3 Cov Kws Paub Txog Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Ua ntej Nws Tawm Ntawm Kev Tswj

Zoo Siab

• Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsis Nyuaj Siab, Raws Li Kws Paub Txog
• Cob Qhia Kev Xav Zoo
• Nrhiav txoj hauv kev los sib xyaw cov phooj ywg thiab kev qoj ib ce
• Ua Haujlwm Saib Xyuas Tus Kheej Ua Ntej
• Tshuaj xyuas rau

Kev ntxhov siab rau qhov siab tuaj yeem ua tus lej ntawm koj lub cev. Hauv lub sijhawm luv, nws tuaj yeem ua rau koj mob taub hau, ua rau mob plab, ua kom koj lub zog tsis muaj zog, thiab ntsais koj tsaug zog, ua rau koj txawm tias crankier dua li ua ntej. Tab sis nyob ntev, nws tuaj yeem nce koj lub plawv dhia thiab ntshav siab, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj, xws li mob plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg; ua rau chim siab plob tsis so tswj syndrome; thiab tseem ua rau nws nyuaj rau cev xeeb tub, raws li Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Poj Niam.

Hmoov zoo, koj tsis yog SOL tag nrho yog tias koj muaj lub siab nyiam dhau los thiab nyob ntawm ntug nrog txhua qhov swb. Ntawm no, cov kws tshaj lij qhia peb yam lus qhia tseem ceeb ntawm yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab los ntawm kev nce lub zog - thiab txawm tias tiv thaiv nws los ntawm kev txhim kho thawj zaug.

Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsis Nyuaj Siab, Raws Li Kws Paub Txog

Cob Qhia Kev Xav Zoo

Thaum kev ntxhov siab dhau mus ntev, nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub cev muaj peev xwm tiv thaiv kab mob.Ellen Epstein, MD, tus kws kho mob ua xua-immunologist hais tias "Qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab ntawm lub cev tsim tawm ntau hom qe ntshav dawb - uas ib txwm tiv thaiv kab mob - yog qhov nyuaj, tab sis thaum kawg tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub cev tiv thaiv kab mob," Ellen Epstein, MD, tus kws kho mob ua xua-immunologist hauv Rockville Center, New York. (FYI, pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev tiv thaiv kab mob ib yam nkaus.)

Yog tias koj tam sim no npau taws Googling "yuav ua li cas thiaj tsis ntxhov siab," ntawm no yog koj cov lus teb: Hone qhov txuj ci ntawm kev muaj zog. Mary Alvord, Ph.D., tus kws kho mob puas siab puas ntsws hauv Maryland uas tau tsim cov phiaj xwm kev tsim kho kom muaj zog, hais tias "Resilience yog lub peev xwm los daws qhov kev ntxhov siab, thiab tib neeg tuaj yeem tsim cov kev tiv thaiv kom muaj zog ntxiv.

Ib qho piv txwv ntawm kev ua siab ntev yog xav zoo li koj tsis muaj hwj chim tawm tsam kev sib tw - txawm tias cov loj loj xws li, hais, nyob hauv kev kaw. “Tsis txhob saib qhov no yog kev poob. Saib qhov no raws li xyoo sib txawv, ”Alvord hais. "Xav txog yuav ua li cas koj tuaj yeem muaj tswv yim nrog kev sib txuas. Xav txog tias qhov no muab sijhawm rau peb los xav hauv txoj hauv kev tshiab. Peb tsis tas yuav ua qhov qub ib yam nkaus. "

Nrhiav txoj hauv kev los sib xyaw cov phooj ywg thiab kev qoj ib ce

Alvord hais tias "Kev tshawb fawb rov qab tias, ntau txoj hauv kev, kev txhawb nqa kev sib raug zoo kuj pab peb nyob ntev," Alvord hais. Kev sib txuas yog qhov tseem ceeb hauv kev ua kom muaj peev xwm tiv thaiv kev ntxhov siab, ntxiv Dr. Epstein. Alvord hais tias "Peb paub tias kev txav mus los kuj pab peb lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv," "Kuv qhia tib neeg kom tawm mus sab nraud yam tsawg ib hnub ib hnub kom txav mus."

Thaum nws los txog cov tswv yim yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, Dr. Epstein pom zoo kom muaj kev sib raug zoo thiab tawm dag zog tas li. Nws hais tias "Tsuas yog teeb tsa txhua hnub," nws hais. Yog tias koj tsis tuaj yeem ntsib, siv Zoom lossis Facebook. Yog tias koj tsis tuaj yeem mus rau lub gym, kwj cov yeeb yaj kiab ua haujlwm ua ke.

Ua Haujlwm Saib Xyuas Tus Kheej Ua Ntej

Tej yam yooj yim xws li pw tsaug zog zoo, haus dej txhua hnub, thiab kev mob siab rau cov leeg nqaij yog cov kauj ruam tseem ceeb hauv kev ua kom muaj zog tiv thaiv kev ntxhov siab.

Brian A. Smart, MD, tus kws tshaj lij tshuaj tiv thaiv kab mob hauv Illinois hais tias "Cov neeg uas pw tsis tsaug zog muaj qib siab dua ntawm cov tshuaj hormones cortisol," "Thiab yog tias koj lub cev qhuav dej tas li, nws yog lwm qhov kev ntxhov siab ntawm lub cev vim tias qib cortisol tuaj yeem siab dua vim qhov tshwm sim." (Muaj feem xyuam: Qhov Kuv Kawm Tau Los Ntawm Kev Xeem Kev Nyuaj Siab Hauv Tsev)

Xav paub yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab hauv nruab nrab ntawm ib hnub ua haujlwm hnyav? Rau kev rov pib dua yav tav su, sim ua kom cov leeg mob so kom txaus: Ib qho los ntawm ib qho, nruj txhua pawg leeg kom nruj raws li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd tso nws. Alvord hais tias "Koj yuav kawm qhov txawv ntawm qhov koj cov leeg xav zoo li thaum lawv ntxhov siab thiab so, thiab nws kuj tso tawm qhov nro," Alvord hais. Thiab thaum koj nyob ntawm nws, chug dej.

Duab Magazine, Lub Peb Hlis 2021 qhov teeb meem

Tshuaj xyuas rau