Vim li cas Goblet Squats Yog Cov Qis Qis Qis Hauv Lub Cev Koj Yuav Tsum Ua

Zoo Siab

• Goblet Squat Cov txiaj ntsig thiab kev hloov pauv
• Yuav ua li cas ua Goblet Squat
• Tshuaj xyuas rau

Thaum koj npaj siab ntxiv qhov hnyav rau koj cov squats tab sis tsis npaj txhij rau lub barbell, dumbbells thiab kettlebells tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob "Tab sis kuv yuav ua li cas nrog kuv txhais tes?!" Txoj kev daws teeb meem? Goblet squats.

Koj tuaj yeem ua cov squats yooj yim no nrog lub dumbbell lossis kettlebell (los yog lwm yam uas hnyav thiab compact, rau qhov teeb meem). Lawv raug hu ua goblet squats vim tias "koj tuav lub kettlebell lossis dumbbell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab nrog koj txhais tes tuav ib puag ncig nws zoo li koj tuav lub khob," hais tias Heidi Jones, tus tsim ntawm Squad WOD thiab tus kws qhia rau Fortë, lub khw muag khoom kev pabcuam qoj ib ce.

Thaum lub goblet-tuav yuav tsis zoo li tshwj xeeb rau koj lub neej txhua hnub, qhov kev txav no yog qhov kev ua haujlwm tseem ceeb uas yuav tsum muaj: "Ib lub goblet squat yog ib qho qauv ntawm kev txav mus los thiab lub cev ntawm lub cev," hais tias Lisa Niren, tus kws qhia lub taub hau rau Studio, ib qho app uas tso cai rau koj kom khiav cov chav kawm. "Nws zoo ib yam li koj yuav khaws tus menyuam (lossis lwm yam) hauv av."

Goblet Squat Cov txiaj ntsig thiab kev hloov pauv

Yog lawm, goblet squats yog ib txoj hauv kev yooj yim ntxiv qhov hnyav rau koj lub cev hnyav hnyav, tab sis tso qhov hnyav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab kuj tseem tuaj yeem pab koj kawm qhov sib npaug kom raug thiab txav mus los kom ua zaum zaum ib txwm hais, Niren. Lawv yuav ntxiv dag zog rau txhua yam hauv koj lub cev qis (lub duav, quads, lub hauv caug khoov, lub plab, cov leeg, thiab cov leeg nqaij) nrog rau koj cov tub ntxhais thiab latissimus dorsi (cov leeg loj uas nthuav dav hla koj nraub qaum).

Nws hais tias "Goblet squat yog kev txhim kho zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab uas feem ntau muaj teeb meem ua lub hauv ntej thiab/lossis rov qab zaum tawm ntawm lub qhov rooj," nws hais. "Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim lub zog plaub npaug, sib npaug, thiab lub cev kev paub tshwj xeeb ua kom koj lub cev ncaj thiab ruaj khov thaum siv ob txhais ceg los ua kom zaum zaum tau zoo." Qhov chaw ntawm qhov hnyav tso cai rau koj kom poob qis hauv koj lub squat, ib yam, uas yuav pab tswj lossis nce koj qhov kev txav mus los, ntxiv rau Jones.

Yog tias koj npaj txhij los ncaws nws nce toj, ua kom lub goblet squat tag nrho lub cev txav: Sim lub goblet squat thiab curl (tso rau hauv ib lub squat, tom qab ntawd ntxiv qhov hnyav rau hauv pem teb thiab curl rov qab rau hauv siab, sim peb. mus rau tsib lub ntsej muag nyob hauv qab ntawm txhua qhov zaum zaum) lossis lub pob tw zaum thiab nias (qis dua rau hauv squat, tom qab ntawd nthuav qhov hnyav ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab-khaws cov tub ntxhais braced-thiab rov qab rau hauv siab ua ntej sawv ntsug). Npaj kom hnyav ntxiv? Txuas mus rau lub barbell rov qab squat.

Yuav ua li cas ua Goblet Squat

A. Sawv nrog ko taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug, ntiv taw taw tawm me ntsis. Tuav lub dumbbell (ntsug) lossis kettlebell (tuav los ntawm lub tshuab raj) ntawm lub hauv siab siab nrog lub luj tshib taw tes tab sis tsis ntsaws rau hauv kom kov tav.

B. Brace abs thiab pob khawm ntawm lub duav thiab hauv caug kom qis rau hauv squat, tso tseg thaum tus ncej puab zoo ib yam rau hauv av lossis thaum daim ntawv pib tawg (hauv caug hauv caug lossis pob taws tawm hauv av). Khaws lub hauv siab kom siab.

C. Tsav hla lub pob taws thiab nruab nrab-ko taw kom sawv, ua kom muaj kev sib koom nrog thoob plaws.

Goblet Squat Daim Ntawv Qhia

• Khaws lub hauv siab siab rau hauv qab ntawm squat.
• Yog tias siv lub kettlebell, koj tuaj yeem tuav nws nrog tus tuav lub ntsej muag los yog nrog lub ntsej muag pob, uas nyuaj dua.
• Khaws cov tub ntxhais sib koom ua ke, thiab tsis txhob tig rov qab mus rau pem hauv ntej lossis rov qab thaum lub squat.
• Tsis txhob thim rov qab thaum koj sawv ntawm qhov siab ntawm txhua tus neeg sawv cev.

Tshuaj xyuas rau