Kev Noj Mov Hauv Zaus Ntau Zaus - Muaj Tsawg Pluas Noj Koj Yuav Tsum Noj Ib Hnub?

Zoo Siab

• Puas Yog Ntau Ntau Cov Pluas Noj Ntau Ua rau cov zaub mov noj ntau?
• Puas Yog Kev Noj Feem Ntau Tshuav Txog Qhov Ntshav Qab Zib Zib Qib Kom Txo thiab Txo Kev Nyuaj Siab?
• Xav Noj Ib Pluas Tshais, lossis Tsis Noj Li
• Kev Noj Mov Tsis Noj Sij Hawm Los Ntawm Ib Lub Sij Hawm Muaj Tej txiaj ntsim kev noj qab haus huv
• Rau hauv qab Kab

Muaj ntau cov lus tsis meej pem hais txog qhov “noj” pluas mov rau noj.

Raws li kws tshaj lij txoj cai, kev noj tshais dhia noj tshais pib rog hlawv roj thiab 5-6 pluas mov tauj ib hnub tiv thaiv koj cov metabolism hauv kev ua kom qeeb.

Tab sis kev tshawb fawb tiag tiag qhia cov txiaj ntsig sib xyaw thiab nws tsis paub tseeb tias ntau zaus cov pluas noj pab koj poob phaus.

Kab lus no piav qhia txog ntau npaum li cas cov zaub mov koj yuav tsum tau noj thiab tham txog kev noj qab haus huv kev noj haus kom tsawg.

Puas Yog Ntau Ntau Cov Pluas Noj Ntau Ua rau cov zaub mov noj ntau?

Kev ntsuas pib yog tus naj npawb ntawm cov calories uas koj lub cev hlawv nyob rau ib lub sijhawm.

Lub tswv yim tias kev noj zaub mov ntau dua, cov pluas noj me dua kom nce metabolic tus nqi yog cov tswvyim hais ua dab neeg tas mus li.

Nws yog qhov tseeb tias kev zom zom cov pluas mov ua rau nce cov metabolism ib nyuag me ntsis thiab qhov tshwm sim no paub zoo li cov nyhuv thermic ntawm cov zaub mov. Txawm li cas los xij, nws yog tag nrho cov khoom noj uas txiav txim seb lub zog siv thaum lub plab zom mov.

Noj 3 pluas noj ntawm 800 calories yuav ua rau tib lub cev muaj zog ib yam li kev noj 6 pluas ntawm 400 calories.Muaj cia tsis muaj qhov sib txawv.

Ntau cov kev tshawb fawb tau sib piv kev noj ntau ntau me me piv rau kev noj mov ntau dua thiab tau xaus lus tias tsis muaj kev cuam tshuam loj los ntawm cov nqi metabolic lossis tag nrho cov rog poob (,).

Noj ntau zaus tsis ua kom koj tus nqi metabolic tag nrho, lossis cov calories uas koj hlawv lub hnub.

Puas Yog Kev Noj Feem Ntau Tshuav Txog Qhov Ntshav Qab Zib Zib Qib Kom Txo thiab Txo Kev Nyuaj Siab?

Ib qho kev sib cav kuv pom ntau yog tias tib neeg yuav tsum noj zaub ntau kom thiaj li ua kom cov ntshav qab zib cov ntshav sib npaug.

Kev noj zaub mov loj yog xav tias ua rau muaj kev cuam tshuam sai thiab ntshav qab zib hauv cov ntshav qab zib, thaum noj mov ntau dua thiab ntau dua yuav tsum tswj cov ntshav qab zib kom thawm hnub.

Qhov no, txawm li cas los xij, tsis txhawb nqa los ntawm kev kawm. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj tsawg dua, cov pluas noj loj dua muaj cov ntshav qabzib tsawg dua, nyob rau nruab nrab (3).

Tej zaum lawv yuav muaj qhov cov ntshav khov nyob hauv cov ntshav qab zib ntau ntau tab sis txhua yam ntawm lawv qib qis dua. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj ntshav qab zib cov teeb meem txij li muaj ntshav qab zib cov ntshav tuaj yeem ua rau txhua yam teebmeem.

Kev nquag noj tsawg dua kuj tau pom tias txhim kho satiety thiab txo kev tshaib kev nqhis piv rau kev noj zaub mov ntau dua ().

Thaum hais txog kev tswj ntshav qab zib cov ntshav, noj tshais tseem zoo li yuav ua. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj mov loj tshaj plaws ntawm lub hnub thaum sawv ntxov, lossis thaum sawv ntxov, qis dua nruab nrab cov ntshav qab zib txhua hnub ().

Tsawg thiab noj ntau ntawm cov zaub mov noj kom ntshav qis nyob hauv ib hnub. Kev txais koj cov calories ntau kawg thaum sawv ntxov thiab noj tsawg dua thaum tav su thiab yav tsaus ntuj kuj zoo li yuav txo cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib ntau.

Xav Noj Ib Pluas Tshais, lossis Tsis Noj Li

“Pluas tshais yog cov pluas mov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hnub…” los yog nws?

Cov txhab pa tshwj xeeb tshaj tawm tias pluas tshais yog qhov tsim nyog, uas nws dhia pib koj li metabolism hauv nruab hnub thiab pab koj poob phaus.

Dab tsi ntxiv, kev soj ntsuam kawm xwm yeem qhia pom tias cov neeg noj tshais yog cov yuav ua rog rau ntau dua li cov neeg uas noj tshais ().

Tau kev sib txheeb tsis muaj qhov sib npaug. Cov ntaub ntawv no tsis nyob rau hauv ua pov thawj cov pluas tshais no pab koj kom yuag, tsuas yog tias kev noj tshais ua rau muaj feem tsawg dua ntawm kev rog.

Qhov no yog feem ntau vim tias cov neeg noj tshais hauv tsev noj tshais feem ntau yuav tsis muaj kev noj qab haus huv zoo-dav dav, tej zaum xaiv qhov khoom plig rau tom chaw ua haujlwm thiab tom qab ntawd muaj pluas mov loj ntawm McDonald's noj su.

Txhua tus "paub" tias pluas tshais yog qhov zoo rau koj, yog li cov neeg uas muaj kev noj qab haus huv zoo rau txhua tus yuav noj tshais.

Txawm li cas los xij, tsis muaj ib qho pov thawj hais tias tshais noj "dhia pib" metabolism thiab ua rau koj yuag poob.

Txawm li cas los xij, kev noj tshais yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Nws pom tias kev tswj lub cev cov ntshav qab zib kom zoo dua thaum sawv ntxov ().

Yog li, kev noj tshais uas muaj calorie noj kom tsawg yuav ua rau cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib tsawg dua yog piv rau kev noj hmo uas muaj calorie ntau (muaj).

Tsis tas li, ib txoj kev tshawb nrhiav rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 pom tau hais tias yoo mov txog thaum tav su ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntxiv tom qab noj su thiab noj hmo ().

Cov teebmeem no tau sib kho los ntawm lub moos lub sijhawm, tseem hu ua lub circadian atherosclerosis, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej cov kws tshawb fawb tuaj yeem nkag siab meej tias nws ua haujlwm li cas.

Cov neeg muaj ntshav qab zib thiab cov neeg uas txhawj xeeb txog lawv cov ntshav qab zib yuav tsum xav txog kev noj tshais zoo.

Tab sis raws li cov lus qhia dav dav: Yog tias koj tsis tshaib plab thaum sawv ntxov, hla tshais. Tsuas yog kom hnub noj qab haus huv kom tag hnub xwb.

Tsis muaj pov thawj qhia tias kev noj tshais yav tsaus ntuj yog qhov muaj mob rau tib neeg noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum xav txog kev noj tshais noj qab haus huv lossis tau txais feem ntau ntawm lawv cov calories thaum ntxov.

Kev Noj Mov Tsis Noj Sij Hawm Los Ntawm Ib Lub Sij Hawm Muaj Tej txiaj ntsim kev noj qab haus huv

Sib yoo yoo ib ntus yog cov ncauj lus tshiab rau hauv khoom noj khoom haus hnub no.

Nws txhais tau tias koj yuav tsum yoo kom yoo yoo noj nyob rau qee lub sijhawm, xws li yov tshais thiab su txhua hnub lossis ua ob zaug ntev li ntawm 24 teev nyob rau txhua lub limtiam.

Raws li kev nkag siab zoo, txoj hauv kev no yuav ua rau koj "hom kev tshaib plab" thiab ua rau koj poob koj cov leeg mob.

Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov xwm txheej.

Kev tshawb fawb txog kev yoo mov luv luv qhia tau hais tias tus nqi metabolic yuav nce siab thaum pib. Tsuas yog tom qab lub caij nyoog yoo mov nws puas nqes (,).

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb ntawm tib neeg thiab tsiaj tau qhia tias kev yoo mov sai muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txhim kho insulin rhiab heev, qabzib qis, qis insulin thiab ntau yam txiaj ntsig ().

Kev yoo mov sib quas ntus kuj ua rau kev ntxuav tu cov xov tooj ntawm tes hu ua autophagy, qhov twg lub cev lub hlwb tshem cov khoom pov tseg uas tsim nyob hauv cov hlwb thiab pab txhawb kev laus thiab kab mob ().

Tsis noj mov txhua tam sim no thiab tom qab ntawd yuav pab koj poob phaus thiab tuaj yeem txhim kho koj cov ntshav qab zib kom tswj lub sijhawm.

Rau hauv qab Kab

Tsis muaj kev pab cuam noj qab haus huv los noj mov ntau dua. Nws tsis yog hais tias yuav ua rau kom lub cev rog ntau npaum li cas lossis pab kom koj yuag poob.

Noj ntau dhau kuj tsis txhim kho cov ntshav qab zib kom tsawg. Yog tias ib yam dab tsi, kev noj zaub mov kom tsawg dua yog qhov tsis muaj mob.

Nws zoo nkaus li meej tias qhov tswvyim hais ua dabneeg ntawm nquag, zaub mov me me tsuas yog tias - ib qhov tswvyim hais ua dabneeg.

Yog li kuv yuav thov tawm lub tswv yim tshiab dhau mus ua kom txog lub sijhawm koj cov zaub mov:

1. Thaum tshaib plab, noj
2. Thaum puv, nres
3. Rov ua qhov tas mus li