Human Ration: nws yog dab tsi thiab nws yog rau dab tsi

Zoo Siab

• Dab tsi yog nws rau
• 1. Pab tswj hwm cov hnyav
• 2. Pab tswj txoj hnyuv
• 3. Pab txhawm rau tswj kev kub
• 4. Txo txo ​​txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv
• Qhov twg yuav
• Yuav ua li cas ua tib neeg cov zaub mov noj hauv tsev
• Yuav ua li cas ua kom cov txiv hmab txiv ntoo smooth nrog tib neeg cov zaub mov noj

Tib neeg cov zaub mov yog lub npe uas nrov tau muab rau cov khoom lag luam ua los ntawm kev sib xyaw ntawm cov nplej, hmoov nplej, ceg thiab lwm yam. Nws muaj ntau nyob rau hauv antioxidants, protein, fibers, vitamins thiab minerals uas tsis pom muaj nyob hauv cov zaub mov li niaj zaus thiab tuaj yeem muab tso rau hauv cov zaub mov tseem ceeb hauv hnub kom nce cov txiaj ntsig rau lub cev.

Cov sib xyaw no yog suav nrog: oats, suab thaj qab zib, cocoa hmoov, nplej fiber ntau, kua hmoov, noob hnav, guarana, npias poov xab, flaxseed, quinoa thiab hmoov gelatin. Nws tau txais lub npe no hauv kev xa mus rau tsiaj pub noj, uas tseem tau txais los ntawm kev sib xyaw kom muaj txiaj ntsig ntawm ntau yam zaub mov.

Tib neeg cov zaub mov tuaj yeem muag nrog qhov ntsuas ntawm hloov ib lossis ntau cov zaub mov noj txhua hnub, txawm li cas los xij, txij li xyoo 2011 ANVISA tau ceeb toom tias nws tsis pom zoo kom hloov cov pluas noj nrog tib neeg cov zaub mov, vim tias nws yog qhov sib xyaw muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, tsis tuaj yeem ntsib txhua yam kev xav tau ntawm lub cev. Nws raug nquahu kom noj nrog cov khoom txom ncauj lossis noj tshais.

Dab tsi yog nws rau

Tib neeg cov zaub mov ua rau lub zog ntxiv ntawm cov zaub mov noj thiab txhawb cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Vim tias qhov ntau ntawm cov nplej thiab cov nqaij fiber ntau hauv cov nplooj lwg, kev noj zaub mov rau tib neeg muaj ntau yam txiaj ntsig, xws li: tswj lub cev nyhav, txhim kho lub plab zom mov, kev tiv thaiv kev mob plawv thiab tswj cov tsos mob menopausal.

1. Pab tswj hwm cov hnyav

Qhov ntau ntawm cov tshuaj soluble fibers, feem ntau muaj nyob hauv oats, pab ua kom lub plab zom mov, nce satiety thiab txo qab los noj mov. Lwm yam khoom xyaw ntawm tib neeg cov zaub mov tseem yuav pab ua kom cov metabolism sai thiab txhawb kev zom, xws li cocoa hmoov, guarana hmoov, quinoa thiab flaxseed, piv txwv.

Kawm ntxiv cov lus qhia yooj yim ntawm yuav ua li cas thiaj yuag.

2. Pab tswj txoj hnyuv

Tib neeg kev noj zaub mov noj tseem muaj cov khoom sib xyaw ua ke uas yog los ntawm cov kab insoluble, feem ntau nyob hauv cov nplej fiber ntau, flaxseed thiab quinoa. Cov kab mob insoluble tiv thaiv cem quav los ntawm kev tso quav ntau dua thiab txhawb txoj hnyuv tawm tuaj. Cov lus pom zoo rau fiber ntau txhua hnub yog kwv yees 30g / hnub, uas nws nyuaj rau kom muaj cov zaub mov uas tsis muaj zaub mov ntau hauv cov nplej.

3. Pab txhawm rau tswj kev kub

Ntawm cov khoom xyaw ntawm tib neeg cov zaub mov yog kua thiab flaxseed, ob qho zaub mov nplua nuj nyob hauv isoflavones. Isoflavones yog cov tshuaj hu ua phytoestrogens, vim tias lawv tus yam ntxwv zoo ib yam li cov tshuaj hormones estrogen thiab, lawv kev noj haus pab txo qis thiab kev cai ntawm cov tsos mob tshwm sim los ntawm lawm. Tshawb kom paub ntxiv txog cov tsos mob ntawm lub sijhawm lawm.

4. Txo txo ​​txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv

Vim tias nws muaj qhov ntau ntawm cov as-ham uas muaj cov kev ua haujlwm antioxidant thiab polyunsaturated fatty acids xws li omega 3 thiab 6, piv txwv li, tib neeg cov zaub mov los ua lub zog tiv thaiv kev mob plawv, vim nws muaj peev xwm los txhawb txoj cai ntawm theem ntawm cov cholesterol nyob rau hauv cov ntshav., txo qis qib triglyceride thiab pab tswj ntshav siab. Ntxiv rau, cov kab mob antioxidant kuj tiv thaiv qhov rov tshwm sim ntawm cov kab mob uas tsis kis nrog, xws li kev rog, ntshav thiab ntshav qab zib.

Qhov twg yuav

Muaj ntau cov qauv thiab cov hom ntawm tib neeg cov zaub mov, uas sib txawv ntawm qhov kev faib ua feem thiab hom khoom xyaw, hom kev npaj thiab hom kev noj. Feem ntau hom khoom no tuaj yeem pom hauv cov khoom noj khoom haus thiab qee cov khw hauv online.

Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua kom tib neeg cov zaub mov noj hauv tsev, yuav cov khoom xyaw cais.

Yuav ua li cas ua tib neeg cov zaub mov noj hauv tsev

Los ua kom tib neeg cov zaub mov noj hauv tsev yooj yim heev, tsuas yog ua raws li cov lus pom zoo:

Cov khoom xyaw:

• 250 g ntawm hom qoob mog fiber;
• 125 g hmoov hmoov kua mis;
• 125 g ntawm xim av flaxseed;
• 100 g ntawm xim av qab zib;
• 100 g ntawm yob oats;
• 100 g ntawm noob hnav hauv plhaub;
• 75 g ntawm hom qoob mog noob;
• 50 g ntawm tsis tau pom dua gelatin;
• 25 g ntawm hmoov guarana;
• 25 g ntawm npias poov xab;
• 25 g ntawm cocoa hmoov.

Tus qauv npaj:

Sib tov tag nrho cov khoom xyaw ntawm daim ntawv qhia kom zoo, tso rau hauv lub thawv huab cua, khaws cia rau hauv tub yees. Qhov no daim ntawv qhia yuav tawm los 1kg.

Cov dej sib xyaw no tuaj yeem ntxiv rau cov zaub mov los yog siv los ua kom cov txiv ntoo zoo nkauj.

Yuav ua li cas ua kom cov txiv hmab txiv ntoo smooth nrog tib neeg cov zaub mov noj

Cov khoom xyaw

• 250 ml ntawm cov mis nyuj skimmed lossis kua mis taum;
• 2 diav ntawm nplooj lwg hauv tsev;
• 1 khob (tshuaj yej) ntawm qee cov txiv ntoo ntov.

Tus qauv npaj:

Yeej txhua cov khoom xyaw rau hauv rab, xyaw nrog saj nrog zib ntab.