11 Txoj kev txhawb koj lub dab teg

Zoo Siab

• Vim li cas nws pab
• Yuav ua li cas
• 1. Ntau yam ntawm cov lus tsa suab
• 2. Loosen-up stretch
• 3. Kev thov ncab
• 4. Kev thov ncab nrog steeple
• 5. Pob nyem muaj zog dua
• 6. Cov roj hmab band lub cev muaj zog
• 7. Dab teg curls
• 8. cov pawg tawm tsam 1
• 9. Kev tawm tsam qoj ib ce 2
• 10. Dab teg taug kev
• 11. Kev txhawb nqa muaj zog
• Cov Tswv Yim
• Cov nqa mus
• Ua

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Kev ncab thiab ua kom cov leeg nyob ib ncig ntawm koj lub dab teg yuav ua rau lub dab teg yooj ywm thiab muaj zog, thiab pab koj kom tsis txhob ua qhov rov ua dua thiab ua rau raug mob.

Yog tias koj tau raug mob, cov ncauj ncab thiab qoj ib ce tuaj yeem pab koj rov zoo dua koj lub dab teg.

Vim li cas nws pab

Ob leeg ncab thiab qoj ib ce ua kom cov kua hluav taws xob tsim tau ntau lawm, uas ua kom lub zog ntawm koj lub dab teg thiab pab txhim kho lawv txoj haujlwm.

Yuav ua li cas

Koj lub dab teg txuas koj txhais tes rau ntawm koj txhais caj npab. Dab teg txav yog tswj los ntawm caj npab forearm. Txhawm rau txhim kho koj lub dab teg, koj yuav ua hauj lwm pab pawg ntawm 18 leeg leeg hauv koj sab caj npab, txhua tus muaj cov haujlwm tshwj xeeb.

Peb yuav pib nrog qee qhov kev yoojyim, uas tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw, tsis muaj khoom siv ntxiv. Tom qab ntawd peb yuav piav qhia ib co kev tawm dag zog uas los ntawm ib qho yooj yim mus rau nyuaj.

1. Ntau yam ntawm cov lus tsa suab

Qhov no yog qhov sov tuaj rau kev ncab lossis so kom txaus yog tias koj ua qhov rov ua qhov qub nrog koj txhais tes.

1. Zaum xis thiab khoov koj sab caj npab rau ntawm lub lauj tshib, so koj sab caj npab saum koj txhais ceg lossis rooj noj mov, lossis tuav nws nrog lwm sab tes.
2. Ua lub nrig, thiab tom qab ntawd sab tes ntawm lub dab teg kom deb npaum li koj tuaj yeem tau thiab tom qab ntawd nqes npaum li koj tuaj yeem yooj yim.
3. Ua kom cov lus tsa suab thiab txav mus txuas ntxiv, txav koj lub dab teg 10 zaug kom dhau mus. Txav mus rau hauv lub dab teg xwb, tsis yog koj txhais caj npab.
4. Nrog koj sab tes nyob rau tib txoj haujlwm, txav lub dab teg rau sab laug kom deb li deb tau thiab tom qab sab xis kom deb npaum li koj tuaj yeem yooj yim. Ib zaug ntxiv, txav lub dab teg, tsis yog koj sab caj npab.
5. Ua kom cov lus tsa suab thiab txav mus tas li, rov ua dua 10 zaug.
6. Rov ua rau koj sab tes.

Nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua qhov no tuav koj txhais tes saum huab cua, tsis muaj kev txhawb nqa hauv qab koj txhais caj npab.

2. Loosen-up stretch

Qhov no yog txoj kev yoojyim rau txoj kev daws koj cov ntiv tes thiab tes ua ntej koj pib qoj ib ce. Nws tseem yog ib qho kev so kom zoo los so koj lub dab teg thiab txhais tes yog tias koj ua qhov tes taw rov ua dua.

1. Zaum kom xis thiab khoov koj sab caj npab ntawm lub lauj tshib rau hauv kaum sab xis.
2. Ua lub nrig, thiab tom qab ntawd maj mam qhib nws kis thiab ncab koj cov ntiv tes sib nrug.
3. Rov ua ob peb zaug.
4. Rov ua rau koj sab tes.

3. Kev thov ncab

1. Sawv ntsug nrog koj lub luj tshib khoov thiab xib teg sib dhos ua ke, lub ntsis ntiv tes taw ntawm theem uas nyob hauv qab koj lub puab tsaig.
2. Txo koj ob txhais tes mus rau koj lub duav, ua kom koj ob txhais tes sib nias ua ke thiab kaw koj lub plab.
3. Thaum koj hnov ​​zoo li hauv nruab nrab ntab ntawm koj ob sab npab, tuav lub teeb ntev li 30 feeb.
4. Rov ua 2 txog 4 zaug.

Koj yuav hnov ​​qhov ncab ntau dua yog tias koj tuaj yeem khaws koj cov ntiv tes ua ke. Koj cov ntiv tes yuav pib khoov thaum koj txav koj txhais tes qis.

4. Kev thov ncab nrog steeple

1. Sawv ntsug nrog koj lub lauj tshib khoov thiab thiab xib teg ua ke hauv tib qho chaw ua ke xws li ncab No. 3.
2. Tshaj koj cov ntiv tes thiab ntiv tes xoo kom dav li deb tau. Tom qab ntawd tshem koj lub xib teg sib nrug thiab ua ke dua, ua kom koj cov ntiv tes thiab ntiv tes xoo kov. Rov qog ob peb zaug thaum nruab hnub.

Pom kev hloov pauv ntawm qhov ncab thiab ntxiv ncab ntawm no.

5. Pob nyem muaj zog dua

Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nrog txhua yam pob, hais txog qhov loj me ntawm pob ntaus pob tesniv. Lossis koj tuaj yeem siv ce putty, uas los hauv qhov muag, nruab nrab, thiab lub zog ua tau zoo.

Kav rau ce putty online.

Koj tseem tuaj yeem siv cov phuam qhwv caj dab los yog pas ntses pas dej rau nyem.

1. Zaum kom xis thiab coj pob lossis muab tso hauv koj txhais tes, sau koj cov ntiv tes thiab ntiv tes xoo ncig nws.
2. Siv zog tawv li koj tuaj yeem sib zog.
3. Tuav txoj kev nyem rau 3 txog 5 seconds.
4. So rau koj li maj mam.
5. Rov ua 5 txog 10 zaug.

6. Cov roj hmab band lub cev muaj zog

Qhov kev qoj ib ce no yooj yim, tab sis nws ua haujlwm me dua cov leeg hauv tes. Nws tseem yog ib qho koj tuaj yeem ua tau zaum ntawm rooj lossis lwm qhov chaw.

1. Coj txoj hlua roj hmab ib qho zoo nkauj, thiab ncab nws ncig ntawm koj cov ntiv tes thiab ntiv tes xoo.
2. Maj mam qhib koj txhais tes kom ncab rau ntawm txoj hlua roj hmab, thiab tom qab ntawd maj mam kaw koj txhais tes. Ua raws cov lus tsa suab.
3. Rov ua 5 txog 10 zaug.

7. Dab teg curls

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nrog nrig los ntawm lub nrig lossis nrog 1- mus rau 5 phaus tes taw hnyav. Koj tuaj yeem ua ob sab tes tib lub sijhawm lossis ib sab caj npab tib lub sijhawm. Nws nyob ntawm koj lub cev muaj zog. Koj tseem tuaj yeem siv cov khoom noj me me tuaj yeem lossis lub raj mis dej ua qhov hnyav.

1. Zaum zoo dua nrog koj sab caj npab saum koj lub hauv caug. Tuav hnyav nrog koj lub xib teg tig rau sab hauv thiab koj lub dab teg dai ntawm lub hauv caug.
2. Tsa koj txhais tes nce kom deb li deb tau thiab nqis los kom deb li deb tau hauv suab qeeb thiab tswj tau.
3. Ua ib pawg ntawm 10, mam li rov ua dua.
4. Rov qoj ib ce, tab sis nrog koj xib teg tig ntsia.
5. Thaum koj tuaj yeem ua 2 lossis 3 teeb tsa tau yooj yim, koj yuav xav nce ntxiv qhov hnyav uas koj siv.

Koj tuaj yeem ua dab teg tuaj nrog koj sab caj npab saum huab cua.

8. cov pawg tawm tsam 1

Cov hlua khawm tsis kam yog yooj yim thiab ntau yam kev tawm dag zog. Lawv tuaj zog sib txawv. Yog tias koj rov qab mob los ntawm kev raug mob, pib nrog lub laj kab hluav taws xob tiv thaiv. Tab sis yog tias koj tab tom kawm kev ntaus kis las, xaiv qhov pab pawg hnyav dua.

Qhov no ua haujlwm koj lub dab teg flexors thiab extensors.

1. Zaum xis, pw koj sab caj npab saum ib lub rooj nrog koj xib teg tig sab saud thiab koj txhais tes dai rau saum rooj ntug.
2. Tso ib qho kawg ntawm txoj hlua khi nyob hauv koj txhais taw kom tuav nws, thiab tuav lwm tus kawg nyob hauv koj txhais tes. Koj yuav tau qhwv nws nyob ib ncig ntawm koj txhais tes kom tsim tau qee qhov nro.
3. Rub tawm ntawm qhov kev tawm tsam, txuas ntxiv rau koj lub dab teg kom ntev li koj ua tau. Ua kom cov lus tsa suab du thiab tswj tau.
4. Maj mam rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib.
5. Rov ua 10 zaug.
6. Rov ua rau koj sab tes.

Ua tib ce, tab sis pib nrog koj xib teg tig ntsia.

9. Kev tawm tsam qoj ib ce 2

1. Zaum xis nrog koj ob txhais caj npab ze ntawm koj lub cev, khoov ntawm cov ces kaum zoo.
2. Tuav ib txoj hlua khi khi nrog ob txhais tes, xib teg nqes.
3. Maj mam txav koj lub dab teg kom koj lub xib teg tau tig los nthuav, ncab txoj hlua.
4. Tso koj ob txhais caj npab thiab lauj tshib.
5. Rov ua ob peb zaug.

10. Dab teg taug kev

1. Sawv ntsug ze ntawm phab ntsa, nrog koj ob txhais caj npab ncaj qha, koj ob txhais tes ncaj qha rau phab ntsa, thiab koj cov ntiv tes taw.
2. Khaws koj lub xib teg rau ntawm phab ntsa, taug kev koj lub dab teg rau ntawm phab ntsa kom deb npaum li koj ua tau.
3. Tom qab ntawd tig koj ob txhais tes ib ncig kom koj cov ntiv tes taw. Nrog koj lub xib teg tiv thaiv phab ntsa, taug kev koj lub dab teg rov qab kom deb li deb tau.

11. Kev txhawb nqa muaj zog

Muaj ntau hom khoom sib txawv ntawm txhais tes tuav kom ua tau zoo. Cov tswv yim yooj yim yog siv lub cuab yeej uas tsim qhov ntsuas tiv thaiv rau koj kom nyem tawm tsam.

Grippers tuaj ntau yam ntawm kev nruj. Koj tuaj yeem pib nrog qhov ntawd tsuas yog qhov nyuaj me ntsis rau kaw. Thaum qhov ntawd ua tau yooj yim, nce lub gripper nro. Grippers thaj tsam li ntawm lub teeb rau cov uas xav tau 365 phaus ntawm lub siab kom kaw.

Kav rau cov neeg zom tes thiab cov qoj ib ce online.

1. Zaum xis nrog koj sab caj npab khoov ntawm lub kaum sab xis, xibtes tig mus rau hauv, tuav tus pas tuav ntawm ib sab tes.
2. Nyem maj mam, thiab tso tawm.
3. Rov ua 8 txog 10 zaug.
4. Koj sab tes xwb yuav tsum mus taus, tsis yog sab caj npab.
5. Hloov tes thiab rov ua dua.
6. Thaum koj tuaj yeem tso tau yooj yim ua 2 txog 4 pawg, sim tus pas nyem nrog ntau nro.

Cov Tswv Yim

Ntaus ntawv hauv lub computer keyboard lossis cov khoom me me tuaj yeem cuam tshuam koj lub dab teg thiab caj npab. Yog tias koj muaj qhov ntxhov siab ntawm koj ob sab caj npab, dab teg, lossis txhais tes, kuaj xyuas koj qhov chaw ua haujlwm kom pom tias koj tuaj yeem ua rau nws xis nyob.

Xav txog qhov ua dab teg keyboard so kom koj lub dab teg rau hauv qhov chaw nruab nrab. Nco ntsoov tias koj lub rooj zaum, rooj, thiab lub computer tau teeb tsa kom zoo txhawm rau tswj lub cev kom zoo thiab txo caj npab thiab tes.

Muab sij hawm so kom ncab. Sim maj mam zaws koj ob txhais caj npab, pob tes thiab ntiv tes kom tso nro.

Cov nqa mus

Lub dab teg khov thiab hloov tau yog qhov tseem ceeb rau kev ua ub ua no txhua hnub. Txawm hais tias koj tsav tsheb, viav vias ntaus golf lossis racquet, nqa hnyav, ntaus, ua noj lossis ua lwm yam nrog koj txhais tes, koj lub dab teg koom tes.

Xws li cov kev tawm dag zog ib ce, sov ua ntej koj pib.

Yog tias koj nyuam qhuav pib qoj ib ce ua kom ib ce tawm, sim ua lub teeb me, ua kom ib ce tsis muaj nqaij, thiab ua rog nrog cov kev tawm dag zog. Yog tias koj tau kawm kev hnyav rau kev hnyav los sis lwm yam kis las, siv qhov hnyav thiab cov hlua khi uas tsim nyog rau koj lub zog.

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj mob mob pob dab teg. Nyob ntawm qhov laj thawj, lawv tuaj yeem xa koj mus kho mob lossis rau kev kho mob lub cev.

Ua

• Ua ncab ib feem ntawm koj txoj kev niaj hnub.
• Ua cov kev tawm dag zog kom muaj zog peb zaug hauv ib asthiv.
• Siv koj lub sijhawm nrog txhua lub zog.
• Sim rau cov qauv ntawv kom raug thiab cov txav mus los tiag.
• Yuav luag txhua qhov ncab tuaj yeem ua kom tsis muaj cov khoom siv, zaum ntawm lub rooj lossis ntawm lub rooj zaum.