua li ntawd, tej yam uas peb pom txhua lub sij hawm dhau los ua "pab" los ntawm kev xav uas peb sim zam. Lub tswv yim zoo dua yog xaiv qhov cuam tshuam: Xaiv ib daim duab los hu rau lub siab thaum tsis xav txog kev xav nkag mus: lub zeem muag ntawm lub hnub poob dej hiav txwv, piv txwv.

Ua kom haum rau hauv ib txoj haujlwm. "Peb tau pom tias yog tias koj muab rau tib neeg ua haujlwm uas nyuaj rau txoj hauv kev uas nthuav dav, nws yuav tsum saib xyuas ntau ntawm lawv cov kev xav tsis txaus ntseeg," hais tias De Paul's Ralph Erber. Nws muab nws cov ntsiab lus kev ua lej lossis lo lus ua si, tab sis lub tswv yim siv rau txhua yam haujlwm uas koom nrog koj tiag - nce pob zeb, nyeem ntawv, ua zaub mov qab. Kev ua kis las thiab kev tawm dag zog yog qhov tshwj xeeb tshaj yog, vim tias lawv ntxiv cov txiaj ntsig ntawm lub cev ntawm kev so kom txaus siab rau lub paj hlwb ntawm kev nqus.

Qhia koj tus kheej. Yog tias koj zoo li tsis tuaj yeem tso tseg kev xav txog kev sib ntaus koj tau nrog koj tus hluas nraug lossis cov lus hais los ntawm koj niam, nws yog lub sijhawm los qhia cov kev xav. Tej zaum nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg kom nyob ntawm cov ncauj lus uas koj tab tom nrhiav kom dim, tab sis qhov sib txawv tseem ceeb yog tias koj tau xaiv thaum twg thiab nyob qhov twg los hais lus, tsis txhob cia nws nyiag koj. Hauv kev sib tham nrog ib tus phooj ywg lossis hauv kev sau ntawv nrog koj phau ntawv sau tseg, tshawb xyuas qhov xwm txheej mob thiab nws lub ntsiab lus hauv koj lub neej.

Paub txog thaum koj nkees nkees lossis nyuaj siab thiab koj yuav tsum tau so. Thaum koj so thiab so zoo, koj yuav muaj txoj hauv kev zoo dua los daws cov teeb meem dua li sim thawb lawv ib sab.

Yog tias koj raug mob hnyav los ntawm kev xav rov ua dua uas koj tsuas yog tshem tsis tau, koj tuaj yeem xav nrhiav kev pab los ntawm tus kws pab tswv yim.

Raws li rau Belcher, nws tau txiav txim siab tias thaum nws tsis thawb kev xav ntawm Fabkis kib, lawv yeej tuaj tsawg dua. Thaum qhov kev xav tshwm sim rau nws tam sim no, nws tig nws lub siab rau nws tus nyiam cuam tshuam - qhov kev tshuaj ntsuam nws ua haujlwm - lossis tawm ntawm lub qhov rooj kom khiav ceev. Nws "kev xav" tau poob qis, thiab tam sim no nws tuaj yeem tsav txoj cai yav dhau los hauv zos cov khoom noj ceev-tsis muaj qhov xav thib ob.

Kev xav thiab kev poob phaus: koj ua thiab tsis ua

Txawm hais tias muaj ntau yam kev npaj noj zaub mov thiab phau ntawv qhia txog kev txwv kev xav ntawm zaub mov, "txhua yam uas peb paub txog kev xav txog kev xav tau qhia tias nws yuav tsis ua haujlwm, thiab qhov tseeb, muaj lub caij nyoog zoo uas nws yuav ua rau qhov tsis zoo," hais tias psychologist Peter Herman, Ph. D., ntawm University of Toronto hauv Canada. Herman yog tus sau "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts," tshooj lus hauv phau ntawv 1993 ntawm kev tswj lub hlwb kho los ntawm Harvard's Daniel Wegner, Ph.D.

Koj tsis txhob

Tsis txhob thawb kev xav txog zaub mov thaum koj tab tom ua kom poob phaus. Raws li Herman, "peb cov kev tshawb fawb qhia tias kev sim txwv kev xav zaub mov ua rau cov neeg noj zaub mov muaj kev tshaib plab thiab xav txog zaub mov ntau dua. muaj lwm yam."

Tsis txhob hla pluas mov. Cov neeg noj zaub mov uas tshaib plab tshwj xeeb tshaj yog yuav tsum sim txhawm rau xav txog zaub mov noj - ua rau cov kev xav ntawd nkag mus ntau dua.

Koj ua

Noj ib nrab ntawm cov zaub mov koj nyiam. Thaum koj tsis tshaib plab, thiab thaum koj tsis tas yuav thim qhov kev xav ntawm cov zaub mov uas txwv tsis pub, koj tsis tshua xav ua phem rau.

Nco ntsoov tias thawb kev xav ntawm zaub mov yuav nyuaj thiab nyuaj. Vim tias kev xav tshem tawm tsuas yog ua tiav hauv kev luv luv, thiab vim tias ob peb phaus dhau los yuav nyuaj rau poob, tshem tawm cov zaub mov kev xav ua nyuaj dua koj noj. Herman ntseeg tias nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob noj zaub mov txhua, tab sis noj cov zaub mov noj qab haus huv feem ntau thiab ua haujlwm tsis tu ncua. Nws yog qhov koj ua ib txwm suav nrog.

Ntsuam xyuas rau