Nov Yog Vim Li Cas Koj Snore, Ntxiv Cov Lus Qhia Yuav Ua Cas Thiaj Tsis Snoring

Zoo Siab

• 7 lub tswv yim kom tsis txhob snoring
• 1. Sim tshuaj OTC
• 2. Tsis txhob haus cawv
• 3. Pw rau ntawm koj ib sab
• 4. Siv lub ncauj qhov ncauj
• 5. Poob ceeb thawj
• 6. Siv lub tshuab ua pa hluav taws xob kom zoo txuas ntxiv mus (CPAP)
• 7. Tshawb nrhiav cov kev xaiv phais
• Dab tsi ua rau snoring?
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Vim li cas qhov no tshwm sim?

Kwv yees li 1 ntawm 2 tus neeg hnia. Ib tug ntawm cov yam tseem ceeb tuaj yeem pab rau snoring.

Qhov ua rau lub nruab nrog cev yog kev deeg hauv koj txoj hlab pa. Cov ntaub so uas so hauv koj lub caj pas ua pa nrov thaum koj ua pa, ua cov yam ntxwv suab ntsaj.

Lub hauv paus ntawm koj txoj kev snoring tej zaum yuav yog los ntawm:

• lub cev tsis zoo ntawm cov nplaig thiab lub caj pas
• cov nqaij ntau dhau heev nyob rau hauv koj lub caj pas
• Lub ntsej muag muag lossis lub qhov muag tsis ntev ntev
• thaiv cov hlab ntswg

Kev qaj yog feem ntau tsis muaj kev phom sij. Yog tias koj hnia qee zaum, koj yuav tsis xav tau kev cuam tshuam.

Ntau heev los yog pheej pw tsaug zog snoring tej zaum yuav pom ntawm tus mob loj, xws li pw tsaug zog apnea. Yog tias tsis kho, qhov no tuaj yeem ua rau pw tsis tsaug zog, mob plawv, thiab tawg.

7 lub tswv yim kom tsis txhob snoring

Paub yog vim li cas lossis ntau npaum li cas koj qaj yuav pab koj txiav txim siab txog txoj kev kho mob zoo tshaj plaws. Raws li koj cov kev xav tau, tshaj-tawm-tshuaj (OTC) cov tshuaj, cov cuab yeej siv kho mob, thiab txawm tias txoj kev hloov hauv lub neej yuav pab txo koj cov tsos mob.

Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov kev txhawj xeeb. Lawv tuaj yeem mus hla koj cov kev xaiv thiab pab koj paub cov kauj ruam zoo tshaj tom ntej.

Koj tuaj yeem tuaj yeem txo los yog tiv thaiv kom txhob snoring yav tom ntej yog tias koj:

1. Sim tshuaj OTC

Intranasal decongestants, xws li oxymetazoline (Zicam), thiab tshuaj txau intranasal, xws li fluticasone (Cutivate), tuaj yeem pab txo snoring.Nov yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj txoj kev hnoos yog los ntawm mob khaub thuas lossis ua xua.

2. Tsis txhob haus cawv

Cawv yuav ua rau cov leeg hauv koj lub caj pas txo, uas yuav ua rau koj tsaug zog. Sim hla kev haus cawv kom zoo rau nws, tshwj xeeb yog cov teev ua ntej koj mus pw.

3. Pw rau ntawm koj ib sab

Tsaug zog ntawm koj sab nraub qaum yuav ua rau koj ua qaj. Thaum so kom txaus, koj tus nplaig tuaj yeem nkag rov qab rau hauv koj lub caj pas thiab ua rau koj lub caj pas ua kom me, uas ua rau koj ua qaj. Pw tsaug zog ntawm koj ib sab yuav pab tiv thaiv koj tus nplaig los thaiv koj txoj hlab pa.

4. Siv lub ncauj qhov ncauj

Yog tias cov tshuaj OTC tsis ua haujlwm, koj yuav tau xav txog lub qhov ncauj. Kev tshem tawm qhov ncauj tawm tuaj yeem haum rau koj lub qhov ncauj kom koj lub puab tsaig, tus nplaig, thiab lub ntsej muag muag muag rau hauv qhov chaw kom tiv thaiv kom txhob tsaug zog. Koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho hniav sib txuas ua ke kom paub tseeb tias lub qhov ncauj ua haujlwm dhau sijhawm.

5. Poob ceeb thawj

Kev rog dhau tau txuas mus rau snoring. Kev siv cov khoom noj kom zoo thiab ua kom tawm dag zog kom tsawg yuav pab koj poob phaus thiab txo koj txoj kev pw tsaug zog. Yog tias koj lub cev rog dhau lawm, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhim kho kev noj haus thiab kev tawm dag zog. Ntxiv rau kev txo qis snoring, tswj lub cev kom yuag tuaj yeem pab tswj ntshav siab, txhim kho lipid profile, thiab txo koj cov ntshav qab zib.

6. Siv lub tshuab ua pa hluav taws xob kom zoo txuas ntxiv mus (CPAP)

Ib lub tshuab CPAP nqus cov pa mus rau hauv koj txoj hlab pa hmo ntuj, txo cov tsos mob ntawm snoring thiab pw tsaug zog apnea. Nws tseem yuav pab ua kom koj txoj hlab pa qhib. Txhawm rau kom cov cuab yeej ua haujlwm, koj yuav tsum hnav lub ntsej muag oxygen thaum pw. Qhov no yuav siv sijhawm los siv, tab sis nws tuaj yeem pab tshem koj cov tsos mob kom sai. Yog tias koj tau kuaj pom tias koj tsaug zog tsaug zog, koj txoj kev pov hwm yuav them rau koj lub tshuab CPAP.

7. Tshawb nrhiav cov kev xaiv phais

Tseem muaj ntau txoj kev phais mob uas yuav pab kom koj tsis tsaug zog. Qee qhov koom ua ke hloov kho pa pa. Qhov no tuaj yeem ua tau los ntawm qhov ntxig rau cov ntxeem tau ntxig rau hauv koj lub ntsej muag muag, txiav cov ntaub so ntswg ntau dua hauv koj lub caj pas, lossis ua kom cov nqaij mos hauv koj lub ntsej muag muag. Tham nrog koj tus kws kho mob saib seb kev phais mob puas zoo rau koj.

Dab tsi ua rau snoring?

Muaj ntau ntau yam vim li cas koj yuav hnia. Vim tias qhov no, tsis muaj ib qho kev kuaj mob lossis cov phiaj xwm kho mob ua qaj.

Cov yam no tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau rau kev snoring:

• Hnub nyoog: Nyaj yog hom uas koj nquag dua qub.
• Tub los ntxhais: Cov txiv neej ua qaj ntau dua li poj niam.
• Nyhav: Kev rog dhau hwv ua rau cov nqaij mob ntau dua nyob rau hauv lub caj pas, uas tuaj yeem pab txhawb kev ua qaj.
• Ib txoj pa me me: Koj tuaj yeem yuav qaj ntau dua yog tias koj muaj txoj kev ua pa nqaim siab.
• Cov noob caj noob ces: Tej zaum koj muaj feem ntau yuav tsaug zog tsaug zog yog tias muaj ib tus hauv koj tsev neeg muaj tus mob no.
• Cov kab mob los yog ua xua: Kev kis kab mob thiab ua xua raws caij nyoog tuaj yeem ua rau mob caj pas, uas tuaj yeem ua rau snoring.
• Haus cawv: Haus cawv ntau yuav ua rau koj cov leeg tsaug zog, uas ua rau koj ua qaj.
• Pw tsis txoj hauj lwm: Koj yuav tau pw nyag ntau dua thaum koj pw ntxeev tiaj.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Nws yuav nyuaj rau koj los txiav txim siab tias koj qaj npaum li cas thiab lub hauv paus ntawm koj txoj kev pw tsaug zog. Yog tias koj muaj lub txaj pw ntawm tus khub lossis tus khub pw hauv tsev, nug lawv txog koj cov tsos mob thiab nquag qaj. Koj tuaj yeem txheeb xyuas qee cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog ntawm koj tus kheej.

Cov tsos mob snoring muaj xws li:

• kev ua pa ntawm qhov ncauj
• muaj qhov ntswg ib ce
• waking nrog qa qhuav thaum sawv ntxov

Cov tsos mob hauv qab no tuaj yeem yog cov cim qhia tias koj txoj kev hnoos tau ntau dua lossis mob hnyav:

• sawv ntau thaum pw tsaug zog
• napping ntau zaus
• muaj teeb meem nrog txoj kev nco qab lossis ua kom pom tseeb
• zoo li tsaug zog thaum nruab hnub
• muaj mob caj pas
• ua kom pa lossis txhawm chim thaum pw tsaug zog
• muaj mob hauv siab lossis mob ntshav siab

Yog tias koj nquag qaj ntawd, nrog koj tus kws kho mob tham. Koj yuav tau pw tsaug zog apnea lossis lwm tus mob hnyav. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem ua qhov kev sim lossis txawm tias kev kawm pw tsaug zog los txiav txim siab txog koj txoj kev pw tsaug zog.

Tom qab koj tus kws kho mob tsim koj txoj kev ua qaj, koj tuaj yeem ua haujlwm ua ke los tsim cov phiaj xwm kho mob kom pab nrog koj cov tsos mob.

Hauv qab kab

Snoring yog qhov tshwm sim ncaj ncees hauv cov neeg laus. Nws tuaj yeem muaj hauv qhov loj. Yog tias koj qaj qoj ib ce los sis qee lub sijhawm ntawm lub xyoo, xws li lub caij ua xua, koj txoj kev pw tsaug zog tsis tas yuav muaj kev cuam tshuam.

Yog tias koj qaj tsis tu ncua thiab nws cuam tshuam rau koj lub zog theem thaum nruab hnub, lossis yog tias koj muaj lwm cov tsos mob hnyav dua ntawm kev pw tsaug zog ntev, sib tham txog tus mob nrog koj tus kws kho mob.