Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Nyob Sib Haum Xeeb Thaum Lub Ntiaj Teb No Tab Tom Kaw

Zoo Siab

• Xav ib leeg vs. Mloog kho siab
• Zam kev kho siab thaum koj nyob tom tsev
• Txuas txuas thiab ntsaws rau hauv
• Mus koom kev sib tham hauv zej zog virtual
• Ua haujlwm pub dawb
• Tham nws nrog tus kws paub txog mob hlwb
• Ncav tes pab txhawb
• Pab nyob ntawd lawm

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Koj tuaj yeem nyob ib leeg, ua haujlwm ib leeg, thiab taug kev ib leeg thaum muaj kev thaj yeeb nyab xeeb nrog koj. Kev kho siab nws txawv.

Kuv tus txiv thiab kuv nyob deb ntawm qhov chaw peb hu “tsev.”

Peb tau tsiv tawm ntawm lub xeev xyoo tas los rau kev hloov ntawm scenery. Nrog rau qhov kev hloov ntawd tau los ua kev fij loj: kev ncaim ntawm peb cov neeg hlub tshua tshaj plaws.

Raws li sijhawm dhau los, peb paub tias lub tsev tsis yog chaw ua xwb. Nws yog qhov chaw koj cov neeg nyob.

Txawm tias qhov kev nyob deb ntawm lub cev tau qis qis dua qhov kev tiv thaiv COVID-19, nws tsis muaj kev pab rau qhov kev kho siab no peb tseem cuam tshuam nrog.

Kev kho siab dav mob tau tshwm sim zoo ua ntej qhov kev xav tau ua kom lub cev sib nrug. Cov tib neeg tau tawm tsam nrog kev kho siab ib zaug rau qee lub sijhawm, txawm tias qee yam yeej tseem “zoo li qub” hauv lub ntiaj teb.

Kev qhia tawm ntawm lub cev kom deb li deb tau tsuas yog nthuav qhov kev cuam tshuam, tshwj xeeb nrog kev nce ntawm cov zej zog uas tau hais kom chaw nyob hauv chaw.

Kuv tus kheej tau hnov ​​cov teebmeem thaum nyob hauv lub tsev tiv thaiv no. Kuv plam kuv cov phooj ywg, kuv tsev neeg, thiab kev ywj pheej ntawm kev tawm mus ntsib cov neeg tshiab.

Xav ib leeg vs. Mloog kho siab

Nyias nyob ib leeg thiab kho siab yog ob yam sib txawv. Teeb los ntawm qhov tsis muaj kev sib koom ua ke, kev kho siab ua rau ib qib kev sib cais uas tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj lub hlwb thiab kev nyob zoo.

Raws li kev pib siv, Kuv tau txais kuv lub zog los ntawm kev nyob ib leeg. Kuv kuj yog ib tus neeg uas tseem siv ua haujlwm tom tsev. Yog vim li cas kuv thiaj tuaj yeem tiv taus zoo nyob rau lub sijhawm raug rho tawm no. Ntawm sab flip, Kuv nyiam kom muaj qhov sib npaug ntawm kev nyob ib leeg thiab kev sib txuas.

Koj tuaj yeem nyob ib leeg, ua haujlwm ib leeg, thiab taug kev ib leeg thaum muaj kev nyab xeeb nrog koj tus kheej. Kev kho siab, li cas los xij? Nws ntaus txawv.

Nws feem ntau ua rau koj mloog zoo li yog qhov "khib tawm ib qho" hauv cov xwm txheej hauv zej zog, thiab qhov kev xav zoo li ntawd tuaj yeem coj koj mus rau txoj kev mob siab.

Qhov tshwm sim ntawm kev kho siab yuav ua rau nyuaj rau koj los tsim kev sib txuas thiab sib raug zoo nrog lwm tus. Qee lub sijhawm thaum koj muaj kev phom sij tshaj plaws, nws zoo li yog koj tsis muaj kev nyab xeeb hauv av hais txog kev txhawb nqa siab ntsws.

Txoj kev xav kho siab tuaj yeem cuam tshuam txhua ntu ntawm koj lub neej, txij li menyuam yaus mus rau neeg laus. Episodic lub sij hawm ntawm kev nyob ib leeg yog qhov qub. Feem ntau yuav, koj yuav hnov ​​qhov cuam tshuam ntawm nws ntawm qhov kev ntsuas me me.

Loj hlob raws li kuv niam yog tus menyuam yaus xwb, Kuv tau muaj kev kho siab thaum ntxov. Kuv tsis tau muaj cov nus muag kuv lub hnub nyoog ua si nrog, sib ntaus, lossis daws qhov teeb meem. Feem ntau, qhov no ua rau kuv lub neej txom nyem.

Ua phooj ywg tsis yog ib qho teeb meem rau kuv, tab sis nws siv kuv lub xyoo los kawm txog kev kos duab kev sib txuas lus thiab kev daws teeb meem. Cov kev sib raug zoo tsis tshua nyob ntev thaum muaj qhov tsis muaj ob yam no, thiab kuv kawm qhov no nyuaj.

Kev nyob ib leeg ntev yog qhov tsis txaus ntshai uas koj tsis xav tau, vim tias nws ua rau muaj kev pheej hmoo siab dua rau kev noj qab haus huv.

Zam kev kho siab thaum koj nyob tom tsev

Raws li tib neeg, peb yog tib neeg kev coj noj coj ua. Peb tsis tau wired lossis tsim los ua lub neej nyob ib leeg. Yog vim li cas peb thiaj li xav txuas tau thaum muaj tsis txaus nyob rau hauv peb lub neej.

Kev rho tawm tus kheej muaj nws cov txiaj ntsig. Piv txwv li, koj yuav pom tias yooj yim rau koj tsom ntsoov thaum koj ua haujlwm lossis ua haujlwm ib leeg. Nov yog ib qhov xwm txheej uas muaj kev zoo nkauj nyob hauv solitude. Ntawm qhov tod tes, nws muaj nws cov teeb meem zoo ib yam li lwm tus cwj pwm.

Raws li tus neeg ua yeeb yam, Kuv ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum tsis muaj ib tus nyob ib puag ncig. Kuv nyiam nyob ib leeg thaum kuv lub log tig thiab kuv nyob hauv qhov chaw muaj tswv yim ntawd. Vim li cas? Kev cuam tshuam tuaj yeem cuam tshuam kuv lub nrawm yooj yim, uas ua rau kuv tawm ntawm kuv qhov zawj thiab ua rau kuv ncua sijhawm.

Kuv tsis tuaj yeem cia kuv tus kheej ua haujlwm txhua hnub, lossis kuv yuav tsis muaj kev sib cais. Yog vim li cas kuv thiaj li tsis tau siv sijhawm hauv kuv lub sijhawm los ua haujlwm rau cov dej num tsim kho.

Txoj kev no, Kuv muaj peev xwm siv sijhawm ntau kawg thiab muaj lub dag zog ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas. Thaum lwm lub sijhawm, Kuv paub tseeb tias yuav txuas rau kuv cov neeg.

Thaum peb siv sijhawm ntau dhau los ntawm kev rho tawm, peb lub siab qee zaum qee zaum xau ntawm luav lub qhov ntawm qhov kev xav tsis zoo. Tsis txhob poob rau hauv rooj ntxiab no. Ncav tes cuag yog qhov tseem ceeb heev.

Raws li American Psychological Association (APA), kev nkag siab txog kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem ua rau muaj ntau cov kev mob nyhav. Qhov tshwm sim tuaj yeem yog los ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab rau kev tiv thaiv tsis zoo.

Thaum lub sijhawm muaj kev kub ntxhov, nws zoo tshaj yog tias mus qib ua haujlwm thiab tsom ntsoov rau yam koj tuaj yeem tswj tau. Tsom siab hais tias koj yuav ua li cas thiaj tuaj yeem pab koj tiv koj lub neej tshiab.

Txuas txuas thiab ntsaws rau hauv

APA sau tseg tias kev nyob ib leeg kho siab ntsws tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau koj kev noj qab haus huv. Thaum peb thev dhau cov teeb meem no, peb yuav tsum txuas nrog lwm tus thaum peb tau nyob ntawm nws.

Tshuab ua kom yooj yim nyob hauv kev sib cuag nrog tib neeg yam tsis muaj lub cev. Tsev neeg, cov phooj ywg, thiab cov neeg hlub ib txwm hu xov tooj mus deb - tshwj tsis yog koj nyob nrog lawv lawm.

Yog tias koj xav tias koj tsis nrog cov neeg koj nyob nrog, tam sim no yuav yog lub sijhawm zoo los txuas nrog. Ua tsaug rau cov lus sib tham xws li FaceTime thiab GroupMe, koj tuaj yeem tshawb xyuas ntawm cov neeg koj hlub tau yooj yim ntawm tsev.

Nws tsis nres nyob ntawd. Kev tshaj tawm xov xwm pabcuam nws lub hom phiaj ntawm ntau txoj kev ntau dua ib qho. Qhov tseem ceeb, nws yog qhov cuab yeej zoo los siv los ua qhov sib txuas tshiab.

Tib neeg nyob ib puag ncig lub ntiaj teb siv kev tshaj xov xwm rau qhov laj thawj no. Koj muaj txoj hauv kev zoo dua los tsim kev sib txuas nrog ib tus neeg yog tias koj tuaj yeem cuam tshuam nrog lawv hauv qee txoj kev.

Vim tias peb txhua tus tau hnov ​​txog qhov tshwm sim ntawm qhov teebmeem no, qhov no tuaj yeem yog qhov pib zoo los nrhiav ua haujlwm ib yam.

Kuj tseem muaj Cov Kev Sib Tham Sib Tham, uas yog app tshiab rau cov neeg uas tawm tsam kev kho siab thaum peb ua qhov nkhaus ntawm COVID-19.

Mus koom kev sib tham hauv zej zog virtual

Vim tias peb tsis tuaj yeem tawm mus thiab ntsib cov neeg tshiab hauv offline, vim li cas ho tsis muaj kev coj ua nrog txoj kev koj ntsib lawv hauv online?

Nrog rau is taws nem tuaj cov txiaj ntsig hauv zej zog. Muaj cov tons ntawm cov zej zog rau kev zoo nkauj ntau txhua qhov kev taug ntawm lub neej. Muaj ntau tus muaj rau pej xeem dawb.

Tsis paub tias yuav pib qhov twg? Tshawb rau pawg Facebook uas ua raws li koj nyiam thiab nyiam.

Qee cov zej zog muaj kev sib sau ua ke uas yog qhov tseeb, thiab lawv tau tshwj xeeb tshaj yog tam sim no. Kuv tau pom nws tag nrho, los ntawm kev lom zem hmo ntuj virtual thiab cov khoom sib xyaw rau cov koom haum phau ntawv online thiab cov hnub kas fes. Thiab nws tsuas yog hais txog txhua yam ntawm chav kawm qoj virtual koj yuav xav txog tej yam.

Tsis txhob ntshai mus sim yam tshiab. Nws tsuas yog teeb meem ntawm lub sijhawm ua ntej koj pom koj pawg neeg, txawm nyob online.

Ua haujlwm pub dawb

Koj puas tau xav koom tes nrog qee yam uas loj dua koj tus kheej? Tam sim no koj lub caij nyoog ua qhov kev cuam tshuam zoo rau hauv zej zog.

Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem them nws tom ntej yam tsis tau tawm hauv tsev. Pab lwm tus tuaj yeem tshem koj lub siab kom kho siab thiab hloov koj txoj kev xav mus rau qhov zoo dua.

Koj kuj tseem tuaj yeem pab tawm COVID-19 cov kws tshawb fawb los ntawm tsev.

Nws yog qhov yeej-yeej rau koj thiab rau cov neeg.

Tham nws nrog tus kws paub txog mob hlwb

Muaj ntau txoj kev kho uas tuaj yeem ua rau koj lub siab. Rau ib qho, tus kws kho mob tshaj lij tuaj yeem pab koj nrog cov cuab yeej uas koj xav tau los daws kom zoo dua li kev nyob ib leeg.

Kev kho tus kheej yuav siv tsis tau tam sim no, tab sis koj tsis muaj qhov xaiv kiag li. Cov Apps xws li Talkspace thiab Betterhelp tau ua rau kom muaj kev kho mob online.

Dr. Zlatin Ivanov, tus kws kho mob hlwb hauv xeev New York hais tias "Kev pab kho mob online yuav pab kho cov tsos mob tsis txaus siab, suav nrog kev kho siab."

Txawm hais tias cov kev paub tau txawv dua li qhov koj tau siv los, kev kho mob online yuav zoo tib yam li kev kho mob ib leeg.

"Nws [muab rau tib neeg muaj peev xwm] sib tham txog lawv cov tsos mob, tsim txoj kev kho mob, thiab ua haujlwm ib leeg nrog tus kws kho mob," Ivanov hais ntxiv.

Ncav tes pab txhawb

Rau cov neeg uas tau ua nrog kev kho siab ntev ntev rau lub lis piam, hli, lossis xyoo nyob rau ib lub sijhawm, kev nyob deb ntawm lub cev tau nthuav tawm nws tus kheej ntawm lub sijhawm tsis yooj yim.

Yog tias tam sim no koj tawm tsam nrog kev kho siab, peb xav kom koj ua kom zoo dua ntawm cov peev txheej muaj sia. Koj tsis tas yuav mus nws ib leeg.

Pab nyob ntawd lawm

Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub muaj teeb meem thiab xav tua tus kheej lossis raug mob rau tus kheej, thov nrhiav kev pab:

• Hu 911 lossis koj tus npawb chaw pabcuam kub ntxhov.
• Hu rau National National Suicide Prevention Lifeline ntawm 800-273-8255.
• Ntawv HOME rau xov xwm kub ntxhov ntawm 741741.
• Tsis yog Tebchaws Meskas? Nrhiav tus pabcuam pabcuam hauv koj lub tebchaws nrog Be Beersers Thoob Ntiaj Teb.

Thaum koj tos kom pab tuaj txog, nyob nrog lawv thiab tshem riam phom lossis cov khoom yuav ua teeb meem.

Yog tias koj tsis nyob hauv tib tsev neeg, nyob hauv lub xov tooj nrog lawv kom txog thaum neeg tuaj pab.

Johnaé De Felicis yog ib tus kws sau ntawv, tus neeg khiav dej num, thiab muaj kev noj qab haus huv los ntawm California. Nws tham txog ntau lub ncauj lus uas cuam tshuam txog kev noj qab haus huv thiab chaw noj qab haus huv, txij li kev mob hlwb mus rau kev nyob hauv ntuj.