Yuav Ua Li Cas phooj ywg Thaum Koj Muaj Kev ntxhov siab

Zoo Siab

• Dab tsi yog lub plawv ntawm kev ntxhov siab?
• 1. Pom zoo kom tsis pom zoo nrog koj txoj kev xav tsis zoo
• 2. Sib ntaus, tsis yog sib ntaus
• 3. Saib xyuas koj li kev siv tech
• 4. Sim coj mus sim
• 5. Qhib txog CBT txoj kev kho
• 6. Nco ntsoov saib xyuas tus kheej kom zoo

Ua phooj ywg yog qhov nyuaj - tshwj xeeb tshaj yog cov neeg laus. Tab sis kev ua phooj ywg yuav nyuaj rau cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau dua.

Nws ib txwm muaj ua rau muaj kev txhawj xeeb ntau ntxiv thaum ntsib cov neeg tshiab, tab sis nws muaj qhov sib txawv ntawm qhov kev ntxhov siab uas peb txhua tus tau ntsib los ntawm qee lub sijhawm thiab kev ntxhov siab.

Dab tsi yog lub plawv ntawm kev ntxhov siab?

Kev ntxhov siab vim yog los ntawm qhov kev ntshai tsam raug txiav txim los ntawm tib neeg, txawm hais tias qhov kev txhawj xeeb yog qhov koj yuav tsis nyiam lossis koj yuav ua ib yam dab tsi ua kom poob ntsej muag.

Rau cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab hauv zej tsoom, txhua hnub ntawm kev sib raug zoo - txawm tias nrog phooj ywg tsim tau - tuaj yeem tsim kev ntxhov siab.

Thaum nws los ua phooj ywg tshiab, cov neeg muaj kev ntxhov siab yuav pom lawv tus kheej tuag tes tuag taw, ntshai hais lus tsis yog, lossis raug txiav txim hnyav.

Txawm hais tias lawv paub cov kev ntshai no tsis tsim nyog, cov xwm txheej hauv kev sib raug zoo tseem ua rau muaj kev ntxhov siab. Lawv yuav raug kaw, tshem tawm, lossis yuav hnov ​​tshee na.

Rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab hauv zej zog, tab sis xav ua phooj ywg tshiab, ntawm no yog qee qhov kev qhia uas tuaj yeem pab koj xis nyob hauv cov xwm txheej hauv zej zog, qhib koj mus rau qhov kev sib txuas tshiab.

1. Pom zoo kom tsis pom zoo nrog koj txoj kev xav tsis zoo

Ib qho ntawm thawj kab ntawm kev tiv thaiv thaum nws los txog rau kev sib raug zoo rau cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab yuav tsum muab lub laj kab ntawm kev xav tsis zoo tam sim ntawd, zoo li "Kuv yuav ua rau kuv tus kheej poob ntsej muag." Nws yog ib qho tshuaj tiv thaiv tsis zoo no feem.

Kawm paub pom zoo kom tsis pom zoo nrog cov kev pib tshwm sim no tuaj yeem yog txoj hauv kev los nias rau ntawm lawv - thiab thaum kawg txo cov kev ntseeg tsis zoo. Qhov no yog hu ua kev qhia paub.

"Txoj kev no ua haujlwm yog ib tus neeg muaj kev ntxhov siab yuav hnov ​​cov kev xav no thiab tsis txiav txim rau lawv, tab sis muab tso rau tom qab ntawm lawv lub siab. Nws dhau los ua suab nrov thaum lawv tham nrog kev sib raug zoo kom lawv muaj peev xwm xav paub qhov tseeb, "Dr. Allison Forti, PhD, tus pab xibfwb ntawm Wake Forest University.

Qhov no txhais tau tias kev xav paub tseeb uas cov neeg tau hais dab tsi, es tsis yog khaws nws li kev ntsuas.

Hu tau ncaj ncees. Ua tiav qhov kev xav tsis zoo tsis tshua muaj kev ua haujlwm. Hloov chaw, Nov yog ua li cas kom tsis txhob ntog lawv:

• Paub txog koj qhov kev xav tsis zoo rau qhov nws yog - tsuas yog kev xav xwb.
• Tsis txhob txiav txim siab koj qhov kev xav lossis koj tus kheej rau qhov muaj.
• Cia nws hloov mus rau hauv keeb kwm yav dhau los los ntawm kev tswj hwm qhov nruab nrab lossis txawm hais tias kev ntsuas kev tawm tsam. Xav tias "Nws tsuas yog kev xav, tsis tas yuav muaj tiag" lossis "Kuv pom zoo tsis pom zoo, ntxhov siab."
• Yeem: Xav txog qhov ua tshwm sim zoo los xaiv dua.

2. Sib ntaus, tsis yog sib ntaus

Nws yog ib qho uas xav tau kom zam rau tej yam uas ua rau koj ntshai. Tab sis zam qhov xwm txheej uas ua rau koj tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov ntau ntxiv hauv lub sijhawm ntev.

Victoria tus kws lij choj hlwb hais tias, "Peb yim pom peb tus kheej rau cov xwm txheej uas peb ntshai, peb yuav xis dua rau lawv taug kev,"

"Koj tsis tas yuav mus vwm thiab fim koj qhov kev ntshai tshaj plaws txhua lub sijhawm. Nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog cov xwm txheej uas tsuas tsis yooj yim thiab tom qab ntawd maj mam ua haujlwm kom dhau mus rau cov uas yuav dhau los ua rau koj muaj kev kub ntxhov, "Shaw piav qhia.

Piv txwv li, koj tuaj yeem ua koj txoj hauv kev los ntawm cov hom phiaj no yog tias koj nyiam clam thaum ntsib cov neeg tshiab:

• muag qhov muag rau tus neeg txawv
• luag ntxhi rau ib tug neeg uas koj tsis paub
• qhia koj tus kheej rau lwm tus
• nug ib tug neeg koj nyuam qhuav ntsib ib lo lus nug
• qhuas lwm tus tshiab

Ua haujlwm nrog tus kws kho mob tuaj yeem pab nrog txheeb xyuas qhov pib - thiab maj mam nthuav koj qhov chaw xis nyob.

3. Saib xyuas koj li kev siv tech

Tshuab yog txoj kev tshiab txuas nrog tib neeg, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tib neeg muaj kev ntxhov siab.

Dr. Forti hais tias, "Nws yog rab ntaj ob ntus." "Nws yooj yim rau kev sib raug zoo nrog cov neeg hauv peb cov xov tooj uas nws dhau los ua ib txoj kev rau ib tus neeg muaj kev ntxhov siab los hais tias, 'Kuv tsis tas yuav hloov. Kuv tuaj yeem muaj txhua tus phooj ywg uas kuv xav tau nyob rau ntawm kuv lub khoos phis tawm. '”

Vim li cas ho muab tso xov tooj cia? Cov neeg sib txuas lus tim ntsej tim muag feem ntau tuaj yeem yuav tshaj qhov cov online.

Yog lawm, kev sib raug zoo online yog zoo dua li tsis muaj kev sib txuas txhua. Tab sis nug koj tus kheej rau cov lus nug: koj puas siv tech kom tsis txhob muaj kev sib raug zoo? Lossis koj puas txaus siab rau nws thiab nws puas ua rau lub neej zoo me ntsis - thaum tseem sib luag nrog tus neeg sib tham sib?

4. Sim coj mus sim

Kev ntxhov siab nyob hauv zej zog qee zaum tuaj yeem xav tau txhua yam, thiab cov xwm txheej tsis zoo nrog cov neeg tshiab tuaj yeem ua rau nws phem dua.

Txhawm rau pab qhov yooj yim ntxhov siab, sim ua qhov kev sim ua ntej qhov kev sib ntsib loj kom tsawg kawg qee qhov ntawm lub sijhawm niaj hnub paub txog.

Piv txwv li, xyaum ua haujlwm, saib hauv khw muag kas fes nyob ze qhov chaw, lossis mus saib qhov chaw ua si ua ntej kom koj tuaj yeem paub qhov chaw mus kom deb yog tias koj ntxhov siab dhau.

5. Qhib txog CBT txoj kev kho

Tham kho yog ib qho kev xaiv los kho txhua yam kev ntxhov siab. Thaum nws paub txog kev ntxhov siab hauv kev sib raug zoo, kev paub txog kev coj tus cwj pwm (CBT) yog qhov kev kho tau zoo tshaj plaws.

CBT tag nrho ntawm cov tswv yim uas tuaj yeem pab tswj koj txoj kev xav, kev xav, thiab txawm tias lub cev teb rau cov xwm txheej hauv zej zog.

Ib txoj kev uas kws kho mob yuav siv yog ib txoj kev raug. Nws nthuav cov neeg mob rau qhov xwm txheej txaus ntshai thiab qhia txog txoj hauv kev los tswj hwm kev ntshai.

Piv txwv li, koj yuav pib nrog kev pom 3 feeb pom ntawm kev ua kom sib raug zoo los sis kev cuam tshuam uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Sij hawm dhau mus, koj yuav ntxiv sijhawm pom kev ntau dua ntxiv, nthuav tawm koj tus kheej rau cov xwm txheej me me (xav: hais nyob zoo rau koj lub barista), thiab thaum kawg kawm tiav rau cov xwm txheej tsis txaus.

Thaum koj maj mam nthuav tawm koj tus kheej txog cov kev ntshai no, lawv yuav muaj zog tsawg dua koj lub siab.

6. Nco ntsoov saib xyuas tus kheej kom zoo

Kev saib xyuas tus kheej yog qhov tseem ceeb rau txhua tus, tab sis tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ntxhov siab.

Nco ntsoov ua siab zoo rau koj tus kheej thiab paub koj cov kev txwv, thiab tsis txhob thawb koj tus kheej dhau ntawm koj qhov taw tes tawg. Pw kom txaus pw thiab noj mov kom ib txwm noj.

Sim mus tau yooj yim ntawm qhov booze. Qee lub sij hawm nws nquag ua rau tib neeg cia siab rau haus cawv rau hauv cov xwm txheej hauv zej zog uas yog txoj kev daws teeb meem, tab sis thaum kawg qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua.

• Sim ib-rau-ib txoj hauv kev xaiv ntawm kev haus cawv thiab khob dej.
• Tsim kev thuam koj paub tias koj hlub. Ntxiv qee qhov tsw qab rau ci ntsa iab nrog dej qab zib, kua txiv qaub, lossis txaws ntawm kua txiv.

Txhua tus tawm tsam nrog qee yam hauv lub neej. Yog tias koj tsuas yog nyob ib nrab ntawm ib tog xwb, qhov ntawd tseem yog tus yeej thaum koj ua haujlwm txuas ntxiv los ntawm koj cov kev ntxhov siab.

Lub siab zoo koj rau koj tus kheej, qhov ntau koj caw lwm tus ua raws li kev ua haujlwm.

Meagan Drillinger yog tus kws taug kev ncig thiab kev noj qab haus huv. Nws txoj kev tsom xam yog ua kom tau qhov xav tau ntau tshaj plaws ntawm kev taug kev thaum tswj xyuas lub neej muaj kev noj qab haus huv. Nws cov ntawv sau tau tshwm sim hauv Thrillist, Txiv neej Txoj Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Ncig Ib Lim Tiam, thiab Sij Hawm Tawm Tshiab New York, thiab lwm yam. Mus ntsib nws blog lossis Nyob Instagram.