Master This Move: Lub Chin-Up

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Zoo siab txais tos rau peb cov brand-new #MasterThisMove series! Hauv txhua kab ntawv, peb yuav hais txog qhov kev tawm dag zog txaus thiab muab tswv yim rau koj kom tsis txhob ua xwb txoj cai, tab sis kom rho tawm cov txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm nws. "Thaum nws los txog rau kev cob qhia lub zog, nws tsis yog hais txog kev ua ib ce, tab sis ua kom zoo," tus kws qhia tus kheej Nick Rodocoy hais. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua 50 laub yam tsis tas yuav txav mus los, thiab koj yuav tsis pom cov txiaj ntsig-tab sis yog tias koj ua tsawg dua pushups nrog cov txheej txheem zoo dua, koj yuav tau txais txoj hauv kev ntau dua ntawm kev txav mus. (Sim Ua Haujlwm Pushup Progression Workout.) Tias yog vim txhua qhov kev tawm dag zog tau tsim los kom ua tiav qee txoj hauv kev txhawm rau qhib cov leeg tshwj xeeb thiab pab pawg ntawm cov leeg. Yog tias koj ua nws "tsis raug" (lossis ib nrab-ass nws!), Koj yuav tsis tau txais lub hom phiaj xav tau.

Thawj qhov txav peb yuav npog: lub puab tsaig. Nws yog ib qho nyuaj tshwj xeeb rau cov poj niam, uas yog tag nrho cov laj thawj ntau koj yuav tsum tsis txhob sim nws, tab sis paub nws. Rodocoy piav qhia tias "Tus poj niam tsis muaj lub cev lub zog ntau npaum li cov txiv neej, thiab lawv muaj lub cev rog ntau dua," Rodocoy piav qhia. Ua ke, ob yam no ua rau lub puab tsaig ua ib qho nyuaj. Tab sis qhov ntawd tsis yog hais peb cov ntxhais ua tsis tau ua nws: "Kuv tau pom cov poj niam ua yim lub puab tsaig uake," Rodocoy hais. Qhov tseeb, Carrie Underwood Puas Chin-Ups Zoo Li Nws Tsis Muaj Kev Pom Zoo Loj! Nws tsuas yog teeb meem ntawm kev txhim kho lub cev lub cev muaj zog uas koj xav tau ua ntej.

Kev txhawb siab ntxiv kom muab nws mus: "Nws yog kev txav mus los loj," hais tias Rodocoy. "Nws yog kev sib xyaw ua ke, uas hu rau ntau cov leeg ib zaug." Hauv lwm lo lus, nws yog tag nrho lub cev toner. Ntxiv rau, nws zoo nkauj heev txhawb kom muaj peev xwm ua tau ib qho!

Rodocoy tau txais kev pom zoo pib nrog kev pab cuam ntawm lub puab tsaig. Yog tias koj muaj lub tshuab ua lub puab tsaig hauv koj lub gym, koj tuaj yeem xyaum ua raws li qhov tseeb ntawm cov lus tsa suab koj yuav ua thaum koj sim txav ntawm koj tus kheej. Txheeb xyuas cov txheej txheem hauv qab no.

Tsis muaj chin-up tshuab, tsis muaj teeb meem. Tej zaum ib txoj hauv kev zoo dua los simulate cov lus tsa suab ntawm qhov kev tawm dag zog yog los ntawm kev txuas cov hlua tiv thaiv rau lub puab tsaig, zoo li SPRI Pull-Up Bar ($ 39.98, Spri.com) - koj tuaj yeem tso rau hauv lub qhov rooj hauv koj ev!

Txawm li cas los xij, xyaum koj lub puab tsaig pab ob zaug hauv ib lub lis piam. Ua ib hnub ntawd ib hnub "hnyav" (ua 6-8 reps nrog qhov hnyav dua ntawm lub tshuab lossis lub zog ua haujlwm hnyav) thiab lwm hnub yog "lub teeb" hnub, qhov twg koj tau txais kev pab ntau dua los ntawm lub band lossis tshuab, tab sis ua kom tiav 10-12 reps. Rodocoy hais tias "Qhov no yuav pab koj txhim kho lub xub pwg nyom koj xav tau, yog li koj tuaj yeem ua nws ntawm koj tus kheej," Rodocoy hais.

Thaum qhov kev tawm dag zog no pib ua kom yooj yim dua, koj tuaj yeem nce mus rau "lub ntsej muag tsis sib xws". Dhia mus (los yog siv lub thawv los yog kauj ruam) thiab nkag mus rau hauv qhov kawg ntawm lub puab tsaig. Tom qab ntawd, maj mam txo koj lub cev. Ploj mus thiab rov ua dua. Ib daim ntawv ceeb toom ceeb toom: "Tsis txhob ua ntau dua tsib tus neeg ua haujlwm ib zaug," hais tias Rodocoy. "Lub zog eccentric ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj cov leeg."

Tam sim no koj tau npaj siab sim ua qhov tiag. "Nyuaj txhua yam nruj me ntsis-tshwj xeeb yog koj lub taub qab thiab hauv plab," hais tias Rodocoy. "Muaj ntau tus neeg nyob ib puag ncig ntawm lub bar, tab sis nws yooj yim dua kom txav lub cev zoo dua li lub cev xoob."

Ntsuam xyuas rau