Yuav Ua Li Cas Nyob Hauv Dej Thaum Kev Kawm rau Marathon

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Kuv yog ib tus ntawm cov neeg uas yuav tsum ceeb toom nws tus kheej kom haus dej. Nws ua siab ncaj rau kuv. Kuv txhais tau tias, ua tau zoo, tom qab kuv tawm hws tawm hws ua haujlwm, kuv nqhis dej, tab sis kuv yuav haus kuv cov dej thiab qhov ntawd yuav yog qhov ntawd. Feem ntau txhua hnub, Kuv plhws lub raj mis dej ntawm kuv lub rooj thiab tsuas yog cia siab thiab thov Vajtswv tias kuv yuav nco ntsoov haus tag nrho txhua hnub thaum hnub kawg.

Lub tswv yim no tsis ya thaum kuv kawm. Kuv noj dab tsi yog qhov tseem ceeb rau qhov kuv tuaj yeem nkag mus tau tag nrho kuv cov mais, tab sis nyob twj ywm hauv dej yog qhov tseem ceeb kom tiv thaiv kev ua haujlwm ntev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij sov lub caij ntuj sov nyob rau New York City. Thaum kuv mus txog lub ncauj lus no thaum kuv pib kuv qhov kev qhia, kuv muaj lus nug ntau: Thaum twg kuv yuav tsum tawm ntawm kuv txoj kev haus dej, txawm tias kuv tsis nqhis dej li? Kuv yuav tsum haus ntau npaum li cas? Muaj pes tsawg xwb tsis txaus? Thaum twg kuv mus txog qhov pib-yog qhov ua tau? Pab neeg uas kuv tab tom khiav nrog, Pab Pawg USA Endurance, muab kuv nrog Shawn Hueglin, Ph.D., RD, tus kws kho mob noj zaub mov thiab kws kho mob lub cev nrog US Olympic Committee, thiab nws pom zoo:

1. Hydrate thoob plaws ib hnub. Haus dej thaum koj sawv, nrog txhua pluas noj thiab khoom txom ncauj, thiab ib teev ua ntej yuav mus pw.

2. Hydrate thaum lub sij hawm kev cob qhia khiav uas kav ntev tshaj 60 feeb. Qhov no yog qhov tshwj xeeb heev rau tus neeg hais txog ntau npaum li cas, tab sis kev ceeb toom ntawm no yog tsis txhob haus dej ntau.

3. Siv cov xim tso zis ua ntej kev qhia ua haujlwm txhawm rau txheeb xyuas qhov muaj dej txaus. Yog tias koj cov zis yog xim dub dua, haus ib mus rau ob khob dej ua ntej kev kawm pib.

4. Tsis txhob sim txoj hauv kev tshiab kom muaj dej nyob rau hnub sib tw. Txog rau hnub marathon, txiav txim siab seb koj puas yuav nqa cov kua (thiab roj rau qhov teeb meem ntawd) nrog koj lossis tso siab rau cov chaw pabcuam. Yog tias koj txiav txim siab tso siab rau cov chaw pabcuam, saib hauv lub vev xaib kom pom cov khoom uas lawv yuav muaj thiab sim cov no thaum koj ua haujlwm (gels, dej qab zib ntaus pob, gummies, thiab lwm yam).

5. Muaj ib txoj kev npaj npaj rau hnub sib tw. Txiav txim siab: Koj puas yuav haus dej ntawm txhua lwm qhov chaw pabcuam thiab haus dej kislas ntawm cov chaw pabcuam hloov chaw? Sim ua raws txoj phiaj xwm, thiab sim xyaum txoj phiaj xwm no thaum koj kawm ib yam.

Peb txhua tus paub tias thaum nws los txog rau hydration, nws yog txhua yam hais txog lub tiaj ol 'H2O, tab sis qhov kuv xav paub txog yog li cas lwm yam dej haus cuam tshuam hydration. Lawv puas tuaj yeem cuam tshuam kuv txoj kev kawm? Thaum kuv nug Hueglin txog hom dej haus dab tsi los zam, nws tau hais rau nws cov lus pom zoo tib yam rau cov zaub mov: Haus dej dab tsi yuav muab cov khoom noj rau koj ntau tshaj ib calories. "Yog li ntawd puas txhais tau tias tsis muaj kas fes thiab cawv?" kuv nug. Luckily haus cawv nruab nrab (uas yog ib los yog ob khob dej) yuav tsis cuam tshuam kuv hydration loj npaum li cas ntev kuv hydrating zoo nyob rau hauv ib hnub thiab thaum lub sij hawm kev cob qhia, nws teb.Kev saib xyuas tseem yog qhov tseem ceeb rau cov dej cawv caffeinated, txawm hais tias "muaj pov thawj los txhawb qhov kev haus caffeine ua ntej thiab thaum kev qhia ua haujlwm txhim kho kev ua tau zoo, nyob ntawm tus neeg khiav dej num cov lus teb, tus cwj pwm, thiab hom kev cob qhia," nws hais ntxiv.

Thiab ib qho lus qhia tseem ceeb kawg: Nco ntsoov tias kuv tsis ua dab tsi txawv ntawm hnub ntawm kev sib tw marathon. Taug qab thiab qhia cov neeg tseem ceeb tus kws qhia Andrew Allden, tseem yog tus kws qhia rau Team USA Endurance, rov hais dua, "Pib xyaum ua koj li kev noj zaub mov zoo thiab kev npaj haus dej los ntawm thawj qhov ua ntej. Tam sim no yog lub sijhawm sim me ntsis thiab txiav txim siab seb ua haujlwm li cas."

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