Yuav Ua Li Cas Xaiv Qhov Loj Dumbbells rau Koj Qhov Kev Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Koj yeej nyiam koj cov chav kawm cardio sculpt qoj-koj paub tus kws qhia, koj muaj koj qhov chaw nyob hauv pem teb, thiab koj paub tias yuav muaj kev sib xyaw ntawm cardio thiab lub zog txav. Ntxiv rau, koj paub qhov teeb tsa thiab qhov hnyav npaum li cas los siv. Tab sis qhov ntawd yog qhov uas niaj hnub tuaj yeem tuav koj rov qab. Xav txog nws: Koj tau muab siab npuab rau cov chav kawm no, thiab koj tau ua siab ncaj rau tib lub dumbbells txhua lub lim tiam. Tej zaum nws yuav yog lub sijhawm los nce koj qhov hnyav game-koj tau txiav txim siab li tsib phaus yog qhov hnyav rau koj li qib qoj ua ntej li cas?

Liz Barnet, tus kws qhia lub taub hau ntawm Uplift Studios hauv New York City hais tias "Ntxiv ntxiv kev tiv thaiv hauv daim ntawv hnyav, txawm tias nws yog dumbbells, barbells, lossis kettlebells, yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tawm tsam koj cov leeg," hais tias Liz Barnet, tus kws qhia lub taub hau ntawm Uplift Studios hauv New York City. "Tsuas yog dhau los ntawm kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj nce cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav 'toned' tsos, thiab ua kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo." (Saib cov tswv yim Plateau-Busting kom pib pom cov txiaj ntsig ntawm lub gym.)

Nyeem: toned, tsis cev nqaij daim tawv, poj niam. Tsuas yog vim tias koj txiav txim siab ntxiv qhov hnyav ntxiv tsis tau txhais hais tias koj yuav mus sai sai (tsis yog tias muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog bulking, yog tias koj ua haujlwm rau!). Yog tias qhov ntawd yog qhov teeb meem, cov neeg tsim lub cev yuav tsis tas yuav siv sijhawm ib nrab sijhawm ua haujlwm ntawm lawv qhov loj thiab lub zog. "Muaj qhov kev nkag siab yuam kev tias nqa qhov hnyav yuav ua rau koj zoo li cov leeg thiab cov leeg, thaum qhov tseeb muaj cov leeg ntau ntxiv yuav ua rau koj cov metabolism ntau dua thiab yog li ntawd hlawv ntau calories thiab teeb roj," Barnet hais. (Nws yog ib qho ntawm 10 Yam Koj Tsis Ua Hauv Chaw Ua Si (Tab sis Yuav Tsum Ua).)

Yog li cas koj yuav tsum xaiv qhov luaj li cas dumbbells rau hauv chav kawm, los yog txawm tias thaum koj tab tom kawm ntawm koj tus kheej? Cov kws qhia feem ntau pom zoo ntawm tsib thiab 10 phaus vim qhov ntawd yog qhov tsim nyog qhov hnyav rau cov tib neeg ua haujlwm nrog. Tab sis tsis txhob cia qhov kev pom zoo no ua rau huab koj qhov kev txiav txim. Barnet hais tias, "Nco ntsoov lwm yam uas koj ua hauv lub neej sab nraum lub chaw dhia ua si uas xav kom koj tswj hwm lub nra sab nraud," zoo li cov tote-to-the-brim tote koj nqa mus ua haujlwm, uas tuaj yeem ua tau nce yim phaus. "

Barnet qhia muab koj tus kheej ib qho kev ntsuam xyuas: Xaiv ib qho kev tawm dag zog thiab qhov hnyav uas koj nyiam. Koj yuav tsum muaj peev xwm ua 10 txog 15 rov ua dua nrog daim ntawv zoo. Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem ua ntau tshaj qhov ntawd, nws yog lub sijhawm los nce qhov hnyav. (Kawm Thaum Siv Hnyav hnyav vs. Lub Teeb Nyhav.)

"Yog tias koj yog ib tus kws paub txog kev tawm dag zog, koj yuav tsum nce qhov hnyav thaum txav koj paub tias yooj yim tom qab 15 txog 20 reps," nws hais. "Nce tsis pub ntau tshaj tsib txog 10 feem pua ​​txhua ob peb lub lis piam."

Ib qhov loj me tsis haum tag nrho hauv lub gym. Yog li nws yog OK-thiab txhawb-kom tuav ntau tshaj ib qhov hnyav ib yam nkaus, thiab kho raws li qhov tsim nyog. Bicep curls tej zaum yuav zoo meej nrog 15 phaus, tab sis koj yuav tsum tau ntsuas rov qab mus rau 10s rau tricep txuas ntxiv. Thiab qhov ntawd yog qhov koj yuav tsum ua-tsis txhob txi lub zog thiab kev vam meej vim tias koj ntshai mus txeeb ntau tshaj ib qho hnyav.

"Yog tias koj xaiv qhov hnyav uas hnyav rau koj, koj tuaj yeem ntsuas qhov hnyav kom tswj tau ntau dua," Barnet hais. "Nws tshwm sim txhua lub sijhawm ntawm lub gym. Koj xav thawb koj tus kheej tab sis kuj yuav tsum nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua tiav tag nrho cov kev tawm dag zog raws li tau teev tseg nrog daim ntawv zoo."

Ntsuam xyuas rau