Cov txiaj ntsig Handstand no yuav txhawb kom koj tig rov qab

Zoo Siab

• Handstand Cov txiaj ntsig thiab Variations
• Yuav Ua Li Cas Rau Tes
• Tshuaj xyuas rau

Muaj ib txwm tsawg kawg ib tus neeg hauv koj chav kawm yoga uas tuaj yeem ncaws ncaj nraim mus rau hauv ib lub tes tuav thiab cia li txias rau ntawd. (Ib yam li tus kws qhia NYC-raws li Rachel Mariotti, uas yog demoing nws ntawm no.) Tsis yog, nws tsis yog unicorn-thiab koj tuaj yeem yog nws ib hnub. Tsim kom muaj qhov teeb meem nyuaj no, thiab koj yuav tau sau tag nrho cov txiaj ntsig zoo ntawm tes, ntxiv rau kev txaus siab thaum kawg ua tiav nws.

"Ntsuas ntawm koj txhais tes yog kev sib txawv rau txhua tus," hais tias Heather Peterson, tus thawj coj yoga ntawm CorePower Yoga. "Ua qhov kev sib tw me me nyob rau lub sijhawm los ntawm kev mob siab rau ua haujlwm ntawm qhov no txhua lub sijhawm koj xyaum." Thaum kawg, koj yuav hnov ​​​​zoo dua thiab muaj zog ntawm lub cev thiab lub hlwb, nws hais. (Ntau ntxiv ntawm qhov no: 4 Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ntawm Handstands)

Ntau tus kws qhia yoga yuav muab txhais tes ua qhov kev xaiv thaum kawm. Es tsis txhob ib txwm txaj muag, sim sim! Thiab tsis txhob cia kev ntshai txwv koj los ntawm kev sim ua kom lub cev tag nrho. Koj ib txwm tuaj yeem pib los ntawm kev siv phab ntsa los txhawb koj, tom qab ntawd txav mus deb dua, qhia Peterson. (Sim qhov no ua ntu zus ntawm kev txav mus los pab koj npaj rau tes.)

Tom qab ntawd, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog kev kho kom rov zoo li menyuam yaus ua rau rov ua pa thiab tso ib qho kev txiav txim siab txog koj qhov kev ua tau zoo. (Yoga yuav tsum tau ua kom xis nyob, nco ntsoov?)

Handstand Cov txiaj ntsig thiab Variations

Qhov no ua rau muaj zog ntxiv vim tias nws pab koj pom qhov sib npaug ntawm sab hauv thiab sab nrauv. Koj yuav ua tiav-lus-qhov kev xav tshiab. Txawm hais tias nws yuav zoo li lub cev sab sauv nkaus xwb, nws tseem yuav tsum muaj lub hauv paus thiab sab hauv ncej puab lub zog kom ncaws thiab nyob twj ywm. Lwm qhov txiaj ntsig tau txais txiaj ntsig loj yog tias nws yog kev xyaum ua hauv lub cev-koj yuav paub tias qhov kev hloov me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj tshaj plaws. Nco ntsoov ua siab ntev rau koj tus kheej: Qhov teeb tsa no yog hais txog txoj kev taug, tsis yog ntsia nws hauv ib qho kev xyaum, hais tias Peterson.

Yog tias koj muaj mob caj dab lossis lub luj tshib, sim xyaum ua lub hauv pliaj sawv ntsug xwb. Rau qhov mob ntawm lub xub pwg nyom, hloov kho los ntawm kev xyaum kev txhawb nqa headstand nrog blocks ntawm koj lub xub pwg nyom thiab ntawm phab ntsa. Thaum koj xis nyob nrog cov tsoos ib txwm siv, sim cais koj ob txhais ceg thiab taug kev hla mus rau lub log taw.

Yuav Ua Li Cas Rau Tes

A. Los ntawm tus dev tig ntsej muag, nqis taw hauv ib nrab thiab tsa ceg ncaj.

B. Hloov qhov hnyav mus rau hauv txhais tes thiab hloov lub xub pwg nyom ntawm lub dab teg, nqa qhov muag pom ntawm xub ntiag.

C. Pib los ntawm kev nqa lub pob taws sab laug nce thiab nqis, los rau ntawm cov ntiv taw sab laug. Tom qab ntawd tsa ceg sab xis kom siab dua los ntawm kev siv cov leeg nqaij thiab glutes.

D. Hloov lub duav hla lub xub pwg nyom kom pom ib qho hover nrog sab laug ko taw tawm hauv pem teb. Txo qis dua thiab rov ua dua kom txog thaum ob txhais taw ua ke ntawm tes, ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm cov ntiv taw mus rau dab teg. (Qhov tsib-feeb yoga ntws no tuaj yeem pab koj xyaum ncaws rau hauv tes.)

Cov Lus Qhia Handstand

• Txawm hais tias koj yuav muaj qhov nyiam ua rau ib sab, rov ua dua ntawm ob txhais ceg kom sib npaug.
• Koom nrog koj cov tub ntxhais kom tsis txhob muaj "txiv tsawb" zoo li koj lub hauv siab puffs tawm thiab txhais taw poob rov qab.

Tshuaj xyuas rau