Yuav Ua Li Cas Kev Txom Nyem Tom Qab Kev Loj Hlob (uas yog Qhov Zoo)

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Cia peb ntsib nws: Qhov mob yog qhov tsis yooj yim sua. Peb-plaub ntawm peb yuav ntsib yam tsawg kawg yog ib qho kev raug mob hauv peb lub neej, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Henry Ford Health System hauv Detroit, MI.

Peb paub, peb paub, yam uas tsis tua peb ua rau peb muaj zog-tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseem ceeb. Txawm hais tias koj mob tom qab hnub ua haujlwm, ntxhov siab ntawm chaw ua haujlwm, lossis mob siab rau tom qab tawg, muaj qee qhov kev tshawb fawb loj tom qab kev txom nyem yeej muaj txiaj ntsig rau peb li cas.

Raws li cov kws tshaj lij, peb feem ntau ntsib qhov mob ntawm lub cev (hluav taws kub quads thaum lub caij ncaws pob ncaws pob) thiab mob siab ntsws (qhov kev nyuaj siab) raws li kev txom nyem. Tab sis cov sij hawm ntawm kev tawm tsam lossis kev nyuaj siab (ob lub cev thiab lub siab lub ntsws) tsis yog txhua yam phem. Qhov tseeb, ntau lub sijhawm, zoo, lawv tuaj yeem ua tau zoo heev. "Txhua yam kev txom nyem tuaj yeem tsim tau thiab xa mus rau qhov kev paub dhau los," hais tias Adolfo Profumo, tus kws kho mob muaj ntawv tso cai kho mob thiab kws kho mob hauv New York. Tsis ntseeg peb? Cov piv txwv no ua pov thawj qhov mob ua rau koj muaj zog thaum kawg. (Cov Kws Tshaj Lij Tshaj Lij no Qhia Li Cas Kev Raug Mob Tom Qab Ua Rau Lawv Muaj Zog.)

Thaum koj Cardio ...

Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev txom nyem los ntawm kev ncaws pob-lub luag haujlwm zoo li cov kev ua haujlwm ntev lossis tua CrossFit cov chav kawm-tsis yog qhov kev xav xwb. Nws tuaj yeem pab koj qhov kev ua tau zoo. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Lub hlwb, tus cwj pwm, thiab kev tiv thaivpom tias cov neeg ua haujlwm siab ntev uas siv ibuprofen los pab lawv tswj qhov mob thaum lub caij sib tw tsis tau sai dua thiab muaj lub sijhawm rov qab los ntev dua li cov neeg sib tw uas tsis noj dab tsi. Vim li cas cov tshuaj tua kab mob ua rau cov neeg dhia ntau dua? Feem ntau, thaum peb tawm dag zog, kev ntxhov siab ua rau peb lub cev tsim cov collagen ntau, uas thaum kawg ua rau cov pob txha thiab cov nqaij muaj zog. Thaum koj sim hla qhov kev txom nyem los ntawm popping ibuprofen, koj lub cev tsis muaj cov lus teb no thiab tsis tsim lub zog raws li nws yuav tsum tau ua. (Nws yog ib qho ntawm 5 Txoj Kev Txaus Siab Kev Nyuaj Siab cuam tshuam rau koj qhov kev tawm dag zog.)

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb ntawm University of Wisconsin tau muab cov neeg caij tsheb kauj vab ib yam tshuaj uas cuam tshuam qhov mob nyob rau hauv qis ib nrab ntawm lawv lub cev thaum lub sij hawm sim endurance, ze li nixing lawv lub cev kev txom nyem. Ntxiv dua thiab, lawv pom cov neeg caij tsheb kauj vab uas hnov ​​​​mob tsawg dua tsis ua tau zoo dua. Hloov tawm, qhov mob ntawm lub cev ntawm qhov kev tawm dag zog yog tsim nyog rau kev txiav txim siab zoo.

Raws li Kev Mob Siab ...

Cov kev tshawb fawb tau pom tias tib txoj hauv kev neural tau qhib rau hauv kev puas siab puas ntsws, zoo li kev tawg, raws li kev raug mob ntawm lub cev, zoo li ceg tawg. (Mus dhau qhov kev hloov pauv loj? Ntawm no, 8 ntawm Lub Neej Loj Tshaj Plaws-Ups, Daws Teeb Meem.)

Franklin Porter, Ph.D., tus kws kho mob hlwb hauv New York City hais tias "Kev txom nyem tuaj yeem ua rau tib neeg ua haujlwm," "Qee zaum koj yuav tsum ntaus pob zeb hauv qab kom nce koj txoj kev nce."

Hauv qee qhov kev tshawb fawb ntxov tshaj plaws txog kev txom nyem, cov kws tshawb fawb pom tias feem coob ntawm cov neeg uas muaj sia nyob raug xwm txheej (xws li kev tuag, kev ua tsov ua rog, lossis kev puas tsuaj ntuj tsim teb raug) tshaj tawm qhov kev nkag siab zoo ntawm sab hauv lub zog, kev sib raug zoo sib sib zog nqus, thiab nce mus rau qhov ua tiav lub hom phiaj ntau dua li lawv tau ua ntej kev txom nyem. Qhov tshwm sim ntawm kev xav ntawm tus kheej hloov pauv hauv kev teb rau kev tawm tsam yog qhov Profumo hais txog "kev paub dhau los." Nws zoo ib yam li txoj kev uas peb yuav tsum tau rhuav peb cov leeg kom rov tsim kho lawv kom muaj zog dua.

Yuav Ua Li Cas Sau Cov Kev Pabcuam

Cia peb ua qhov tseeb: Kev txom nyem-txawm hais tias nws tau dhau los ua kev poob lossis thawb dhau lub zog tawm hws-nqus. Peb xav kom nws dhau nrog ASAP. Tab sis kom tau nyiaj tiag tiag hauv cov txiaj ntsig kev tsim lub zog, lub tswv yim tsis yog los hla cov txheej txheem, raws li Profumo. Kev ua siab ntev yog qhov tseem ceeb.

Ntau lub sij hawm uas txhais tau hais tias koj yuav tsum tso cai rau koj tus kheej kom hnov ​​​​qhov mob: Ua pa rau ib tus phooj ywg txog koj tus thawj coj xav tau, quaj tom qab kev sib cais, tso tawm qhov kev ntxhov siab ntawm lub gym. (Zoo heev! Cov kws tshawb fawb ntawm Drexel University pom tias tib neeg muaj 10 feem pua ​​​​muaj zog thaum lawv tawm suab nrov thaum lub cev ua haujlwm.)

Thaum peb ua qhov mob, peb sau cov khoom plig. "Feem ntau lub hom phiaj thiab kev ua tiav tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev txom nyem," Ellen Schnier, kws kho mob sib tham thiab kws kho mob hauv Connecticut hais. "Kev txom nyem ua tus yam ntxwv los ntawm kev nkag siab rau peb tias yog peb tuaj yeem hla dhau lub sijhawm kev txom nyem, peb tuaj yeem ua tiav txhua yam." (Ntxiv rau, koj yuav sau cov 4 Txoj Kev Qhia Koj Tus Kheej Boosts Koj Kev Noj Qab Haus Huv.)

Tab sis ceev faj txog kev cia kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab ntau dua li kev txhawb zog, thiab, ib txwm, tsis txhob thawb koj tus kheej mus rau qhov raug mob hauv koj qhov kev tawm dag zog. "Kev txom nyem dhau los ua lub voj voog tsis zoo thaum peb pom nws yog qhov xav txog ntawm peb tus kheej muaj nqis lossis tus nqi," Schnier hais. Nws yog txhua yam txog kev xav. Yog tias peb pom lub sijhawm nyuaj uas yog lub sijhawm los hloov kho (uas, yog, qee zaum txawm tias yuav koom nrog hnub so!), Lawv tuaj yeem yog lub zog loj rau kev hloov pauv zoo. Qhia tias rau koj tus kheej lwm zaus koj cov calves zoo li lawv nyob rau hauv hluav taws thaum taug kev ntawm lub davhlau ntawm ntaiv tom qab ib hnub ceg.

Tshuaj xyuas rau