11 Cov Lus Qhia Kom Tawm Hauv Rut

Zoo Siab

• 1. Txais qhov xwm txheej
• 2. Txheeb xyuas qhov ua rau
• Mus tob dua
• 3. Saib xyuas koj lub hom phiaj kom zoo
• 4. Hloov me me
• Cov taub hau
• 5. Nco ntsoov saib xyuas tus kheej
• 6. Muab koj lub hlwb tawg
• Yuav ua li cas so
• 7. Yog tus paub tab hnyav dua
• Coj tus kav
• 8. Txheeb ze tej yam tiag tiag
• 9. Txhaum rau txoj kev zoo tag nrho
• 10. Paub txog thaum tsis yog rut
• 11. Txais tau kev txhawb nqa

Koj lub tsheb puas nyob hauv qhov dej? Tej zaum koj tau nres ntawm ntug hiav txwv thiab thaum koj sim tawm mus, pom tias koj tau mus rau hauv cov xuab zeb thiab tsis tuaj yeem mus rov qab, rov qab, lossis txhua qhov chaw.

Koj pom tau hais zoo nkauj nrawm spinning koj lub log tsuas mired koj ntxaum. Kev ntxhov siab thiab tsis tuaj yeem txav mus los, koj yuav tsum los nrog lub phiaj xwm sib txawv.

Muaj kev ntxhov siab ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim hauv txoj kev zoo sib xws. Koj taug mus hauv lub neej, ua raws koj lub luag haujlwm, ua tib yam txhua hnub. Koj tsis pom lub rut los, zoo li koj tsis tau paub tias koj yuav tsis lo rau hauv cov xuab zeb.

Tab sis ua ntej koj paub nws, lub neej mam li nco dheev blah thiab tsis muaj qab hau. Koj tsis txhob mob siab. Muaj tswv yim thiab kev tshoov siab tau ya lub voos. Ua haujlwm ua ke, tab sis koj tsis paub tias yuav pib qhov twg - thiab koj tsis tuaj yeem coj koj tus kheej los saib xyuas.

Koj paub tias ua qee yam txawv yuav pab tau, tab sis koj tsis muaj lub zog lossis kev txhawb zog los sim hloov siab.

Suab paub? Yog li, koj yuav tau poob mus rau rut. Thiab zoo ib yam li koj lub tsheb, kauj koj lub log tsis tau ua kom koj tshem tawm. Txhawm rau khawb koj lub tsheb, koj yuav tsum tau ua qee yam, txawm tias nws yog tus kws taug kev xuab zeb lossis hu rau lub tsheb thauj khoom sib cab.

Kev nce tawm ntawm lub hlwb kev xav kuj yuav tsum tau nqis tes ua, tab sis ntawm no yog txoj xov zoo: Koj tsis tas tos lwm tus tuaj rub koj tawm - tshwj tsis yog koj xav tau kev pab ntxiv.

1. Txais qhov xwm txheej

Yog li, koj tau daig hauv rut. TSIS ZOO. Nov yog hom zoo nkauj, thiab nws yuav tsis nyob mus ib txhis.

Tab sis kev tsis kam lees yuav tuaj yeem thaiv koj los ntawm kev hloov pauv muaj txiaj ntsig. Yog tias koj txhuam koj cov ennui los ntawm kev qhia koj tus kheej, "Kuv nkees nkees" lossis "Kuv yuav zoo li kuv tus kheej tag kis," koj tsuas yog tig mus ncig tib qho, ua rau koj tsis txaus siab thiab ntxhov siab ntev.

Txhawm rau pib daws qhov xwm txheej, lees paub rut xwb. Thiab tsis txhob hnov ​​qab txog qhov muaj kev hlub tshua rau koj tus kheej - liam koj tus kheej yuav tsis pab koj muaj lub siab zoo. Yog li cia tawm ntawm kev txiav txim siab ntawm tus kheej thiab tsom mus rau koj lub zog ntawm kev txav mus los thiab tawm.

2. Txheeb xyuas qhov ua rau

Yog tias koj tau daig hauv qhov qeeb qeeb, kev soj ntsuam vim li cas thiaj tuaj yeem pab koj pib rub koj tus kheej.

Kev tshawb nrhiav tus kheej me ntsis qee zaum yauv cov lus teb tam sim ntawd. Tej zaum koj txoj kev sib raug zoo tsis tau nce qib raws li koj tau npaj tseg lossis koj txoj haujlwm xav tias zoo li qhov kawg. Los sis tej zaum ib tug xov tooj ntawm cov kev ntxhov siab me muaj compounded tawm koj ua koj lub siab ntsws tas.

Lub txhuv tuaj yeem muaj ntau yam, muaj kev nyuaj, tab sis yog li, kev nrhiav koj cov khoom mus rau lub hauv paus yuav pom qhov nyuaj me ntsis. Tej zaum nws cuam tshuam nrog ib qho xwm txheej ib ntus dhau ntawm koj txoj kev tswj hwm, lossis qee yam uas xav tau tus ntsuj plig tshawb fawb ntau dua li qhov koj tau npaj.

Mus tob dua

Nug koj tus kheej cov lus nug no tuaj yeem pab:

• Dab tsi ntawm lub neej coj kuv kev xyiv fab?
• Dab tsi ua rau kuv tsis zoo siab lossis ntxhov siab?
• Puas yog kuv ua tej yam vim kuv xav tau lossis vim kuv xav tias kuv yuav tsum?
• Kuv cov kev sib raug zoo puas muaj lub ntsiab lus thiab ua kom tiav?
• Puas yog kuv tsuas nrog kuv txoj haujlwm / kev sib raug zoo / txoj haujlwm vim tias kuv tsis xav nkim lub sijhawm thiab kev rau siab uas kuv tau nqis peev?

3. Saib xyuas koj lub hom phiaj kom zoo

Ua haujlwm rau cov hom phiaj tshwj xeeb tuaj yeem txhawb koj thiab muab koj lub siab lub hom phiaj. Txawm hais tias lub hom phiaj nyob nrug me ntsis sab nraum koj tam sim no, tsis muaj qhov txhaum nrog qhov ntawd. Lub neej pub rau ntau qhov chaw txaus siab rau txoj kev loj hlob, thiab koj feem ntau tuaj yeem ua tiav cov hom phiaj no nrog qee yam haujlwm.

Thaum koj lub hom phiaj feem ntau tsis dhau los ntawm qhov chaw uas koj xav tau tam sim no, txawm li cas los xij, koj yuav txuas ntxiv tsis ua tiav lawv thiab ua kom tag kev cia siab rau koj tus kheej.

Hloov chaw ntawm kev ntaus koj tus kheej kom ua tsis tau raws li siab xav, nug koj tus kheej seb koj lub hom phiaj puas haum nrog qhov koj tuaj yeem ua tiav. Yog tias koj (ncaj ncees) teb yog "tsis yog," coj koj lub hom phiaj cia ib qho kev ceeb toom thiab saib seb koj puas muaj kev vam meej dua.

Tsis muaj ib yam tsis ncaj ncees lawm nrog scaling rov qab, thiab nws tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso koj lub hom phiaj siab dua.

4. Hloov me me

Thaum koj paub tias koj tau daig hauv rut, koj yuav xav tias yuav rov ua qhov xwm txheej tshiab los ntawm qhov hloov ntau ntau.

Nws lub suab zoo hauv kev xav, tab sis kho txhua yam ntawm ib zaug feem ntau tsis mus raws li tau npaj tseg. Sim hloov ntau tus cwj pwm los sis tus cwj pwm tib lub sij hawm tuaj yeem ceev ceev dhau yooj yim thiab ua rau nws nyuaj rau lo ntawm txhua qhov kev hloov pauv.

Ua haujlwm ntawm ib lossis ob qhov me me, kev tswj hwm kev hloov pauv tuaj yeem ua rau txheej txheem ntawm kev hloov pauv tau yooj yim. Txwv txiav cov kev hloov koj ua kuj tseem tuaj yeem pab koj paub thaum qee yam tsis ua haujlwm, uas yooj yim kom paub tias thaum twg txav mus thiab sim ua lwm yam.

Cov taub hau

Yog tias koj paub tias dab tsi ua rau lub rut, tsom koj thawj hloov pauv muaj.

Yog tias koj cov kev cov nyom cuam tshuam txog kev ua haujlwm, piv txwv li, xav txog kev hloov koj tuaj yeem hloov, txawm hais tias hloov chaw haujlwm lossis thov kev pabcuam ib puag ncig kom muaj kev sib tham nyuaj (tab sis tsim nyog) nrog cov neeg ua haujlwm nrog.

5. Nco ntsoov saib xyuas tus kheej

Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los txheeb xyuas yam uas tau ua rau koj nkag mus rau hauv lub rut, lossis tsuas yog xav tias tsis muaj kev cuam tshuam kom tawm ntawm nws, ua qhov kev txheeb xyuas sai kom paub tseeb tias koj tab tom saib xyuas koj kev nyob zoo.

Txoj kev saib xyuas tus kheej zoo ua rau txhawb koj lub siab thiab lub cev. Lawv tseem tuaj yeem txhawb lub zog thiab kev muaj siab, ua rau koj lub siab muaj peev xwm rov ua dua koj txoj kev ua lwm txoj hauv kev.

Koj tsis tas yuav kho koj txoj kev ua neej, tab sis sim ua lub sijhawm kom qee yam ntawm cov hauv qab no:

• mindless so
• so los ntawm cov phiaj xwm nyuaj
• lub sij hawm tawm thaum koj xav tias hlawv tawm
• kev tawm dag zog tas li
• sijhawm nrog cov neeg uas hlub
• tsis tu ncua, noj mov kom sib npaug
• pw kom txaus

6. Muab koj lub hlwb tawg

Cov kev ua niaj zaus tuaj yeem paub zoo thiab xis nyob, thiab nws tsis yog qhov phem uas muaj.

Yog tsis muaj ntau yam, txawm hais tias, lub neej tuaj yeem ua rau laj siab me ntsis. Koj niaj hnub ua tib yam li txhua hnub vim tias koj tau nyiam ua rau lawv, tab sis dheev koj pib hnov ​​zoo li tsis nyiam thiab tag kev xav.

Sab laug rau nws cov cuab yeej, ib feem ntawm koj lub hlwb - tshwj xeeb, dorsolateral prefrontal cortex - yuav sim ua haujlwm los ntawm cov teeb meem los ntawm kev thov cov qauv lossis cov cai koj tau kawm los ntawm koj cov kev paub dhau los.

Thaum koj ntsib txoj kev tawm tsam tshiab, cov tswv yim no yuav tsis ua haujlwm zoo li lawv tau ua dhau los. Qhov no yoojyim koj tsis muaj kev daws teeb meem (thiab hauv ib qhov rut).

Hmoov zoo, koj tuaj yeem tsim kho qhov no ntawm koj lub hlwb los ntawm kev ua lub ntsej muag koj tus kheej. Tej zaum nws yuav xav hais tias qhov ua tsis haum rau cov cua ntsiag to, tab sis ua li ntawd yuav ua rau koj muaj tswv yim daws teeb meem thiab pab koj xaiv cov qauv tshiab thiab cov kev ib txwm ua.

Yuav ua li cas so

Txhawm rau nthuav koj lub hlwb, sim:

• cia koj lub siab mus kev
• taug kev ntev
• zaum ntsiag to qhov xwm
• doodling ntawm nplooj ntawv dawb paug
• kev noj nyob luv zog

Lub ntsiab yog kom pom zoo dhau mus yam tsis muaj stimuli sab nraud ntau.

7. Yog tus paub tab hnyav dua

Kev ua tsis tau tiav tau txais lub npe nrov tsis zoo. Tej yam tseeb, qee qhov kev ua kom mob siab nqa taug kev pheej hmoo. Tab sis ntau ntawm lawv tsis muaj kev nyab xeeb zoo thiab muaj txiaj ntsig.

Kev txiav txim siab snap tuaj yeem ua rau koj txoj kev ntseeg siab thiab muaj lub sijhawm los tshawb txog cov kev xaiv tshiab uas ntxiv kev tshoov siab thiab ntau yam hauv lub neej. Txawm tias ib qho yooj yim dua li taug kev txoj kev deb taug kev hauv tsev tuaj yeem coj koj mus rau yam uas koj tsis tau pom dua.

Kev dlaws cov teeb meem ntawm ib puag ncig koj yeej tsis tau xav txog ua ntej kuj tseem tuaj yeem muab tswv yim tshiab rau koj uas tuaj yeem pab koj nce hauv ruv.

Coj tus kav

Qee yam kev noj qab haus huv, kev ua tsis tau zoo los ua haujlwm:

• Hais “yog” rau hnub ntawd.
• Sau npe rau cov hnub nyoog kawm haujlwm haujlwm.
• Txuas mus xyuas lub nroog uas koj tau npau suav pom tas li.
• Pab dawb los coj pab pawg qhov project.
• Tshawb ntawm thaj chaw tshiab ntawm koj lub zej zog.

8. Txheeb ze tej yam tiag tiag

Txawm koj muaj teeb meem dab tsi los xij, kev xav paub tiag tiag tuaj yeem pab koj nrhiav cov hauv kev daws teeb meem zoo.

Nws nkag siab yog tias koj xav liam tus neeg tsis txaus siab rau sab nrauv, tab sis feem ntau, koj tsis tuaj yeem hloov dab tsi tsuas yog koj tus kheej.

Ruminating ntawm yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau feem ntau tsis tuaj yeem pab tau. Tsis yog hla ntawm koj cov ntiv tes, vam tias qhov zoo tshaj plaws, los yog zaum rov qab thiab tos rau tej yam kom zoo.

Hloov chaw, xav txog yam ntawm qhov pom ntawm qhov tseeb. Tsis saib cov yam ntxwv sab nraud thiab xav txog qhov twg koj kev ua (lossis tsis muaj kev nqis tes ua) pab tau.

Cov ntawd yog yam koj xav tau nyob thiab tsom rau koj lub zog rau.

9. Txhaum rau txoj kev zoo tag nrho

Qhov zoo tag nrho yuav yog lub hom phiaj kev noj qab haus huv rau qee tus neeg, tab sis rau cov neeg feem coob, nws tsuas yog ua rau kev ua kom nws tus kheej poob.

Thaum koj tau ua cov qauv siab, koj yuav siv sijhawm ntev ua haujlwm kom paub tseeb tias koj cov haujlwm yeej ib txwm ua raws li lawv. Txawm tias koj tau ua txoj haujlwm zoo, koj tuaj yeem ntseeg nws tsis zoo txaus thiab tseem ua haujlwm ntxiv.

Kev coj ua haujlwm ruaj khov yog qhov muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis nws kuj tseem ceeb kom paub txog tias ua yuam kev yog qhov qub, tseem ceeb ntawm kev loj hlob.

Sim ua kom tsis txhob ua txhaum ib zaug feem ntau tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev ua tiav. Ntxiv rau, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thaum koj tsis ua tiav ntawm qhov zoo tag nrho.

Ua tib zoo saib kom tso siab rau koj txoj kev rau siab thiab pom cov num kom tiav kom tiav, txawm hais tias nws tsis yog qhov zoo tshaj plaws kawg koj pom. Thaum koj ua tiav tej yam, txav mus ntxiv.

10. Paub txog thaum tsis yog rut

Qee zaum rut tsuas yog rut - lub xeev ib ntus uas koj tuaj yeem ua haujlwm txhim kho. Nws tseem tuaj yeem qhia qee yam hnyav dua.

Ua neej nyob nrog cov kev nyuaj siab tsis tu ncua, los yog mob dysthymia, tuaj yeem xav zoo li koj raug kaw hauv tus khaus koj tsis tuaj yeem khiav dim. Dysthymia feem ntau tsis tshua nco qab vim tias nws ib txwm muaj tsawg dua li kev nyuaj siab, txawm hais tias nws muaj cov tsos mob zoo sib xws.

Cov no suav nrog:

• tsis muaj zog lossis nkees me me
• tsawg dua kev txaus siab rau cov haujlwm txhua hnub
• anhedonia, lossis nyuaj nrhiav kev lom zem hauv lub neej
• poob ntawm kev kub siab los sis cov khoom lag luam
• kev xav ntawm qhov tsis txaus ntseeg lossis tus kheej poob qis

Cov tsos mob no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, tab sis lawv feem ntau nws tsis tshua ncaj. Koj yuav tsis txawm paub lawv yog cov tsos mob vim tias koj tseem tuaj yeem ua raws li koj cov kev ib txwm ua.

Tab sis lub neej tsis tas yuav nyob deb lossis muted. Yog tias koj tsis tuaj yeem zoo li co lub siab uas koj tau khuam rau hauv rut, koj muaj cov kev xaiv rau kev txhawb nqa, uas coj peb mus rau peb kawg.

11. Txais tau kev txhawb nqa

Kev zaws yog qhov zoo rau kev pab txhawb me ntsis thaum koj mloog zoo li nws ntxhov siab, txawm tias koj muaj cov tsos mob puas siab ntsws los yog tsis.

Rau ntau tus neeg, kev kho tsuas yog ua ib qhov chaw nyab xeeb los tshawb txog cov kev xaiv yav dhau los thiab kev xaiv rau lub neej tom ntej.

Tus kws kho mob tuaj yeem muab txoj kev hlub tshua, kev txiav txim siab-tsis muaj kev taw qhia thiab kev txhawb nqa thaum koj ua haujlwm rau:

• tshuaj xyuas cov cheeb tsam ntawm koj lub neej uas tsis txaus siab rau koj kiag
• txheeb xyuas cov tswv yim uas twb muaj lawm lossis cov cwj pwm uas tsis paub siv
• nrhiav txoj hauv kev zoo los hloov pauv

Peb phau ntawv qhia txog kev kho mob pheej yig tuaj yeem pab koj pib.

Crystal Raypole yav dhau los ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab kho ntawv rau GoodTherapy. Nws cov haujlwm ntawm kev txaus siab suav nrog cov neeg Esxias lus thiab ntaub ntawv, Japanese txhais lus, ua noj ua haus, kawm txog ntuj, kev paub txog poj niam txiv neej, thiab lub paj hlwb. Tshwj xeeb, nws tau cog lus los pab txo qis tus neeg quav ntsej txog teeb meem mob hlwb.