10 Txoj hauv kev los txhawb nqa Mis Mis Thaum Tso Tshuaj

Zoo Siab

• 1. Tso tshuaj ntau zaus
• 2. Tso dej tom qab cov laus
• 3. Ob lub twj tso kua mis
• 4. Siv cov cuab yeej zoo
• 5. Sim ncuav qab zib lactation thiab tshuaj ntxiv
• 6. Tswj kev noj qab haus huv
• 7. Tsis txhob sib piv
• 8. Txhawm rau
• 9. Saib duab ntawm koj tus menyuam
• 10. Tham nrog kws pab tswv yim kws kho mob lossis kws kho mob
• Dab tsi yuav txiav txim siab thaum ua kom nce mis ntxiv
• Puas yog koj tau tsim cov mis txaus?
• Koj yuav tsum tau muab cov mis ntxiv?
• Nqa Nyiaj

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Qhov kaj ntug ntawm lub tshuab tso kua mis tau coj ntau txoj hauv kev tshiab rau cov niam tsev laus. Cov niam tam sim no muaj peev xwm txav deb ntawm lawv tus menyuam rau sijhawm ntev thaum tswj kev pub niam mis.

Kev tso kua mis ib txwm tsis yog qhov ua tau zoo, thiab rau qee tus pojniam, nws tuaj yeem muaj kev nyuaj. Yog tias koj xav tau ntxais kom koj tuaj yeem nyob deb ntawm koj tus menyuam, koj yuav xav nrhiav txoj hau kev los nce cov mis ntxiv kom ntseeg tau tias koj muaj mis txaus. Kev nqus mis kuj yuav yog ib txoj hauv kev ntxiv kom muaj kua mis ntxiv thaum pub mis.

Nyeem rau kom paub qee cov lus qhia rau yam koj tuaj yeem ua kom sim nce koj cov mis thaum muab tso tawm.

1. Tso tshuaj ntau zaus

Qhov ib txoj hauv kev kom koj cov mis tso tawm tau thaum tso kom ntau dua yog kom koj nquag tso.

Kev tso tshuaj tso tawm rau hauv lub cev yog cov txheej txheem ntawm kev nqus txhua tsib feeb los muab koj ob lub mis ua kom rov zoo li qub. Thaum koj ob lub mis muaj puv, koj lub cev tau txais lub cim kom tsum tsis txhob ua mis. Cov mis tsis tsim tawm ua rau muaj mis ntau ntxiv, yog li koj tsis tau koj lub mis ntau ntxiv, koj cov mis yuav ntau dua.

Kev tso tshuaj rau ib pawg yuav tsis muaj qhov zoo rau qhov chaw ua haujlwm, tabsis koj tuaj yeem sim tso cov khaub thuas tawm nyob rau yav tsaus ntuj hauv tsev lossis dhau hnub so. Sim ua ob peb ntu ntawm pawg tso kua mis kom txog thaum koj pom tias koj cov khoom siv tau nce siab. Thiab nco ntsoov nyob hauv dej thaum koj tseem noj mis lossis tso kua mis.

Lwm txoj hauv kev tso kua mis ntau dua yog yuav ntxiv ib qhov kev qhia ntxiv thaum nruab hnub, tshwj xeeb yog koj nyob tom haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj tso kua mis ib hnub ob zaug, tso peb zaug.

Yog tias koj xav nce koj cov khoom noj tab sis koj ib txwm nrog koj tus menyuam txhua hnub, siv lub twj tso kua mis ntxiv rau hauv ib qho kev sib txuas ntxiv rau hnub uas ib txwm tab tom pub mis.

Kev muab mis nyuj yog tswj los ntawm cov tshuaj hormones thiab koj lub circadian atherosclerosis, yog li ntau tus poj niam muaj feem ntau ntim mis thaum sawv ntxov. Koj tuaj yeem tso kua mis thaum sawv ntxov ua ntej koj tus menyuam sawv, lossis tso kua mis tsis ntev tom qab pub mis.

Yog tias yav sawv ntxov tsis ua hauj lwm rau koj, koj tuaj yeem sim tso kua mis thaum tsaus ntuj tom qab koj tus menyuam pw.

Ua haujlwm dhau sijhawm, koj lub cev yuav tswj kom muab mis ntau dua thaum lub sijhawm txuas ntxiv rau kev nqus. Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, coj koj kev tso pa mus ntxiv rau tib lub sijhawm txhua hnub.

2. Tso dej tom qab cov laus

Qee zaum koj ob lub mis yuav tseem nyob puv tom qab tus menyuam tsis noj niam mis lawm. Koj tuaj yeem sim tso kua mis lossis siv tes los nthuav tawm ib lossis ob lub mis tom qab txhua ntu kev saib xyuas mob kom paub meej tias koj lub mis tsis muaj dabtsi. Qhov ntawd qhia koj lub cev kom pib tsim cov kua mis ntau dua.

Ua haujlwm dhau sijhawm, tso kua mis tom qab noj mis tas yuav ua rau kom cov mis ntau ntxiv tuaj ib hnub.

3. Ob lub twj tso kua mis

Yuav kom tau cov kua mis ntau tshaj thaum tso cov mis, koj tuaj yeem tso ob sab mis tib lub sijhawm. Txhawm rau kom ob chav nqus tau yooj yim dua, siv lub khiab mis nrawm. Cov bras no tau tsim tshwj xeeb los tuav cov ntaub thaiv lub mis hauv qhov chaw kom koj thiaj li tuaj yeem tuav tau tes.

Koj tuaj yeem sib txuas nrog kev tso ob npaug nrog cov twj tso nrog ib pawg yog tias koj sim nce koj cov khoom lossis tsim cov peev txheej hauv cov mis tso hauv lub freezer kom tuav ntawm tes.

4. Siv cov cuab yeej zoo

Yuav kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm kev nqus, nws yog qhov tseem ceeb tias koj lub twj tso kua mis nyob zoo thiab ua haujlwm rau koj. Txhua yam ntawm qhov loj me ntawm lub thaiv npog cov niam mis mus rau qhov ceev ntawm kev nqus yuav cuam tshuam rau cov mis ntau npaum li cas koj tuaj yeem tau txais. Qee cov lus qhia:

• Txuag koj lub tshuab kom huv.
• Hloov cov ntu raws li xav tau.
• Ua kom paub koj phau ntawv sau twj siv.
• Txheeb xyuas cov chaw tsim khoom hauv lub vev xaib.
• Hu rau lactation tus kws pab tswv yim yog tias koj xav tau kev pab.

Yog tias koj xav mob siab rau kev nce koj cov khoom siv, koj tuaj yeem xev tsev kho mob qib mis-lub tsev kho mob rau ib lim tiam lossis ib hlis. Cov no yog cov tshuab nqus dej zoo tshaj plaws uas muaj, thiab tuaj yeem pab koj tso kua mis ntxiv thaum tso dej.

5. Sim ncuav qab zib lactation thiab tshuaj ntxiv

Cov ntawv qhia ua cov ncuav qab zib qee zaum ua cov koob qiv lossis cov poov xab poov xab ua kom muaj mis ntxiv. Koj tuaj yeem nrhiav cov tshuaj ntsuab ntxiv xws li fenugreek, mis thistle, thiab fennel tshaj tawm li galactagogues, lossis tshuaj hais kom nce mis. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij tau hais tias qhov no yuav yog vim muaj cov txiaj ntsig zoo.

Qhov loj meta-kev tsom xam ntawm ntau pua ntawm cov kev tshawb pom pom cov ntaub ntawv tsis tseem ceeb ntawm seb puas pab tau nce mis ntxiv. Cov kws kho mob thiab leej niam tsis tuaj yeem paub tseeb tias yog tshuaj ntsuab thiab tshuaj noj pab tau li cas.

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ib yam tshuaj ntxiv thaum pub niam mis.

6. Tswj kev noj qab haus huv

Nco ntsoov tias yuav noj cov calories kom txaus thiab kom nyob nrog dej haus thiab lwm yam dej ntshiab.Kev noj zaub mov kom zoo thiab haus dej kom tsawg yuav pab koj tswj tau cov khoom noj kom mis zoo.

Cov poj niam pub niam mis rau menyuam noj yuav tsum muaj li 13 khob lossis 104 ooj dej nyob rau ib hnub. Ua kom haus dej tsawg kawg ib khob dej txhua zaus koj nqus lossis tso niam mis, thiab tom qab ntawd muab koj cov dej seem rau ib hnub.

Koj kuj yuav tsum tau npaj yuav ntxiv txog ib qho ntxiv txog 450 txog 500 calories ib hnub twg rau koj kev noj zaub mov. Qhov ntawd yog ntxiv rau koj cov kev xav hauv lub zog caloric. Zoo li thaum koj cev xeeb tub, hom calories uas koj ntxiv yog qhov tseem ceeb. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov vitamins thiab lwm cov zaub mov tseem ceeb.

7. Tsis txhob sib piv

Hauv kev pub mis niam, kev ntseeg siab yog qhov tseem ceeb. Tsis txhob poob rau koj tus kheej yog tias koj cov phooj ywg lossis cov neeg ua haujlwm zoo ib yam li tau mis ntau dhau ntawm kev tso kua mis.

Ob tug poj niam tuaj yeem muaj lub mis loj tib yam tab sis sib txawv ntawm cov mis tso. Tus poj niam uas muaj chaw tso quav ntau yuav muaj peev xwm nthuav tawm mis ntau dua vim tias nws tau yooj yim. Tus poj niam uas muaj cov cell tsawg dua yuav ua rau kua mis ntawm lub chaw. Qhov no txhais tau tias nws yuav tsum tau sijhawm ntau dua los tso cov mis sib npaug.

Yog koj nqus tau ntau dua, koj yuav paub zoo dua tias koj yuav muaj kua mis haus ntau npaum li cas nyob rau qee lub sijhawm.

Tsis tas li, ib tug poj niam uas ib txwm tso kua mis thiab tso lub raj mis rau nws cov menyuam mos liab - thaum ua haujlwm, piv txwv li - feem ntau yuav tsim ntau cov kua mis ntau dua thaum lub sijhawm tso kua mis dua li tus poj niam uas pub mis ntau dua thiab tsuas yog qee lub sijhawm nqus mis xwb, xws li rau ib hmos. Nov yog vim hais tias koj lub cev ua tau zoo heev ntawm kev cia siab tias cov mis koj tus me nyuam xav tau ntau npaum li cas thiab koj cov mis tsim tawm tshiab yuav phim koj cov menyuam.

Thaum pub mis niam tau paub txaus lawm, koj yuav tsis haus mis ntau dua li koj tus menyuam xav tau. Yog li, kev tso kua mis ntxiv rau ib hnub twg ib hnub ntawm kev pub mis yuav tsis muaj cov mis ntxiv rau. Nws yog ib qho muaj rau leej niam uas feem ntau tus kws kho mob pub mis ib zaug kom muaj mis ntau txaus kom pub mis ib zaug.

8. Txhawm rau

Sim so kom txaus thaum koj tso. Yog tias koj tau tso zis thaum ua haujlwm, tsis txhob teb email lossis hu thaum lub sijhawm tawm mus. Hloov chaw, siv koj lub sijhawm so rau lub sijhawm so. Tsis txhob tsom ntsoov rau koj cov mis ntau npaum li cas, uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov niam ntawm cov menyuam mos uas yug menyuam ntxov ua tau ntau dua - thiab fattier - mis thaum lawv mloog cov suab kaw cia thaum nqus. Nov yog kev kawm me me thiab peb tsis paub meej tias lawv tau hnov ​​hom nkauj twg. Tab sis nws tseem tsim nyog sim los mloog ib yam dab tsi thaum so, lossis nrhiav lwm txoj hauv kev los so.

9. Saib duab ntawm koj tus menyuam

Koj lub cev yuav mloog zoo rau koj lub chaw nyob nrog kev pub niam mis thiab txhawb kev xav tawm. Rau ntau tus poj niam, cov mis tuaj hauv qhov yooj yim thaum nyob hauv tsev, tuav koj tus menyuam, thiab teb rau cov lus nug txog kev tshaib plab. Nws nyuaj dua rau kev tsim cov kua mis no yog tias koj tsis nyob hauv tsev thiab koj tus menyuam.

Yog koj nyob deb, nqa cov duab ntawm koj tus menyuam lossis saib cov yeeb yaj kiab ntawm lawv thaum koj tso. Txhua yam uas ua rau koj nco qab txog koj tus menyuam tuaj yeem ua rau koj cov tshuaj hormones, uas yuav pab tau koj lub mis tsim tawm.

10. Tham nrog kws pab tswv yim kws kho mob lossis kws kho mob

Tsis txhob ua siab deb hu rau koj tus menyuam tus kws kho menyuam yaus lossis ib tug kws pab saib xyuas kev qhia niam mis yog tias koj xav tau kev pab ntxiv rau koj cov mis ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev pab txhawb zoo thaum pub niam mis.

Tus kws kho mob thiab kws qhia kev noj mis yuav qhia tau rau koj tias koj tus menyuam puas muaj mob thiab yog tias koj tuaj yeem ua dab tsi los txhim kho koj cov khoom noj kom zoo dua. Lawv tseem tuaj yeem kuaj xyuas koj lub twj tso kua mis kom paub tseeb tias koj tau siv nws kom raug thiab cov khoom haum haum.

Dab tsi yuav txiav txim siab thaum ua kom nce mis ntxiv

Muaj peb qho kev xav tseem ceeb los ua kom koj cov dej ntau ntxiv thaum siv:

• Yuav tsum paub tsim mis nyuj. Cov kua mis yog ib co kua mis hauv koj cov ntshav los ua leej niam mis. Lub mis tsis tawm los ua cov mis mis ntau lawm, yog li nws tseem ceeb kom koj ob lub mis tsis txhob muaj dab tsi zoo thiab muaj txiaj ntsig. Qhov ntau zaus koj ob lub mis tsis muaj dab tsi, koj yuav tsum paub ntau dua qhov koj xa mus rau koj lub cev ua mis.
• Paub koj lub hom phiaj. Koj tuaj yeem siv lub twj tso kua mis los tswj koj cov khoom noj thaum koj nyob deb ntawm koj tus menyuam, lossis ntxiv rau koj cov khoom siv los ntawm kev nqus mus ntxiv rau kev tu mob txhua hnub. Hauv ob qho xwm txheej no, koj xav ua kom koj lub mis tsis txhob raug mob kom ntau li ntau tau txhua zaus koj nqus. Yog tias koj xav nce koj cov khoom noj, koj kuj yuav xav nce ntxiv qhov uas koj nqus tau tsawg zaus.
• Li xyaum. Nws siv sijhawm los paub koj lub cev thiab kom xis nyob yog siv lub twj tso kua mis. Qhov ntau koj xyaum, ntau qhov koj tuaj yeem tawm ntawm txhua qhov kev nqus dej.

Puas yog koj tau tsim cov mis txaus?

Thaum pib, koj tus menyuam yuav noj cov mis ntau dua txhua hnub thaum lawv lub plab loj tuaj. Tab sis tom qab ob peb lub lis piam, kev pub mis niam rau menyuam tau nce txog li 25 ounces ib hnub.

Sij hawm dhau los, cov kua mis hloov pauv hauv kev muaj pes tsawg leeg thiab cov calories, yog li cov kua mis ntau txaus rau tus menyuam thaum lawv tseem loj hlob. Qhov no txawv ntawm cov mis, uas tsis hloov pauv hauv muaj pes tsawg leeg. Yog li, menyuam yaus yuav tsum muaj ntau dua thiab ntau dua yog tias lawv tsuas yog noj mis nyuj tov.

Koj yuav paub tias koj tau tso kua mis txaus yog tias koj faib 25 ounces pes tsawg lub pub mis koj tus menyuam ib txwm muaj. Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam pub mis tsib zaug hauv ib hnub, qhov ntawd yog 5 ounces toj ib zaug. Yog tias koj yuav plam tag nrho cov kev pub noj no, ces koj yuav tsum tau nqus 25 ooj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsuas yog yuav plam ob qhov kev pub mis, koj tsuas yog xav kom nqus tag nrho 10 ooj.

Nws ib txwm muaj rau cov poj niam uas ib txwm tu neeg tom tsev kom tau txais cov kua mis ib yam nkaus ntawm cov twj tso kua mis thaum lawv mus. Ua cov lej ua rau koj tuaj yeem muab tswv yim pab koj ntau npaum li cas koj yuav tsum tau nqus thaum koj ploj mus.

Koj yuav tsum tau muab cov mis ntxiv?

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv cov mis nrog. Txawm hais tias nws nquag txhawj xeeb txog cov mis nyuj ntau npaum li cas, feem ntau cov poj niam muaj kua mis txaus rau tus menyuam noj.

Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo rau koj tus menyuam thaum muab niam mis ntxiv rau yog tias koj xav tau ob peb ooj ntxiv. Thaum kawg, pub mis rau menyuam tau zoo tshaj plaws.

Nqa Nyiaj

Thaum nws los txog rau kev tso thiab nce koj cov mov, zaus yog qhov tseem ceeb. Ob peb pauv ntawm koj cov kev ua niaj hnub thiab khoom siv tuaj yeem ua rau koj lub nqus dej kom zoo dua thiab muaj peev xwm ua tau zoo.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov mis ua kom muaj txiaj ntsig zoo yog kev saib xyuas koj tus kheej, kev tso mis ntau zaus, thiab nchuav koj lub mis ntau zaus kom thiaj li ua rau cov mis ntau ntxiv. Thiab yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov kua mis, tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus neeg muab kev pab kho mob.