Li cas thiaj tau dav lub xub pwg

Zoo Siab

• Koj tuaj yeem hloov qhov dav ntawm koj lub xwb pwg?
• Kev tawm rau lub xub pwg dav dua
• Zaum nram qab kev nce qib
• Rub tawm ntsej muag
• Dumbbell pem hauv ntej nce
• 45-degree toj kab
• Nyiaj siv ua haujlwm lub xub pwg nias
• Yuav ntev npaum li cas koj yuav pom cov txiaj ntsig?
• Tham nrog koj tus kws kho mob
• Cov nqa mus

Vim li cas koj thiaj xav tau lub xub pwg dav?

Lub xub pwg dav dav yog qhov tsim nyog vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj tus ncej kom pom kev sib npaug los ntawm kev pom dav dav ntawm lub cev sab sauv. Lawv tsim ib daim duab peb sab tsis xwm yeem hauv lub cev uas dav dua ntawm sab saud thiab nqaim ntawm lub duav. Dav dav lub xub pwg nyom yog qhov xwm txheej ntau dua puag ncig, thiab qee zaum muaj lub pob zeb tawv. Lawv feem ntau tau cuam tshuam nrog kev ua kis las.

Lub xub pwg dav dav yog feem ntau muaj zog, uas tuaj yeem pab koj ua haujlwm txhua hnub xws li nqa khoom hnyav lossis ncaws pob ncaws pob. Koj tseem yuav tsawg dua los tsim kev raug mob rau koj tus kheej thaum qoj ib ce.

Ua zoo lub xub pwg zoo tuaj yeem qhia qhov muaj zog thiab kev noj qab haus huv vim tias koj yuav muaj ntau lub cev sab hauv lub cev. Nws raug nquahu kom koj txhawb nqa lub xub pwg nrog lub nraub qaum thiab sab caj npab thiab lub duav.

Sawv ntsug ncaj yuav pab txhim kho qhov pom ntawm koj lub xub pwg. Qhib koj lub hauv siab thiab kos koj lub xub pwg nyom rov qab koj tus txha nraub qaum yuav pab txhim kho koj lub cev kom zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab saib tus ntseeg ntau dua thiab txhawb koj lub siab.

Koj tuaj yeem hloov qhov dav ntawm koj lub xwb pwg?

Lub xub pwg dav tuaj yeem hloov mus rau qee qhov degree. Koj tsis tuaj yeem hloov koj tus qauv pob txha, uas tau txiav txim siab feem ntau los ntawm noob caj noob ces. Qhov no suav nrog qhov dav ntawm cov dab tshos, ib feem tseem ceeb ntawm lub xub pwg dav.

Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tsim thiab txhim kho cov leeg lub xub pwg. Koj tuaj yeem siv cov qauv kev cob qhia los ua kom koj lub xub pwg muaj zog, uas ua rau lawv pom dav dua thiab zoo nkauj. Vim tias koj yuav xav kom koj lub xub pwg zoo saib los ntawm sab xub ntiag, sab thiab nraub qaum, koj yuav xav ua haujlwm txhua feem ntawm koj lub xwb pwg. Qhov no tseem tuaj yeem pab ua kom yog puag ncig, lossis "sib dhos," lub xub pwg.

Tsom ntsoov ua haujlwm ntawm cov txheej txheem deltoids, lossis delts. Lawv muaj peb qhov sib txawv ntawm cov leeg nqaij:

• Ua ntej deltoid. Qhov no yog sab xub ntiag ntawm xub pwg.
• Medial los tom qab deltoid. Qhov no yog ib nrab ntawm txoj xub pwg.
• Posterior deltoid. Qhov no yog tom qab nraub xub pwg.

Kev tawm rau lub xub pwg dav dua

Hauv qab no yog ob peb qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua kom dav koj lub xub pwg. Nws raug nquahu kom koj ua kev tawm dag zog ib mus rau peb zaug hauv ib lub lim tiam nrog tsawg kawg ib hnub nyob rau ntu sijhawm. Pib nrog lub teeb kom hnyav rau hnyav, thiab tsim kom ntev thiab siv. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev raug mob.

Zaum nram qab kev nce qib

1. Zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum nrog dumbbells ntawm koj sab.
2. Khoov rau pem hauv ntej thiab so koj lub dab sab ntawm koj cov ncej.
3. Ua kom koj lub tiaj tiaj tiaj.
4. Maj mam nqa tes taw kom hnyav thiab sab rau sab kom txog thaum koj lauj tshib nyob ntawm qhov siab xwb.
5. Maj mam khoov koj lub lauj tshib thiab qaij koj ob txhais tes mus tom ntej thaum koj ua qhov no.
6. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb.
7. Maj mam qis koj ob sab npab rov qab rau hauv txoj haujlwm pib.
8. Ua 3-4 pawg ntawm 10-15 reps.

Rub tawm ntsej muag

1. Teem txoj hlua khi thiab teeb nws ntawm qhov siab ntawm koj lub hauv siab los yog siab dua me ntsis.
2. Tuav txoj hlua nrog kev tuav overhand thiab nqis rov qab los tsim qhov nro.
3. Zaum rov qab rau hauv koj lub duav thaum koj pib rub lub xaim.
4. Tso koj lub lauj tshib kom nrov mus rau sab nraud thiab mus rau hauv av.
5. Rub cov hlua mus rau koj lub ntsej muag.
6. Tuav txoj haujlwm sib cog lus no kom txaus rau lub sijhawm thaum tsom mus rau kev koom tes koj sab nraub qaum thiab qaum sab nraub qaum.
7. Maj mam rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib.
8. Ua li 3-5 ntu ntawm reps.

Dumbbell pem hauv ntej nce

1. Sawv ntsug ncaj nrog dumbbell hauv txhua tes.
2. Tso koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag nrog koj xib teg tig ntawm koj tus ncej puab.
3. Ua kom koj lub txaj tas mus li thiab ua kom sab tes laug.
4. Khaws me ntsis khoov rau hauv lub luj tshib thiab xib teg tig rov qab.
5. Tsa koj sab caj npab kom txog thaum nws siab me dua dua piv rau hauv pem teb.
6. Ncuav ntawm ntu sab saum toj thiab tom qab ntawd maj mam txo koj sab caj npab mus rau qhov chaw pib.
7. Rov ua rau sab xis.
8. Ua 2-3 pawg ntawm 16-20 reps.

45-degree toj kab

1. Pw ntawm koj lub plab ntawm 45-degree toj lub rooj zaum.
2. Tso koj ob txhais caj npab los dai ncaj thaum tuav dumbbell hauv txhua tes.
3. Zaws ob sab ntawm koj lub xub pwg ua ke thaum koj khoov koj lub lauj tshib kom rub koj ob sab caj npab.
4. Tshem koj sab caj npab ua kom lub ntsej muag thoob plaws koj lub cev.
5. Ncaws rau sab saum toj ntawm kev txav chaw.
6. Maj mam xa cov tes taw hnyav li qub rau lub chaw pib.
7. Ua 2-3 pawg ntawm 6-12 reps.

Nyiaj siv ua haujlwm lub xub pwg nias

1. Sawv ntsug ncaj thiab tuav ib lub barbell lossis dumbbells me ntsis saum koj lub hauv siab sab tes nrog koj txhais tes me ntsis dav dua li lub xub pwg dav.
2. Nias qhov hnyav mus ncaj rau saum qab nthab thaum uas ua kom koj lub lauj tshib kos rau hauv.
3. Tuav lub zog rau hauv koj ob txhais ceg, qis nraub qaum, thiab qhov tseem ceeb kom sib npaug.
4. Txo kom rov qab los rau txoj haujlwm pib.
5. Ua 2-3 pawg ntawm 5-8 reps.

Yuav ntev npaum li cas koj yuav pom cov txiaj ntsig?

Koj yuav xav tias qhov tshwm sim ua ntej lawv pib tshwm sim. Yog tias koj ua haujlwm tsawg kawg ob mus rau peb zaug hauv ib lub lim tiam tsawg kawg 20 feeb, koj yuav pom cov txiaj ntsig tshwm sim li ntawm ob peb lub lis piam lossis ob hlis. Cov txiaj ntsig pom tseem tuaj yeem tso siab rau qee yam xws li koj lub cev qhov loj me, feem pua ​​ntawm lub cev rog, thiab zaub mov noj. Ntev ntev npaum li cas thiab koj qhov kev tawm dag zog yog ntev npaum li cas thiab koj qhov kev qoj ib ce tuaj yeem cuam tshuam qhov tshwm sim.

Tham nrog koj tus kws kho mob

Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua haujlwm. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj muaj ib qho kev raug mob lossis tshiab ua kom tawm dag zog. Tsis txhob ua ib ce muaj zog uas ua rau mob hnyav los yog tsis xis nyob. Koj tuaj yeem xav qoj ib ce los ntawm kev saib xyuas ntawm ib tus kws tshaj lij.

Siv kev ceev faj yog tias koj muaj teeb meem plawv, ntshav siab, lossis lwm yam mob uas yuav cuam tshuam los ntawm kev tawm dag zog. Tej zaum nws yuav muaj lub tswv yim zoo pib nrog kev ua si gentler, xws li yoga, yog tias koj muaj ntshav siab.

Ua ntu zuj zus nyob rau hauv kev hais txog qhov ntev thiab kev siv ua kom tawm tsam tiv thaiv kev raug mob. Txhua zaus yuav tsum siv kev kho kom haum thiab kev tiv thaiv kom zoo thaum ua haujlwm ib ce. Nco ntsoov tias koj tsis txhob ntxhov siab, lim, lossis yuam ib qho dab tsi. Siv ib qho hnyav uas tsim nyog uas tsis hnyav heev.

Cov nqa mus

Ceevfaj thaum pib ua haujlwm tshiab. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb lossis teeb meem, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib. Tsim ib qho kev npaj ua tawm qauv thiab lo rau nws. Ncaj nraim thiab nco ntsoov tias nws yuav siv sijhawm los pom thiab tuav ua kom tau.

Pib maj mam thiab maj mam nce lub sijhawm thiab siv ntawm koj cov kev tawm dag zog thaum koj tau txais kev sib haum xeeb. Tsom ntsoov rau ntawm koj lub xub pwg ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Tshuav tawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog mus tas li kom ntxiv dag zog rau koj lub cev. Xws li kev tawm dag zog hauv lub plawv thiab.