Yuav Ua Li Cas Ua Haujlwm Hauv Tsev Tam Sim No, Raws li Jen Widerstrom

Zoo Siab

• 1. Siv lub sijhawm no los ua kev zam txim rau kev sim.
• 2. Ua tib zoo saib koj tus kheej.
• 3. Ua ke, nyob ib leeg.
• 4. Koj tsis xav tau cov cuab yeej zoo nkauj, cog lus.
• 5. Kev nqis peev hauv cov cuab yeej qoj hauv tsev kom ntse.
• 6. Ua haujlwm nyob rau hauv qhov chaw (thiab qhov chaw nyob) uas koj muaj.
• 7. Siv koj lub sijhawm sab nraum zoov kom zoo.
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj xav tias muaj kev kub ntxhov ntau ntxiv thaum lub chaw dhia ua si thiab chav kawm pib kaw lawv lub qhov rooj rau yav tom ntej, koj tsis nyob ib leeg.

Kev kis tus kabmob coronavirus zoo li yuav hloov ntau yam txog koj lub sijhawm thiab sai -uas suav nrog koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj (thiab tej zaum txawm tias koj lub neej sib tham). Yog tias koj sab laug floundering tsis muaj koj lub thawv barbells lossis koj kub yoga studio ntws, xav li cas txawm tias yuav pib ua haujlwm tom tsev li cas, muaj kev pab. Tus kws paub txog qoj ib ce Jen Widerstrom zaum nrog Cov duab rau Instagram tam sim no los tham txog txhua yam ntawm kev tawm dag zog hauv tsev-los ntawm qhov hnyav uas yuav yuav (thiab yog tias koj xav tau ib yam!) txog qhov koj yuav tsum siv koj lub sijhawm nyob sab nraum zoov li cas. Txheeb xyuas tus kws qhia cov lus qhia thiab kev ua kom ua rau ib qho chaw ua haujlwm tom tsev (loj, me, lossis muaj neeg coob) rau hauv qhov chaw kom ua haujlwm tau zoo thiab ua tiav.

1. Siv lub sijhawm no los ua kev zam txim rau kev sim.

Hloov chaw ntawm kev txhawj xeeb tias koj yuav tsis tuaj yeem ua raws koj li niaj zaus raws li koj tau ua tiav nws - vim tsis muaj cov cuab yeej lossis cov peev txheej, piv txwv li - xav txog txhua yam kev lom zem tshiab, kev tawm dag zog, lossis cov cuab yeej uas koj tuaj yeem sim ua dua. Txawm hais tias yog pauv dumbbells rau xab npum ntxhua khaub ncaws los ua pov tseg los yog pov tseg CrossFit WODs rau kev ntsuas lub cev, muaj ntau yam koj tseem tuaj yeem kawm los ntawm koj lub cev thiab nws hloov tau.

Widerstrom hais tias "Kuv cov lus qhia yog xav paub ntxiv," "Koj tuaj yeem siv sijhawm no nyob rau hauv txoj hauv kev zoo li cas?" Nws tseem hais ntxiv tias kev tawm dag zog tuaj yeem siv ua cov cuab yeej rau ntau dua li kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog tam sim no. Nws tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab muab cov qauv rau koj lub hnub. Nws tau hais tias "Kuv siv nws los pab thauj kuv lub sijhawm,"

2. Ua tib zoo saib koj tus kheej.

Txawm hais tias koj tab tom ua haujlwm nyob deb thaum tseem kawm hauv tsev koj cov menyuam lossis koj nyob ntawm koj plaub 1,000-thooj puzzle, koj yuav tsum siv sijhawm rau koj tus kheej, hais tias Widerstrom. (Muaj feem cuam tshuam: Cov Khoom Tu Tus Kheej Zoo Li Tus Kws Kho Mob Siv Hauv Tsev kom Nyob Zoo Thaum Lub Caij Nyoog)

Yog tias kev tawm dag zog feem ntau yog ib qho kev zoo siab rau koj thiab ib yam dab tsi uas koj tos ntsoov rau "koj" lub sijhawm, tsis txhob poob qhov pom ntawm qhov tshiab no, feem ntau chaotic ib txwm. Yog tias koj tab tom teem sijhawm taug kev koj tus dev, noj hmo, thiab ua si nrog koj tus menyuam, nws tseem ceeb npaum li teem sijhawm koj tus kheej ua haujlwm thiab siv sijhawm ntawd tiag, nws hais.

"Txhua yam koj xav tau yog pov thawj ntawm qhov koj xav li cas tom qab ib hnub, thiab koj zoo li, 'Huag kuv tuaj yeem ua qhov ntawd dua!'" Nws hais. Thiab tsis txhob hnov ​​​​qab tias koj yuav tsum tau npaj tawm tag nrho lub lim tiam hauv tib txoj kev uas koj feem ntau tuaj yeem ua tau - qhov no yog thaj chaw uas tsis tau teev tseg thiab nws zoo kawg nkaus lees paub nws thaum koj mus. Sim yoga ib tag kis sawv ntxov, thiab yog tias qhov ntawd tsis zoo, xaiv tawm lossis sim ua yam tshiab rau hnub tom qab, hais tias Widerstrom. Ua siab zoo rau koj tus kheej, thiab tso cai rau koj tus kheej qhov chaw ua tsis tiav thiab sim dua hnub tom ntej.

3. Ua ke, nyob ib leeg.

Yog tias koj yog ib pab pawg qoj ib ce muaj zog ua ntej tus mob coronavirus, koj yuav xav tias tsis muaj kev txhawb zog rau kev tawm dag zog ntawm koj tus kheej yam tsis muaj phooj ywg ua haujlwm lossis lig-tshem tawm tus nqi tuav koj lub luag haujlwm. Ua ntej, paub tias yog qhov ib txwm muaj, hais Widerstrom.

Txheeb xyuas seb yuav ua haujlwm tau zoo nyob hauv tsev yuav nyuaj li cas thaum xub thawj, tab sis saib ntawm qhov ci: "Koj muaj lub sijhawm los tsim kev txawj ntse - thiab hauv ib txoj kev, peb tsis tau raug yuam kom ncab peb lub paj hlwb [zoo li no ua ntej],"nws hais.

Tseem, yog tias koj vam khom rau ib puag ncig pab pawg ntawd kom txhawb nqa koj, koj tuaj yeem pom nws hauv lwm txoj hauv kev-los ntawm cov chav kawm virtual los ntawm qee tus kws qhia uas koj nyiam thiab cov kev tawm dag zog nyob, uas muaj tam sim no ntau dua li yav dhau los, nws hais ntxiv. "Nrhiav ib tug neeg, hu rau lawv, muab tso rau hauv FaceTime, thiab tawm hws nrog ib leeg," nws hais. “Ua zoo li lub sijhawm zoo siab virtual; lub sij hawm hws virtual. "

4. Koj tsis xav tau cov cuab yeej zoo nkauj, cog lus.

Tsuas yog los ntawm kev hloov qhov Widerstrom hu nws peb Ts-lub sijhawm, tempo, thiab nro-koj tuaj yeem tsim ntau haiv neeg hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub yam tsis tau ntxiv cov khoom siv.

Piv txwv li, yog tias koj tab tom ua lub cev hnyav hnyav hnyav, "lub sijhawm koj qeeb thiab hloov pauv lub sijhawm lossis tsim sijhawm ncua thiab tuav lub zog, nws pib hnyav heev," Widerstrom hais. "Nws ua rau nws lub hlwb nthuav dav thiab nws yuam kom muaj ntau hom kev nrhiav neeg ua haujlwm hauv koj cov leeg thiab yog li kev txhim kho."

Yog tias koj tab tom nrhiav qee qhov tsis muaj lub cev hnyav lub cev hnyav hnyav uas koj tuaj yeem siv rau hauv koj qhov kev tawm dag zog lub zog, sim cov kev xaiv no los ntawm Widerstrom, uas paub tseeb tias yuav ua rau koj lub plawv dhia nce thiab endorphins ntws. Lawm: Lawv cuam tshuam tsawg (thiab suab nrov tsawg!).

Yog tias koj xav siv qee yam khoom siv tshiab yam tsis tau yuav khoom, koj tuaj yeem nqa daim phuam tes-ib qho ntawm Widerstrom nyiam tshaj plaws tom tsev ua haujlwm ntxiv. Koj tuaj yeem siv nws los tsim kev nruj los ntawm kev tuav qhov kawg thiab rub nws sib nrug, lossis ua biceps curls, lossis kab.

Cov rooj tog zoo li lub rooj zaum lossis lub rooj zaum khov kho kuj ua haujlwm zoo nyob ntawm qhov rooj zaum lossis lub thawv uas koj ib txwm siv hauv chav dhia ua si, hais tias Widerstrom. Lub rooj zaum, tshwj xeeb, yog ib qho khoom siv ntau yam uas muaj ntau txoj kev xaiv rau kev nce lossis nqis koj lub cev hnyav, xav tias: incline push-ups nrog ob txhais tes ntawm lub rooj lossis inverted pikes nrog koj txhais taw ntawm lub rooj zaum. ( Sim cov plyo lub thawv txav uas tsis suav nrog lub thawv dhia.)

5. Kev nqis peev hauv cov cuab yeej qoj hauv tsev kom ntse.

Yog tias koj tseem xav tau qhov ua tau zoo ntawm kev nqa qhov hnyav, Widerstrom qhia nqis peev hauv ib 25- txog 35-phaus hnyav-yep, koj tsis tas yuav yuav ib txheej. Nws hais tias "Koj tuaj yeem tuav nws nrog ib txhais tes rau ob txhais ceg, ob txhais tes rau lub cev sab saud," nws hais tias "Koj tuaj yeem ua lub xub pwg nias lossis lub rooj zaum nias rau hauv pem teb. Koj tuaj yeem ua kab ib leeg-caj npab. "

Yog tias koj tseem tsis paub tseeb tias qhov hnyav yog qhov zoo rau koj, nws tsoo nws ntxiv txawm tias: Tus pib qhia lub zog yuav tsum mus rau 20 phaus, nruab nrab, 25 txog 30 phaus, thiab cov neeg nqa khoom siab tuaj yeem yuav 35 txog 40 phaus.

6. Ua haujlwm nyob rau hauv qhov chaw (thiab qhov chaw nyob) uas koj muaj.

Tseeb, nws yuav yog qhov zoo uas yuav muaj qhov chaw cob qhia Olympic hauv koj lub qab daus nrog tag nrho cov khoom siv thev naus laus zis uas tus ntxhais npau suav txog, tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb rau ntau tus neeg. Yog tias koj tab tom ua haujlwm tsis pub dhau ntawm koj chav pw me me hauv chav tsev uas koj koom nrog ib tus phooj ywg, tsis txhob poob siab, hais tias Widerstrom. Koj tsis xav tau ntau qhov chaw txhua qhov kom tau txais kev tawm dag zog-ua pov thawj los ntawm qhov chaw me me no, tsis muaj-khoom siv cardio ua haujlwm. Thiab yog tias koj txhawj xeeb txog qhov cuam tshuam suab nrov (cov neeg nyob sib ze hauv qab thiab dhia dhia tsis sib xyaw), nws qhia kev hloov kho plyometrics kev tawm dag zog rau lub cev qoj ib ce qoj ib ce tsawg, uas yog qhov zoo tiag tiag rau koj cov pob qij txha ib yam.

Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov hnyav dhau los ntawm kev qhia lub zog niaj hnub nrog koj tus phooj ywg hauv chav sim ua haujlwm hauv chav nyob, Widerstrom hais tias nws tau txais nws, thiab paub tseeb tias muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom haum rau txhua lub sijhawm, tab sis thaum kawg ntawm hnub ntawd , "Kuv yuav tsis txhawj txog nws ntau dhau vim kuv xav tias nws yog ib qho kev sib tham zoo rau koj tus kheej," nws hais. "Koj tuaj yeem txuas ntxiv ua haujlwm nrog lwm tus neeg rau koj lub neej lossis koj tuaj yeem ua neej nyob koj lub neej thiab tsis txhob txhawj txog lawv tiag."

7. Siv koj lub sijhawm sab nraum zoov kom zoo.

Thaum txoj cai tam sim no ntawm kev ua haujlwm sab nraud tuaj yeem txawv ntawm lub nroog mus rau ib lub nroog thiab ib lub xeev rau ib lub xeev, nws yog ib qho uas xav tau tawm mus rau qee qhov huab cua ntshiab thaum koj tau koom nrog txhua hnub. Tab sis es tsis txhob tawm mus dhia lossis nqa koj lub kettlebell thiab lev mus rau pem hauv ntej vaj tsev, txiav txim siab so li cov vitamin D hauv txoj kev so me ntsis.

Widerstrom hais tias "Kuv xav tias tam sim no koj yuav tsum siv sab nraum zoov ua qhov chaw nyab xeeb kom nqus tau cov huab cua ntshiab tiag tiag thiab xav kom meej meej nrog lub siab tsawg," Widerstrom hais. "Kuv tsis xav kom koj xav tias 'Kuv yuav tsum tsoo 12 mais. Kuv yuav tsum ua cov kev sib tw khiav no. '"

Yog tias koj xav coj koj kev tawm dag zog sab nraum zoov, Widerstom hais tias koj tuaj yeem nrawm nrawm nrawm nrog 2- rau 3-feeb dhia ua raws li 1-feeb khiav rov ua dua. Lwm qhov kev xaiv yog kev poob qis-piv txwv li. 7 feeb taug kev, 1 feeb taug kev, 6 feeb taug kev, 1 feeb taug kev, thiab lwm yam. (Muaj feem cuam tshuam: Koj Puas Yuav Siv Lub Ntsej Muag Lub Ntsej Muag rau Kev Tawm Sab Nraud Thaum Muaj Tus Kab Mob Coronavirus?

Thiab yog tias koj xaiv tawm dag zog sab nraum zoov, Widerstrom qhia ua nws thaum sawv ntxov thaum nws nyob ntsiag to thiab tsis muaj neeg coob. Nws yuav tsum mus yam tsis tau hais txog ntawm no, tab sis yuav tsum hais dua: Nco ntsoov tias koj tau xyaum ua kom muaj kev nyab xeeb nyob nrug deb.

Tshuaj xyuas rau