Qhov kev pheej hmoo concertina yog dab tsi, qhov ua rau thiab yuav zam ua li cas

Zoo Siab

• Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj qhov cuam tshuam cov nyhuv
• Ntev npaum li cas nws nquag noj kom rov qab hnyav dua?
• Dab tsi tuaj yeem ua rau kom muaj kev ntxim siab
• 1. Hom thiab cov khoom noj sib xyaw ua ke
• 2. Txais ntaub so ntswg
• 3. Cov kev hloov hauv cov tshuaj lom satiety
• 4. Hloov pauv tsis qab los noj mov

Lub suab paj nruag concertin, tseem hu ua "yo-yo effect" tshwm sim thaum qhov hnyav poob tom qab lub cev yuag rov qab los sai sai ua rau tus neeg ntawd ua kom yuag dua.

Kev hnyav, kev noj zaub mov thiab metabolism yog tswj los ntawm ntau cov tshuaj hormones uas ua nyob rau theem ntawm daim ntaub adipose, lub hlwb thiab lwm yam kabmob, yog li nws ntseeg tias kev rov qab los rog tsis yog cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov noj lossis hom zaub mov noj, tab sis kuj hloov pauv ntawm cov theem ntawm lub cev thiab cov tshuaj hauv lub cev hauv kev sim rau lub sijhawm los them rau lub sijhawm "kev tshaib kev nqhis" uas lub cev tau dhau mus, vim tias lub cev tuaj yeem txhais qhov hnyav poob yog "kev hem thawj" thiab sim ua kom rov qab mus ntev li cas nws yog qhov qub, ntxiv rau 5.10 lossis 15 kg.

Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj qhov cuam tshuam cov nyhuv

Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov sib cuam tshuam, nws yog ib qho tseem ceeb uas kev noj zaub mov zoo ib txwm saib xyuas los ntawm kws kho mob lossis khoom noj khoom haus, kom nws muaj peev xwm txaus rau cov kev xav tau ntawm txhua tus neeg thiab muaj kev taug qab. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom:

• Zam tsis txhob txwv lossis noj zaub mov kom tsis txaus noj ntawm cov zaub mov zoo, nws yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov ntau yam sib txawv thiab muaj kev sib npaug;
• Ua cov kev qhia txog kev noj zaub mov kom zoo ntxiv, hloov pauv koj txoj kev ua neej uas tuaj yeem pom zoo rau lub neej;
• Kev hnyav hnyav yuav tsum yog kev nce qib;
• Noj txhua txhua 3 teev nyob rau hauv cov tsiaj me me;
• Noj qeeb thiab zom koj cov zaub mov kom zoo, kom lub teeb liab satiety mus txog rau lub hlwb, thiaj li kom zam kev noj khoom noj ntau dhau.

Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom zam kev tawm dag zog lub cev thiab kev tawm dag zog lub cev tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam txog 1 teev.

Ntev npaum li cas nws nquag noj kom rov qab hnyav dua?

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kwv yees li 30 mus rau 35% ntawm kev poob phaus rov qab 1 xyoo tom qab kev kho mob thiab 50% ntawm tib neeg rov qab los rau lawv qhov kev hnyav thawj xyoo thib tsib tom qab poob phaus.

Tshawb xyuas cov yeeb yaj kiab hauv qab no hais txog cov nyhuv accordion:

Dab tsi tuaj yeem ua rau kom muaj kev ntxim siab

Muaj ntau lub tswv yim piav qhia uas piav txog qhov txiaj ntsig accordion thiab uas tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam, xws li:

1. Hom thiab cov khoom noj sib xyaw ua ke

Nws ntseeg tau tias kom paub txog cov zaubmov uas muaj kev txwv ntau, kev noj cov zaubmov tsis zoo thiab kev noj haus tsis zoo rau lub cev muaj peev xwm ua rau muaj kev cuam tshuam ntev lub sijhawm ntev.

Yog hais tias muaj kev txwv txog kev noj zaub mov ntau, nws yog qhov ua tau los ntawm kev rov pib noj zaub mov ib txwm muaj, cov ntaub so ntswg teb rau cov khoom noj muaj peev xwm tsim tawm, nyob rau hauv uas lub cev nrhiav kom rov ua qhov nws tau poob, zoo li yog qhov lus teb rau "tshaib plab" uas tus neeg mus los ntawm lub sijhawm ntawd. Yog li, yuav muaj kev hloov pauv ntawm cov zaub mov hauv lub cev xws li kev tsim cov roj ntau ntau thiab khaws cia, cov piam thaj hauv cov ntshav qis thiab vim li ntawd, kev noj qab haus huv ntau dua thiab cov zaub mov noj thaum nruab hnub.

Cov roj av carbohydrates, cov nqaijrog thiab cov rog thaum lawv cov metabolism ua rau cov pa oxygen sib txawv, yog li ntawm kev noj zaub mov tsis muaj lub cev, nyob rau hauv uas muaj kev cia siab ntawm qee yam khoom noj, xws li uas tshwm sim hauv ketogenic noj, piv txwv li, nws yuav muaj qee yam cawv hauv qhov hnyav nce.

2. Txais ntaub so ntswg

Cov hlwb ntawm cov ntaub so ntswg adipose khoob thaum tus neeg poob ceeb thawj, txawm li cas los xij nws qhov loj thiab ntau yog tswj cia rau lub sijhawm ntev. Qhov no yog lwm txoj kev xav uas ntseeg tau tias qhov tseeb uas muaj pes tsawg thiab qhov loj ntawm cov xov tooj ntawm adipose cov nqaij yuav nyob li qub ib ntus, ua kom lub cev tsim kho cov txheej txheem hauv lub cev kom ua rau cov hlwb no maj mam rov qab mus txog thaum lawv mus txog ntim.

3. Cov kev hloov hauv cov tshuaj lom satiety

Muaj ntau cov tshuaj hormones uas cuam tshuam nrog cov txheej txheem satiety, tau pom nyob rau hauv cov neeg uas muaj kev hnyav dua, poob qis ntawm leptin, YY peptide, cholecystokinin thiab insulin, nrog kev nce ntawm ghrelin thiab pancreatic polypeptide.

Nws ntseeg tau hais tias txhua qhov kev hloov pauv hormonal tso cai rau koj kom rov qab los hnyav, tshwj qhov tshwj xeeb ntawm kev nce siab ntxiv rau pancreatic peptide, vim tias qhov txiaj ntsig ntawm cov kev hloov pauv no muaj qhov nce ntxiv ntawm kev qab los noj mov, nyiam cov zaub mov noj thiab vim li ntawd, cov plaub hau nce ntxiv.

Txhawm rau kom nkag siab zoo dua tias qhov no tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau nws paub meej tias ghrelin yog yam tshuaj lub luag hauj lwm rau kev ua kom qab los noj mov ntawm lub hlwb, kom nws cov qib muaj siab thaum lub sijhawm yoo mov. Ntawm qhov tod tes, leptin yog lub luag haujlwm rau kev txo qhov qab los noj mov, thiab nws tau pom tias cov tib neeg uas poob 5% ntawm lawv lub cev, tau poob qis ntawm cov tshuaj no. Cov xwm txheej no ua rau cov txheej txheem them nyiaj thiab ua rau kev siv hluav taws xob txo qis thiab hnyav dua kom rov zoo dua.

Ntxiv nrog rau kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones satiety, poob phaus kuj tseem cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm hypothalamus thiab pituitary caj pas, uas tuaj yeem txhawb cov nyhuv accordion.

4. Hloov pauv tsis qab los noj mov

Qee cov neeg qhia txog kev xav nce ntxiv tom qab poob phaus, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog txhua qhov kev hloov kho lub cev uas tau tshwm sim hauv lub cev thaum lub sijhawm yuag. Txawm li cas los xij, ntseeg tau tias qhov no kuj yog vim qhov tseeb tias tib neeg ntseeg tias lawv tsim nyog tau txais nqi zog, uas yog muab khoom noj.