Ntev npaum li cas Melatonin tseem nyob hauv koj lub cev, ua kom tau zoo, thiab noj cov lus qhia

Zoo Siab

• Melatonin ua haujlwm li cas?
• Ntev npaum li cas melatonin siv sijhawm mus ua haujlwm?
• Ncua tso tawm melatonin thiab melatonin tsis tu ncua
• Cov tshuaj kom raug
• Thaum noj cov tshuaj melatonin
• Ntev npaum li cas melatonin nyob hauv koj lub cev?
• Phiv los ntawm melatonin thiab kev ceev faj
• Nqa Nyiaj

Melatonin yog yam tshuaj uas tswj koj lub suab circadian. Koj lub cev ua rau nws thaum koj ntsib kev tsaus ntuj. Raws li koj cov qib melatonin ntau dua, koj pib ua kom lub siab tus thiab tsaug zog.

Hauv Tebchaws Meskas, melatonin muaj raws li cov pab pw tsaug zog (OTC) pw tsaug zog. Koj tuaj yeem nrhiav nws nyob ntawm lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom noj. Qhov tshuaj ntxiv yuav nyob ntev hauv koj lub cev txog 5 teev.

Qee tus neeg xav tau ntxiv melatonin los tswj lawv cov circadian atherosclerosis. Nws tau siv los pab circadian atherosclerosis teeb meem hauv:

• cov neeg taug kev nrog dav hlau lag
• hloov cov neeg ua haujlwm
• cov neeg uas dig muag
• cov neeg muaj dementia
• cov neeg uas noj qee yam tshuaj
• cov menyuam yaus neurodevelopmental ntshawv siab, zoo li tsi txawj has lug ntawm lub hlwb

Tab sis melatonin tsis yog rau pw tsaug zog zoo dua. Nws kuj tseem siv rau kev mob taub hau, mloog tsis txaus siab hyperactivity tsis meej (ADHD), thiab chim siab plob tsis so tswj syndrome (IBS).

Cia tshawb nrhiav seb melatonin ua haujlwm li cas, nrog ntev npaum li cas nws thiab lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj nws.

Melatonin ua haujlwm li cas?

Melatonin yog tsim los ntawm lub caj pas pineal, uas nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub hlwb.

Cov caj pas paum yog tswj los ntawm tus mob suprachiasmatic nucleus (SCN). SCN yog pab pawg ntawm neurons, lossis cov hlab ntsha hauv paj hlwb, hauv koj lub hypothalamus. Cov neurons tswj koj lub cev moos los ntawm xa cov cim xa mus rau txhua lwm yam.

Thaum nruab hnub, tus Retina hauv lub qhov muag nqus lub teeb thiab xa cov cim qhia rau SCN. Nyeg, SCN qhia koj lub caj pas pineal kom tsis ua melatonin. Qhov no pab kom koj tsaug zog.

Qhov fab kis tshwm sim thaum hmo ntuj. Thaum koj raug rau kev tsaus ntuj, SCN ua rau muaj lub caj pas pineal, uas tso cov melatonin.

Raws li koj cov melatonin ntau ntau nce, koj lub cev kub thiab ntshav siab poob. Lub melatonin tseem loops rov qab rau SCN thiab maj mam nqes hluav taws xob, uas npaj koj lub cev rau kev pw tsaug zog.

Ntev npaum li cas melatonin siv sijhawm mus ua haujlwm?

Melatonin nqus tau sai sai los ntawm lub cev. Tom qab koj noj tshuaj pab qhov ncauj, melatonin nce mus txog nws cov theem siab kawg hauv kwv yees li 1 teev. Koj yuav pib tsaug zog txij li no los.

Tab sis zoo li txhua yam tshuaj, melatonin cuam tshuam rau txhua tus sib txawv. Nws yuav siv sijhawm ntau lossis tsawg sijhawm rau koj kom hnov ​​txog cov teebmeem.

Ncua tso tawm melatonin thiab melatonin tsis tu ncua

Cov ntsiav tshuaj melatonin tsis tu ncua yog cov tshuaj tso tawm tam sim ntawd. Lawv yaj sai li uas koj coj lawv, uas tam sim ntawd faib melatonin rau hauv koj cov hlab ntshav.

Ntawm qhov tod tes, ncua kev tso tawm melatonin dissolves maj mam. Nws maj mam tso tawm melatonin lub sijhawm, uas tej zaum yuav ua raws li koj lub cev ua rau melatonin thoob plaws hmo ntuj. Qhov no tau xav kom zoo dua rau kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj.

Ncua kev tso tawm melatonin tseem hu ua:

• qeeb tso tawm melatonin
• kev tso tawm tas mus li melatonin
• lub sijhawm tso tawm melatonin
• Lub caij nyoog tawm melatonin
• tshuaj tso tawm melatonin

Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj yuav tsum noj tshuaj melatonin tsis tu ncua lossis tso ncua ntev.

Cov tshuaj kom raug

Feem ntau, qhov tsim nyog cov tshuaj melatonin yog 1 txog 5 mg.

Nws raug nquahu kom pib nrog cov koob tshuaj qis dua. Koj tuaj yeem maj mam ntxiv koj txoj kev noj haus kom txiav txim siab qhov zoo tshaj plaws tshuaj uas pab koj tsaug zog yam tsis ua rau muaj kev phom sij.

Tom qab tag nrho, kev noj cov tshuaj melatonin ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau tsis zoo. Lub melatonin overdose tuaj yeem cuam tshuam koj lub circadian atherosclerosis thiab ua rau nruab hnub pw tsaug zog.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias melatonin tsis tau ua kev cai nruj los ntawm Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj (FDA). Qhov ntawd vim tias melatonin tsis suav hais tias yog ib yam tshuaj. Yog li, nws tuaj yeem raug muag raws li cov khoom noj muaj zaub mov zoo li vitamins thiab minerals, uas tsis tau soj ntsuam zoo los ntawm FDA.

Txij li cov cai nws txawv rau kev noj zaub mov noj, chaw tsim tshuaj paus tuaj yeem sau cov tshuaj melatonin tsis raug ntawm cov pob. Muaj kuj tseem tsawg me ntsis kev tswjhwm.

Txawm tias tom qab ntawv, nws yog ib lub tswv yim zoo ua raws cov lus qhia ntawm pob. Yog tias koj tsis paub meej tias koj yuav tsum noj ntau npaum li cas, cia li tham nrog tus kws kho mob.

Thaum noj cov tshuaj melatonin

Nws raug nquahu kom noj melatonin 30 mus rau 60 feeb ua ntej yuav mus pw. Qhov ntawd vim tias melatonin ib txwm pib ua haujlwm tom qab 30 feeb, thaum theem hauv koj cov ntshav nce siab.

Txawm li cas los xij, lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj melatonin txawv rau txhua tus neeg. Txhua tus neeg nqus cov tshuaj ntawm tus nqi sib txawv. Txhawm rau pib, noj melatonin 30 feeb ua ntej pw. Koj tuaj yeem hloov lub sijhawm nyob ntawm seb nws siv sijhawm ntev npaum li cas rau koj kom koj tsaug zog.

Dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj tsis txhob noj cov melatonin thaum lossis tom qab koj mus pw. Qhov no tuaj yeem hloov koj lub cev moos ua qhov tsis zoo, ua rau koj tsaug zog hmo ntuj.

Ntev npaum li cas melatonin nyob hauv koj lub cev?

Melatonin yuav tsis nyob hauv lub cev ntev. Nws muaj lub sijhawm ib nrab ntawm 40 mus rau 60 feeb. Ib nrab-lub neej yog lub sijhawm nws siv rau lub cev kom tshem tawm ib nrab ntawm cov tshuaj.

Feem ntau, nws yuav siv plaub mus rau tsib ib nrab-lub neej rau ib cov tshuaj kom tshem tawm tag nrho. Qhov no txhais tau tias melatonin yuav nyob hauv lub cev ntev li 5 teev.

Yog koj nyob ntsiag to lub sijhawm no, koj yuav muaj kev xav ntau yam zoo li nkees nkees. Yog vim li cas nws pom zoo kom tsis txhob tsav tsheb lossis siv cov tshuab hnyav li thaj tsam 5 teev tom qab tau noj nws.

Tab sis nco ntsoov, txhua leej txhua tus lub cev sib xyaw tshuaj sib txawv. Lub sijhawm nws siv tagnrho kom paub meej yuav txawv rau txhua tus neeg. Nws nyob ntawm ntau yam, nrog rau:

• muaj hnub nyoog
• haus caffeine
• seb koj haus luam yeeb
• txhua yam kev mob
• lub cev muaj pes tsawg leeg
• heev npaum li cas koj siv melatonin
• noj kev ncua ncua vs. melatonin li niaj zaus
• lwm yam tshuaj

Koj tsis tshua muaj qhov xav tias "dai txaus" yog tias koj noj melatonin lub sijhawm. Yog tias koj noj nws lig dhau lawm, tej zaum koj yuav tsaug zog lossis hais lus khaus ib hnub tom ntej.

Phiv los ntawm melatonin thiab kev ceev faj

Feem ntau, melatonin pom tias muaj kev nyab xeeb. Nws feem ntau ua rau tsaug zog, tab sis qhov no yog nws lub hom phiaj tau npaj thiab tsis tshwm sim tsis zoo.

Feem ntau cov kev phiv los ntawm melatonin yog mob sib khuav xwb. Cov no suav nrog:

• mob taub hau
• xeev siab
• kiv taub hau

Tsawg dua cov kev mob tshwm sim muaj xws li:

• cov ntxhov siab me
• tshee me me
• npau suav phem
• txo kev ceev faj
• kev zoo siab ib ntus
• tsis ntxim nyiam ntshav siab

Koj yuav ntxim muaj cov kev mob tshwm sim no yog tias koj noj cov tshuaj melatonin ntau dhau.

Txawm hais tias nws qhov kev nyab xeeb muaj kev nyab xeeb, melatonin tsis yog rau txhua tus. Koj yuav tsum tsis txhob melatonin yog tias koj:

• xeeb menyuam los yog pub niam mis
• muaj ib tus kabmob autoimmune
• muaj kev qaug dab peg
• muaj raum lossis mob plawv
• muaj kev nyuaj siab
• tab tom noj tshuaj tiv thaiv kab mob lossis siv tshuaj tiv thaiv kab mob
• tab tom noj tshuaj rau ntshav siab los yog ntshav qab zib

Ib yam li lwm yam ntxiv, nrog tus kws kho mob tham ua ntej noj. Lawv yuav xav kom koj ceev faj txog kev nyab xeeb thaum siv melatonin.

Nqa Nyiaj

Feem ntau, koj yuav tsum noj melatonin 30 mus rau 60 feeb ua ntej yuav mus pw. Nws nquag siv sijhawm 30 feeb los pib ua haujlwm. Melatonin tuaj yeem nyob hauv koj lub cev txog 5 teev, tab sis nws nyob ntawm qee yam xws li koj lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Nws muaj peev xwm haus ntau tshaj rau melatonin, yog li pib nrog kev noj tshuaj qis dua. Siv cov tshuaj melatonin ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam koj lub circadian atherosclerosis.