Yuav Ua Li Cas thiab Vim Li Cas Siv Cov Sauna

Zoo Siab

• Hais txog saunas
• Cov txiaj ntsig ntawm Sauna
• Yuav siv tus sauna li cas
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb Sauna
• Yuav ua li cas siv cov tsoos Finnish sauna
• Nres yog tias koj tsis xis nyob
• Yuav saunas ua haujlwm li cas
• Sauna vs. chav chav
• Siv cov chav ntses thiab chav dej siv
• Kev siv chav ua noj kom sov
• Ntau dua nyob rau saunas thiab da dej lub tsev
• Cov nqa mus

Hais txog saunas

Saunas yog chav me me uas muab rhaub kom kub txog li 150 ° F thiab 195 ° F (65 ° C txog 90 ° C). Lawv feem ntau muaj qhov tsis ua, qhov nruab nrab ntawm ntoo thiab ntsuas kub. Saunas tseem yuav suav nrog cov pob zeb (ua ib feem ntawm lawv cov cua sov) uas nqus thiab tso cov cua sov. Dej tuaj yeem hliv rau hauv cov pob zeb no kom tsim tau pa.

Muaj ntau hom saunas. Piv txwv, Finnish saunas feem ntau siv cua sov qhuav thaum saunas Turkish-style muaj ntau noo noo.

So hauv qhov kub, woodsy-scented sauna tej zaum yuav yog qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub chaw dhia ua si, lossis ib qho kev lom zem uas tau tshwj tseg rau lub caij so. Txawm hais tias koj siv ntau lub sijhawm hauv ib lub lis piam lossis tsuas yog ib xyoos ib zaug, saunas tuaj yeem so thiab muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txo qis mob ib ce thiab mob me.

Cov txiaj ntsig ntawm Sauna

Kev tawm hws los ntawm kev saunas rau cov neeg uas muaj mob xws li COPD, mob plawv tsis ua haujlwm, thiab mob hlab ntsha ntsig. Saunas tseem tseem yuav pab txo cov tsos mob ntawm mob caj dab, thiab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg mob tom qab kev ua si. Cov neeg muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yuav pom tias yog da dej da.

Yuav siv tus sauna li cas

Yog tias koj muaj hmoo txaus muaj sauna nyob hauv koj lub tsev, koj yuav tsis tas yuav txhawj txog kev coj noj coj ua. Yog tias, txawm li cas los xij, koj tab tom qhia koj kev paub txog qhov chaw sauna nrog lwm tus neeg (xws li tom chaw ua si), muaj qhov tseem ceeb ua thiab tsis txhob ua kom koj ua raws. Cov no suav nrog:

• Mus da dej nrawm, ua haujlwm tom qab da dej ua ntej siv sauna.
• Nkag thiab tawm mus sai. Saunas yog airtight, los ua kom cov cua sov sab hauv. Qhib lub qhov rooj tso tawm cua sov, thiab yuav tsum ua nrawm nrawm.
• Nco ntsoov tias cov ris tsho (lossis tsis muaj nws) ntawm cov neeg sab hauv. Hauv qee qhov saunas, liab qab yog txais tau. Hauv lwm tus, hnav cov phuam da dej lossis da dej yog qhov zoo dua.
• Txawm hais tias koj tsis yog liab qab lossis tsis yog, nws tsis tsim nyog los zaum ncaj qha rau ntawm lub rooj ntev zaum. Nco ntsoov tias koj nqa phuam koj tuaj yeem zaum, thiab nqa nws nrog koj thaum koj mus.
• Tsis txhob ncab yog tias lub khob sau muaj neeg coob.
• Yog tias qhov kub dhau los yog txias rau koj, thov kom muaj kev pom zoo nrog pab pawg ua ntej kho lub ntsuas sov lossis ntog dej rau hauv cov pob zeb sauna. Nco ntsoov tias koj kuj tuaj yeem hloov qhov ntsuas kub rau qhov koj nyiam ntawm koj tus kheej los ntawm kev hloov chaw ntawm koj lub rooj zaum.
• Txhob tham lus qis, thiab tsis txhob siv tus cwj pwm sib dhos. Saunas yog tsim rau so.
• Tsis txhob chais, plaub hau, txhuam koj cov plaub hau, los yog khaub ncaws hauv txhua txoj kev thaum siv cov sauna.
• Tsis txhob tso khoom pov tseg ntawm ib qho twg nyob tom qab, xws li cov twj tso khoom siv los yog koob khawm.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb Sauna

Txawm hais tias koj sauna nyob hauv pej xeem lossis hauv ntiag tug, muaj cov kev tiv thaiv kev nyab xeeb tseem ceeb uas koj yuav tsum ua raws thiab ceev faj txog:

• Txawm hais tias lawv tau txais txiaj ntsig, saunas yuav tsis haum rau txhua tus. Tshawb xyuas koj tus kws kho mob ua ntej siv sauna, tshwj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem tswj ntshav siab, ntshav qab zib, lub plawv tsis ua haujlwm, lub plawv dhia tsis txaus, lossis lub plawv tsis khov. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov mob no, txwv koj qhov chaw sauna mus rau tsib feeb ib zaug tuaj ntsib, thiab nco ntsoov txias txias.
• Nug koj tus kws kho mob yog tias koj cev xeeb tub los yog npaj yuav cev xeeb tub, ua ntej siv sauna.
• Tsis txhob siv cov tshuaj sauna yog tias koj noj tshuaj uas cuam tshuam rau koj lub cev kom muaj peev xwm tswj tau qhov kub thiab txias, lossis cov tshuaj uas ua rau koj tsaug zog.
• Tsis txhob siv lub dab tom yog koj mob.
• Haus tsawg kawg ib khob dej ua ntej thiab tom qab siv cov tshuaj sauna, kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej.
• Tsis txhob haus cawv ua ntej, thaum sijhawm, lossis tom qab siv ntses tom.
• Tsis txhob siv tshuaj ua si ua ntej, thaum, lossis tom qab siv cov tshuaj sau dab neeg.
• Tsis txhob noj ib pluas mov loj ua ntej siv sauna.
• Ib tsab xov xwm luam tawm hauv American Journal of Public Health pom zoo kom cov neeg noj qab haus huv tsis txhob zaum hauv chaw sau npe ntev dua 10 txog 15 feeb nyob rau ib zaug. Yog tias koj tshiab rau qhov kev paub sauna, mloog koj lub cev thiab maj mam pib (tsis ntev tshaj 5 mus rau 10 feeb hauv ib ntu). Koj tuaj yeem tsim kom koj lub siab ntev rau cov cua sov hla ntau cov kev sib ntsib.
• Tsis txhob cia koj tus kheej tsaug zog hauv qhov chaw sauna.
• Tawm ntawm lub sauna yog tias koj xav tias kiv taub hau lossis mob.
• Lub Finnish sauna kev lig kev cai feem ntau xaus nrog plunge hauv dej txias txias. Qhov no yuav tsis haum rau txhua tus, tshwj xeeb yog rau cov neeg cev xeeb tub, lossis cov neeg muaj lub siab lossis lwm yam mob. Nws yuav zoo dua tuaj yeem cia koj lub cev kub rov qab mus rau qhov qub maj tom qab sauna siv kom tsis txhob kiv taub hau.
• Saunas txhawb nqa ib ntus kom qhov kub ntawm lub scrotum. Yog tias koj yog txiv neej, qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem siv sauna los ua kev tiv thaiv kev xeeb tub. Txawm li cas los xij, kev siv cov sauna li niaj zaus tuaj yeem txo qis koj cov phev, thiab yuav tsum tau zam yog tias koj nquag sim ua rau tsis muaj zog nrog koj tus khub.

Lub Chaw Haujlwm Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv (National Health Service) (NHS) ceeb toom tias kom dhau los ua neeg da dej hauv qhov chaw da dej yuav muaj kev phom sij rau tus niam thiab tus menyuam thaum muaj menyuam hauv plab. Kev noj nyob hauv chaw da dej lossis chav ncu me nyuam kuj tseem ntxim li koj cev xeeb tub.

Yuav ua li cas siv cov tsoos Finnish sauna

Raws li North American Sauna Society, koj yuav tsum muab sijhawm rau koj tus kheej kom muaj sijhawm txaus siab rau kev sauna Finnish sauna ib txwm muaj. Cov no yog qhov lawv xav kom koj ua:

• Ua ntej koj nkag mus rau hauv chav dej, haus ib mus rau ob khob dej thiab yaug tawm hauv tus da dej
• Ua kom sov koj tus kheej hauv qhov chaw da dej kom ntev ntev txog 10 feeb yam tsis muaj ntxiv cov av noo.
• Tawm thiab yaug tawm hauv tus da dej ceev thib ob.
• Tso koj lub cev kom txias ntxiv los ntawm kev haus ib yam dab tsi haus, xws li dej.
• Rov muab sau rau hauv lub nras rau lwm 10 feeb los yog li ntawd. Rau qhov kev mus ntsib zaum ob no, koj tuaj yeem ntxiv ncu los ntawm kev nqa dej mus rau ntawm cov pob zeb sauna.
• Koj tseem tuaj yeem siv ib hom whisk ua los ntawm cov ceg ntoo kom maj mam muab ntaus lossis zaws tawv nqaij. Cov nplawm dej no hu ua vihta hauv Finnish. Feem ntau nws tau ua los ntawm paj hlwb, ntoo, lossis ntoo qhib. Siv ib tus vihta yog xav tias yuav pab txo cov leeg mob thiab muag nqaij.
• Tawm thiab ntxuav koj lub cev kom huv si; txias dua nrog ib khob dej.
• Rov qab sau lub dab rau koj kev ntsib zaum kawg kwv yees li 10 feeb.
• Txias rau hauv lub pas dej txias sab nraum zoov lossis los ntawm dov hauv daus. Koj tseem tuaj yeem siv da dej txias-rau-txias sab hauv tsev.
• Pw thiab so kom ntev npaum li koj xav tau.
• Haus yam tsawg ib khob dej, nrog lub khoom txom ncauj.
• Thaum koj lub cev mloog zoo li txias lawm thiab tau tawm hws, koj tuaj yeem hnav thiab tawm hauv lub tsev.

Nres yog tias koj tsis xis nyob

Yog tias ntawm ib qho taw tes koj xav tias tsis xis nyob, overheated, kiv taub hau, lossis lub plawv dhia ceev ceev uas tsis qeeb thaum tawm ntawm qhov sauna, tsum tsis siv ntxiv.

Yuav saunas ua haujlwm li cas

Muaj ntau hom ntawm qhov saunas. Qee tus ua raws li tus qauv hauv cov neeg Finnish, siv cov cua sov nrog lub thoob ntim dej thiab cov xeeb nyob ze rau kev ua qee zaus tawg ntawm chav. Lwm tus es nchuav cov thoob dej, ua kom muaj cua sov qhuav nkaus xwb. Turkish saunas tseem nrov. Cov no siv cov cua sov ntub, thiab zoo sib xws rau chav nyob hauv qhov ua haujlwm thiab tsim qauv.

Txoj kev tsim hluav taws xob hauv kev saunas tuaj yeem sib txawv. Cov cua sov txoj kev suav nrog:

• Sauna vs. chav chav

  Chav nyob chav yog me me, airtight, thiab tsim los ntawm cov ntaub ntawv (xws li cov vuas luaj, acrylic, lossis iav) uas tuaj yeem tiv thaiv kev ua kom sov ntub. Lawv ua kom sov los ntawm lub tshuab hluav taws xob uas ua rau cov dej kub npau npau mus rau hauv chav rhaub

  Chav chav nyob yog ib puag ncig 110 ° F. (43 ° C.) Vim tias lawv cov av noo nyob ib puag ncig 100 feem pua, lawv yuav kub siab tshaj saud, uas khaws cia li ntawm 150 ° F thiab 195 ° F (65 ° C txog 90 ° C), nrog rau cov av noo txog 5 rau 10 feem pua.

  Saunas thiab chav hauv chav dej feem ntau muaj ntau lub rooj zaum kom xaiv. Txij li thaum cov cua sov sawv, lub rooj zaum siab dua, ntau dua qhov kub yuav.

  Nws tsis yog qhov txawv uas tau pom ntawm chav da dej thiab chav haus dej nyob ib sab ntawm ib chav tsev noj qab haus huv. Txij li thaum saunas siv cua sov thiab chav sov siv cov txheej txheem ntub dej, lawv saib thiab nyias muaj nyias qhov sib txawv. Ob qho tib si muab kev so thiab txawv ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Kev nyiam tus kheej thiab koj cov kev xav tau yuav txiav txim siab uas koj nyiam tshaj plaws.

  Siv cov chav ntses thiab chav dej siv

  Coob leej ntau tus siv lawv chav saunas thiab chav sov, lossis siv ob qho tib si thaum mus ntsib chav ua si. Txawm hais tias tsis muaj txoj cai nyuaj thiab nrawm rau qhov uas yuav zoo rau siv ua ntej, qee tus neeg xav pib nrog sauna thiab xaus nrog chav chav. Txoj kev twg los xij, nws yog qhov tsim nyog, thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws, coj da dej sai thiab haus ib khob dej ntawm ntu.

  Kev siv chav ua noj kom sov

  • Ib yam li koj xav nrog chav dej da, da dej ua ntej nkag mus hauv chav ua noj.
  • Zaum ntawm phuam ntawm no yog qhov xav tau tiag tiag, tsis tsuas yog vim li cas thiaj li ua kom mob, tab sis kom tsis txhob muaj cov kab mob thiab cov kab mob uas ua kom sov hauv cov cua sov. Nws tseem yog lub tswv yim zoo los hnav khau da dej.
  • Txwv koj lub sijhawm ntawm chav nyob hauv chav tsev ua rau 10 lossis 15 feeb.
  • Txawm hais tias koj cov tawv nqaij yuav nyob twj ywm ntub, koj tuaj yeem ua lub cev qhuav hauv chav dej. Dej haus ua ntej thiab tom qab siv.

  Ntau dua nyob rau saunas thiab da dej lub tsev

  Saunas tau tsim nyob hauv Finland ntau dua 2,000 xyoo dhau los. Ntawm no, da dej da yog ib feem ntawm txoj kev ua neej hauv lub teb chaws uas mob rau kev noj qab nyob zoo thiab kev ua si. Koj tuaj yeem nrhiav cov saunas hauv tsev neeg lub tsev, chaw ua lag luam, thiab chaw haujlwm hauv zej zog.

  Kev mus da dej sauna tej zaum yuav raug coj tuaj rau Asmeskas nrog cov neeg Finnish nyob hauv xyoo 1600. Qhov tseeb, sauna yog lus Finnish uas txhais tau hauv da dej, lossis chav da dej.

  Saunas, chav chav, thiab chav da dej ntawm cov sib txawv muaj ntau yam thoob plaws ntau lub tebchaws thiab kev coj noj coj ua. Koj tuaj yeem txaus siab sim thiab tshawb txog cov kev xaiv sib txawv, xws li Lavxias Lavxias. Banyas muab cov ntsiab ntawm Turkish saunas thiab chav sov. Lawv feem ntau loj thiab pawg, thiab tej zaum yuav ua ntoo lossis pobzeb.

  Banyas siv cov cua sov uas muaj cua sov thiab tso siab rau ntawm ntxhi lus, uas koj tuaj yeem siv ntawm koj tus kheej, lossis ntawm koj tus khub. Qee qhov banyas ntiav cov neeg los muab cov zaws zaws thaum lub sijhawm paub. Banyas tuaj yeem pom nyob rau ntau lub nroog hauv Asmeskas uas cov neeg tsiv teb tsaws chaw Lavxias tau nyob, xws li Brooklyn, New York.

  Sentos, chav dej ib txwm suav nrog ntawm Nyijpooj, tsis tshua muaj nyob hauv Asmeskas tab sis tuaj yeem nrhiav tau hauv ntau lub xeev, suav nrog California thiab Hawaii. Yog tias koj mus ntsib Nyij Pooj thiab sim ua qhov xa, koj yuav muaj peev xwm xaiv ntawm cov pas dej sov thiab dej sov, tsim kom muaj coob tus neeg. Qee qhov ntawm no tau maj mam sov so, thiab lwm qhov tau sau nrog cov pob zeb tsaus, tuab. Sentos thiab banyas feem ntau yog cais los ntawm poj niam txiv neej.

  Sab nraum zoov, lub qhov rooj kub sov yog lwm qhov kev xaiv so. Cov dej kub sib xyaws yog qhov cua sov cua sov cua sov los ntawm qhov teeb meem rau av. Muaj ntau tus kub dhau heev rau cov neeg da dej hauv. Qee tus, xws li Blue Lagoon hauv Iceland, yog cov nyiam mus ncig ua si.

  Cov nqa mus

  Saunas muab lub sijhawm so thiab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv kua tshuaj sauna kom nyab xeeb, thiab ua raws li txoj cai tshwj xeeb.

  Saunas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam mob, xws li mob plawv thiab kev nyuaj siab. Lawv tsis yog, txawm li cas los xij, tsim nyog rau txhua tus. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej mus xyuas tom chaw da dej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob hauv qab, lossis cev xeeb tub.