Yuav ua li cas kuv kov yeej qhov mob-thiab yog vim li cas kuv tsis tuaj yeem tos kom rov qab mus qoj ib ce

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Nws tau tshwm sim rau lub Cuaj Hlis 21. Kuv tus hluas nraug thiab kuv tau nyob hauv Killington, VT rau Spartan Sprint, kev sib tw 4ish-mais raws ib feem ntawm Spartan Beast World Championship chav kawm. Nyob rau qhov xwm txheej sib tw sib tw zam, peb tau hais tias peb tuaj yeem npaj nce toj, hla dej, nqa yam hnyav, thiab ua txhua qhov chaw los ntawm 30 txog 300 burpees, tab sis tsis muaj ntau yam ntxiv. Qhov kwv yees tau tshaj plaws txog Spartan Haiv Neeg yog nws qhov tsis tuaj yeem kwv yees tau. Thiab qhov ntawd yog ib feem loj ntawm qhov kev thov rov hais dua-tsawg kawg rau kuv.

Kuv yog CrossFitter tsis tu ncua (qhia-tawm rau kuv lub thawv, CrossFit NYC!), yog li kuv cob qhia plaub mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam kom ua haujlwm tau zoo rau txhua yam kev nyuaj hauv lub neej. Kuv tuaj yeem nqa 235 phaus, rub tawm kom txog thaum kuv txhais tes los ntshav, thiab khiav ib mais hauv tsib feeb thiab 41 vib nas this. Yog li hnub Sunday txoj kev kawm, thaum peb mus txog tus ncej hla (tus ncej hlau tuab nyob saum lub qhov dej loj; txoj haujlwm: siv koj txhais tes los ntawm ib kawg mus rau lwm qhov), Kuv yog txhua tus, "Kuv kiag li tau qhov no. "Kuv txhuam av ntawm kuv txhais tes kom ua kom lawv qhuav thiab muab kuv tus kheej tuav zoo dua. , "Zoo, kuv tab tom yuav yog tus lej plaub."

Thiab kuv yuav luag. Txog thaum kuv swb (rau cov ntaub ntawv, kuv liam tias ntub tes tiv thaiv lub zog tsis txaus). Piv txwv tias kuv tau poob rau hauv lub qhov dej, Kuv tau mus ragdoll ntawm kuv qhov taw qhia tsib-ko taw. Tab sis tsis muaj ntau tshaj li ob peb ntiv tes dej kom tawg kuv lub caij nplooj zeeg. Yog li kuv pob taws sab laug coj qhov tsoo ntawm kev ntaus. Thiab lub suab tawg tseem ua rau kuv xav barf me ntsis.

Kuv xav mus ntxiv, tab sis kuv tus hluas nraug tau nres nres. Kuv tsis tuaj yeem hnyav ntawm kuv txhais taw, thiab ntau rau kuv qhov kev ntxhov siab, Kuv tau raug tshem tawm ntawm chav kawm uas kuv tau hais rau kuv qhov kev raug mob tsis muaj dab tsi ntau dua li tus txha nqaj. Tsis muaj leej twg cia hnub so zoo mus tsis zoo, Kuv ntseeg kuv (txhawj xeeb) tus hluas nraug uas taub dag taub dag ntawm Qab Zib thiab Spice tseem ceeb dua li qhov kev xav thib ob ntawm kev saib xyuas sai. Txawm hais tias qhov no yuav yog kuv thawj zaug kev sib tw DNF (uas yog haiv neeg-hais lus tsis tiav), hnub tsis yog tag nrho ntxuav.

Nyem rau pem hauv ntej mus rau hnub no: Kuv tau raug ntaus nrig rau plaub lub lis piam thiab rau tus ntoo khaub lig rau rau. Kuv tsoo kuv tag nrho fibula (qhov me me ntawm ob sab ceg pob txha) thiab muaj lub anterior talofibular ligament (ATFL) kua muag. (Qhov kev xav thib ob-txhua lub sijhawm me ntsis tom qab nws yuav tsum tau them tawm.) Kuv yuav xav tau kev kho lub cev hnyav thaum cov neeg tawm los.

Yog li dab tsi yog tus neeg mob ntshav qab zib ua? Zoo, ntau dua li zaum ntawm lub rooj zaum quaj txog pes tsawg tus neeg tua CrossFit WODs (ua haujlwm ib hnub) Kuv ploj thiab cog lus tawm tsam cov kev sib tw sib tw, kuv tau pom txoj hauv kev tig kuv qhov kev raug mob mus rau lub sijhawm (tiag tiag!). Thiab lwm zaus koj pom koj tus kheej raug tshem tawm-txawm nws yog ib lub lim tiam lossis peb lub hlis-koj yuav tsum ua tib yam. Ntawm no, ob peb txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm hauv kev ua si zoo-lub cev txawm tias koj nyob hauv lub rooj zaum.

Tsom ntsoov rau Zaub mov

Qhov no yuav zoo li oxymoron, tab sis tsis txhob hnov ​​​​qab tias koj noj dab tsi tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev zoo li cas thiab kev ua haujlwm - txawm tias koj nyob hauv lub gym. Ua ntej raug mob kuv tau noj ib tuj ntawm cov protein vim qhov ntawd yog qhov kuv lub cev xav tau. Tab sis ob peb hnub ntawm kev tsis muaj zog tau ua rau kuv poob dej ntau dua li cov qos yaj ywm qab zib, quinoa, ntsuab smoothies, thiab ntau dua. Yog li kuv tau mloog kuv lub cev thiab pib sim nrog vegan zaub mov txawv los ntawm blog zoo li Deliciously Ella thiab Oh Nws Glows. Rau ib tus neeg uas nyuam qhuav dabbled hauv Paleo noj zaub mov, qhov no yog thaj chaw txawv teb chaws. Tab sis kuv tau pom ob yam zoo kawg nkaus: 1) Ua zaub mov noj qab nyob zoo yog qhov yooj yim tiag tiag 2) Ua zaub mov noj qab haus huv tiag tiag. Nyob rau sab saum toj ntawm qhov ntawd, kev noj zaub mov huv tau muab lub zog rau kuv uas kuv xav pom hauv kev ua haujlwm zoo cardio. Thiab paub tias cov zaub mov uas kuv tau ua noj tau qis dua qab zib, carbohydrates, thiab calories ua rau kuv zoo li hlawv tsawg dua qhov kuv ib txwm ua. Kuv tsis tau qhia koj txhua tus mus vegan-thiab kuv tsis paub tseeb tias qhov no yog qhov hloov pauv mus tas li rau kuv-tab sis kuv xav tias nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau mloog koj lub cev: Muab qhov nws xav tau, tsis yog qhov koj lub siab xav tau.

Hloov kho, Tsis txhob tso tseg

Zaum ntawm lub rooj zaum kom tag nrho ntawm kuv qhov kev raug mob tsuas yog tsis yog qhov kev xaiv rau kuv (thiab nws tsis tas yuav yog rau koj ib yam!). Kuv plua plav tawm ntawm kuv 15-phaus kettlebell, ib txheej ntawm 10-phaus dumbbells, thiab ntau yam kev tiv thaiv bands. Kuv mam li pab thawb-ups, zaum thiab pw tsaug zog lub cev qoj ib ce, thiab siv cov hlua khi rau qee qhov barre / Pilates-style pob tw thiab ncej puab. Kuv kuj ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej ntawm chav ua si ib zaug ib lub lim tiam rau qee qhov hnyav dua lub cev. Kuv txawm tau mus rau ob-teev kayak hauv Hudson ib tav su. Tseeb, kuv tsis hlawv ib tuj ntawm calories (lossis tawg ntau ntawm hws), tab sis kuv nyiam cov haujlwm no-thiab lawv ua rau kuv nquag. Nyob ntawm qhov chaw thiab qib ntawm koj qhov raug mob, muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tau txais qee yam zoo ib yam ntawm kev tawm dag zog ib yam. Tsuas yog nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob thiab sab laj tus kws qhia kom koj paub meej txog qhov koj ua tau thiab ua tsis tau. Qhov kawg koj yuav xav tau yog ua kom hnyav ntxiv (lossis tsis zoo, txuas ntxiv!) Koj qhov raug mob.

Muaj Txoj Haujlwm Tsis Txaus Siab Kom Rov Qab Los Ntawm Nees

Thawj qhov uas ntau tus neeg nug kuv thaum kuv qhia lawv tias kuv raug mob li cas, "Yog li koj puas ua tiav nrog kev sib tw kev sib tw?" Thiab kuv cov lus teb yeej ib txwm hais tias, "Heck no!" Qhov tseeb, kuv tsis tuaj yeem tos ntiv taw kab ntawm lwm haiv neeg Spartan. Thiab sai li sai tau thaum kuv tus kws kho mob lub cev tshem kuv, kuv yuav sau npe rau ib qho. Tab sis lub sij hawm no, kuv yuav ceev faj ntxiv. Kuv yuav mloog zoo dua rau kuv ib puag ncig, thiab ua tib zoo ceeb toom ntxiv thaum muaj teeb meem. Yog tias kuv mus txog qee yam kuv xav tias yuav ua rau muaj teeb meem? Kuv yuav hla nws. Tab sis kuv yeej yuav tsis khiav ntawm lawv kiag li. Yog, Kuv tau tsoo kuv pob taws thaum ib qho. Tab sis nws tuaj yeem tshwm sim taug kev ntawm lub dav hlau ntawm cov chaw nres tsheb subway. Koj tsis tuaj yeem kwv yees kev raug mob-koj tuaj yeem ua qee yam kom zam nws, tab sis sau ib yam dab tsi tag nrho yuav tsis tas ua rau koj nyab xeeb. Txawm hais tias koj poob ntawm koj lub tsheb kauj vab, tau txais plantar fasciitis los ntawm kev khiav, lossis rhuav tshem koj lub puab tsaig ua lub thawv dhia-yooj yim rov qab mus rau qhov uas koj tawm mus. Koj yuav muaj qhov kev xav tshiab tag nrho ntawm qhov haujlwm thiab koj yuav hnov ​​​​qhov zoo kawg nkaus ntawm kev ua tiav thiab kev ntseeg siab txhua zaus koj ua haujlwm los ntawm kev sib tham lossis kev sib tw tsis raug mob.

Tshuaj xyuas rau