Yuav Ua Li Cas Sumo Deadlift (Thiab Vim Li Cas Nws Yuav Tsum Tau Ua)

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig Sumo Deadlift thiab Kev Hloov pauv
• Yuav Ua Li Cas Sumo Deadlift
• Tshuaj xyuas rau

Muaj ib yam dab tsi txog qhov ua kom dav zuj zus thiab tig me ntsis ntiv taw ntawm sumo deadlift uas ua rau qhov kev txav mus los no zoo li muaj zog heev. Nws yog ib qho ntawm cov laj thawj uas koj yuav nyiam sib koom ua ke rau hauv lub zog-kev cob qhia workouts-uas, thiab nws lub peev xwm ua haujlwm yuav luag tag nrho cov leeg hauv qab ntawm koj lub cev. (Rau kev ua haujlwm tag nrho rov qab, sim ua yim qhov txav.)

Stephany Bolivar, CrossFit tus kws qhia thiab tus kws qhia tus kheej ntawm ICE NYC hais tias "Nws yooj yim los nqa hnyav dua nrog rau hom kev tuag no piv rau cov neeg Romanian tuag vim tias koj tsis tau taug kev deb li hauv av."

Thiab, yog, koj yuav tsum xav nqa hnyav: Cov txiaj ntsig ntawm kev nqa hnyav hnyav tsis muaj qhov kawg, los ntawm kev hlawv lub cev rog thiab ua kom lub zog muaj zog dua, txhawm rau nce cov leeg nqaij thiab tiv thaiv pob txha. Tsis txhob hais, qhov hnyav dua tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis zoo nkauj. (Tsuas nco ntsoov txo koj lub nra raws li qhov tsim nyog yog tias koj hloov rov qab mus rau lwm hom deadlift, ceeb toom Bolivar.)

Cov txiaj ntsig Sumo Deadlift thiab Kev Hloov pauv

Ib yam li lwm yam kev hloov pauv, cov sumo deadlift (ua qauv qhia ntawm no los ntawm NYC-raws li tus kws qhia Rachel Mariotti) ua haujlwm koj cov saw tom qab (sab nraum qab ntawm koj lub cev), suav nrog koj sab nraub qaum, glutes, thiab hamstrings. Kev tuav koj cov tub ntxhais thaum lub zog no tseem yuav tsim lub zog thiab ruaj khov hauv koj lub plab.

Pib qhov deadlift nrog koj txhais taw nyob rau hauv ib tug dav stance thiab cov ntiv taw tig me ntsis, uas txo qhov kev ncua deb koj lub duav yuav tsum tau mus txawv tebchaws, loading lub hamstrings ntau tshaj li ib tug pa deadlift ua.

Yog tias koj tshiab rau deadlifting, pib nrog lub teeb hnyav kom txog thaum koj xis nyob nrog lub zog. Los ntawm qhov ntawd, koj tuaj yeem nce qib nce ntxiv. Koj tseem tuaj yeem ua qhov kev txav mus los no yooj yim dua los ntawm kev txwv qhov kev taug kev mus rau hauv av. (Kuj pom: Tus Thawj Coj Qhia rau Lifting hnyav hnyav) Thaum koj tau kawm tiav rau qee qhov hnyav hnyav dumbbells, sim sumo deadlifting nrog lub nra barbell hloov.

Yuav Ua Li Cas Sumo Deadlift

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, cov ntiv taw taw qhia me ntsis. Tuav dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub duav, xib teg tig xub pwg.

B. Pib xa lub duav rov qab, ua kom lub nraub qaum nyob hauv qhov nruab nrab, nyem lub xub pwg hniav, thiab txhawb nqa cov tub ntxhais.

C. Thaum dumbbells qis dua lub hauv caug, tsis txhob cia lub duav mus rau hauv dej ntxiv. Dumbbells yuav tsum yog ob peb nti tawm hauv pem teb.

D. Nyob rau hauv qab ntawm lub zog, tsav los ntawm heels, tswj nruab nrab qaum thiab tuav dumbbells ze rau lub cev. Tom qab dumbbells hla lub hauv caug, ua kom ntev lub duav thiab hauv caug, nyem glutes nyob rau sab saum toj.

Cov Lus Qhia Sumo Deadlift

• Khaws dumbbells ze rau ntawm lub cev thoob plaws lub zog.
• Tuav lub nraub qaum ncaj, nruab nrab thaum lub sijhawm txav (tsis txhob koov rov qab los yog puag ncig rau pem hauv ntej) los tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev raug mob.
• Rau lub zog, ua 3 txog 5 teev ntawm 5 tus neeg sawv cev, tsim kom muaj qhov hnyav.
• Rau kev ua siab ntev, ua 3 pawg ntawm 12 txog 15 reps.

Tshuaj xyuas rau