Lov-Nrog-Nws Lub Tswv Yim rau Kev Ua Haujlwm Zoo

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Txog lub sijhawm no txhua xyoo, ntau qhov ntawm peb qhov kev txhim kho tus kheej nyob ib puag ncig hloov pauv peb txoj kev ua neej nyob. Txawm li cas los xij txawm tias peb muaj lub hom phiaj zoo tshaj plaws, peb cov kev txiav txim siab feem ntau ncig lub qhov dej los txog rau Lub Ob Hlis 15, thaum peb rov qab mus rau tus yam ntxwv coj tus cwj pwm.

Tseeb, peb txhua tus yuav haum, noj qab nyob zoo thiab muaj zog yog tias peb tuaj yeem nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab noj zaub mov zoo, thiab rhuav tshem tus cwj pwm ntawm kev nqis peev ntawm Rocky Road pem hauv ntej ntawm TV es tsis txhob noj tom qab- noj hmo taug kev. Tab sis yog vim li cas nws thiaj li nyuaj rau kev cog qoob loo zoo tshiab thiab rhuav tshem cov qub qub? Roger Walsh, MD, Ph.D., tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws thiab tib neeg tus cwj pwm ntawm University of California, Irvine hais tias "Tib neeg raug tsim los ua neej nyob," "Peb lub hlwb raug xaim li ntawd." Nws yog tus cwj pwm ib txwm nyiam noj thiab pw, tom qab tag nrho, uas ua rau tib neeg muaj sia nyob ib yam.

Thaum ob tus cwj pwm no yog kev xav, feem ntau ntawm peb tus cwj pwm tau kawm, feem ntau thaum yau thiab rov ua dua. Nws tau hais tias tus cwj pwm zoo li ib daim ntawv: Thaum nws tau tawg, nws zoo li poob rau hauv tib lub quav. Tab sis txawm hais tias koj tus cwj pwm muaj ntau npaum li cov quav hauv daim duab peb npaug A, koj tuaj yeem kawm tshiab.

Tsuas yog tsis txhob sim hloov lawv txhua lub sijhawm. Ib txoj hauv kev zoo kom txiav luam yeeb, haus cawv, noj zaub mov tsis zoo thiab ua zaub qhwv qos yaj ywm ib txhij yuav raug piam sij. Xaiv ib tus cwj pwm thiab tsom ntsoov rau nws. Txiav txim siab qhov twg yuav txhawb nqa koj tshaj plaws: kom paub qhov nyuaj tshaj plaws lossis yooj yim tshaj plaws ua ntej. Thaum tus cwj pwm ntawd tau ruaj khov, kho qhov tom ntej.

Tsis tas li ntawd, yuav tsum tshwj xeeb. Piv txwv li cog lus tias "noj tau zoo dua," piv txwv li, txiav txim siab noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua txhua hnub rau ib hlis, tom qab ntawd kom muaj kev noj tshais zoo thiab tom qab ntawd npaj cov zaub mov.

Teem koj tus kheej kom ua tiav

Ua ntej, npaj koj thaj chaw los txhawb koj tus cwj pwm tshiab uas xav tau, thiab tshem tawm qhov kev ntxias uas ua rau qhov qub. Yog tias koj tab tom sim txiav kev noj ice cream ntau, piv txwv li, tsis txhob khaws cia rau hauv lub tub yees. Nug koj cov phooj ywg thiab tsev neeg rau lawv txoj kev txhawb nqa. Lossis, yog tias koj xav tias lawv yuav tsis txhawb koj txoj kev siv zog lossis txawm tias ua phem rau lawv, khaws koj cov phiaj xwm rau koj tus kheej. Koj yuav xav "xiab" koj tus kheej los ntawm kev teeb tsa cov khoom plig. Ua txhua yam nws yuav siv los teeb tsa qhov sib txawv hauv qhov koj nyiam.

Koj tseem yuav tsum tau ua siab tawv kom txog thaum koj tau tsim koj tus cwj pwm tshiab. "Ua tsis muaj kev zam rau thawj lub hlis," Walsh hais. Nws yog ib qho yooj yim kom ntseeg koj tus kheej tias tsuas yog ib qho khoom qab zib, tsuas yog ib qho kev ua haujlwm ploj, tsis suav nrog. Cov kws paub txog kev puas siab ntsws hais tias nws zoo li xa ib lub pob ntawm cov xov paj uas koj tab tom sim cua: Nws sai sai. Tsuas yog thaum koj tau ua txhaum koj tus cwj pwm noj pint ntawm cov mis nyuj khov txhua hmo yog nws muaj kev nyab xeeb kom txaus siab rau qee lub sijhawm ua haujlwm.

Txhawb koj tus cwj pwm tshiab

Nws tsis yog qhov kev pib ua tus cwj pwm uas suav nrog; nws yog qhov niaj hnub. Ua qee yam tshiab tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj, tab sis nrog rov ua dua nws ua yooj yim dua thiab, thaum kawg, tsis siv neeg. Raws li qhov nyiaj tau los, koj yuav muaj peev xwm ncav cuag lub ntsiab lus thaum qhov kev ua haujlwm tshiab no tsis nyuaj lawm, nws yog qhov txaus siab tiag tiag. Koj yuav tos ntsoov yuav muaj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab rau khoom qab zib es tsis hais txog nws qhov kev xaiv thib ob tsis zoo rau khov nab kuab.

Kev hloov pauv tuaj yeem pab koj nyob rau theem no vim tias ntau tus cwj pwm tau txuas rau lwm yam haujlwm - noj mov thaum kawm, piv txwv. Tej zaum koj yuav nyiam plam thaum koj pom tias koj tsis tuaj yeem mloog zoo rau koj cov phau ntawv yam tsis muaj khoom noj txom ncauj. Yog li es tsis txhob sim muab kev noj mov tag nrho, hloov mus rau cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov pob kws ua pa. Kev hloov pauv tus cwj pwm tsis yog hais txog kev poob qis. Tab sis nco ntsoov thaum hloov ib tus cwj pwm rau lwm tus. Txawm hais tias qhov txiaj ntsig kawg yog rau kev coj ua kom tsis siv neeg, thaum koj tab tom hloov pauv koj yuav tsum xav txog lawv: Nws yog thaum koj tsis mob siab rau uas koj yuav ploj mus.

Lub sijhawm koj sawv yog lub sijhawm zoo los lees paub koj qhov kev txiav txim siab hloov pauv, Walsh hais. Nyob rau tib lub sij hawm, thaum kev ntxias ua rau koj rov qab los, nres, so thiab ua pa tob tob. Xav txog qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev ua, tom qab ntawd ua qhov koj paub tias qhov zoo tshaj rau koj.

Khaws koj cov kev tawm dag zog los ntawm kev poob qis

Txhawm rau taug kev nrog koj qhov kev tawm dag zog, cov kws paub txog kev tawm dag zog sab saum toj muab cov lus qhia no:

Tshwj xeeb. Txiav txim siab koj yuav ua dab tsi, thaum twg thiab nyob qhov twg koj yuav ua nws thiab ua kom cov xwm txheej no zoo ib yam. James E. Loehr, Ed.D., tus kws qhia kev xav rau cov neeg ncaws pob, ntawm LGE Performance Systems, Orlando, Fla hais tias "Tsis txhob tawm hauv chav tsev thaum tsim tus cwj pwm no," hais tias James E. Loehr, Ed. ntev heev los thauj tog rau nkoj. "

Tsim kom muaj huab cua txaus nyiam. Loehr hais tias "Ua kom muaj kev lom zem ntau dua thiab ua tau," Loehr hais. Nrhiav qhov chaw uas koj xis nyob thiab koj tuaj yeem yooj yim; xaiv lub sijhawm uas haum rau koj; ntim koj cov iav hmo ua ntej; obligate koj tus kheej los ntawm kev npaj mus ntsib ib tug phooj ywg; nqa suab paj nruag rousing.

Lub hom phiaj-kho. Tsom ntsoov rau cov txheej txheem, tsis yog qhov tshwm sim. Phil Dozois, tus tswv ntawm Breakthru Fitness Studio hais tias "Teem lub hom phiaj me me txhua lub lim tiam, xws li ua haujlwm tawm peb zaug, tsis yog poob 5 phaus," said Phil Dozois, tus tswv ntawm Breakthru Fitness Studio. "Cov txiaj ntsig yuav txhawb koj kom mus txuas ntxiv."

Ua kev zoo siab. Txhua qhov kev yeej me me - ua tiav 20 tus lej thaum lub lim tiam dhau los koj tsuas tuaj yeem ua 15, kawm tiav rau Phase II - coj koj los ze zog rau koj lub hom phiaj tag nrho. Taug qab lawv hauv phau ntawv xov xwm thiab muab khoom plig rau lawv nrog khaub ncaws tshiab lossis zaws taw.

Tau txais kev txhawb nqa. Qhia koj cov phiaj xwm kev tawm dag zog nrog cov phooj ywg ua haujlwm, phooj ywg thiab tsev neeg. Thaum lo lus tawm, koj yuav xav tias yuav tsum ua raws ntau dua. Tsis tas li ntawd, nrhiav ib tus khub ua haujlwm los txhawb koj txoj kev cog lus thiab ua kom koj lub siab.

Ua tiag. Tsis txhob cia siab tias yuav ntsia ntsia hmo no. "Theem kev yuav khoom" kav 30-60 hnub. Npaj rau qhov ntawd thiab nws yuav nyob ntawm no ua ntej koj paub nws.

Ntsuam xyuas rau