Yuav ua li cas kom tau txais 'Afterburn' Cov txiaj ntsig hauv koj li kev tawm dag zog

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Ntau qhov kev tawm dag zog hais txog qhov ua rau hlawv cov calories ntxiv txawm tias tom qab ua haujlwm tas los, tab sis tsoo lub qab zib kom txhawm rau ua kom muaj zog ntau ntxiv tom qab txhua qhov los rau kev tshawb fawb.

Kev noj qab haus huv ntau dhau (EPOC) yog qhov kev xav ntawm lub cev tom qab cov chav kawm uas ua rau koj cov metabolism hauv 24-36 teev tom qab koj qhov kev tawm dag zog. Orangetheory Qoj yog ib lub npe hauv tebchaws uas tau nqis peev los ntawm cov txheej txheem no los pab lawv cov neeg siv khoom poob phaus thiab ua kom haum.

OTF cov chav kawm 60-feeb siv treadmills, rowing machines, hnyav, thiab lwm yam khoom siv, tab sis qhov tseeb tsis pub leejtwg paub yog nyob rau hauv lub plawv ntsuas ntsuas lawv muab txhua tus neeg siv khoom hnav. Saib xyuas koj lub plawv dhia yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tsoo thaj tsam raug cai koj xav tau rau EPOC los ncaws, piav qhia Ellen Latham, tus tsim ntawm Orangetheory.

"Thaum kuv tau txais cov neeg siv khoom ua haujlwm ntawm 84 feem pua ​​ntawm lawv lub plawv dhia siab tshaj plaws uas peb hu ua thaj tsam txiv kab ntxwv-rau 12-20 feeb, lawv nyob hauv cov pa oxygen. Xav txog nws li lub sijhawm ntawd hauv koj qhov kev ua haujlwm thaum koj xav Koj tsis tuaj yeem ua pa koj tau. Qhov ntawd yog thaum lactic acid tsim nyob hauv koj cov ntshav, "piav qhia Latham. EPOC pab zom cov lactic acid thiab pab ua kom koj cov metabolism. (Nov yog yuav ua li cas thiaj pom koj lub plawv dhia siab tshaj plaws.)

Vim tias koj tau ua rau koj lub cev poob siab ntau (hauv txoj hauv kev zoo!), Nws yuav siv sijhawm ib hnub kom rov zoo li qub. Lub sijhawm ntawd, koj li kev hloov pauv hauv lub cev tau nce li ntawm 15 feem pua ​​ntawm koj qhov hlawv thawj zaug (yog li yog koj hlawv 500 calories hauv koj qhov kev tawm dag zog, koj yuav hlawv ntxiv 75 tom qab ntawd). Nws yuav tsis zoo li ib tuj, tab sis thaum koj tab tom ua haujlwm ntawm cov qib 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, cov calories ntxiv.

Txhawm rau paub tseeb tias koj tab tom ua haujlwm txaus, koj yuav xav tau lub ntsuas ntsuas lub plawv. Nws yuav zoo li kev nqis peev loj, tab sis muaj peev xwm ntsuas koj tus kheej yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus. Qhov tseeb, Latham ntseeg hauv kev tshawb fawb ntau heev uas cov tswv cuab ntawm Orangetheory tau txais lawv tus kheej saib xyuas los khaws.

Qhov zoo tshaj yog koj tsis tas yuav tsum tau ua haujlwm ntawm 84 feem pua ​​ntawm koj lub siab tshaj plaws rau qhov sib xws 12-20 feeb-lub sijhawm ntawd tuaj yeem kis thoob plaws hauv koj qhov kev tawm dag zog. Yog li yooj yim rau hauv qhov nyuaj tab sis ua tau zoo rau feem ntau ntawm koj qhov kev tawm dag zog, pov rau hauv ob peb qhov kev tawm dag zog, thiab koj yuav hlawv calories ntev tom qab koj tawm hauv lub gym.

Tshuaj xyuas rau