17 Cov lus qhia rau nyob hauv Awake tom haujlwm

Zoo Siab

• Nkees ntawm chaw ua haujlwm
• Cov lus qhia kom tsis txhob tsaug zog thaum ua haujlwm
• 1. Mus kev taug kev ua ntej ua haujlwm
• 2. Noj pw ua ntej ua haujlwm
• 3. Ua kev so ua si
• 4. Cia koj qhov chaw ua haujlwm nyob kaj lug
• 5. Dej haus
• 6. Haus caffeine thaum ntxov ntawm koj hloov
• 7. Khaws cov khoom noj txom ncauj tau yooj yim
• 8. Tau cov khoom yooj yim tawm hauv kev
• 9. Siv cov ntxhiab tsw zoo kom tsim koj
• 10. Nta ib co suab nkauj
• Txoj kev ua neej hloov pauv kom yooj yim kom nyob taus
• 1. Zam lub teeb ua ntej pw
• 2. Zam kev noj tshuaj pab ua ntej mus pw
• 3. Ua kom koj chav pw ntsiag to
• 4. Ua napping ib feem ntawm koj kev ua
• 5. Txwv koj qhov kev hloov pauv pauv
• 6. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thaum nws tawm hws
• 7. Zam kev haus luam yeeb thiab haus ua ntej mus pw
• Tiv taus nrog nkees thaum ua haujlwm

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Nkees ntawm chaw ua haujlwm

Nws yuav tsis yog qhov zoo yog tias koj tuaj yeem so sai sai ntawm kev ua haujlwm mus pw tsaug zog txhua zaus koj xav tias koj xav tau? Hmoov tsis zoo, qhov no tsis yog qhov tseeb rau neeg feem coob.

Nkees tom chaw haujlwm yog ib qho uas koj ua haujlwm tsis puv sijhawm lossis sijhawm ua haujlwm puv hnub, ua haujlwm nruab hnub lossis hmo ntuj ua haujlwm. Nws tuaj yeem cuam tshuam koj txoj haujlwm kev ua haujlwm thiab ua rau kev ua haujlwm tsis zoo. Thiab hauv qee qhov haujlwm ua haujlwm, nws tuaj yeem txaus ntshai heev.

Cov lus qhia kom tsis txhob tsaug zog thaum ua haujlwm

Yog tias koj tawm tsam kom tsis txhob tsaug zog tom haujlwm thiab kas fes tsis txiav nws, sim qee cov lus qhia:

1. Mus kev taug kev ua ntej ua haujlwm

Tau txais huab cua ntshiab thiab txav mus los ntawm koj lub cev ua ntej ua haujlwm tuaj yeem pab ua kom koj tsaug zog. Ib qho taug kev muaj txiaj ntsig tshwj xeeb ntawm kev ua kom koj tus neeg ras meej yog tias koj taug kev thaum lub hnub sawv.

2. Noj pw ua ntej ua haujlwm

Thaum nws tsis tshua tuaj yeem pw tsaug zog ntawm txoj haujlwm, kev pw tsaug zog ua ntej ua haujlwm tuaj yeem pab koj ua kom tau lub siab. Nov yog qhov lus qhia tshwj xeeb tshaj plaws rau cov neeg ua haujlwm hloov chaw, uas yuav raug yuam ua haujlwm txawv lossis hloov sijhawm. Taug kev me ntsis li 15 txog 20 feeb ua ntej ua haujlwm tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog kom thoob plaws hauv koj lub zog.

3. Ua kev so ua si

Zaum lossis sawv tseem ntev ntev, xws li ntawm lub rooj noj mov lossis lub rooj sau npe nyiaj ntsuab, tuaj yeem ua rau koj lub zog nkees. Nquag ua ub ua no tuaj yeem pab koj mloog zoo dua thiab xav meej dua qub. Sawv thiab ua ub no txhua ob peb teev yog tsim nyog. Piv txwv li, sim taug kev ib ncig ntawm koj lub chaw haujlwm lossis chaw haujlwm thaum koj coj lub xov tooj ntawd.Koj tseem tuaj yeem sim ua cov kev tawm dag zog no uas koj tuaj yeem ua hauv koj lub rooj.

4. Cia koj qhov chaw ua haujlwm nyob kaj lug

Yog tias koj ua haujlwm nruab hnub, cia koj lub chaw ua haujlwm ntxoov ntxoo lub qhov rai kom pom kev nyob rau hauv tshav ntuj. Yog tias koj ua haujlwm thaum nws tsaus lossis tsaus, tig tua teeb kom pab koj nyob taus thiab ceeb toom.

5. Dej haus

Kev haus dej qab zib muaj peev xwm ua rau koj tau txais kev txhawb nqa lub zog ib ntus, tab sis haus dej thoob plaws koj txoj kev ua haujlwm nws muaj kev noj qab haus huv ntau dua thiab nws ua tau zoo rau koj kom koj ras txog. Qhov ntawd yog vim lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau koj mob siab rau koj txoj haujlwm.

6. Haus caffeine thaum ntxov ntawm koj hloov

Kev siv qee yam khoom noj muaj caffeine ua ntej koj ua haujlwm yuav ua rau koj lub zog khiav tau ntxov ntxov. Nco ntsoov tias nws haus nws nkaus xwb thaum pib koj lub pauv, tab sis. Caffeinating lig dhau lawm tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm pw tom qab ua haujlwm.

7. Khaws cov khoom noj txom ncauj tau yooj yim

Kev noj khoom txom ncauj kom zoo thaum nruab hnub tuaj yeem pab koj cov ntshav qab zib - thiab saib xyuas zoo - nyob tas hnub. Saib cov khoom noj uas muaj cov protein sib xyaw, carbohydrates, thiab cov rog. Kev xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo xws li:

• txiv laum huab xeeb thiab cov hmoov nplej tawg tag nrho
• granola thiab yogurt
• ceev thiab txiv ntoo
• tus me nyuam carrots thiab cheese

Zam txhob haus cov zaub mov thiab dej haus nrog rau cov piam thaj ntxiv, xws li khob noom, zog mov, thiab dej qab zib.

8. Tau cov khoom yooj yim tawm hauv kev

Nws yuav yog ib qho nyuaj los tsom rau cov haujlwm tseem ceeb thaum koj nkees. Yog tias ua tau, ua kom tiav cov haujlwm yooj yim thaum koj nkees, xws li teb rau email, xa ntawv, lossis rov kho koj lub khoos phis tawj desktop. Feem ntau koj lub zog yuav rov qab los thaum koj ua tiav cov haujlwm no yooj yim dua.

9. Siv cov ntxhiab tsw zoo kom tsim koj

Tso cov tswm ciab uas muaj ntxhiab tsw lossis roj tseem ceeb nyob hauv koj lub rooj. Nrhiav rau cov ntxhiab uas muaj zog thiab ua kom muaj zog, xws li jasmine, txiv qaub, lossis txiv duaj. Koj kuj tseem tuaj yeem rub cov roj tseem ceeb ntawm koj ob txhais tes thiab cov tuam tsev txhawm rau pab ua kom koj muaj zog.

Tam sim no mus yuav cov roj av diffuser thiab cov roj yam tseem ceeb.

10. Nta ib co suab nkauj

Mloog kom nrov nrov, ntaus suab paj nruag xws li pob zeb lossis pob zeb tuaj yeem qee zaum pab koj lub zog ntau dua. Yog tias koj ua haujlwm hauv thaj chaw sib koom, nco ntsoov hnav pob ntseg kom koj tsis txhob thab koj cov neeg ua haujlwm nrog.

Txoj kev ua neej hloov pauv kom yooj yim kom nyob taus

Cov lus qhia saum toj no yog cov luv luv-luv kho kom nyob taus ntawm chaw ua haujlwm. Tab sis kom pab ceev faj txog kev ua haujlwm nyob rau hauv lub sijhawm ntev, koj yuav tsum tau kho qee yam rau koj lub neej txhua hnub.

Nov yog xya yam kev hloov pauv hauv lub neej uas tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, ua kom yooj yim rau koj nyob tsis tsaug zog tom haujlwm.

1. Zam lub teeb ua ntej pw

Koj lub cev kev tsim cov melatonin, uas pab koj pw tsaug zog, cuam tshuam los ntawm lub teeb thiab tsaus ntuj. Nws tuaj yeem tsis yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua haujlwm hloov chaw, kom tsis txhob muaj teeb ci ua ntej mus pw. Kev tshav ntuj tuaj yeem ua rau koj lub cev zoo dua thaum koj sim kom cua hlob.

Txo kom tsis txhob raug koj lub teeb ua ntej mus pw los ntawm kev txwv koj lub sijhawm tshuaj ntsuam los ntawm koj lub TV lossis xov tooj ntawm tes. Ib qho ntxiv, sim hnav lub npog qhov muag lossis dai daim duab tsaus ntawm koj lub qhov rais yog tias lub hnub ci cia koj nyob thaum koj xav pw.

2. Zam kev noj tshuaj pab ua ntej mus pw

Tsis txhob haus caffeine lossis lwm yam kev txhawb zog thaum lub caij thib ib nrab ntawm koj li hloov. Ua li no yuav ua rau nws nyuaj dua rau koj poob thiab pw tsaug zog thaum yuav mus pw.

3. Ua kom koj chav pw ntsiag to

Kaw tag nrho cov twj siv hluav taws xob, xws li koj lub TV, thiab siv lub khwb pob ntseg los ua kom koj chav pw ntsiag to. Siv lub tshuab ua suab nrov dawb kom qaug dej nrov lossis ua suab nrov yog tsim nyog.

4. Ua napping ib feem ntawm koj kev ua

Teem sijhawm pw tsaug zog yuav pab koj pw tsaug zog.

5. Txwv koj qhov kev hloov pauv pauv

Hloov ua haujlwm ntau zaus ua rau nws lub cev tsis yooj yim los kho. Txwv kev hloov no thaum ua tau.

6. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thaum nws tawm hws

Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig pab txhawb kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, rau qee cov neeg, kev tawm dag zog kom yog ua ntej lub txaj yuav ua rau nws tsaug zog. Rau lwm tus, kev tawm dag zog tsis tuaj yeem cuam tshuam lawv cov qauv pw tsaug zog txhua lub sijhawm. Kawm paub koj lub cev thiab qhov kev xav zoo tshaj plaws.

7. Zam kev haus luam yeeb thiab haus ua ntej mus pw

Cov cwj pwm no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau koj ntog thiab pw tsaug zog.

Tiv taus nrog nkees thaum ua haujlwm

Kev nkees ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj cov hnub ua haujlwm tsis tshua zoo thiab tsis muaj kev lom zem dua. Luckily, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua hnub no los pab ua kom koj lub siab tsis tsaug zog thiab ceeb toom ntxiv tom haujlwm. Hloov qee yam hauv lub neej pauv los txhawb kev pw tsaug zog tom qab ua haujlwm yuav pab koj paub kom paub tseeb hauv kev ua haujlwm ntev, ib yam nkaus.