5 Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm pw tsaug zog liab qab

Zoo Siab

• 1. Koj yuav tsaug zog tsaug zog.
• 2. Koj yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob stroke thiab plawv nres.
• 3. Pw liab qab tuaj yeem, duh, txhim kho koj lub neej kev sib deev.
• 4. Nws kuj tseem tuaj yeem txo koj cov ntshav siab.
• 5. Tsaug zog liab qab zoo dua rau koj cov tawv nqaij.
• Ntsuam xyuas rau

Peb txhua tus xav kom pw tsaug zog zoo. Thiab thaum muaj cov lus qhia tsis kawg txog yuav ua li cas tiag, nws hloov tawm yuav muaj ib qho kev daws teeb meem yooj yim: Tshem tawm.

"Muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev pw liab qab," hais tias Chris Brantner, tus kws qhia paub txog kev pw tsaug zog thiab tus tsim ntawm kev pw tsaug zog online SleepZoo. "[Tsaug zog liab qab] pab tswj hwm koj lub cev kub ... ua rau muaj kev sib raug zoo dua qub ... [thiab] tuaj yeem ua rau muaj chaw mos zoo dua."

Tab sis cov no tsuas yog qee qhov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog liab qab. Ntawm no, cov kws tshaj lij piav qhia vim li cas koj yuav tsum txiav txim siab hnav koj lub hnub yug thaum nws txog lub caij yuav tawm mus.

1. Koj yuav tsaug zog tsaug zog.

Alex Dimitriu, MD, tus kws kho mob pw tsaug zog thiab kws kho mob hlwb hais tias "Muaj cov pov thawj tseem ceeb uas qhov kev poob qis hauv lub cev yuav pab tau kom tsaug zog ntau dua," said Alex Dimitriu, MD. Case in point: Tom qab ua raws 765,000 tus neeg nruab nrab xyoo 2002 thiab 2011, txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb xaus lus tias qhov kub nce thaum hmo ntuj ua rau tsaug zog ntau dua. Ntxiv rau qhov ntawd, kev kawm hauv Kev Tshuaj Xyuas Pw Tsaug Zog pom cov pov thawj uas ua kom sov sov cuam tshuam nrog peb cov circadian rhythms, ua rau nws nyuaj rau tsaug zog thiab nyob pw tsaug zog.

Txawm hais tias muaj ntau yam kev hloov kho tshiab los pab txo koj lub cev temp-zoo txias txias los xij, cov kiv cua tsim tshwj xeeb, txawm tias txias hauv ncoo-pw liab qab yog qhov kev xaiv zoo dua kom tau txais kev pw tsaug zog zoo dua. Pair nws nrog ntsuas cua sov hloov kho-kev kawm los ntawm La Presse Medicale hais tias chav sov zoo tshaj plaws rau hmo pw tsaug zog yog 65 degrees Fahrenheit yog tias koj pw nrog daim pam; 86 degrees yog tias koj tsaug zog rau saum cov nplooj ntawv-thiab koj muaj feem yuav tau qhab nia Z qhov tob dua. (Muaj feem cuam tshuam: Lub txaj tshwj xeeb puas tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo?)

2. Koj yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob stroke thiab plawv nres.

Koj puas paub lo lus qub hais tias, "Kuv yuav pw thaum kuv tuag?" Zoo, nws hloov tawm yam tsis tau txais qhov zoo kaw qhov muag tuaj yeem ua kom nrawm dua koj tus neeg tsaug zog nyob mus ib txhis. Zoo li tsis zoo li lub suab, yog tias pw liab qab pab koj so yooj yim, nws tuaj yeem suav tias yog tshuaj tiv thaiv.

Nov yog vim li cas: Yog tias koj tsis tau pw zoo, kev tshawb fawb qhia tias koj muaj kev pheej hmoo siab rau teeb meem kev noj qab haus huv. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2010 luam tawm hauv Annals ntawm Epidemiology pom tias cov neeg uas tau pw tsawg tshaj li rau 6 teev ib hmo muaj kev pheej hmoo siab ntawm hom 2 mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2017 luam tawm nyob rau hauv European Phau Ntawv Txog Kev Tiv Thaiv Kab Mob kuj txuas nrog insomnia rau mob stroke thiab plawv nres. Yog li ntawd, cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog liab qab tsis tsuas yog tig los ntawm qhov kev zoo siab ntawm cov ntawv txias tiv thaiv koj tush-nws tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv mus ntev.

3. Pw liab qab tuaj yeem, duh, txhim kho koj lub neej kev sib deev.

Nws tsis ntseeg tias koj tus khub yuav muaj ntau qhov kev tsis txaus siab yog tias koj txiav txim siab tso lub ris, tab sis yog tias koj xav tau pov thawj, ntawm no nws yog: "Pw tsaug zog liab qab tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab ntau dua los ntawm kev sib cuag ntawm daim tawv nqaij mus rau tawv nqaij," Brantner hais . Qhov ntawd yog vim qhov sib cuag ntawm daim tawv nqaij ua rau muaj kev tso tawm ntawm oxytocin hormone, uas ua rau muaj kev ntseeg siab thiab ua rau muaj kev xav. "Thiab yog, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev sib deev ntau dua," nws hais. (Related: Yuav Ua Li Cas Kom Tau Txais Kev Zoo Siab Tshaj Tawm Ntawm Ib Txoj Kev Sib Deev)

4. Nws kuj tseem tuaj yeem txo koj cov ntshav siab.

Yog tias koj tau hnov ​​​​zoo li cuddling nrog koj tus khub ua rau koj calmer, nws tsis yog txhua yam hauv koj lub taub hau: Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Biological Psychology qhia tias cov poj niam ua ntej lawm uas nws qib oxytocin tau nce ntxiv los ntawm kev sib cuag nrog lawv cov koom tes tau txo qis lub plawv dhia thiab ntshav siab. Hauv lwm lo lus, ditching cov khaub ncaws tso cai rau kev sib cuag ntawm lub cev tag nrho, ua rau muaj kev pab cuam kev noj qab haus huv zoo. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ntawm Cuddling)

5. Tsaug zog liab qab zoo dua rau koj cov tawv nqaij.

"Cov tawv nqaij yog lub cev loj tshaj plaws ntawm koj lub cev thiab nws xav tau oxygen," hais tias Octavia Cannon, D.O., tus thawj tswj hwm ntawm Asmeskas Tsev Kawm Qib Siab ntawm Osteopathic Obstetricians thiab Gynecologists. "Tsis muaj txoj hauv kev zoo dua los muab cov pa ntau tshaj plaws rau koj lub cev dua li mus rau commando." Ntxiv rau, pw tsaug zog liab qab ua rau muaj cua nkag mus rau koj qhov chaw mos, uas Brantner hais tias tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob poov xab. Win-win, puas yog? (Yog tias koj tshwm sim kom tau tus kab mob hu ua poov xab, txawm li cas los xij, tsis txhob hws nws-qhov no yog yuav ntsuas rau ib qho, thiab yuav ua li cas yog tias qhov kev kuaj ntawd rov qab zoo.)

Ntsuam xyuas rau