Sim Ua Lub Plawv Qhib Yoga Ua Haujlwm Yeeb Yaj Kiab Thaum Koj Xav Tau Los Ua Lub Zog Zoo

Zoo Siab

• Ntses taub ntswg ntev Pose
• Ib Leeg Qav Pose
• Camel Pose
• Lub taub hau-rau-Lub hauv caug
• Revolved Head-to-Knee Pose
• Txhawb Reclined Bound Angle Pose
• Ntsuam xyuas rau

Xav tias iab, nyob ib leeg, lossis xav tau qee qhov kev xav zoo? Kev hlub tus kheej thiab lub zog rau koj kev sib raug zoo los ntawm kev nkag mus rau hauv koj lub plawv chakra nrog lub plawv qhib yoga no. Nws tau raug kho los ntawm CorePower Yoga tus thawj coj yoga Heather Peterson thiab tau qhia ntawm no los ntawm Christie Klach, tus kws qhia CorePower hauv New York City. (Pssst: CorePower paub txog lawv cov chav kawm Yoga Sculpt epic nrog qhov hnyav.)

"Cov poses no yuav ntxiv dag zog rau koj lub peev xwm los hlub cov neeg nyob ib puag ncig koj," Peterson hais. "Xyaum ua haujlwm hauv cov ntu no yuav pab koj ua kom cov leeg nqaij uas ua rau koj lub siab qis dua. (Ntxiv cov lus qhia no, qhib lub siab xav thaum kawg rau hnub tshwj xeeb zen.)

Dhau li ntawm txhua qhov kev xav tau zoo, cov dej ntws no tseem qhib koj lub hauv siab, lub xub pwg, thiab lub duav (tus vajtswv rau txhua tus neeg uas zaum ntawm lub rooj txhua hnub). Npaj txhij los ntws? Ua raws nrog Klach saum toj no.

Koj yuav xav tau: Lub yoga lev lossis qhib qhov chaw ntawm cov ntaub pua plag thiab ob lub yoga thaiv. (Tsis muaj qhov thaiv? Siv tus pas nrig lossis hauv ncoo hloov.)

Sawv ntsug nyob saum roob. Nqus pa kom nthuav caj npab rau saum taub hau thiab ua pa tawm mus rau pob khawm pem hauv ntej ntawm lub duav, los rau pem hauv ntej quav. Ua pa kom cog tes rau ntawm daim lev sab nraum ko taw thiab rov qab mus rau hauv qhov siab.

Ntses taub ntswg ntev Pose

Los ntawm cov ntoo, txo ob lub luj tshib mus rau ntawm lub lev, nias ob txhais tes ntawm tes nrog cov ntsis ntiv tes taw mus rau pem hauv ntej ntawm lub lev. Hloov lub duav rov qab thiab nce mus rau hauv tus dev nqes ntawm lub luj tshib. Lub hauv caug khoov lub hauv caug thiab tig sab ceg sab hauv ib sab kom nthuav dav sab nraub qaum. Kos kab tav tav hauv ntej thiab nthuav lub pob tw mus txog rau nraub qaum. Tuav rau 3 mus rau 5 pa.

Ib Leeg Qav Pose

Hloov mus rau pem hauv ntej qis, ob txhais ceg qis thiab lub duav mus rau lub lev, thiab tshem cov taw kom nkag mus rau hauv sphinx pose. Khoov lub hauv caug sab xis thiab ncav tes xis rov qab mus rau sab hauv ntawm ko taw sab xis. Rub lub pob taws nqes mus rau sab xis glute thaum ua kom lub hauv caug sab xis nias rau hauv av rau ib leeg-legged qav taw. (Tsis teb los tau: Ncaws mus rau hauv ko taw sab xis kom rub sab xis ntawm lub hauv siab qhib rau ib txhais ceg, raws li tau hais los saum no). Tuav 3 mus rau 5 ua pa. Rov ua dua ntawm sab laug.

Camel Pose

Tuaj sawv ntawm ob lub hauv caug. Nqus pa thiab ua kom ntev tus txha nqaj qaum, tom qab ntawd ua pa tawm mus koom nrog cov tub ntxhais los ntawm kev kos cov tav tav hauv ntej thiab hauv pliaj pem hauv ntej. Muab xib teg tso rau sab nraub qaum nrog cov ntiv tes taw. Nqa lub hauv siab thiab yob pem hauv ntej ntawm lub xub pwg qhib, nias lub puab tsaig rau hauv lub lev, kos caj dab ntev, tom qab ntawd taub hau me ntsis rov qab. Tuav 3 mus rau 5 ua pa.

Lub taub hau-rau-Lub hauv caug

Pib hauv ib qho chaw zaum thiab nthuav sab xis ntawm li 45 degrees. Khoov lub hauv caug sab laug thiab tuav sab laug ko taw mus rau sab xis sab hauv ncej puab. Tig lub cev hla ntawm sab xis thiab ncav mus rau pem hauv ntej mus rau shins, pob taws, lossis ko taw, sib cuam tshuam cov ntiv tes nyob ib ncig ntawm lub pob ntawm koj txhais ko taw (yog tias ua tau). Hloov tus nqaj qaum thiab qis hauv pliaj mus rau hauv caug, khoov lub hauv caug ntau npaum li qhov tsim nyog. Tuav rau 3 mus rau 5 pa.

Revolved Head-to-Knee Pose

Los ntawm lub taub hau mus rau hauv caug, maj mam dov mus zaum siab. Tom qab ntawd kos sab xis lossis caj npab rau sab hauv ntawm sab xis, thiab tig lub hauv siab kom deb ntawm cov ceg txuas ntxiv. ncav tes sab laug saum taub hau thiab tuav rau sab xis sab xis ntawm ko taw, pob taws, lossis ci ntsa iab, lossis cia nws nyob hauv huab cua mus txog pem hauv ntej. Lengthe sab laug ntawm lub cev thiab kos sab laug zaum pob txha mus rau hauv paus thiab lengthen qaum. Tuav 3 mus rau 5 ua pa. Rov ua lub taub hau-rau-hauv caug thiab tig taub hau-rau-lub hauv caug ntawm sab laug.

Txhawb Reclined Bound Angle Pose

Maj mam pw rov qab rau ntawm daim lev. Khoov lub hauv caug kom nqa ob txhais taw mus kov, tso ib qho thaiv hauv qab txhua lub hauv caug. Muab txhais tes rau ntawm lub plawv thiab lub plab. Tuav rau 3 mus rau 5 pa.

Maj mam zaum thiab tshem cov thaiv. Siv ib qho thaiv thiab tso nws ntawm qhov siab nruab nrab hauv kab nrog tus txha nqaj qaum thiab thaiv ntawm qhov siab uas koj lub taub hau yuav nyob. Pw rov qab rau ntawm cov blocks thiab qhib ob txhais tes dav nrog xib teg. (Yog tias koj tsis muaj cov blocks, koj tuaj yeem siv lub bolster lossis hauv ncoo hloov.) Ua pa tob, pw hauv qhov pose li 5 feeb.

Ntsuam xyuas rau