Kuv Puas Tuaj yeem Ua Kuv Lub Sijhawm Kom Tas Sai?

Zoo Siab

• Ntev npaum li cas yog ib lub sijhawm?
  
• 1. Siv tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub menyuam
• 2. Muaj kev sib deev
• 3. Kev tawm dag zog tsis tu ncua
• 4. Ua kom lub cev noj qab nyob zoo
• 5. Tau txais cov khoom noj kom zoo rau lub cev
• 6. Sim tshuaj kho kab mob tshuaj ntsuab
• 7. Tsis txhob haus dej
• Hauv qab kab

Txheej txheem cej luam

Nws tau tsim tshwm sim qee lub sijhawm: hnub so, hnub ntawm puam, lossis sijhawm tshwj xeeb yuav ua ke nrog koj lub sijhawm. Dua li cia qhov no pov tseg koj cov phiaj xwm, nws muaj peev xwm mus xaus kev coj khaub ncaws nrawm dua thiab txo cov hnub hauv koj lub hlis.

Muaj ob peb hom kev uas koj tuaj yeem sim xaus koj lub sijhawm kom nrawm dua. Qee qhov ntawm no muaj kev nyab xeeb ua txhua lub hlis, tab sis lwm qhov yuav tsum muaj kev tsaj ntsis lossis tus kws kho mob pom zoo.

Ntev npaum li cas yog ib lub sijhawm?

1. Lub sijhawm ntev ntawm kev coj khaub ncaws nws txawv ntawm tus poj niam mus rau poj niam thiab cuam tshuam los ntawm ntau yam, suav nrog kev ntxhov siab, lub cev nyhav, thiab cov tshuaj hormones. Ib lub sijhawm nruab nrab tuaj yeem ntev li ob txog xya hnub, txawm hais tias qee tus pojniam muaj sijhawm ntev dua. Coob tus pojniam kuj pom lub sijhawm ua lawv lub neej luv dua hnub nyoog. Yog tias cov poj niam noj ntawm qhov ncauj tiv thaiv kab mob (tshuaj ntsiav) lawv lub sijhawm ntau thiab ua rau me ntsis.

1. Siv tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub menyuam

Kev noj tshuaj tiv thaiv tsis pub muaj menyuam thiab kev txhaj tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub tuaj yeem siv los tswj koj lub voj voog. Kev tswj tsis pub muaj menyuam hauv tsev lawm kuj tseem tuaj yeem txo tu thiab txo qis cov hnub uas koj coj khaub ncaws txhua lub hli. Yog tias koj nyuam qhuav pib tswj tsis pub muaj menyuam hauv plab, nws yuav siv sijhawm ntau lub hlis uantej koj lub sijhawm luv.

Qee hom kev tiv thaiv kev xeeb menyuam hauv lub cev tuaj yeem txo qis cov kev coj khaub ncaws uas koj muaj txhua xyoo. Piv txwv, yog tias koj tau txais koob tshuaj Depo-Provera, koj tuaj yeem tso tseg tsis coj khaub ncaws ntxiv tom qab thawj xyoo hno.

Tshuaj noj tiv thaiv tsis pub muaj menyuam thiab txhaj tshuaj muaj nyob ntawm cov ntawv sau yuav tshuaj nkaus xwb. Koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab saib hom twg yog qhov zoo tshaj rau koj, raws li koj txoj kev ua neej thiab kev xav tau kev kho mob.

2. Muaj kev sib deev

Muaj lub orgasm, txawm yog los ntawm kev sib deev lossis kev zoo siab, tuaj yeem txo qhov mob plab thiab cev ntas. Qhov no yog vim hais tias orgasms tsim tawm uterine mob plab, uas yuav pab tau txav ntshav los ntawm lub tsev menyuam.

Qhov kev tawm tsam no pab ua rau lub tsev menyuam tau ntshav sai dua.

3. Kev tawm dag zog tsis tu ncua

Tswj lub plawv kev tawm dag zog tsis tu ncua ua tsis tau tsuas yog txhawb kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis kuj tseem pab ua kom koj lub cev ntas tsawg. Nws kuj tseem tuaj yeem txo tsawg hnub uas koj muaj koj lub sijhawm. Thiab, kev tawm dag zog tuaj yeem txo qis dej kom zoo, uas tuaj yeem txo qhov mob plab thiab txo pob txhaws.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog hom phiaj ua tau zoo tshaj rau koj. Kev qoj ib ce ntau dhau tuaj yeem txo lub cev rog ntau dhau, uas tuaj yeem txo koj lub cev qhov hnyav (BMI) rau qhov tsis zoo.

Qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj cov kev noj qab haus huv hormonal thiab ua rau koj tsum tsis ua kev coj khaub ncaws, uas muaj qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.

4. Ua kom lub cev noj qab nyob zoo

Qhov hnyav hloov pauv tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm los ntawm kev ua rau lawv tsis xwm yeem, xws li rooj plaub nrog lub sijhawm tsis tuaj thiab lub cev muaj roj tsawg. Nyob rau sab nraud, nws tseem muaj peev xwm ntws hnyav dua yog tias koj rog dhau, lossis yog tias koj muaj teeb meem tswj xyuas koj li BMI.

Qhov tseeb, pham poj niam yog cov muaj feem yuav muaj mob hnyav dua. Qee tus poj niam yuav txawm tias cov kev mob hnyav, mob ntau ntau vas thiv ib zaug. Qhov no yog los ntawm kev ua cov tshuaj estrogen ntau ntxiv los ntawm cov rog rog, uas tuaj yeem ua rau cov voj voog hnyav dua thiab ntev dua.

Yog tias koj tau ntsib lub sijhawm hnyav, koj yuav tau nrog koj tus kws kho mob tham txog kev sim kev sim kabmob kheesxaws. Lawv kuj tuaj yeem pab qhia qee cov lus qhia kom poob ceeb thawj thiab maj mam, yog tias koj xav tau.

Thaum qhov no yuav tsis muaj kev daws teeb meem rau kev xaus koj lub sijhawm kom nrawm dua tam sim no, ua cov kauj ruam los tswj koj qhov hnyav yuav them rau cov ntshav mus tom ntej.

5. Tau txais cov khoom noj kom zoo rau lub cev

Qee yam tshuaj micronutrients, xws li cov vitamins B, yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Muaj qee yam as-ham tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm yooj yim thaum txo PMS cov tsos mob.

Vitamin B6 yog ib qho ntawm cov as-ham uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm. Nws pom muaj nyob hauv cov khoom noj xws li qe, ntses, thiab nqaij qaib. Vitamin. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho pituitary caj pas ua haujlwm rau kev ua kom lub cev ntas ua poj niam ntev.

pom tias zinc, ib qho tseem ceeb ntxhia, muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis mob lub sij hawm mob plab (dysmenorrhea). Nws tau xav tias zinc muaj cov teebmeem zoo ib yam li tsis siv tshuaj tiv thaiv tsis haum tshuaj (NSAIDs), xws li ibuprofen.

Cov neeg tuaj koom kev kawm tshaj tawm kev ceeb toom los ntawm mob plab thaum lawv noj 30 mg koob tshuaj zinc txog li peb zaug hauv ib hnub. Koj tuaj yeem ua kom paub tseeb tias tau txais cov zaub mov muaj nplua nuj zinc txaus hauv koj cov zaub mov, xws li nqaij, legumes, thiab mis nyuj.

Magnesium yog lwm cov pob zeb hauv av uas tuaj yeem pab txo qhov mob ntev ntev vim tias nws qhov cuam tshuam los tiv thaiv mob. pom tias kev sib xyaw ua ke ntawm magnesium thiab vitamin B6 tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov tsos mob ntawm PMS.

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj los kho koj lub sijhawm. Hauv lub sijhawm, xyuas kom koj tau txais cov calcium txaus hauv koj cov zaub mov ntawm cov txiv ntoo, noob, zaub ntsuab, thiab ntses.

6. Sim tshuaj kho kab mob tshuaj ntsuab

Qee yam tshuaj ntsuab ntxiv kuj pab txo qis kev mob ntev thiab mob siab. Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los txhawm rau kho cov tshuaj ntsuab, tab sis nws tsim nyog tham nrog koj tus kws kho mob txog. Muaj qee cov tshuaj ntsuab zoo tshaj plaws rau kev coj khaub ncaws:

• , uas muaj qhov ua kom loog thiab tshuaj tiv thaiv uas yuav txo PMS cov tsos mob thiab txo cov ntshav tawm mus ntev thaum koj lub sijhawm
• qhiav, uas tuaj yeem pab txo kev los ntshav ntau
• myrtle kua txiv hmab txiv ntoo phoov kom txo tau cov kev coj khaub ncaws hnyav
• raspberry nplooj ntoos, uas muaj cov leeg nqaij so kom txaus uas yuav txo qis kev mob plab

7. Tsis txhob haus dej

Thaum nws los txog kev ua kom yooj yim rau koj lub cev ntas, nyob hydrated yog qhov tseem ceeb.

Yog tias koj cov dej haus tau qis dua yim qhov tsom iav ib hnub ib hnub, muab rau koj tus kheej ua kom lub zog nyob hauv koj lub sijhawm-qhov no yuav pab koj cov kev mob tsawg dua thiab mob ib ce. Nws tuaj yeem pab txav koj lub voj voog kom nrawm dua, thiab. Dej haus pab ua rau tiv thaiv cov ntshav ntawm ua kom tuab.

Hauv qab kab

Xaus koj lub sijhawm sai dua rau sijhawm puav tsis yog qhov loj, yog tias koj ua nws nyab xeeb. Yog tias koj xav chais ob peb hnub so ntawm koj lub sijhawm vim tias nws zoo li ntev dua li qhov koj xav tias nws yuav tsum nyob txhua hli, kuaj nrog koj tus kws kho mob.

Yog tias koj lub sijhawm ib txwm nyob ntev dua li ib lub lim tiam, hnyav heev, lossis ua rau mob plab, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob. Cov no yog tsos mob ntawm qhov pib mob.

Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj los txiav txim qhov ua rau muaj cov tsos mob no thiab yuav ua li cas mus ntxiv tom ntej.