Yuav ua li cas kom tshem ntawm Beer Belly

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau npias lub plab npias ua rau?
• Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo tus npias plab
• Noj zaub mov zoo
• Txiav koj feem luaj li ib nrab
• Suav cov calories
• Noj zaub ntxiv, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej, thiab cov rog ua kom yuag
• Ua cov khoom noj kom huv
• Txav mus ntau
• Sim ua siab siv sib quas ntus (HIIE)
• Tawm dag zog ntau dhau tsis
• Nyuaj nyob rau hauv kev tawm dag zog
• Ntev npaum li cas nws yuav ploj mus?
• Txoj hauv kev zoo tshaj rau kev tshem tawm cov npias plab
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Cov nqa mus

Lub npias npias yuav yog qhov tshwm sim ntawm qee lub sijhawm lom zem, zaub mov zoo thiab suds qab, tab sis nws kuj tseem yuav ua rau nws nyuaj txav mus los los yog haum rau koj cov khaub ncaws. Tsis tas li ntawd, hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau koj lub zog thiab tso ib qho xwm txheej ntxiv rau ntawm koj cov pob qij txha thiab lub siab.

Kev tshem ntawm lub npias npias yuav noj kev sib xyaw ua ke thiab kev tawm dag zog. Nws zoo nkaus li yuav siv sijhawm ntev dua kom poob phaus dua li nws tau dhau nws, ib yam nkaus.

Khaws nyeem ntawv kom paub txog dab tsi ua rau lub plab npias tsim thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tawm nws.

Dab tsi ua rau npias lub plab npias ua rau?

Kev haus cawv feem ntau, tshwj xeeb ntawm cov txiv neej, yog nrog kev tsim lub npias npias, lossis dab tsi uas tau hu ua "kev rog rog hauv plab."

Kev tshawb fawb pom tias kev haus dej cawv ntau cuam tshuam txog kev ua lub duav. Qhov no tsis yog xav tsis thoob vim yog haus cawv cov calories.

Tab sis kev tshawb fawb qhia tau tias thaum haus ntau lub npias yuav ua rau koj lub duav tau ntau, lub plab tsis yog qhov chaw tshwj xeeb rau kev nce phaus.

Txawm hais tias kev ntseeg nrov tias npias nyhav mus ncaj qha rau lub plab, nws zoo nkaus li haus dej haus cawv uas tseem ceeb ua rau qhov hnyav nce ntxiv thoob hauv lub cev. Ntau tus poj niam, piv txwv li, pib nqa qhov hnyav ntxiv hauv qab ntawm txoj siv, dua li ntawm nws sab saud.

Npias kuj yuav yog lub luag hauj lwm rau koj kev loj tuaj ntawm lub duav. Xav txog qhov koj feem ntau muaj nrog npias: Pizza, nachos, thiab lwm cov zaub mov muaj roj ntau, cov zaub mov muaj calorie ntau yuav ua rau cov kab ua lag luam lossis IPA txias. Lub teeb npias tsis yog qhov ua txhaum ntau npaum li cov zaub mov uas koj nyiam nrog.

Qhov ntxim siab, haus npias kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev kom muaj peev xwm ua kom rog rog. Lub cev yuav ua haujlwm txhawm rau rhuav tshem cov cawv rau lub zog ua ntej nws nce mus rau ib qho roj khaws cia uas tos kom hlawv.

Kev haus dej haus cawv ntau dhau kuj yog cuam tshuam nrog, uas yog, nyeg, cuam tshuam nrog kev txuam nrog qhov hnyav tshaj hauv thaj tsam plab.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo tus npias plab

Cov rog ua rog poob, tshwj xeeb nyob ib ncig ntawm lub midsection, suab zoo hauv kev tshawb xav, tab sis nws yuav tsis yog qhov tseeb tshaj plaws.

Cov kev tawm dag zog zoo li cov nyom tuaj yeem pab ua kom cov leeg muaj zog, tab sis muaj kev tshawb fawb sib xyaw txog seb cov kev tawm dag zog zoo li cas tuaj yeem hlawv cov rog nyob hauv plab lossis lwm qhov.

Txawm li cas los xij, lub npias npias yuav feem ntau ya raws li koj poob lub cev qhov hnyav. Kev poob phaus feem ntau tau piav qhia hauv cov ntsiab lus yooj yim: Hlawv cov calories ntau dua li koj tau haus. Txhawm rau pab nrog qhov ntawd, xav txog cov tswv yim hauv qab no.

Noj zaub mov zoo

Txo rov qab los ntawm koj txoj kev haus npias yuav pab tau, tab sis nws tsuas yog ib qho kev hloov pauv ntawm txoj kev noj zaub mov uas koj tuaj yeem hloov tau. Nov yog ob peb lub tswv yim yuav tau xav txog:

Txiav koj feem luaj li ib nrab

Piv txwv li, tsis txhob muaj ob lub ncuav noj pizza, muaj ib qho. Koj yuav tau siv los cias noj feem me dua li cov hnub thiab lub lis piam mus. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj noj ntau. Qhov ntau thiab tsawg ntawm lub tsev noj mov muaj ntau dua li cov kev pabcuam hauv lub tsev noj mov.

Suav cov calories

Nws tuaj yeem yog qhov mob thaum xub thawj, tab sis thaum koj kawm paub tias muaj calories ntau npaum li cas nyob hauv cov zaub mov uas koj nquag noj, koj yuav tsis tau ua lej ntau.

Yuav kom poob txog 1 phaus hauv ib lub lis piam, tus poj niam nruab nrab yuav tsum tua rau kwv yees li ntawm 1500 calories (ib hnub ntawm qhov nruab nrab ntawm 2,000 calories). Tus txiv neej nruab nrab yuav tsum txwv tsis pub noj tsawg kawg yog txog 2,000 calories txhua hnub (qhov tsawg dua ntawm 2,500 calories).

Nco ntsoov tias cov kev kwv yees no sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Tus neeg lub hnub nyoog, qhov hnyav, qhov siab, qib kev ua si, thiab kev noj qab haus huv txhua tus yuav tsum raug xam tias yog.

Noj zaub ntxiv, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej, thiab cov rog ua kom yuag

Thiab noj cov khoom noj qis dua thiab cov khoom noj muaj suab thaj ntxiv, hmoov ntxiv, thiab cov rog ntxiv.

Ua cov khoom noj kom huv

Piv txwv li:

• Sim cov txiv pos nphuab tsis khov rau cov khoom qab zib.
• Dej haus (ua kom tsw qab nrog lub txiv qaub lossis txiv qaub) es tsis txhob muaj dej qab zib.
• Siv cov rog muaj txiaj ntsig zoo, xws li txiv roj roj, siv butter thaum ua noj.

Txav mus ntau

Ua kom koj qoj ib ce ua si yog txoj hauv kev feem ntau qhov kev poob phaus. Nov yog qee qhov lus qhia:

Sim ua siab siv sib quas ntus (HIIE)

HIIE koom nrog kev siv dag zog txhua yam hauv cov paj ntoo ceev lossis lwm yam kev tawm dag zog, tom qab los ntawm kev so ib ntus, thiab tom qab ntawd luv dua tab sis kev tawm dag zog.

Kev tshawb fawb hauv phau ntawv Journal of Obesity qhia tias HIIE ua tau zoo dua ntawm kev hlawv cov rog thiab ua kom yuag poob ntau dua li lwm hom kev tawm dag zog.

Tawm dag zog ntau dhau tsis

Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic qoj ib ce feem ntau hnub ntawm lub lim tiam, nrog rau 2 hnub hauv ib lub lim tiam ntawm kev ua kom muaj zog thiab ncab thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.

Nyuaj nyob rau hauv kev tawm dag zog

Txiav txim siab xaiv txoj kev ua neej uas yuav hlawv ntau tshaj calories, xws li coj tus ntaiv hloov chaw ntawm lub elevator, lossis mus so nquag ua haujlwm kom taug kev luv luv.

Ntev npaum li cas nws yuav ploj mus?

Lub sijhawm ua haujlwm rau kev tshem tawm lub npias lub plab yog nyob ntawm ntau yam, nrog rau qhov hnyav koj xav kom poob thiab koj txoj kev mob siab rau kev tawm dag zog, kev noj zaub mov, thiab kev xaiv lub neej tsim nyog kom poob phaus.

Ib txoj hauv kev xav txog yog qhov no: ib phaus sib npaug txog 3,500 calories. Yog li yog tias koj txiav koj qhov kev noj zaub mov kom tsawg los ntawm 500 ib hnub, hlawv 500 calories txhua hnub, lossis nrhiav qee qhov sib xyaw ntxiv uas ua haujlwm rau koj, koj yuav poob 1 phaus ib as thiv (7 x 500 = 3,500).

Qhov ntawd ua haujlwm rau kwv yees li 4 phaus ib hlis. Txiav rov qab (lossis hlawv) 1,000 calories txhua hnub tuaj yeem ua rau koj poob phaus 8 phaus txhua lub hli.

Qhov ntawd yog nyab xeeb, tsim nyog yuag. Yog lawm, yog tias koj tsis ua raws koj cov hom phiaj kev noj mov thiab tawm dag zog, lub sijhawm yuav tsis tuav tseg. Kev nquag yog qhov tseem ceeb.

Ceev faj ntawm cov khoom noj muaj fad thiab cov ntsiav tshuaj poob phaus uas cog lus tau sai. Cov ntawv thov khoom lag luam zoo li yuav ua rau kub siab rau. Lawv kuj tuaj yeem ua rau qee qhov mob txaus ntshai dhau los.

Txoj hauv kev zoo tshaj rau kev tshem tawm cov npias plab

Yog tias koj xav ua kom koj lub npias ເບຍ tsis tshua pom zoo thaum koj hloov cov kev ua neej no, ntawm no yog ob peb cov lus qhia ceev:

• Hnav cov khaub ncaws xoob, xws li cov blouses ntws thiab cov tsho khawm. Cov ris tsho nruj me ntsis, xws li cov leeg lub tsho, tuaj yeem ua rau lub plab ua haujlwm.
• Sim ua cov xim tsaus rau lub ris thiab luv thiab lub teeb xim rau lub tsho. Qhov no yuav muab qhov zoo dua ua kom sib npaug, txij li npias npias tuaj yeem ua rau ob txhais ceg zoo nkauj, yuag. Txawm li cas los xij, feem ntau, cov khaub ncaws tsaus nti los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab tuaj yeem pab ua kom hnyav ntxiv uas tsis tshua pom tshwm.
• Tsis txhob khi koj lub tsho.
• Hnav cov kab txaij ntsug, yog tias koj yuav hnav cov kab hlua txhua.
• Xaiv cov ris luv uas haum, lossis cov ris ntev uas yooj yim dua koj ib nrab. Qhov no yuav pab koj qhov ntsej muag zoo nkauj.
• Cov ris tsho hnav siab thiab lwm lub ris yog qhov kev xaiv zoo dua li cov ris tsho muaj txiaj ntsig.
• Hnav tsho lossis cov tsho poj niam tib xim.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Nqa ib lub plab npias tsis yog nws ib qho mob kub ceev. Tab sis nws tuaj yeem ua lub cim qhia tias koj qhov kev pheej hmoo rau mob hnyav nce siab. Qhov hnyav ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog:

• ob leeg teeb meem

Nws kuj tseem ua tau tias kev nce phaus hauv plab nws tus kheej yog qhov tsos mob ntawm qee yam uas tsis cuam tshuam rau koj kev noj haus thiab kev tawm dag zog. Kev o nyob rau hauv plab yuav txhais tau tias txhua yam los ntawm cev xeeb tub mus rau teeb meem plab zom mov, xws li:

• chim siab plob tsis so tswj syndrome
• lactose thev tsis tau
• txhaws nyob hauv koj cov hnyuv

Yog tias koj lub plab nthuav dav nrog kev mob lossis kev hloov pauv ntawm koj txoj hnyuv, mus ntsib kws kho mob sai.

Cov nqa mus

Yog tias koj xav tshem ntawm koj lub npias npias tab sis txhawj xeeb tias koj yuav tsum tau muab tag nrho cov khawv koob hops thiab barley, tsis txhob ntshai. Npias, hauv kev sim, nws tseem tuaj yeem nyob hauv koj cov khoom noj. Koj tsuas yog yuav tsum tau hloov kho lwm yam kom tso tau tus cwj pwm ntawd txuas ntxiv mus.

Feem ntau, txhais tau tias tsawg dua cov dej qab zib thiab cov khoom noj muaj calorie thiab lub cev ua rog ntau dua. Koj kuj tseem yuav xav sim lub teeb npias thiab tsawg dua ntawm lawv.

Koj tuaj yeem sib tham nrog tus kws qhia tus kheej thiab tus kws qhia noj zaub mov kom pab hloov koj txoj kev ua neej thiab pauv npias lub npias ua 6-pob.