5 Txoj hauv kev los txhawb Ib Tus Neeg Nyiam Nrog Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• 1. Tau txais kev kawm
• 2. Xyaum tu tus kheej
• 3. Nug lawv seb lawv xav tau dabtsi
• 4. Tsis yog lub hauv paus ntawm kev txhawb nqa nkaus xwb
• 5. Tsis txhob thuam lossis txiav txim
• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj zoo li ntau tus poj niam, koj xav kom cov neeg koj hlub pom qhov zoo tshaj plaws ntawm koj. Thaum kuv tseem yog menyuam yaus, kuv niam ua li ntawd xwb. Nws zais tag nrho nws tej kev nyuaj ntawm peb—xws li nws txoj kev nyuaj siab. Nws yog kuv txhua yam. Nws tsuas yog thaum kuv mus txog neeg laus uas kuv thaum kawg pib nkag siab qhov no ntawm nws nws tau khaws cia zais-thiab lub luag haujlwm rov qab.

Thaum kuv yog ib tug neeg laus, kuv saib thaum kuv niam txoj kev nyuaj siab nyuaj zuj zus tuaj. Thaum kawg nws tau sim coj nws txoj sia, thiab tsis muaj leej twg hauv kuv tsev neeg pom nws tuaj. Ua raws nws txoj kev sim, Kuv xav tias ploj, npau taws thiab tsis meej pem. Kuv puas nco ib yam? Cas kuv yuav tsis paub tej yam tias phem? Kuv tau ua dab tsi ntxiv los pab nws? Kuv tau nrog cov lus nug no ntev heev. Kuv xav paub yog tias muaj qee yam kuv tuaj yeem ua tau txawv. Kuv kuj xav paub tias kuv xav tau dab tsi txhawm rau ua mus tom ntej. Kuv ntshai nws yuav pom nws tus kheej hauv qhov chaw tsaus dua.

Hauv lub xyoo txij li nws tau sim tua tus kheej, Kuv tau txhawb nqa tas li rau kuv niam, pab nws tswj hwm nws lub siab thiab lub cev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, txawm tias nws mob stroke tom ntej, mob qog noj ntshav, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, nws txoj kev noj qab haus huv tseem yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm cov lus sib dhos. Nws yog dab tsi ua rau peb ob leeg mob tshaj plaws.

Hauv xyoo 2015, 6.7 feem pua ​​ntawm Asmeskas cov neeg laus muaj tsawg kawg yog ib qho kev nyuaj siab loj, raws li National Institute of Mental Health. Thiab txhawb tus neeg hlub nrog kev nyuaj siab tsis yog ib qho yooj yim. Koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj los xam seb koj yuav tsum hais lossis ua dab tsi. Kuv tawm tsam nrog qhov ntawd rau qee lub sijhawm. Kuv xav nyob ntawd rau nws, tab sis kuv tsis paub meej li cas. Tom qab ntawd, kuv paub tias kuv xav tau kawm yuav nyob qhov twg rau nws.

Yog tias ib tug neeg koj hlub tau tawm tsam nrog kev nyuaj siab, ntawm no yog ob peb lub tswv yim los coj txoj hauv kev.

1. Tau txais kev kawm

"Koj tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem kom txog thaum koj paub tias qhov teeb meem yog dab tsi, yog li txhais qhov teeb meem pab tau ntau heev," hais tias Bergina Isbell, MD, kws kho mob uas muaj ntawv pov thawj pom zoo. "Kev txiav txim siab yog tias nws tsuas yog muaj kev nyuaj siab dhau los ntawm kev poob siab, kev tu siab ntawm tus neeg hlub ploj, lossis kev nyuaj siab kho mob tuaj yeem cuam tshuam koj txoj hauv kev." Yog li, ua ntej tshaj plaws, "nrhiav paub ntau ntxiv txog dab tsi cuam tshuam rau koj tus phooj ywg lossis tus hlub," nws hais. Yog tias nws yog kev nyuaj siab kho mob, kev qhia koj tus kheej yog qhov tseem ceeb, hais tias Indira Maharaj-Walls, LMSW. Cov neeg feem ntau xav txog kev nyuaj siab yog kev tu siab uas nyob ib puag ncig, tab sis lawv feem ntau tsis nkag siab tias kev nyuaj siab tiag tiag ua haujlwm li cas thiab nws nyuaj rau kev sib ntaus sib tua; kev paub yuav pab kom tsis txhob muaj kev nkag siab yuam kev thiab tso cai rau koj los muab kev txhawb nqa ntxiv, Maharaj-Walls hais.

Lub Koom Haum Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Teb Chaws Asmeskas yog cov ntaub ntawv zoo heev. Dr. Isbell tseem qhia Mental Health America kom paub ntaub ntawv ntau ntxiv txog kev nyuaj siab, kev tu siab, thiab lwm yam kev qhia paub txog kev noj qab haus huv lub hlwb. (Related: Koj Puas Paub Muaj 4 Hom Kev Nyuaj Siab?)

2. Xyaum tu tus kheej

"Kev saib xyuas rau ib tus neeg ntsib kev nyuaj siab yog kev nyuaj siab," hais tias kws kho mob hlwb Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Ua kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem xyaum tu tus kheej tsis tu ncua, txuas nrog lub zej zog ntawm cov neeg zoo ib yam, thiab paub thaum twg los hais tias "tsis" yog qhov tseeb ntau tseem ceeb tshaj qhov koj tuaj yeem paub, piav qhia Figueroa-Clark. Thaum peb xav pab cov uas peb hlub, nws tsis yog qhov tsis pom qhov peb xav tau. Nco ntsoov tias txhawm rau muab kev pabcuam rau ib tus neeg koj hlub tiag tiag, koj yuav tsum ua qhov zoo tshaj plaws-uas txhais tau tias saib xyuas koj tus kheej thaum koj xav tau. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Lub Sijhawm Saib Xyuas Tus Kheej Thaum Koj Tsis Muaj)

3. Nug lawv seb lawv xav tau dabtsi

Txawm hais tias nug ib tus neeg tias lawv xav tau dab tsi yooj yim txaus, nws feem ntau raug saib tsis taus los ntawm cov phooj ywg uas xav pab. Qhov tseeb yog, koj tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo tshaj plaws los ntawm kev nug tus neeg uas koj nyiam yam lawv xav tau. Glenna Anderson, LCSW hais tias "Ntawm ib sab, qhov xwm txheej ntawm lawv tus mob yuav ua rau lawv tsis paub meej txog dab tsi yuav pab tau lawv, tab sis qee zaum, lawv tuaj yeem muab kev nkag siab txog yam uas pab thiab dab tsi tsis ua rau muaj kev phom sij," Glenna Anderson, LCSW hais. Koj yuav tsum muab qhov chaw rau koj tus hlub los ua ncaj ncees rau koj txog yam lawv xav tau thiab txaus siab ua, txawm tias koj Tsis txhob xav tias nws muaj nqis lossis yam koj xav tau hauv tib qhov xwm txheej, Anderson piav qhia. Nug cov lus nug thiab koj yuav muaj peev xwm muab yam uas xav tau tshaj plaws.

4. Tsis yog lub hauv paus ntawm kev txhawb nqa nkaus xwb

Ntau xyoo dhau los, thaum kuv pib nkag siab txog qhov nyuaj ntawm kuv niam txoj kev nyuaj siab, kuv pom tau tias kuv tau dhau los ua nws qhov kev txhawb nqa xwb. Tam sim no kuv paub tias qhov kev npaj no tsis zoo rau peb ob leeg. "Xav txog cov pab pawg los ntawm National Alliance on Mental Illness," hais tias Dr. Isbell. Lawv muab tsev neeg pab pawg los qhia koj tus kheej txog kev mob hlwb nrog rau pab pawg phooj ywg rau cov uas cuam tshuam nrog kev nyuaj siab los pab pib txheej txheem ntawm kev tau txais kev pab, Dr. Isbell piav qhia. Koj yuav tsum muaj zej zog phooj ywg thiab tsev neeg uas tuaj yeem pab koj txhawb koj tus neeg hlub. Figueroa-Clark hais tias "Plaim lub rooj sib tham thiab saib seb lwm tus puas muaj los ua tej yam me me," Txhua yam los ntawm kev txheeb xyuas nrog hu xov tooj los npaj pluas mov pab thaum nws los txhawb nqa cov phooj ywg uas nyuaj, Figueroa-Clark piav qhia. Tsuas yog nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob yog tib tus neeg muab kev txhawb nqa no. Txawm hais tias tus neeg tawm tsam kev nyuaj siab yog koj niam koj txiv lossis tus txij nkawm, koj tsis tas yuav ua qhov no ib leeg. "Cia li qhib thiab mloog, tab sis kuj sib npaug qhov no nrog kev txaus siab los pab lawv ncav cuag kev pab tshaj lij," Dr. Isbell hais.

5. Tsis txhob thuam lossis txiav txim

Kev thuam lossis kev txiav txim siab dhau los feem ntau tshwm sim tsis txhob txwm ua, tab sis nws kuj ua rau muaj kev phom sij loj heev. Maharaj-Walls hais tias "Tsis txhob thuam lossis txo lawv txoj kev xav vim qhov no yuav ua rau muaj teeb meem loj dua," Es tsis txhob, tsom ntsoov rau kev qhia empathy. Thaum koj siv sijhawm los muab koj tus kheej tso rau hauv lwm tus khau, tus neeg yuav saib koj yog qhov chaw nyab xeeb ntawm kev hlub thiab kev txhawb nqa. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum pom zoo nrog cov kev xaiv uas lawv tau ua, tab sis koj yuav tsum muab lawv qhov chaw kom muaj kev phom sij yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog qhov tsis zoo los ntawm koj, nws hais. Dr. Isbell hais tias "Mloog nrog lub pob ntseg xav," Dr. "Koj tus phooj ywg lub neej yuav zoo nkauj los ntawm sab nraud, tab sis koj tsis muaj lub tswv yim dab tsi uas lawv tau ua nrog yav dhau los lossis tab tom cuam tshuam nrog tam sim no." Tej yam tsis yog ib txwm zoo li lawv, yog li muab kev txhawb nqa yam tsis muaj kev thuam.

Yog tias koj lossis ib tus neeg koj hlub muaj kev nyuaj siab thiab xav txog kev tua tus kheej, hu rau National Suicide Prevention Lifeline.

Ntsuam xyuas rau