Yuav ua li cas Master lub Box dhia thaum nws xav tias ua tsis tau

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Jen Widerstrom yog Cov duab tus tswv cuab pab tswv yim, tus kws tshaj lij kev tawm dag zog, tus kws qhia lub neej, tus tswv ntawm Daily Blast Live, tus sau muag zoo tshaj plaws ntawm Kev noj zaub mov raug rau koj tus kheej yam, thiab tus thawj tswj hwm tom qab peb Qhov Kawg 40-Hnub Txoj Kev Npaj Ua Rau Txhua Lub Hom Phiaj. Ntawm no, nws teb koj cov lus nug ntsig txog plyo.

Kuv muaj lub hlwb thaiv no nrog lub thawv dhia, xav tias kuv yuav rhuav kuv lub ntsej muag. Kuv yuav kov yeej nws li cas? -@crossfitmattyjay, ntawm Instagram

JW: Tsis txhob txhawj! Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua pov thawj rau koj tus kheej tias koj muaj peev xwm tshem tawm cov thawv thiab lwm yam kev ua lub cev uas ntshai yog tuav koj rov qab los. (Nov yog vim li cas lub thawv dhia yog qhov ua haujlwm qis tshaj plaws.)

Kauj ruam 1: Rov ua dua

Pov thawj ntawm koj lub peev xwm feem ntau yog kev txhaj tshuaj ntawm lub siab tawv uas koj xav tau. Pib los ntawm kev ua ntau yam dhia mus rau ib lub thawv uas tsuas yog rau ntiv tes siab. Qhov kev rov ua dua no yuav ua rau koj nkag siab qhov koj tuaj yeem ua tau kiag li ua box jumps. Thaum koj tau txais qhov ntawd, kawm tiav rau 12 ntiv tes, thiab lwm yam. (Ua tiav lub thawv qhov siab ntawm 18 txog 24 ntiv tes yuav tsum muaj kev ua koob tsheej loj.)

Kauj Ruam 2: Cov txheej txheem

Kuv xav kom koj mus ze rau txhua lub thawv dhia tib txoj hauv kev txhua lub sijhawm, yog li koj yuav paub tias koj muaj kab ke uas koj tuaj yeem suav tau. Kauj ruam nrog koj txhais taw laug, tom qab ntawd koj sab xis. Inhale thiab exhale. Ntawm koj qhov nqus pa tom ntej, viav vias koj txhais caj npab rov qab rau hauv kev npaj rau dhia. Ua pa thaum koj ua koj txoj kev mus rau saum lub npov, tsom mus rau qhov siab dhia uas yog ob ntiv tes saum lub platform. Av nrog koj txhais ko taw ib sab, sab nraum koj lub xub pwg nyom-thiab yog, nyob rau tib qhov chaw koj ib txwm tsaws lawv. Sawv nrog kev khav theeb.

Kauj ruam 3: Nco ntsoov

Nco ntsoov tias txoj kev koj ua haujlwm hauv lub gym yog txoj kev koj yuav ua haujlwm hauv ntiaj teb. Los ntawm kev tuav rov qab thiab txhawj xeeb txog kev ua yuam kev, koj tuaj yeem cia cov kev txhawj xeeb ua rau koj tuag tes tuag taw. Kuv yaum kom koj siv txhua lub thawv dhia los xyaum kev nyuaj siab rau koj lub neej. (Muaj feem cuam tshuam: Daim vis dis aus no ntawm Massy Arias Box dhia yuav ua rau koj xav kov yeej kev sib tw)

Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws plhu ce rau koj pob tw? -@puttin_on_the_hritz, ntawm Instagram

Thaum nws los txog rau kev hloov pauv lub nraub qaum, plyometrics muaj txiaj ntsig zoo, tab sis qhov tseem ceeb yog ua kom lawv hnyav. Ib qho ntawm kuv txoj kev mus-mus rau kev sib tw tawm ntawm lub khauj khaum yog tus khiav lub lunges nrog dumbbells: Tuav lub midsize dumbbell (10 mus rau 15 phaus) ntawm txhua txhais tes, caj npab me ntsis khoov, thiab pib nyob rau hauv txoj hauj lwm lunge nrog koj sab laug ceg rau pem hauv ntej, ob lub hauv caug khoov. 90 degrees. Los ntawm no, tsav los ntawm sab laug ceg kom dhia ncaj nraim hauv pem teb, nqa koj lub hauv caug sab xis mus rau hauv siab (kom koj ob txhais caj npab me ntsis khoov). Rov qab nrog kev tswj mus rau qhov pib lunge txoj hauj lwm. Ua 12 txog 15 reps, tom qab ntawd hloov ob sab thiab rov ua dua. (Muaj feem cuam tshuam: 5 Plyo Tsiv Koj tuaj yeem Hloov pauv rau Cardio)

Ntsuam xyuas rau