Kuv Yuav Ua Li Cas Kuv Thiaj Tsis Tseej Dab Tsis Txhua Sij Hawm Tsis Noj?

Hloov ntawm suav cov calories, tsom mus rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj kom nrhiav tau qhov tshaj sau thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Lus Nug: Kuv tswj tsis tau kuv qhov tshaib plab. Kuv lub plab xav tau qee yam hauv nws txhua lub sijhawm. Koj puas muaj lus qhia rau ib tus neeg uas ib txwm tshaib plab?

Nyob ntsiag to li tshaib plab yog qhov teeb meem uas yuav tau ua nrog koj cov zaub mov xaiv. Qhov chaw pib zoo yog nkag siab txog seb cov zaub mov sib txawv cuam tshuam li cas rau koj cov kev xav ntawm kev muaj txhij.

Refined carbohydrates ua qhov feem ntau ntawm cov neeg feem ntau cov zaub mov kom yuag. Lawv kuj tshwm sim ua ib qho ntawm tsawg tshaj xaiv cov macronutrient. Ib qho kev ua yuam kev uas tib neeg ua thaum ua kom poob ceeb thawj yog xaiv cov zaub mov uas tsis muaj rog, carbohydrate, zoo li zaub mov thiab khaub noom tsis muaj roj. Txawm hais tias cov zaub mov no feem ntau tsis muaj calories, lawv tseem muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsawg thiab yuav tsis ua rau koj muaj kev kaj siab.

Ua ntej, xaiv cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau dua (xav tias muaj nplej tag nrho zoo li oatmeal, quinoa, thiab farro) tshaj cov khoom noj uas muaj carbohydrates (xav tias cov qhob cij dawb thiab cov nplej dawb) kom tswj kev tshaib plab. Cov carbs nyuaj yog qhov muaj fiber ntau, ua rau lawv txhaws ntau. Kev xaiv cov roj carbon fiber ntau cov khoom siv, xws li cov qos yaj ywm qab zib, taum, thiab cov txiv ntseej, yuav ua kom koj lub sijhawm ntev dua li ntau cov kev xaiv carb zoo tuaj yeem.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tsim cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj yog ntxiv cov protein thiab cov rog. Protein yog qhov puv macronutrient. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias ntxiv cov khoom noj protein rau pluas noj thiab khoom txom ncauj ua rau muaj kev xav zoo siab, uas ua rau koj muaj kev txaus siab thawm hnub thiab txo qis noj tsawg zaus (). Ntxiv cov roj ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau pluas noj thiab khoom noj txom ncauj muaj peev xwm pab txo kev tshaib plab zoo li ().

Piv txwv ntawm cov khoom noj protein uas tuaj yeem nkag mus rau hauv koj cov zaub mov muaj xws li:

• qe
• taum paj
• lentils
• qaib
• ntses

Cov rog kom zoo yog:

• txiv ntoo butters
• cov noob txiv ntoo thiab cov noob
• nkaub qe
• avxov
• txiv roj roj

Ntxiv cov no thiab lwm cov protein thiab roj noj zoo rau cov pluas noj thiab khoom txom ncauj yog ib txoj kev zoo kom txo tau cov kev tshaib plab mus tas li.

Piv txwv li, pib koj hnub nrog kev noj tshais muaj protein ntau ntawm cov qe, sautéed zaub ntsuab, hlais avocado, thiab cov txiv ntoo yog paub tseeb tias yuav ua kom koj txaus siab ntev dua li tshais ntawm cov zaub mov muaj roj tsawg thiab mis nyuj skim.

Hloov ntawm suav cov calories hauv cov zaub mov uas koj noj, mloog zoo rau cov khoom noj khoom haus kom txiav txim siab seb nws puas tau xaiv thiab txhawb kev noj haus.

Sab nraum koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem txo koj qhov kev tshaib kev nqhis los ntawm:

• tau pw txaus
• nyob kom yog hydrated
• txo cov kev ntxhov siab
• xyaum ua tswv yim kev noj kev haus

Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog cov hauv kev ua tau zoo kom txo tau kev tshaib plab ntawm no.

Kev noj haus kev noj haus thiab kev ua neej muaj peev xwm ua tau zoo heev ntawm kev ntsuas kev tshaib plab. Txawm li cas los xij, qee yam kev mob, xws li hyperthyroidism thiab hom 2 mob ntshav qab zib (uas tuaj yeem ua rau muaj kev tshaib plab), koj tus kws kho mob yuav tsum txiav txim siab yog tias koj qhov kev tshaib nqhis tom qab ua qhov kev hloov pauv tau hais los saud.

Jillian Kubala yog Tus Muaj Ntawv Tso Npe Tshuaj (Dietitian) nyob ntawm Westhampton, NY. Jillian tau kawm tiav qib Master nyob rau hauv kev noj haus hauv Stony Brook University School of Medicine thiab ntxiv rau kev kawm qib siab hauv kev noj haus science. Ib cag los ntawm kev sau ntawv rau Healthline Khoom Noj Khoom Haus, nws khiav kev xyaum ntiav raws li sab hnub tuaj kawg ntawm Long Island, NY, qhov chaw uas nws pab nws cov neeg tau txais kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws los ntawm kev hloov khoom noj khoom haus thiab kev ua neej. Jillian ua tej yam nws qhia, siv nws lub sijhawm pub dawb mus rau nws lub chaw ua liaj ua teb me me uas suav nrog zaub thiab zaub vaj thiab ib pab tsiaj qaib. Cuag cuag nws dhau ntawm nws lub vas sab lossis nyob rau Nyob Instagram.