Mob Plab Tes Taw Plaus Yog Dab Tsi?

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau qhov no?
• Cov kev kho mob xaiv
• Kev noj haus hloov
• Tej tshuaj ntsuab plab
• Neeg lawb dab
• Kev tawm dag zog
• Kho tus cwj pwm hauv chav dej
• Cov nqa mus

Mob plab plob tsis so tswj syndrome, tseem hu ua qog plab hnyuv thiab lub plab qeeb, yog qhov xwm txheej nrog cov tsos mob ntawm cem quav thiab mob plob tsis so tswj.

Qee cov neeg siv "ua xua plab zom zaws" tshwj xeeb los piav txog txoj kev koj txoj hnyuv coj tuaj tom qab siv tshuaj lax ntau zaus. Thaum koj muaj tus mob no, koj txoj hnyuv tws kom txav qeeb ntawm koj lub cev txoj hnyuv.

Mob plab plob tsis so tswj syndrome tuaj yeem muaj cov tsos mob, muaj cov tsos mob uas muaj nyob rau feem ntau yog tias tsis tas li. Tab sis kev hloov pauv ntawm kev ua neej thiab kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txhim kho cov tsos mob.

Muaj qee zaum muaj mob xoos plab uas yuav tsum tau saib xyuas thiab kuaj mob ntawm tus kws kho mob. Khaws nyeem kom paub ntau ntxiv txog kev tub nkeeg lub plab thiab yoo qeeb qeeb, thiab thaum yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob.

Dab tsi ua rau qhov no?

Txhua txhua lub sijhawm koj noj, koj lub qab haus huv xa lub teeb liab rau koj txoj hnyuv kom pib cov kev ua ub no.

Cov leeg hauv koj qhov kev zom zaub mov tau txav zaub mov xa mus rau cov suab txav ntev hu ua peristalsis. Tab sis qhov lus tsa suab no tuaj yeem tiv thaiv tau, qeeb qeeb tshaj qhov nws yuav tsum, lossis tsis yog qhov kev cog lus ruaj khov kom txav khoom noj mus tom ntej.

Tso quav raws plob tsis so tswj tuaj yeem dhau los ua tsis muaj zog lossis tsis ua haujlwm zoo vim yog:

• kev txwv noj cov qauv
• kev noj zaub mov tsis zoo, xws li tsis nco qab los yog bulimia
• chim siab plob tsis so tswj syndrome (IBS)
• siv yeeb tshuaj
• Tshuaj loog
• tso siab rau cov tshuaj khes mis

Muaj lwm cov laj thawj rau cov leeg tsis muaj zog ib yam. Qee zaum ua kom yooj yim txawm tias tsis muaj fiber ntau lossis dej txaus hauv koj cov zaub mov noj.

Cov kev kho mob xaiv

Raws li cov ua rau koj cov hnyuv qeeb, koj cov kev kho mob yuav txawv. Nov yog qee qhov kev daws teeb meem uas koj tuaj yeem sim ua kom muaj kev txhawb siab ntau dua thiab yooj yim-hla dhau kev tso quav.

Kev noj haus hloov

Qaug lossis qeeb qeeb qeeb tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj. Kev noj haus uas hais txog lub cev, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis tau ua tiav tuaj yeem pib zom zaub mov thiab pab ua kom koj lub cev ntau dua tshwj tsis yog tias koj muaj IBS, gastroparesis lossis lwm yam kev mob plab hnyuv.

Cov khoom siv zoo hauv fiber ntau suav nrog:

• almonds thiab almond mis
• prunes, figs, txiv apples, thiab txiv tsawb
• Cov zaub muaj zaub zoo li zaub cob pob, zaub paj, zaub paj, zaub ntsuab, thiab tawg txiv
• flax noob, noob paj noob hlis, thiab noob taub dag

Kuj tseem xav txog qhov ntxiv ob rau plaub khob tsom iav rau hauv dej rau koj txoj haujlwm uas koj niaj hnub ua.

Txwv txiav cov mis nyuj, uas tuaj yeem nyuaj rau kev zom, thiab txiav cov tshuaj ua kom dawb, ua tiav, thiab khaws cov khoom ci ntau dhau kuj tseem yuav pab tau. Cov mis nyuj khov, cov qos yaj ywm kib, thiab cov khoom noj khov uas tsis tshua muaj pob txha me thiab yuav tsum pov tseg.

Txiav rov qab rau kas fes, uas lub cev qhuav dej kom lub plab zom mov, kuj tseem yuav yog txoj hauv kev los sib txig ntawm koj txoj hnyuv.

Ib qho ntxiv, ntxiv cov tshuaj muaj fiber ntau yuav tom khw uas muaj cov psyllium tau pom tias ua kom tso quav ua haujlwm tsis tu ncua.

Tej tshuaj ntsuab plab

Kev tso quav cuav tuaj yeem ua rau khaus khaus qhov tawv nqaij tsis zoo lossis txawm ua rau muaj mob. Tab sis muaj cov laxatives ntuj koj tuaj yeem sim ncaws koj cov kev zom rov mus rau hauv cov iav.

Ntxiv rau 3 mus rau 4 khob dej tshuaj yej ntsuab rau koj cov dej num txhua hnub tuaj yeem ua kom koj qhov kev zom.

Siv agar ntoo nplooj ua qhov maj, ntuj tso quav yog qhov tsawg dua yuav ua rau cov kev phiv tawm ntawm qee lwm cov tshuaj laxatives, raws li ib qho. Lwm qhov tshwj xeeb ua rau cov tso quav suav nrog chia cov noob, cov nplooj zaub thiab cov roj castor. Txawm li cas los xij, tag nrho cov tshuaj laxatives yuav kawg qhia koj lub plab kom vam khom rau lawv kom tau txais cov khoom txav yog li thaum ua tau, txawm tias lawv yog ntuj, siv cov tshuaj laxam ntau.

Neeg lawb dab

Kev noj cov tshuaj probiotic txhawm rau txhim kho lub sijhawm pauv thiab kev nquag ua haujlwm ntawm lub plab. Tam sim no, kev tshawb fawb ntxiv tseem xav tau los txiav txim seb qhov kev ntxhov siab zoo tshaj plaws ntawm kev soj ntsuam yog dab tsi rau kev cem quav.

Noj zaub mov probiotic, xws li kimchi, sauerkraut, thiab yogurt, yog lwm txoj hauv kev kom haus cov kab mob nyob ntawm probiotic cov kab mob.

Kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog me me tuaj yeem ncaj qha koj cov ntshav mus rau ncig los ntawm koj lub plab. Rau qee tus neeg, qhov no tau txais lub system mus. Kev tawm dag zog ib ce yuav cuam tshuam koj cov tsos mob plob tsis so tswj raws qhov ua kom koj lub plab zom mov "rau" thiab koom. Qee qhov yoga poses kuj tseem yuav pab ua kom cem quav.

Kho tus cwj pwm hauv chav dej

Muaj cov khoom lag luam tau lees tias kev hloov pauv koj lub cev thaum lub plab hnyuv tuaj yeem txhim kho qhov sib xws thiab yooj yim ntawm chav dej. Anecdotally, qhov no zoo li ua haujlwm rau qee tus neeg.

Yog tias koj tau ntsib qhov mob plab nyoos, nws yuav tsim nyog nws kuaj ib qho ntawm cov khoom lag luam no, uas tau hloov lub kaum sab xis ntawm koj ob txhais ceg mus rau qhov chaw zaum ntau "ntau dua li" qhov chaw zaum thaum mus ncig chav dej. Ntawm no yog peb coj mus saib seb puas yog Squili Potty ua haujlwm tiag.

Cov nqa mus

Yog tias koj qhov teeb meem tawv ncauj rov qab tsis tu ncua, txawm tias muaj kev hloov pauv ntawm kev noj haus thiab kev ua neej, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob. Qee lub sijhawm tsawg, tub plob tsis so tswj tuaj yeem yog qhov mob loj dua. Koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj:

• cov ntshav hauv cov quav lossis ntawm daim ntawv tso quav
• mob thaum tso quav
• mob qhov quav los yog siab nrog lossis tsis tso quav
• mob plab heev
• raws plab uas raws nrog kub taub hau (siab tshaj 101 degrees), ua daus no, ntuav, los yog kiv taub hau
• raws plab lossis quav tawv ua ntev dua ntau tshaj ob asthiv