Yuav Ua Li Cas Thiaj Nyob Awake Thaum Tsav Tsheb Ntev Mus Deb lossis thaum tsaus ntuj

Zoo Siab

• Tsav nrog tus phooj ywg
• Pw kom tsaug zog ua ntej
• Tso rau qee lub suab nkauj
• Muaj qee cov caffeine
• Kev phom sij ntawm kev tsav tsheb tsis tsaug zog
• Thaum nres tsheb
• Pov thaiv koj tus kheej thiab lwm tus
• Lwm txoj hauv kev thauj mus los xav txog
• Tus yuam sij takeaways

Kev qaug zog tsav tsheb yuav zoo li yog ib feem ntawm lub neej rau peb coob leej uas ua haujlwm los tsav lossis tsav rau kev ua neej nyob. Kev pw tsaug zog me ntsis tuaj yeem daws nrog qee cov phiaj xwm kev tsav tsheb.

Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb kom paub tias tsav tsheb thaum koj tsav tsheb tsaug zog tuaj yeem yog txaus ntshai xws li tsav tsheb thaum qaug cawv lossis qaug tshuaj yeeb qaug cawv.

Kav tsij nyeem ntawv kom paub tias koj tuaj yeem ua dab tsi los tawm tsam kev pw tsaug zog thiab kom paub ceev faj thaum tsav tsheb, cov cim qhia rau thaum koj xav rub tawm mus sai, thiab lwm yam kev thauj mus los yuav tau txiav txim siab yog tias koj nquag pom koj tus kheej nkees tsav tsheb.

Tsav nrog tus phooj ywg

Qee zaum, koj tsuas xav tau lub zog pw ceev ceev kom muaj peev xwm mus tau.

Sim tsav nrog ib tus buddy, tshwj xeeb yog tias koj muaj kev taug kev ntev lossis mus ncig ua ke, yog li koj tuaj yeem hloov mus rau kev tsav tsheb thaum koj ib tus neeg tsaug zog.

Nov yog ib qho kev tawm tsam uas siv los ntawm cov tsav tsheb ntev, tshwj xeeb yog cov neeg uas tsav tsheb cov tsheb laij teb thoob plaws lub teb chaws kom ntev li 12 txog 15 teev nyob rau hauv ib hnub.

Thiab qhov no yog lub tswv yim zoo los xav txog yog tias koj nyob ze leej twg uas koj ua haujlwm nrog lossis muaj phooj ywg lossis tsev neeg uas tseem tsav tsheb uas koj xav mus.

Pw kom tsaug zog ua ntej

Tsis muaj dab tsi yuav hloov rau qhov kev so zoo - txawm tias nws tsuas yog rau ob peb teev (lossis ob peb feeb!).

Ua ntej thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, sim pw kom txaus kom lub cev pw tsaug zog kom koj tau zoo so rau koj lub tsav thiab thawm hnub.

Tab sis yog tias qhov ua tsis tau, coj mus pw ntev li 15 mus rau 30 feeb ua ntej koj yuav tsum tsav tsheb. Raws li ib tug, txawm tias pw luv luv tuaj yeem coj koj lub qeeb-yoj pw tsaug zog thiab lub qhov muag ceev (REM) pw tsaug zog koj xav tau ua kom rov zoo siab dua thiab ceeb toom.

Lub Koom Haum Kev Koom Tes Hauv Tebchaws Kev Tawm Tsam pom zoo rau kev pw ua ntej-tsav tsheb tuaj yeem ua qhov zoo ntau rau koj lub xeev kev xav thaum tsav tsheb.

Tso rau qee lub suab nkauj

Qee qhov nkauj koj nyiam tuaj yeem pab koj tsom ntsoov thiab ceev faj.

Ua si qee zaj nkauj koj paub cov lus li ntawd koj thiaj hu tau nkauj thiab txhawb koj lub hlwb. Los yog muab tso rau qee yam nquag ua kom koj nqus thiab tsa koj tus kheej.

Txawm hais tias nws yog qhov tseem ceeb lossis lub tebchaws, funk lossis pej xeem, mákina, lossis hlau, suab paj nruag tau txuas nrog kev paub txog lub hlwb, uas tuaj yeem pab koj nyob twj ywm ntawm txoj kev.

Muaj qee cov caffeine

Caffeine yog qhov txhawb zog tshaj plaws hauv ntiaj teb (thiab kev cai lij choj). Nws tuaj yeem coj koj hla ntau lwm qhov chaw ntawm koj lub hnub uas ua rau koj tsaug zog, yog li vim li cas ho tsis sim nws thaum koj tsav?

Ib qho pom tias txawm tias tsuas yog ib khob kas fes xwb tuaj yeem pab txo qis kev tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum koj tsav.

Ib qho pom tias caffeine tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev sib tsoo ntawm cov tsav ntev.

Kev phom sij ntawm kev tsav tsheb tsis tsaug zog

Kev nkees nkees tsav yuav yog ib qho uas txaus ntshai thaum tsav tsheb qaug cawv.

Ib qho pom tias qaug zog tsav tsheb ua rau lub cev tsis zoo sib xws los tsav tsheb thaum qaug cawv. Nws txo ntau txoj haujlwm tseem ceeb ntawm lub cev uas tsim nyog rau kev tsav tsheb nyab xeeb, suav nrog:

• ntshav siab
• lub plawv dhia
• qhov tseeb ntawm qhov muag pom
• muaj peev xwm rau lub qhov muag tuaj yeem hloov kho rau kev tsaus ntuj
• cov tshuaj tiv thaiv lub sijhawm ua suab
• cov tshuaj tiv thaiv lub sij hawm rau teeb
• kev nkag siab tob
• muaj peev xwm ntsuas kev nrawm

Yog tias koj feem ntau pom koj tus kheej tsaug zog thaum tsav tsheb, koj yuav tsum txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem cuam tshuam txog kev mob, xws li pw tsaug zog apnea.

Thaum nres tsheb

Qee zaum, cov tswv yim no tsis ua haujlwm vim tias koj lub siab thiab lub cev nkees heev los tsav tsheb.

Nov yog qee qhov qhia tias koj yuav tsum nres thiab tsav tsheb sai:

• Koj yawn uncontrollably thiab feem ntau.
• Koj tsis nco qab driving rau ob peb mais.
• Koj lub siab pheej xav txog ubno no thiab tsis tsom saib qhov teeb meem nyob ib puag ncig koj.
• Koj cov tawv muag muag hnyav dua tshaj li qub.
• Koj xav tias koj lub taub hau pib qaij lossis poob rau ib sab.
• Koj paub tam sim ntawd koj tau mus rau lwm txoj kab lawm lossis dhau ib daim sawb dhau.
• Tus tsav tsheb rau lwm txoj kab ntawm koj rau kev tsav tsheb tsis raug cai.

Pov thaiv koj tus kheej thiab lwm tus

Yog tias koj pom ib lossis ntau yam ntawm cov no thaum koj nyob hauv txoj kev, ntawm no yog qhov koj tuaj yeem ua los tiv thaiv koj tus kheej thiab lwm tus:

1. Rub tawm sai li sai tau koj muaj peev xwm.
2. Pom thaj chaw ntsiag to qhov chaw koj tuaj yeem nres tsheb kom zoo thiab tsis muaj kev cuam tshuam nrog suab nrov lossis lwm tus neeg.
3. Coj tus yuam sij tawm hauv cov pa roj thiab kaw koj lub qhov rooj.
4. Pom qhov chaw zoo nyob hauv koj lub tsheb mus pw tsaug zog.
5. Cia koj tus kheej pw tsawg kawg yog 15 txog 20 feeb. Yog tias koj tsis mob ceev, pw tsaug zog kom txog thaum koj sawv ib txwm.
6. Dab neeg thiab tau nrog koj hnub los tsaus ntuj.

Lwm txoj hauv kev thauj mus los xav txog

Yog tias koj nquag pom koj tus kheej tsaug zog tom qab lub log, koj yuav tsum xav txog lwm txoj hau kev kom tau qhov chaw uas koj yuav tsum mus.

Nov yog qee qhov kev thauj mus los uas tsim nyog yuav tau xav txog:

• Qhia caij nrog ib tug phooj ywg, neeg nrog ua haujlwm uake, tus phooj ywg kawm ua ke, lossis lwm tus neeg uas tsav tsheb uas koj xav mus.
• Taug rau qhov chaw koj mus, yog tias nws tau ze txaus thiab muaj kev nyab xeeb txaus los ua li ntawd.
• Caij tsheb kauj vab. Nws muaj kev koom tes ntau rau koj lub cev thiab kev tawm dag zog zoo. Nco ntsoov tias hnav lub kaus mom hlau ntoo thiab pom txoj hauv kev tsheb kauj vab.
• Siv scooter lossis bikeshare programs yog koj lub nroog pub rau lawv.
• Siv npav. Nws tuaj yeem qeeb dua, tab sis koj tuaj yeem so, kaw koj lub qhov muag, thiab paub tias koj tab tom tshem cov kev ntawm cov tsheb ntau thiab pa taws.
• Caij saum txoj kev tsheb ciav hlau, tsheb ciav hlau me, lossis lub tsheb ciav hlau luv, tshwj xeeb yog tias koj nyob hauv thaj chaw hauv nroog loj uas muaj kev tsheb ciav hlau dav dav xws li New York City, Chicago, lossis Los Angeles.
• Siv lub rideshare app zoo li Lyft. Cov kev pabcuam no tuaj yeem tsim nyog me ntsis, tabsis nws zoo rau luv luv thiab yuav txuag tau koj nyiaj ntawm tus nqi tsheb, roj, thiab kev tu tsheb.
• Hu rau tsheb tavxij yog tias muaj cov tuam txhab tsheb tavxij nyob hauv koj cheeb tsam.
• Koom nrog cov tsheb thauj neeg lossis vanpool. Nug koj tus tswv ntiav haujlwm lossis tsev kawm ntawv seb lawv puas muaj lossis pab them rau txoj kev tsav tsheb sib koom.
• Ua haujlwm remotely, yog tias koj tus tswv ntiav haujlwm tso cai rau, kom koj tsis tas yuav tsum tsav tsheb txhua hnub.

Tus yuam sij takeaways

Tsav tsheb tsav tsis nyab xeeb. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li kev tsav tsheb qaug cawv.

Sim qee qhov ntawm cov tswv yim kom koj tus kheej tsaug zog thaum koj tsav. Tsis tas li, tsis txhob yig saib rau lwm qhov kev thauj mus los yog tias koj pom koj tus kheej tsaug zog thaum koj tsav.