Yuav Ua Li Cas Tiag Tshem Tawm Lub Ib Hlis Qhuav

Zoo Siab

• Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Xav Ua Lub Ib Hlis Ntuj Qhuav
• 1. Tsim koj lub thawv rau lub Ib Hlis Ntuj qhuav.
• 2. Hloov txoj kev koj xav txog kev mus sober.
• 3. Siv sijhawm los xav txog tus kheej.
• 4. Tawm mus nrog kev npaj ua si.
• 5. Nrhiav txoj hauv kev tshiab kom muaj kev sib raug zoo (tab sis khaws koj cov dej num qub, yog tias koj tuaj yeem ua tau).
• 6. Thaum koj raug ntxias kom haus, muaj lub tswv yim tawm.
• 7. Tsis txhob cia qhov swb tuaj ua rau koj qhuav Lub Ib Hlis.
• 8. Thaum Qhuav Lub Ib Hlis Ntuj xaus lawm, mus txuas ntxiv.
• Tshuaj xyuas rau

Tej zaum koj tau haus ib qho ntau dhau ntawm cranberry martinis tom qab ua haujlwm, nqa ib ncig ntawm lub mug zoo li nws yog koj lub Hydro Flask, lossis sipping ntawm cov cocoa kub kub txhua zaus qhov kub poob hauv qab khov. Txawm koj tipple, nws yog heev tau lub overindulgence ntawm lub caij so koobtsheej tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm koj.

Yog li ntawd, koj tsis nyob ib leeg. Qhov kev xav no tau ua rau muaj koob meej ntawm Lub Ib Hlis Ntuj Qhuav, qhov kev sib tw 31-hnub tsis haus cawv kom tau txais koj txoj kev noj qab haus huv rov qab los. Los ntawm kev txhim kho pw tsaug zog kom noj tau zoo dua, neeg feem coob yuav pib pom cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev txiav cawv hauv ob lub lis piam xwb, hais tias Keri Gans, MS, RDN, sau npe noj zaub mov noj zaub mov zoo thiab Cov duab tus tswv cuab pawg tswv yim.

Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Xav Ua Lub Ib Hlis Ntuj Qhuav

Qhuav Lub Ib Hlis tsis yog hais txog "rov pib dua" koj lub cev thiab "tshem tawm" los ntawm tag nrho cov cawv koj tau poob txij hnub Thanksgiving-nws yog hais txog kev tshawb fawb koj kev sib raug zoo nrog cawv yam tsis tau cog lus ntev.

"Yog tias ib qho kev pab cuam zoo li Lub Ib Hlis Ntuj qhuav (lossis lwm qhov kev sib tw tsis muaj cawv nyob rau txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo) nyiam thiab koom nrog cov neeg uas 'sober xav paub' lossis poob rau qhov twg ntawm 'grey-cheeb tsam haus' spectrum ua ntej lawv mus txog hauv qab pob zeb - lossis yooj yim. Ua rau lawv txoj kev sib raug zoo nrog cawv-thaum ntawd yog qhov zoo tshaj plaws, "hais tias Laura Ward, tus kws tshaj lij lub neej thiab tus kws qhia txog kev quav tshuaj. (Grey-chaw haus yog hais txog qhov chaw nruab nrab ntawm cov pob zeb hauv qab thiab txhua qhov tam sim no-thiab-dhau haus.)

"Yuav ua li cas ntau tus neeg tsis paub yog tias lawv tsis tas yuav ntaus pob zeb hauv qab ua ntej lawv pib ntsuas lawv txoj kev sib raug zoo nrog cawv - txawm tias lawv txiav rov qab los yog tsis haus cawv tag nrho," nws hais. "Tib neeg tau ua kom dej cawv zoo li qub, yog li qhov no yog lub sijhawm los pom qhov nws xav tias zoo li tshem nws tawm."

Txawm tias koj tsis ua xav koj haus ntau dhau, Qhuav Lub Ib Hlis yog lub sijhawm rau txhua tus neeg uas ua rau pom tias yog ib feem ntawm lawv kev sib raug zoo nrog cawv puas tsim nyog rov tshuaj xyuas thiab hloov pauv. (Saib seb cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tsis haus cawv.)

"Lub ntsiab lus tseem ceeb yog: Koj tsis tas yuav muaj teeb meem nrog cawv rau nws ua teeb meem hauv koj lub neej," said Amanda Kuda, tus kws qhia lub neej holistic tau cob qhia los txhawb cov neeg haus dej hauv cheeb tsam grey. "Yog tias koj tau hnov ​​​​tias cawv tuav koj rov qab rau hauv ib txoj kev, Qhuav Lub Ib Hlis yog thawj kauj ruam zoo rau kev tshawb nrhiav ntxiv." Tej zaum qhov mob taub hau uas koj tau txais tom qab ib hmos ntev ntawm qhov bar ua rau koj qhov kev ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm lossis koj tus khub tau chim siab thaum lawv yuav tsum yog koj tus DD - txawm tias qhov tshwm sim me me ntawm kev haus dej haus cawv yog qhov zoo txaus los sim ua siab dawb paug. (Nco tseg: Yog tias koj tau ntsib lossis xav tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev haus cawv, Lub Ib Hlis Ntuj qhuav yuav tsis yog qhov zoo tshaj rau koj. "Tsis txhob siv nws li ib txoj hauv kev kom tsis txhob tau txais kev pab tshaj lij," Kuda hais.)

Kev tshawb fawb tau pom tias Lub Ib Hlis Ntuj qhuav tuaj yeem ua rau muaj kev hloov mus sij hawm ntev ntawm kev haus cawv, ib yam nkaus. Cov neeg koom nrog Lub Ib Hlis qhuav tau haus, qhov nruab nrab, ib hnub tsawg dua hauv ib lub lis piam thaum lub Yim Hli, thiab qhov qaug cawv tau poob 38 feem pua, los ntawm qhov nruab nrab 3.4 hnub hauv ib hlis mus rau 2.1 hnub hauv ib hlis, raws li kev tshawb fawb xyoo 2018 los ntawm University of Sussex.

Yog tias koj tau txiav txim siab muab lub cork rau hauv koj tus cwj pwm haus dej thiab ua tib zoo saib xyuas lub luag haujlwm ntawm cawv hauv koj lub neej, koj yuav tsum xub teem koj tus kheej kom ua tau zoo. Ntawm no, Gans, Ward, thiab Kuda qhia cov lus qhia ua ntu zus rau crushing Lub Ib Hlis Ntuj.

1. Tsim koj lub thawv rau lub Ib Hlis Ntuj qhuav.

Qhuav Lub Ib Hlis yog * yog li* tus kheej uas tsis muaj phau ntawv qhia rau nws, tab sis muaj qee qhov cuab yeej uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau tib neeg feem ntau pib qhov kev sib tw.

1. Tshem tag nrho cov cawv los ntawm koj qhov chaw nyob thiab chaw ua haujlwm.
2. Nrhiav ib tus neeg koom tes nrog kev lav phib xaub, xws li ib tug phooj ywg uas tseem tau txais kev sib tw lossis txawm tias koj cov neeg siv social media.
3. Tack ib daim ntawv qhia hnub ntawm koj phab ntsa. Txhua txhua hnub koj tau ua tiav hauv kev tsis haus dej haus cawv, Kuda pom zoo kom tshem tawm lub thawv lossis kos lub cim, tom qab ntawd sau tus cwj pwm zoo rau hnub ntawd, xws li kev siv zog los ntawm kev ua haujlwm hnyav lossis ua tiav phau ntawv tshiab, rau qhov pom ntawm koj txoj kev vam meej. . (Lossis sim ib qho ntawm cov hom phiaj-tracker apps lossis phau ntawv xov xwm los pab koj saib xyuas koj qhov kev nce qib.)
4. Siv sijhawm rau koj tus kheej. Khaws ib phau ntawv xov xwm thiab pib ntsuas koj qhov kev sib raug zoo tam sim no nrog cawv: Thaum twg thawj zaug koj paub txog cawv? Thaum twg thawj zaug koj haus? Cawv muaj txiaj ntsig rau koj li cas, thiab nws ua rau koj raug mob li cas? Koj tau mus rau qhov chaw tsis muaj cawv nyob hauv koj lub neej li cas? Thaum koj tab tom nqhis dej ntawm txhua lub sijhawm thaum koj Lub Ib Hlis Lub Ib Hlis, rov qab saib cov lus teb uas koj tau sau tseg thiab xav txog nws, hais tias Ward. Qhov kev xyaum no yuav pab qhia koj txog vim li cas koj thiaj li mus sober hauv thawj qhov chaw - thiab qhov koj vam tias yuav ua tiav los ntawm kev ua li ntawd.
5. Npaj koj rov qab los. Ua ntej ntaus cov koom haum thiab nug tus neeg tuav pov hwm rau ib khob ntawm lawv cov qhiav zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tsim ib tsab ntawv rov hais dua thaum cov neeg hauv koj lub zej zog sim xaj koj haus dej. Tej yam yooj yim xws li "Hav, Kuv yeej tsis haus tam sim no-Kuv tab tom ua Lub Ib Hlis Ntuj qhuav-tab sis ua tsaug rau qhov muab" yuav ua kom yuam kev, hais tias Kuda. Txawm li cas los xij, "qee tus neeg raug hem los ntawm koj tsis muaj kev koom tes hauv kev haus cawv," nws hais ntxiv. Yog tias koj thov rau ib tus neeg txhawb nqa, thiab lawv tseem pheej yaum koj haus, txiav kev sib tham thiab taug kev mus, nws hais. (Hosting lossis koom nrog ib tog twg? Npuaj koj tus kheej nrog cov zaub mov noj qab haus huv mocktail.)
6. Teem qee thaj tsam ntawm kev sib raug zoo, txiav txim siab seb yam dej num twg thiab qhov twg yog Lub Ib Hlis Qhuav-zoo thiab uas yuav ntsuas koj lub peev xwm kom nyob ntsiag to. "Thaum koj nyob hauv qhov tuab ntawm nws [xws li hauv ib lub bar, club, thiab lwm yam], koj pib paub ntau npaum li cas koj tau tso siab rau cawv raws li kev tsis sib haum xeeb," Kuda hais. "Yog tias koj tsis xav tias koj muaj lub siab xav ua dawb pob tw, tsis txhob mus."

2. Hloov txoj kev koj xav txog kev mus sober.

Hloov los ntawm kev sib raug zoo hauv lub neej mus rau ib tus neeg sober kuj yuav tsum tau hloov pauv hauv koj lub siab. Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau yam koj tab tom muab rau Lub Ib Hlis Qhuav, uas tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj kev cia siab, xav txog yam koj tab tom tau txais los ntawm kev sib tw, hais tias Ward.

Txhawm rau hloov koj txoj kev xav, pib ib phau ntawv xov xwm. Tsim cov npe ua tsaug txhua hnub thiab sau cov kev xav uas koj muaj nyob hauv ib hnub thiab cov kev xav uas koj zoo li tsis tuaj yeem tawm ntawm koj lub taub hau.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nyob tam sim no: txiav txim siab kom nyob twj ywm txhua hnub. Es tsis txhob qhia koj tus kheej, "Nws yog Lub Ib Hlis 1, thiab kuv yuav mus txog Lub Ib Hlis 31 yam tsis muaj dej haus," uas tuaj yeem hnov ​​​​qab, Ward xav tias, "Tam sim no, kuv yuav tsis haus."

3. Siv sijhawm los xav txog tus kheej.

Txhawm rau txheeb xyuas qhov laj thawj rau koj haus-txawm tias koj ua nws me ntsis-koj yuav tsum tau rov qab los ntawm kev sib raug zoo thiab xav txog: Koj siv cawv dab tsi hauv koj lub neej? Puas yog nws txhawb koj? Morph koj tus kheej? Zam kev xav tsis zoo, kev xav, lossis tsuas yog kev nkees nkaus xwb? Nrog rau cov lus qhia no, koj yuav pib nkag siab tias cawv yuav tiv thaiv koj li cas los ntawm kev tsim tus kheej, hais tias Kuda. Tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm nrhiav lwm txoj hauv kev haus cawv thiab tsim kev daws teeb meem rau koj cov teeb meem uas tsis yog mus txog lub raj mis. (Related: Yuav Ua Li Cas Txhob Haus Dej Cawv Tsis Xav Zoo Li Pariah)

4. Tawm mus nrog kev npaj ua si.

Thaum koj koom nrog Lub Ib Hlis Ntuj qhuav, kev npaj rau kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb. Ib txwm nqa nyiaj ntsuab nrog koj - thaum koj tawm mus noj hmo nrog cov phooj ywg thiab cov neeg rau zaub mov nqa ib daim tshev, koj yuav tuaj yeem them nyiaj rau koj ib feem nkaus xwb (thiab tsis yog txhua tus neeg haus cawv). Txhawm rau ua kom lub sijhawm nkag siab siab tshaj plaws koj yuav muaj nrog cov neeg uas yuav haus dej haus cawv, Kuda qhia tias tuaj txog ntawm kev sib tham ntxov thiab tawm mus ntxov. Thaum tib neeg pib ua tsis sib xws, txhaj tshuaj, lossis txav los ntawm lub tsev noj mov mus rau lub bar tom ntej ntawm lub qhov rooj, coj qhov ntawd raws li koj tus cue tsoo txoj kev.

Siv cov xwm txheej boozy no ua lub sijhawm los xav txog cov neeg koj nyob ib puag ncig koj tus kheej thiab cov xwm txheej uas koj koom nrog. "Puas yog txhua tus neeg tuaj ncig haus dej, lossis puas muaj txiaj ntsig hauv qhov chaw ntawd? Puas muaj qee yam tseem ceeb hauv kev phooj ywg, lossis puas yog cawv thiab tsis muaj dab tsi ntxiv?” hais tias Ward. Ua tib zoo saib ntawm koj lub neej kev sib raug zoo yuav pab koj rov xav txog koj qhov tseem ceeb thiab txhawb kev loj hlob ntawm tus kheej.

5. Nrhiav txoj hauv kev tshiab kom muaj kev sib raug zoo (tab sis khaws koj cov dej num qub, yog tias koj tuaj yeem ua tau).

Yog lawm, koj tseem tuaj yeem tswj hwm koj li kev ua ub ua no ib txwm tsis haus cawv rau Lub Ib Hlis Ntuj qhuav. Hais kom tus nkauj xwb ntshav mary thaum koj tawm mus rau hnub Sunday noj su, sip rau ntawm tes ua mocktail lossis cawv tsis muaj cawv thaum mloog nkauj nyob. Yog tias cov dej qab zib no tsis muaj tag nrho, lob ib qho yooj yim seltzer lossis club soda nrog txiv qaub lossis txiv qaub - nws zoo li vodka soda lossis gin thiab tonic, yog li nws yuav hnov ​​​​qab tsis txaus ntseeg thaum koj nyob ib puag ncig cov neeg haus dej haus cawv, hais tias Gans. (Cov ntaub ntawv pov thawj nws tuaj yeem ua haujlwm: Tus poj niam no rub tawm Lub Ib Hlis Ntuj qhuav txawm tias nws tshuaj xyuas Miami tuav rau kev ua neej nyob.)

Yog tias cov pas tuav yog qhov ua rau koj, curling ntawm lub rooj zaum nrog Netflix rom-com tsis yog tib txoj kev uas koj tuaj yeem siv sijhawm hmo ntuj. Siv koj qhov kev paub dhau los ua lub sijhawm kom tawm ntawm koj txoj kev noj haus-dej-pw li niaj hnub. "Tsis txhob mus rau hnub Thursday hmo zoo siab teev, mus rau chav kawm yoga," hais tias Gans. Coj koj tus kheej rov qab rau koj thaum yau nrog kev sib tw ncaws pob lossis tawm tag nrho koj txoj kev npau taws nrog rab hneev nti, mus rau kev khiav hauv lub tiaj ua si lossis caij koj lub tsheb kauj vab mus rau tag nrho cov dej khov nab kuab hauv zej zog. (Xav txog lwm cov tswv yim hnub caij ntuj no rau lub sijhawm nrog koj li SO lossis BFF.)

6. Thaum koj raug ntxias kom haus, muaj lub tswv yim tawm.

Thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm cov phooj ywg tua phom nyob ntawm lub laj kab lossis txhaj tshuaj ntawm karaoke bar, koj yuav raug ntxias kom koom nrog. " hais tias Ward. "Yuav ua li cas koj ua ib ntus yog nyob ntawm koj: tej zaum koj hu rau ib tug phooj ywg lossis koj niam, hloov chaw, tau khob dej, lossis hauv av koj tus kheej los ntawm kev xav lossis nyeem ntawv. Yog tias koj ncua ntev txaus los hloov qhov koj ua. , thaum kawg ntawm kev ncua, qhov kev xav yuav dhau mus. " (Ntau ntxiv ntawm no: Yuav Ua Li Cas Ua Ntej Thaum Koj Nyob Zoo Li Qub)

Thaum koj tawm ntawm qhov xwm txheej, nug koj tus kheej vim li cas nws thiaj li tsis tuaj yeem nyob hauv ib puag ncig tsis haus, hais tias Kuda. Yog tias cawv tsis pom los ntawm txhua yam uas koj tab tom sim ua kom tsaug zog, txiav txim siab seb nws puas ua raws li "lub ntsiab lus hais tawm ntawm qee yam zoo siab uas tau tshwm sim lossis lub tshuab ua haujlwm tsis zoo," hais tias Ward. Muaj ntau ntau txoj hauv kev los ua kev zoo siab lossis khiav tawm, yog li nrhiav lwm txoj hauv kev uas tsis muaj cawv uas ua haujlwm rau koj.

7. Tsis txhob cia qhov swb tuaj ua rau koj qhuav Lub Ib Hlis.

Txawm hais tias koj muab rau hauv vodka soda uas tau ua rau koj txhua hmo ntev, lees txais qhov kev xaiv uas koj tau ua nyob rau lub sijhawm ntawd thiab lo nrog koj qhov kev sib tw Lub Ib Hlis Ntuj qhuav.

Kuda hais tias "Koj tab tom sim rov ua dua kaum xyoo lossis ntau dua ntawm kev sib raug zoo uas koj xav tau yam no hauv koj lub neej," "Nws yog tshuaj teb-koj muaj kev quav cawv-yog li rov lees paub yog tias koj muaj qhov plam. Tsis txhob muab nws pov rau hauv ntuj txiag teb tsaus. Rov qab rau koj txoj kev npaj thiab mus txuas ntxiv." Raws li Gans hais tias, "kev vam meej pub rau kev vam meej," yog li thaum nws yuav nyuaj heev rau kev txo qis margarita thaum pib ntawm lub hlis, nws tsuas yog yooj yim dua.

8. Thaum Qhuav Lub Ib Hlis Ntuj xaus lawm, mus txuas ntxiv.

Tom qab ua tiav 31 hnub ntawm kev ua neej tsis pub haus cawv, koj thawj qhov kev xav yuav yog los ncuav koj tus kheej ib khob cawv, tab sis Kuda pom zoo kom tuav lub khob rau tam sim no. "Kuv ntseeg ruaj khov tias 30 hnub tsis txaus los kho koj lub cev lossis pab koj txoj kev sib raug zoo nrog cawv lossis tshem tawm koj lub cev," Kuda hais. "Qhov no yog tus qauv uas zoo li yuav tau ntxiv dag zog rau ib xyoo caum lossis ntau dua, thiab koj tsis tuaj yeem thim rov qab txhua qhov kev sib raug zoo hauv 30 hnub."

Yog tias koj Lub Ib Hlis Qhuav tau zoo tiag tiag, sim ntxiv rau lwm 30 lossis 60 hnub rau qhov kev sib tw, thiab saib qhov twg yuav coj koj mus. Tab sis yog tias koj tau ncaws thiab qw koj txoj kev hla lub hlis, "ua tib zoo saib koj kev sib raug zoo nrog cawv thiab khawb me ntsis - nws tuaj yeem yog lub cim qhia tias qhov no yog kev sib raug zoo tsis zoo," hais tias Ward.

Yog tias koj txiav txim siab tias koj muaj kev sib raug zoo nrog cawv tom qab Lub Ib Hlis Qhuav thiab xav kom tsis txhob haus cawv, rov kho dua thiab 12-txoj haujlwm tsis yog koj li kev xaiv nkaus xwb, hais tias Ward. Koj tuaj yeem nyiag cov khoom thiab cov khoom los ntawm cov kev pab cuam xws li Lub Siab Tsis Ncauj Lus, SMART Recovery, Refuge Recovery, Cov Poj Niam rau Sobriety, Ib Xyoo Tsis Pub Npias thiab kev cai tsim koj tus kheej rov qab los, ntsib nrog cov kws kho mob thiab cov kws qhia, lossis koom nrog SHE RECOVERS, uas muaj kev tawm tsam, pab pawg pab pawg, thiab cov kws qhia thoob plaws ntiaj teb uas tuav lub hli, tus kheej sib koom ua ke.

Tshuaj xyuas rau