6 Txoj hauv kev kho koj sab qaum

Zoo Siab

• Yuav ua li cas tawg koj lub nraub qaum
• Zaum qis rov qab sib hloov
• Miv koov
• Lub hauv caug-rau-hauv siab
• Txo nraub qaum kev sib hloov
• Choj txuas
• Txo nram qab flex
• Ceev faj thiab thaum twg kom tsis txhob ua
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Cov nqa mus

Yog lawm, tsis ua cas rau koj qab nraub qaum. Thaum koj ua qhov no, koj tsis tau “tsoo” koj sab nraub qaum. Xav txog nws ntau dua li kev kho kom haum, tso tawm qhov siab, lossis ncab koj cov leeg. Nws yog tib yam uas tshwm sim thaum koj tsoo koj cov ntiv tes, ntiv taw, caj dab, lossis lwm yam pob qij txha.

Yog tias koj tsuas xav paub yuav ua li cas ua kom koj lub nraub qaum zoo dua vim tias koj zaum, qoj ib ce, lossis siv koj cov leeg nraub qaum ntau, ces koj nyob hauv qhov chaw zoo. Caw tawm mus txhawm rau txhawm rau txhaub qaum, xyuam xim dab tsi koj yuav tsum tau ua, thiab dab tsi ua rau yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob.

Yuav ua li cas tawg koj lub nraub qaum

Muaj ntau txoj hauv kev los nyab xeeb thiab kho koj lub nraub qaum tsis hais koj nyob qhov twg, tsuav yog koj muaj qee qhov chaw pw lossis zaum. Nov yog qee qhov kev sim.

Zaum qis rov qab sib hloov

1. Thaum koj tab tom zaum, nqa koj sab lauj hla koj sab ceg xis.
2. Tso koj sab lauj tshib sab xis rau ntawm koj sab lauj, ces tig koj lub cev sab sauv mus rau sab laug.
3. Tuav txoj haujlwm no rau 10 vib nas this.
4. Rov qab mus rau koj qhov chaw zaum xub thawj.
5. Rov ua qhov no nrog koj sab xis saum koj txhais ceg, tig rov qab.

Miv koov

1. Hauv koj ob txhais tes thiab lub hauv caug.
2. Maj mam ua kom koj sab nraub qaum, rub koj lub plab rov qab thiab thawb koj lub nraub qaum.
3. Maj mam thawb koj lub plab rau sab hauv qab thiab rub koj lub nraub qaum sab hauv, cia koj lub plab dai rau hauv av.
4. Rov qab mus rau koj lub luag haujlwm qub.
5. Ua ib pawg ntawm tsawg kawg 3 ntawm cov no, ua 2 ntu txhua hnub.

Lub hauv caug-rau-hauv siab

1. Pw ntawm koj sab nraum qab.
2. Rub koj lub hauv caug mus rau hauv koj lub hauv siab, ib txhais ceg ib zaug, thiab tuav lawv kom ze rau koj lub hauv siab li koj sab tau.
3. Rov ua 2 rau 3 zaug hauv ib ntu, tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub.

Txo nraub qaum kev sib hloov

1. Pw ntawm koj sab nraum qab.
2. Tsa koj lub hauv caug siab kom lawv tau khoov.
3. Ua kom koj lub xub pwg kom tseem, txav koj lub duav mus rau ib sab kom lub hauv caug ntawm sab ntawd kov hauv av.
4. Tuav txoj haujlwm no rau kaum vib nas this.
5. Maj mam xa koj lub hauv caug mus rau lawv qhov chaw yav dhau los.
6. Rov ua rau lwm qhov.
7. Ua li no 2 txog 3 zaug, tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub.

Choj txuas

1. Pw ntawm koj sab nraum qab.
2. Nqa koj ob txhais taw tsa ntawm koj lub pob tw kom koj lub hauv caug sawv.
3. Tsa koj lub plab mog mus kev kom koj lub cev ncaj qha los ntawm koj lub xwb pwg mus txog koj lub hauv caug.

Txo nram qab flex

1. Pw ntawm koj sab nraum qab.
2. Tsa koj lub hauv caug siab kom lawv tau khoov. Nco ntsoov tias hauv qab ntawm koj txhais taw yog siab ncaj nraim rau hauv av.
3. Qoj koj lub plab ua kom koj lub plab khov kho.
4. Tuav qhov flex no txog 5 feeb.
5. So koj lub plab cov leeg.
6. Qoj koj cov leeg kom nraub qaum kom koj sab nraub qaum mus cuag tau cov hauv av, zoo li koj sim ua kom koj txoj hlab ntaws mus ze rau hauv av.
7. Tuav txoj haujlwm no ntev li 5 vib nas this.
8. So koj lub leeg nraub qaum.
9. Rov ua cov kauj ruam saum toj no tsawg kawg 5 zaug hauv ib hnub. Ua kom cov lus rov ua dua qub uas koj xis nyob nrog qhov kev qoj ib ce kom txog thaum koj mus txog 30 txhua hnub.

Ceev faj thiab thaum twg kom tsis txhob ua

Thaum twg koj sim tsoo koj lub nraub qaum, ua nws maj mam, txhob txwm, thiab nyob rau hauv qhov chaw nyab xeeb. Txhaws koj sab nraub qaum, sim rub nws kom deb dhau - lossis ob qho tib si - tuaj yeem ua rau raug mob, xws li leeg leeg leeg, pob txha txha pob txha, lossis pob txha tawg.

Tsis txhob tawg koj nraub qaum thiab ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau yog tias koj pom muaj ib qho twg hauv qab no:

• Koj nyuam qhuav raug mob koj lub nraub qaum thiab koj mloog zoo li nws tawm ntawm qhov sib luag lawm lossis tsis tuaj yeem txav nws tau.
• Koj tsis tuaj yeem txav koj sab nraub qaum hauv nws qhov kev txav nrawm lossis tsis tuaj yeem txav nws txhua yam yam tsis muaj qhov mob hnyav.
• Koj hnov ​​mob ib ce hauv koj lub nraub qaum ua ntej, thaum, lossis tom qab qhov tawg tsis ploj nrog cov tshuaj kho mob.

Thiab kev tsoo koj lub nraub qaum yuav tsum mloog zoo. Kev tshawb pom xyoo 2011 qhia tias txawm yog lub suab nrov ntawm kev tawg kom ua rau koj nyob zoo me ntsis.

Yog koj hnov ​​mob ib ntus thaum koj sim tsoo koj lub nraub qaum los yog mob tom qab ntawd, koj yuav muaj qhov mob uas yuav tsum tau kho mob. Yog tias qhov no yog qhov xwm txheej, mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws zuaj khov kho ua ntej koj sim ua ib qho kev tawm dag zog no.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Kev zawm koj lub nraub qaum kom zoo yuav tsis muaj mob. Ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pom muaj mob txawv txav thaum koj ncab lossis kho koj sab nraub qaum, tshwj xeeb yog tias nws mob tsawv ntev tom qab koj tau ncab.

Yog tias koj muaj mob nraub qaum uas ua rau ncab lossis ua pob thiab lwm yam kev tsis tuaj yeem pab tau, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom txhaj tshuaj corticosteroid rau qhov mob o los ntawm tus mob xws li mob caj dab.

Kev mob caj dab yog ib qho ua rau muaj mob nraub qaum, tshwj xeeb yog kev mob nraub qaum, zoo li koj laus dua.

Kev raug mob nraub qaum nrog rau mob caj dab tuaj yeem ua rau ob leeg zoo dua li lub sijhawm ntev yog tias lawv tau kho thaum ntxov. Kev raug mob nraub qaum yog ua rau rov qab mob pob txha los yog pob txha kom zoo sai. Qhov no tuaj yeem ua rau koj poob qhov yooj lossis mus ncig.

Raws li kev mob caj dab mus zuj zus, cov nqaij sib koom ua ke tuaj yeem hnav, ua rau nws nyuaj los kho lossis kho kev puas tsuaj rau kev sib koom tes. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau kom tsis txhob qee qhov hnyav dua ntawm mob caj dab lossis lwm yam mob rov qab.

Cov nqa mus

Kev zes koj lub nraub qaum txhua zaum tam sim no thiab tom qab ntawd kom nws mloog zoo tag nrho lossis mob tsawg dua nws yuav tsis muaj kev phom sij rau koj lub nraub qaum lossis rau koj txoj kev noj qab haus huv. Nws kuj tsis yog teeb meem yog tias koj hnov ​​nws tawg thaum koj ua haujlwm txhua hnub, xws li thaum koj sawv ntawm koj lub rooj zaum lossis khoov ntawm ib lub rooj.

Tab sis tsis txhob tawg koj nraub qaum heev dhau los sis sib zog. Ua nws ntau zaus tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj cov nqaij pob txha lossis ua rau leeg lossis pob txha uas tuaj yeem mob los yog xav tau phais kom kho.

Thiab yog tias koj tau ntsib kev mob siab lossis mob mob ntev mus ntev, ntsib koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob txhawm rau kho lub hauv paus ntawm qhov teeb meem.