Yuav Ua Li Cas Sau Yias Qe (thiab Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Tau)

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Kuv yog tus kiv cua loj ntawm frittatas, yog li thaum kuv hnov ​​​​txog cov ntawv lauj kaub qe thiab pom lawv popping ntawm Pinterest, kuv tau muag ua ntej thawj tom. (Hloov ib lub lauj kaub noj mov? Sim cov ntawv lauj kaub noj hmo uas ua rau pluas noj ua kom yooj yim.) Zoo li frittatas, daim ntawv lauj kaub qe zoo li tsis yooj yim rau mess, tso cai rau koj ntim ib tuj ntawm veggies rau hauv ib lub tais, thiab zoo rau zaub mov npaj. Koj yuav tsum xav ntxiv qhov no rau hauv koj qhov kev hloov pauv rau ua noj ua haus rau qhov kev hloov pauv tsis paub kawg. Qe kuj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein tsis muaj protein, nrog rau ib lub qe loj loj ntxiv 7 grams protein thiab tsuas yog 80 calories. Siv lawv los ua lub hauv paus rau kev noj zaub mov yooj yim, noj qab haus huv yog qhov tsis muaj lub siab xav. Qhov zoo tshaj yog, thaum koj tau txais daim ntawv qhia yooj yim, koj tuaj yeem muaj tswv yim thiab sim koj tus kheej ntxiv.

Cov hauv paus

Cov neeg ntawm IncredibleEgg.org pom zoo kom siv daim ntawv qhia zaub mov peb lub hlis twg (9 × 13 × 2) rau kaum lub qe, 1 teaspoon ntsev, 1/4 teaspoon kua txob, thiab 3/4 khob mis. Cov mis nyuj pab ua kom lub qe sib zog, tab sis koj tuaj yeem tshem nws thiab tseem tau txais txiaj ntsig zoo. Whisk cov khoom xyaw ua ke, ncuav rau hauv lub lauj kaub greased, thiab ua noj rau 15 feeb lossis kom txog thaum teeb tsa ntawm 350 ° F. Qhov ntawd yog nws.

Cov Variations

Nov yog qhov uas nws lom zem: Koj tuaj yeem ntxiv cov zaub ntsuab, cheese, lossis txuj lom thiab tshuaj ntsuab uas koj xav tau. Yog tias koj siv cov veggies khov, ua kom lawv ua ntej. Nov yog qee qhov peb nyiam siv rau ntawm daim ntawv lauj kaub qe:

Greek: Zaub ntsuab, dos, feta, rosemary, thiab sage

Brunch hauv lub lauj kaub: Ncuav qe sib tov hla cov qos yaj ywm siav, saum nrog cheddar

Slab Quiche: Ncuav qe sib tov hla lub ncuav ci, lub khob noom cookie me me, los yog ncuav pastry

Qe Sandwich: Txiav thiab ua haujlwm ntawm lub hnab ntim khoom lossis lus Askiv muffin (Sim ua cov hnyuv ntxwm salmon thiab qab zib cheese daim ntawv qhia los ntawm The Everyday Epicurist, qhia saum toj no.)

Lub Mediterranean: Do pesto rau hauv lub qe sib tov thiab ntxiv cov txiv lws suav hnub ci thiab Parmesan

Cov Tricks

Ntxiv dej: Kuv nyiam ntxiv dej me ntsis rau kuv cov frittatas kom ua rau lawv ntxais. Tib lub tswv yim ua haujlwm rau daim ntawv lauj kaub qe-tsuas yog ntxiv txog ib tablespoon rau koj cov qe thaum koj nplawm lawv. Qhov no ua rau lawv tsis tau txais qhov ntom ntom, gummy zoo nkauj koj yuav nco ntsoov yog tias koj puas tau muaj qe ntawm lub caij ntuj sov camp lossis hauv tsev noj mov. Tshem tawm qhov no yog tias koj twb ntxiv mis nyuj rau hauv daim ntawv qhia.

Txiav thiab khov: Cov khov no zoo heev, uas yog qhov zoo tshaj yog tias koj ua noj rau ib qho (thiab tsis txhob npaj ua kom tiav ib lub lauj kaub hauv li tsib hnub). Tsuas yog nco ntsoov cia lawv txias tag ua ntej txiav rau hauv cov squares thiab qhwv lawv hauv hnab yas.

Xav sab nraum ntawm pluas tshais: Nrog ib sab zaub xam lav thiab ci lossis ci, qhov no yog yoo mov, yooj yim noj hmo thiab zoo tshaj plaws rau ntim rau noj su.

Ntsuam xyuas rau