Npaum Li Cas Nqus Tau, Teeb, thiab REM Pw Tsaug Zog Koj Puas Xav Tau?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Cov theem ntawm kev pw tsaug zog
• Theem 1
• Theem 2
• Theem 3 thiab 4
• REM pw tsaug zog
• Koj yuav tsum tau tsaug zog ntau npaum li cas?
• Koj yuav tau pw ntau npaum li cas REM
• Koj xav tau lub sijhawm pw pes tsawg?
• Cov menyuam yuav tsum tau pw tsaug zog ntau npaum li cas?
• Yuav ua li cas nce siab pw tsaug zog
• Vim li cas koj tuaj yeem yuav maj nroos kom nkees
• Qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsis txaus ntawm lub cev
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Yog tias koj tau pw tsaug zog zoo - xya txog cuaj teev hauv ib hmos - koj siv sijhawm li ib feem peb ntawm koj lub neej tsaug zog.

Txawm hais tias qhov ntawd yuav zoo li ntau lub sijhawm, koj lub siab thiab lub cev muaj haujlwm ntau thaum lub sijhawm ntawd, yog li koj tuaj yeem ua haujlwm zoo, nquag thiab zoo dua qub thaum koj tsaug zog.

Muaj tsib ntu kev pw tsaug zog uas tig ntawm qhov muag tsis nrawm (NREM) thiab qhov muag ceev (REM) thiab qhov muag ceev (REM) thiab suav nrog kev tsaug zog, pw tsaug zog me ntsis, kev pw tsaug zog me ntsis mus rau kev pw tsaug zog, kev tsaug zog tshaj plaws, thiab kev npau suav.

Cov kws tshaj lij pom zoo tias cov neeg laus tau txais li 7 txog 9 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmos. Cov kev tshawb fawb tshiab los txheeb xyuas tsis yog ntau npaum li cas cov pw tsaug zog koj xav tau - tab sis kuj ntau npaum li cas ntawm txhua theem ntawm kev pw tsaug zog koj xav tau.

Cov theem ntawm kev pw tsaug zog

Cov theem pw tsaug zog 1, 2, thiab REM muaj cov pw tsaug zog zoo, thaum 3 thiab 4 muaj cov pw tsaug zog sib sib zog nqus.

Theem 1

Nyob theem 1, koj cia li ua kom tsaug zog tsaug zog. Qhov no yog lub teeb, NREM pw tsaug zog uas tsis kav ntev heev. Tej zaum koj yuav pib so thiab npau suav, tab sis kuj tseem yuav ntswj thaum koj hloov mus rau qib 2.

Theem 2

Theem 2 ntawm lub voj voog pw tsaug zog tseem yog lub teeb pw tsaug zog, tab sis koj tab tom nyas rau hauv kev tsaug zog sawv. Koj kev ua pa thiab lub plawv dhia qeeb, thiab koj cov leeg mob siab. Koj lub cev kub tuaj tsawg, thiab koj lub hlwb tsis ua haujlwm tsawg.

Theem 3 thiab 4

Hauv theem 3, koj nkag mus pw tsaug zog, thiab theem 4 yog theem pw tsaug zog tshaj plaws. Thaum lub sijhawm pw tsaug zog, koj lub ua pa, lub plawv dhia, lub cev kub, thiab lub hlwb yoj mus txog lawv qib qis. Koj cov leeg yuav mob siab heev, thiab koj nyuaj tshaj plaws.

Theem 4 yog paub tias cov txheej txheem kho mob, thaum kev loj hlob nqaij thiab kho kom zoo dua, cov tshuaj hormones tseem ceeb raug tso tawm los ua lawv txoj haujlwm, thiab lub zog ntawm tes rov qab los.

REM pw tsaug zog

Koj thawj lub voj voog REM ntawm hmo pib pib li 90 feeb tom qab koj tsaug zog thiab rov ua txhua 90 feeb. Koj ob lub qhov muag txav ib ncig nrawm nrawm ntawm koj daim tawv muag thiab koj lub hlwb zoo nkaus li zoo ib yam li lwm tus neeg ua tsaug. Koj kev ua pa, lub plawv dhia, thiab ntshav siab nce mus txog qib-nyob ze.

REM pw tsaug zog, feem ntau hu ua theem 5, yog thaum koj muaj feem ntau npau suav.

Koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg ua neeg tuag tes tuag taw ib ntus nyob rau qib no los tiv thaiv koj ntawm kev ua lub cev tawm ntawm koj txoj kev npau suav.

Koj yuav tsum tau tsaug zog ntau npaum li cas?

Hauv cov neeg laus noj qab haus huv, hais txog ntawm koj kev pw tsaug zog yog kev pw tsaug zog. Yog li yog tias koj pw 8 teev ib hmos, qhov ntawd yog ze li 62 txog 110 feeb.

Txawm li cas los xij, thaum koj laus dua koj xav tau tsawg pw tsaug zog.

Thaum lub sijhawm pw tsaug zog, muaj ntau txoj haujlwm ua rau hauv lub siab thiab lub cev:

• nco ntsoov yog sib sau ua ke
• kev kawm thiab kev xav txawv
• lub cev rov tshwm sim
• cov ntshav qab zib cov ntshav thiab metabolism hauv sib npaug tawm
• lub cev tiv thaiv tsis muaj zog
• lub hlwb ua rau detoxifies

Yog tsis muaj kev pw tsaug zog, cov haujlwm no tsis tuaj yeem tshwm sim thiab cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog kev ncaws tawm hauv.

Ntawm qhov tod tes, nws tsis zoo li muaj tej yam zoo li tsaug zog ntau dhau lawm.

Koj yuav tau pw ntau npaum li cas REM

Txawm hais tias tsis muaj qhov kev pom zoo ua ntej ntawm ntau npaum li cas REM pw tsaug zog koj yuav tsum tau txais, kev npau suav feem ntau nyob rau theem no. Cov kws tshaj lij ntseeg tias kev npau suav pab koj ua cov kev xav zoo thiab ua kom muaj qee yam nco zoo.

Rau feem ntau ntawm cov neeg laus, REM siv sijhawm txog kev pw tsaug zog, thiab qhov no zoo li yuav muaj kev noj qab haus huv lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb pw yog nce qee cov lus nug txaus nyiam. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias qhov ntau ntawm REM pw tsaug zog yuav cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Tab sis tsis txhob hloov pauv sai ntawm koj lub sijhawm pw tsaug zog - nws tsis paub meej tias qhov ua rau thiab qhov twg yog qhov cuam tshuam.

Koj xav tau lub sijhawm pw pes tsawg?

Txawm hais tias kev pw tsaug zog cov kws tshawb fawb ntseeg hais tias kev pw tsaug zog zoo rau koj, tsis muaj qhov tsawg kawg nkaus los siv zog. Lub teeb pw tsaug zog feem ntau yog lub sijhawm ua tsis tau, ib qho uas yuav luag tsis pom yog tias koj tau pw tsaug zog txhua.

Ntau dhau ntawm kev pw tsaug zog txhua lub sijhawm, txawm li cas los xij, cuam tshuam nrog kev rog, kev nyuaj siab, mob, mob plawv, thiab tseem muaj kev pheej hmoo tuag.

Cov menyuam yuav tsum tau pw tsaug zog ntau npaum li cas?

Menyuam mos thiab menyuam yaus yuav tsum tau pw ntau dua li tus neeg laus. Cov menyuam yaus xav tau ntau tshaj plaws, siv li ntawm 16 ntawm txhua 24 teev sijhawm pw tsaug zog. Kwv yees li 50 feem pua ​​ntawm lawv cov neeg tsaug zog tau siv rau hauv REM theem, thaum lwm 50 feem pua ​​tau faib nyob rau theem 1 txog 4 thiab NREM pw uas ncig ntawm lub teeb thiab tob.

Raws li cov menyuam yaus hnub nyoog loj dua, qhov lawv xav tau pw tsaug zog sib txawv:

• cov me nyuam me: 11 txog 14 teev
• preschoolers: 10 rau 13 teev
• cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv: 9 txog 12 teev
• cov tub ntxhais hluas: 8 txog 10 teev

Nrog kev pw tsaug zog txaus uas zoo li yuav tau so, nws yuav pom tias lub teeb, sib sib zog nqus, thiab REM yog qhov tseeb uas nws yuav tsum nyob hauv cov neeg hluas.

Yog tias lawv muaj teeb meem nrog tsaug zog, pw tsaug zog, lossis tsaug zog zoo, lossis yog lawv pw tsaug zog ntau rau lawv lub hnub nyoog, menyuam yuav npau taws, yuav muaj kev kawm thiab nco qab, lossis yuav ua rau muaj mob dua.

Yuav ua li cas nce siab pw tsaug zog

Yog tias koj pw 8 teev tab sis pov thiab tig txhua hmo, koj yuav pw tsis tsaug zog txaus.

Nws tsis tuaj yeem yuam koj lub hlwb kom tsaug zog, tab sis muaj ntau lub tswv yim uas tau qhia qee qhov kev cog lus los ntawm kev nce koj feem pua ​​ntawm kev pw tsaug zog. Cov no suav nrog:

• txo cov kev ntxhov siab
• teeb tsa kev pw tsaug zog kab ke thiab kev puag ncig
• siv lub npog qhov muag kom thaiv cov teeb
• qoj ib ce
• noj zaub mov zoo
• mloog cov suab nrov nrov dawb lossis liab qab
• lub hlwb kev nkag
• kev xav

Txawm hais tias qhov kev tshawb fawb tseem nyob tshiab, ib lub xov tooj ntawm cov neeg pw tsaug zog muaj nyob uas yuav pab koj taug qab koj txoj kev pw tsaug zog thiab pom ntau npaum li cas lub teeb, REM, thiab kev pw tsaug zog koj tau txais.

Vim li cas koj tuaj yeem yuav maj nroos kom nkees

Raws li Asmeskas Kev Koom Tes Ua Phem Ua Pa, koj yuav tsum hnov ​​zoo nkauj thiab ceeb toom thaum koj sawv, tab sis ntau tus neeg tsis paub.

Yog tias koj pw 7 rau 9 teev ib hmos, tab sis tsuas yog 10 feem pua ​​ntawm qhov ntawd pw tsaug zog, koj tsis tau li 90 feeb koj xav tau thiab tej zaum tseem yuav nkees ib hnub. Kev kawm txog kev pw tsaug zog yuav pab koj paub dab tsi tshwm sim.

Muaj ntau qhov teeb meem uas tej zaum koj yuav xav tham nrog tus kws kho mob, suav nrog:

• kev pw tsaug zog dav dav
• obstructive pw tsaug zog apnea
• pw tsis tau txaus
• pw kom ntau
• lwm yam mob uas ua rau lub cev qaug zog

Qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsis txaus ntawm lub cev

Cov kws tshawb fawb hais tias kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo li zaub mov thiab dej yog. Nws pab koj kom muaj sia nyob thiab vam meej. Qee qhov mob tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis suav nrog:

• teeb meem nco
• mus ob peb vas hloov
• kev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog
• teeb meem kev xav tsis tau
• teb lub sijhawm tsis zoo thiab muaj kev pheej hmoo ntxiv ntawm kev raug xwm txheej
• ntshav siab
• hnyav
• mob ntshav qab zib
• tsawg tsav txiv neej
• kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv
• tsis zoo tshuav
• ntxov laus

Nqa Nyiaj

Cov kws tshawb fawb tau pom zoo tias kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, thiab thaum lub sijhawm 1 txog 4 thiab REM pw tsaug zog yog txhua qhov tseem ceeb, kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau txhua tus rau kev xav so thiab nyob noj qab haus huv.

Qhov nruab nrab ntawm cov neeg laus noj qab haus huv tau txais kwv yees li 1 mus rau 2 teev ntawm kev pw tsaug zog ib 8 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Muaj ntau txoj hauv kev los ntsuas seb koj puas yog, los ntawm tus kheej trackers mus rau kev kawm txog kev pw tsaug zog.

Yog koj pheej sawv nkees ib ce ib txwm, nws yog ib qho zoo kom tham nrog tus kws kho mob.