Puas Muaj Ib Hom Phiaj Tau Txais Tau 6-Daim Ntawv Foos Nawb sai?

Zoo Siab

• Dab tsi yog rau-pob?
• Txo koj lub cev ua kom cov rog tsis txaus
• Dab tsi koj yuav tsum ua kom tau abs
• Txo cov calories
• Noj kom muaj protein ntau
• Xaiv qhov kev tawm dag zog siab sib cuam tshuam
• Ntxiv kev kawm ua hauj
• 3 Lub Siab Ua Haujlwm Hloov Siab Ntxiv Dag Zog
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Ripped, chiseled abs yog qhov dawb huv ntawm ntau qhov kev txaus siab qoj ib ce. Lawv qhia rau ntiaj teb tias koj tau khov thiab tawv thiab lasagna tsis muaj kev cuam tshuam rau koj. Thiab nws tsis yooj yim kom ua tiav.

Cov neeg ncaws pob cia tseg, feem ntau cov tib neeg muaj cov leeg hauv plab veiled los ntawm ib txheej roj. Qee qhov ntawm nws nyob ze rau saum npoo tawv nqaij (rog subcutaneous). Qee qhov ntawm nws yog tob hauv qhov mob plab nws tus kheej (visceral rog).

Qhov muaj roj ntau koj muaj, ntev nws yuav siv sij hawm los rau nws thiab tom qab ntawd los ua kom pom 6-pob abs.

Dab tsi yog rau-pob?

Cov leeg loj hauv lub plab ua lub luag haujlwm rau qhov ua kom pom kev ntxuav ntawd yog lub qhov tso ntawm lub plab. Nws yog cov ntev ntev thiab sib zog txoj kab uas hla txuas ntawm los ntawm pob txha pubic mus rau hauv qab tus tav. Nws nyob ntawm cov khoom nruab nrog thiab ua haujlwm kom pab tuav cov kabmob no hauv lawv qhov chaw kom raug.

Nws yog qhov sib cais cov leeg nrog txoj cai thiab sab laug ib nrab uas tau khiav ua ke nrog txhua tus. Ib nrab tau muab faib ua peb ntu los ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas. Qhov 6 txoj kab sib txuas ntawm cov ntaub so ntswg yog qhov ua rau lub ntsej muag "6-pob" tsos.

Txawm hais tias zoo li cas los xij koj lub plab qhov quav, yog tias nws zais rau hauv qab ntawm cov rog, koj 6-pob yuav tsis pom.

Raws li Harvard Kev Noj Qab Haus Huv, kwv yees 90 feem pua ​​ntawm lub cev rog yog subcutaneous, lub ntsiab lus nws nyob hauv qab daim tawv nqaij. Nws yog cov khoom uas qia dub uas ua rau koj lub plab thiab yog lub cev rog uas koj tuaj yeem txeeb tau nrog koj ob txhais tes.

Li ntawm 10 feem pua ​​ntawm cov rog yog cov visceral ntau yam. Cov roj no nyob hauv qab lub plab phab ntsa thiab hauv qhov chaw uas qhwv lub plab hnyuv thiab daim siab.

Nws zais cov tshuaj hormones thiab lwm yam tshuaj uas ua rau muaj qes qis, uas muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau kev txhim kho yam xws li kab mob plawv, dementia, thiab qee yam mob qog nqaij hlav.

Ua cov hom phiaj tshwj xeeb zoo li cov kab nrib pleb yog qhov zoo rau kev qoj ib ce ntawm lub plab, tab sis poob tag nrho ob qho subcutaneous thiab visceral rog yog thawj kauj ruam rau kev ua tsis tau koj lub abs.

Raws li Asmeskas Council Kev tawm dag zog (ACE), koj yuav tsum txo koj cov rog lub cev kom tsawg li 14 txog 20 feem pua ​​rau cov poj niam thiab 6 mus rau 13 feem pua ​​rau cov txiv neej. Hauv kev ntsuas siv los ntawm ACE, qhov no hu ua qeb “ncaws pob”.

Txawm tias tom qab ntawd, qee tus neeg tsis muaj caj ces tsim nyog rau 6-pob abs. Qhov ntawd vim tias lawv yuav muaj cov tawv nqaij tuab dua thiab cov nqaij mos uas nyob ib ncig ntawm lub qhov quav, ua rau nws nyuaj rau ripped abs los ua yeeb yam.

Qee tus neeg kuj tseem muaj cov leeg txoj hlab ntaws me me los yog sib tw hla lub qhov quav ntawm lub qhov quav, ua rau lawv qhov khoob tsis tshua zoo li ntxhua khaub ncaws.

Txo koj lub cev ua kom cov rog tsis txaus

Kev txo koj lub cev rog feem pua ​​tuaj yeem ua lub sijhawm ntev thiab mob siab.

Kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv xov xwm sau tseg tias hauv Tebchaws Asmeskas, tus pojniam nruab nrab muaj 40 feem pua ​​ntawm lub cev rog thiab tus txiv neej nruab nrab muaj txog 28 feem pua. Cov poj niam ib txwm muaj roj ntau dua li cov txiv neej vim yog cov tshuaj hormones estrogen.

Feem ntau ntawm cov txiv neej thiab poj niam yuav tsum poob tsawg kawg ib nrab ntawm lawv lub cev rog rau lawv abs qhia. Asmeskas Council ntawm kev tawm dag zog hais tias lub cev 1 feem pua ​​lub cev rog poob hauv ib hlis yog kev nyab xeeb thiab tuaj yeem ua tiav.

Muab cov lej ntawd, nws tuaj yeem siv tus poj niam nrog lub cev nruab nrab lub cev rog txog 20 rau 26 lub hlis kom ua tiav cov roj tsim nyog poob rau rau-pob abs. Tus txiv neej nruab nrab yuav xav tau li 15 txog 21 hlis.

Dab tsi koj yuav tsum ua kom tau abs

Qhov xwm zoo yog tias koj muaj abs. Cov xov xwm tsis zoo yog tias tsis muaj txoj kev sai thiab yooj yim los tshawb lawv. Kev qoj koj lub plab ua haujlwm nrog cov kev tawm dag zog yuav pab kom ntxiv dag zog thiab ua haujlwm rau lawv.

Txo cov calories

Txiav txog 500 calories los ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub yog tias koj xav kom poob ib phaus ib lis piam.

Yog tias koj qoj ib ce, koj tuaj yeem txo qis cov calories. Yog tias koj hlawv 250 calories los ntawm kev ua haujlwm tawm txhua hnub, koj yuav tsum tsuas yog txiav kom ntsuas ntawm 250 calories.

Noj kom muaj protein ntau

Thaum koj poob ceeb thawj, koj kuj poob cov nqaij ntshiv thiab. Txhawm rau pab tswj cov leeg nqaij, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov protein txaus, lub cev thaiv cov leeg.

Ua rau kwv yees li 1 txog 1.5 grams rau txhua ob phaus koj hnyav.

Ib qho kev txheeb xyuas tau tshaj tawm nyob rau hauv sau tseg tias thaum sim ua kom poob phaus, cov neeg uas noj cov protein ntau dua-nruab nrab (1.2 txog 1.5 gram ntawm ib phaus 2.2 phaus ntawm lub cev hnyav) tau tuaj yeem khaws cov nqaij ntshiv pawg thiab txhim kho lub cev lub cev piv nrog cov uas noj cov khoom nruab nrab ntawm cov protein (0.8 grams toj 2.2 phaus).

Qhov ntawd txhais ua ntau dua 90 gram ntawm cov protein - 30 gram ntawm ib pluag noj, ib hnub rau ib tus neeg muaj 150 phaus.

Cov khoom noj muaj protein ntau yog nqaij qaib, nqaij nyuj, nqaij qaib ntxhw, legumes, noob txiv, thiab qee yam khoom siv mis ua zoo li Greek yogurt.

Xaiv qhov kev tawm dag zog siab sib cuam tshuam

Piv txwv ntawm kev tawm dag zog qoj ib ce muaj xws li:

• Tsuag rau 20 feeb ua raws li kev taug kev rau 40, thiab rov ua dua
• caij tsheb kauj vab ntawm txhua qhov tawm mus ntev li 8 vib nas this tom qab ntawd kev qoj ib ce qis li 12 vib nas this

Raws li kev tshawb fawb tau luam tawm nyob rau hauv, cov poj niam uas ua qhov ntawd ua rau kev qoj ib ce mus ntev li 20 feeb, peb zaug hauv ib lub lis piam, rau 15 lub lim tiam, poob ntau lub cev rog dua li cov neeg ua lub cev qoj ib ce.

Ntxiv kev kawm ua hauj

Cardio ntxiv rau kev hnyav tes rau qhov zoo li yog rab phom cuav thaum nws poob rog.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm cov neeg rog rog rog, cov neeg uas tau ua haujlwm cardio rau 30 feeb thiab kev qhia ua lub zog rau 30 feeb, peb zaug hauv ib lub lis piam rau ib xyoos, poob ntau lub cev rog thiab ua rau lawv lub duav ib puag ncig ntau dua li cov neeg nyuam qhuav ua tawm dag zog.

3 Lub Siab Ua Haujlwm Hloov Siab Ntxiv Dag Zog

Cov nqa mus

Nws tsis muaj qhov nrawm thiab yooj yim txoj kev tau txais 6-pob abs. Nws suav nrog kev qhuab qhia thiab kev cog lus rau kev huv, kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog kom tsis tu ncua, suav nrog cardio thiab kev tawm dag zog.

Tab sis thaum lub sijhawm txheej txheem tuaj yeem siv sijhawm ntev thiab siv zog ua haujlwm, rau-pob abs yog lub hom phiaj qoj uas tuaj yeem muaj los ntawm cov neeg ua raws li cov txheej txheem.