Yuav ua li cas mus da dej Poob ceeb thawj thiab Suab nrov dua

Zoo Siab

• 10 lub tswv yim rau kev ua luam dej los poob ceeb thawj
• 1. Ua luam dej thaum sawv ntxov ua ntej noj mov
• 2. Ua luam dej nyuab dua thiab nrawm dua
• 3. Mus kawm ua luam dej
• 4. Hloov koj lub cev mus ua luam dej
• 5. Ua luam dej plaub mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam
• 6. Pib qeeb
• 7. Txawv ua luam dej nrog dej aerobics
• 8. Ua luam dej nrog ntab lossis pas dej
• 9. Siv tes taw hnyav li dej
• 10. Kho koj cov kev noj haus kom tsawg
• Da dej caj dab kom pab koj poob ceeb thawj
• Ib qho tswvyim hais ua dabneeg txog kev ua luam dej
• Hauv qab kab

Thaum qee tus neeg txiav txim siab poob phaus, thawj qhov lawv ua yog tau txais - lossis rov ua dua tshiab - lawv cov koom ua si qoj. Tab sis koj tsis tas yuav ntaus ntaus kis las los hloov koj lub cev.

Raws li qhov tseeb, koj yuav muaj cov txiaj ntsig zoo dua nrog cov haujlwm koj nyiam, xws li ua luam dej.

Ua luam dej tsis yog ib txoj kev zoo txias txias rau hnub kub xwb, nws kuj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los yuag, raws li Franklin Antoian, tus kws qhia tus kheej thiab tus tsim ntawm lub vev xaib kev cob qhia tus kheej online, iBodyFit.com.

Nws hais tias "Koj tuaj yeem poob qee qhov hnyav ntawm kev ua luam dej li koj ua tau los ntawm kev khiav, tab sis koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev cuam tshuam, nws yog qhov zoo rau cov neeg muaj kev raug mob lossis mob pob qij txha,"

Yog li, koj tuaj yeem ua luam dej kom yuag poob li cas? Nyeem rau ob peb lub tswv yim thiab kev ua kom yuam kev.

10 lub tswv yim rau kev ua luam dej los poob ceeb thawj

Txawm hais tias koj ua luam dej ua kom lub cev rog poob, ua kom cov leeg nqaij, lossis tsuas yog hloov koj qhov kev ua haujlwm, ntawm no yog qhov yuav ua kom tau zoo tshaj plaws.

1. Ua luam dej thaum sawv ntxov ua ntej noj mov

Ua luam dej thaum sawv ntxov tsis yooj yim rau txhua tus, tab sis nws tsim nyog sim yog tias koj tuaj yeem nkag tau lub pas dej ua ntej ua haujlwm.

Nick Rizzo, tus kws qhia ua kis las thiab tus thawj coj qoj ntawm RunRepeat.com hais tias "Sawv thaum sawv ntxov thiab mus ua luam dej yuav ua rau koj lub cev nyob hauv lub xeev ceev ceev kom siv cov khw muag rog no ua lub zog." "Kev ua luam dej tsis yog tsuas yog daim ntawv zoo ntawm cardio nkaus xwb, tab sis nws yog lub cev ua si zoo li ntawd, yog li koj tuaj yeem xav tau qee yam txiaj ntsig zoo."

2. Ua luam dej nyuab dua thiab nrawm dua

Ua luam dej mus hlawv ntau calories thaum koj nyuam qhuav pib ua luam dej. Tab sis vim koj qhov kev txawj ua luam dej tau zoo dua thiab koj tau txais txiaj ntsig dua, koj lub plawv dhia tsis nce siab, ceeb toom Paul Johnson, tus tsim ntawm CompleteTri.com, lub vev xaib muab cov lus qhia, cov lus qhia, thiab cov iav kev soj ntsuam rau cov neeg ua luam dej, triathletes, thiab cov neeg txhawb nqa qoj. Cov.

Txoj kev daws teeb meem, raws li Johnson, tau ua luam dej nyuaj thiab nrawm dua kom ua rau koj lub plawv dhia siab.

Hnav lub tshuab ua kom lub zog tiv thaiv saib xyuas koj lub plawv dhia thaum ua luam dej. Koj lub hom phiaj plawv dhia ntshav thaum ua hauj lwm hnyav sim yuav tsum yog li 50 txog 70 feem pua ​​ntawm koj qhov siab tshaj plaws.

Koj tuaj yeem ntsuas koj lub siab tshaj plaws ntawm lub plawv los ntawm kev rho koj lub hnub nyoog ntawm 220.

3. Mus kawm ua luam dej

Kawm kev ua haujlwm stroke kom zoo tuaj yeem pab koj ua luam dej kom nrawm. Hu rau lub chaw pabcuam hauv lub zej zog lossis YMCA txhawm rau kev qhia txog kev kawm ua luam dej, lossis thov kos npe rau chav kawm los ntawm American Red Cross.

4. Hloov koj lub cev mus ua luam dej

Yog tias koj ua luam dej ntawm tib lub nrawm thiab siv tib cov txheej txheem ib zaug, koj lub cev yuav nyob ntev rau hauv toj siab.

Ruam sab nraud koj qhov chaw xis nyob thiab hloov kho koj lub sijhawm yog qhov zoo tshaj plaws rau kev siv cov leeg sib txawv, pab ua kom koj cov txiaj ntsig tau siab tshaj.

5. Ua luam dej plaub mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam

Txhawm rau kom poob phaus, koj dhia koj lub cev ntau dua, koj yuav zoo dua. Qhov no siv los tsis hais koj yuav khiav, taug kev, siv cov cuab yeej siv cardio, lossis ua luam dej.

Kev nquag ua luam dej rau cov kev poob phaus yog tib yam li lwm yam kev mob plawv, yog li lub hom phiaj ntawm plaub mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, raws li Jamie Hickey, tus kws tshaj lij tus kws qhia thiab tus kws qhia noj haus nrog Truism Fitness.

6. Pib qeeb

Pib nrog 15 mus rau 20 feeb da dej txhua lwm hnub, thiab tom qab ntawd maj mam nce mus rau 30 feeb da dej tsib hnub hauv ib lub lis piam, raws li koj lub cev tso cai. Yog tias koj pib qoj ib ce tshiab dhau ntawm kev siv ntau dhau, ua rau mob nqaij thiab nkees tuaj yeem ua rau koj tsis tuaj yeem tso.

7. Txawv ua luam dej nrog dej aerobics

Koj tsis tas ua luam dej txhua hnub kom pom txiaj ntsig. Nqa chav kawm aerobics dej ntawm koj cov hnub so. Nov yog qhov kev tawm dag zog uas tsis tshua muaj kev ntxhov siab ua kom lub zog rov qab ua kom zoo tas li.

8. Ua luam dej nrog ntab lossis pas dej

Yog tias koj tsis yog cov neeg ua luam dej tsis muaj zog, ua luam dej hauv pas dej uas siv pas pas dej, ncaws pob, lossis tsho khuam lub neej. Cov no yuav ua rau koj tsis ua haujlwm ntxiv thaum koj siv koj txhais npab thiab txhais ceg txav los ntawm dej.

9. Siv tes taw hnyav li dej

Yog tias koj ua luam dej ua kom poob phaus thiab hais lub suab nrov, ua ob peb txoj kev nrog lub ntsej muag da dej ntawm lub xub ntiag. Cov dej tsim kom muaj kev tiv taus, uas tuaj yeem pab ua kom lub zog thiab thev taus.

10. Kho koj cov kev noj haus kom tsawg

Nrog rau cov kev pabcuam poob ceeb thawj, koj yuav tsum hlawv ntau calories ntau tshaj li koj coj, ua luam dej tsis muaj qhov tshwj xeeb.

Keith McNiven, tus tsim ntawm lub tuam txhab kev cob qhia tus kheej Right Path Fitness hais tias "Yog tias koj lub hom phiaj yog poob ob peb phaus, koj tseem yuav tau kho kom haum rau koj cov zaub mov noj,".

“Thiab ceev faj. Ua luam dej yuav siv ntau lub zog, yog li koj yuav tsum tau siv roj ua zaub mov ntxiv. Tsis tas li, cov dej txias tuaj yeem ua rau koj qhov qab los nce ntxiv tom qab kev sib tham. "

Yog tias koj mloog zoo li nqai, McNiven pom zoo kom ntxiv zaub ntxiv rau koj cov phaj, ntsiab cov protein uas co, thiab kom txav deb ntawm cov khoom txom ncauj.

Da dej caj dab kom pab koj poob ceeb thawj

Nco ntsoov tias kev sib tw ua luam dej sib txawv tuaj yeem ua rau lub zog hlawv ntau dua, nyob ntawm cov leeg ua haujlwm. Yog li sim nrog ntau cov kev coj ua kom koj cov leeg thiab lub cev kwv yees.

Ua luam dej ywj siab ib hnub, thiab hnub tom ntej ua lub npauj npaim mob stroke. Hickey hais tias "Tus npauj npaim daj yog qhov xav tau tshaj plaws, ua haujlwm tag nrho lub cev thiab nws yuav hlawv cov calories ntau tshaj," "Lub pob tw tawm tuaj yuav los zaum ob, thiab tus txha caj qaum peb."

Kev sib xyaw nrog qhov kev tawm dag zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo, sau ntawv Rizzo. Nws pom zoo kom cov kev kawm sprint interval, uas muaj ntawm sprints rau 30 vib nas this, tom qab ntawd los ntawm plaub feeb ntawm so.

Qhov no tuaj yeem tau so ntawm kev so, lossis koj tuaj yeem mus ua luam dej ntawm qhov hnyav ntawm 1 ntawm 10, rov ua plaub mus rau yim zaug, nws hais. "Nws tsis zoo li ntau tab sis nco ntsoov, koj tau mus 100 feem pua ​​thaum tag nrho 30 vib nas this. Nws yog qhov xav tau hais tsawg tshaj plaws, tab sis muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem hloov ntawm kev sib txawv ntawm kev da dej lossis tus cwj nrag, lossis khaws nws zoo nkauj ncaj. "

Ib qho tswvyim hais ua dabneeg txog kev ua luam dej

Ntau tus menyuam tau raug qhia kom tsis txhob ua luam dej kom txog 30 rau 60 feeb tom qab noj mov. Nws tau xav tias qee cov ntshav yuav hloov mus rau lub plab tom qab noj mov los pab nrog kev zom, thiab nyob rau hauv, tig ntshav tawm ntawm caj npab thiab ceg.

Qee tus neeg ntseeg tias ntshav tawm hauv nqaj yuav ua rau caj npab thiab txhais ceg lub log tau yooj yim, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob dej.

Tab sis thaum ib qho kev ntseeg, nws tsis muaj qhov laj thawj zoo rau qhov kev pom zoo no.

Qee tus neeg yuav pib mob plab tom qab da dej tag nrho lub plab, tab sis qhov no tsis tshua muaj dab tsi txaus ntshai lossis txaus ntshai.

Hauv qab kab

Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm lub chaw ua si lossis tsis tuaj yeem koom nrog qee yam kev ua vim los ntawm mob sib koom ua ke, ua luam dej yog qhov zoo tshaj plaws kom tau zoo.

Nws yog qhov kev ua haujlwm zoo rau kev poob phaus, ua kom cov leeg nruj dua, thiab ntxiv dag zog rau koj lub plawv.