Yuav Ua Li Cas Burpee (Txoj Cai Zoo)

Zoo Siab

• Yuav Ua Li Cas Burpee
• Yuav Ua Li Cas Burpees Yooj Yim lossis Nyuaj
• Yuav Ua Li Cas Burpee Yooj Yim
• Yuav Ua Li Cas Burpee Nyuaj
• Tshuaj xyuas rau

Burpees muaj lub koob npe nrov rau qhov laj thawj. Lawv yog ib qho ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab vwm-kev tawm dag zog tawm muaj. Thiab qoj ib ce txhua qhov chaw tsuas yog nyiam ntxub lawv. (Muaj feem xyuam: Vim Li Cas Tus Kws Tshaj Lij Tshaj Lij Tsis Txaus Ntseeg Hauv Kev Ua Burpees)

Burpee yog dab tsi, koj nug? Kev tawm dag zog burpee yog qhov tseem ceeb ntawm kev sib koom ua ke ntawm squat thrust thiab squat dhia - thiab qee zaum, thawb-up. Yog lawm: Muaj ntau txoj hauv kev los ua burpees. Qee qhov haum rau tus kws qhia ua haujlwm burpees nrog thawb-lossis cue kom tso koj lub cev mus rau hauv av (CrossFit burpee style), hos lwm tus kws qhia kev cob qhia burpees nrog tsuas yog dhia rov qab rau hauv cov ntoo. (Tab sis ntau ntxiv ntawm qhov no, thiab yuav ua li cas thiaj li ua tau burpee kom raug, hauv ib pliag.)

Txawm hais tias koj ua qhov kev qoj ib ce zoo li cas, burpees tig koj lub cev mus rau qhov zoo tshaj plaws ntawm cov cuab yeej siv ua haujlwm ib txwm muaj, kev qhia siv txhua yam leeg hauv koj lub cev - suav nrog koj lub xub pwg, hauv siab, abs, quads, sab hauv qab, hauv qab, thiab triceps - thiab xa koj lub plawv dhia dhau lub ru tsev rau qhov txaus ntshai calories-hlawv, cov txiaj ntsig kev tsim cov leeg nqaij, hais tias tus kws qhia tus kheej Mike Donavanik, CSCS (Related: 30-Hnub Burpee Kev Sib Tw Uas Yuav Kuaj Koj Lub Pob Ntseg)

Tab sis kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm txhua tus neeg sawv cev, koj yuav tsum paub tsis yog yuav ua burpee li cas, tab sis yuav ua li cas thiaj ua tau burpee kom raug nrog daim ntawv raug. Ntawm no, Donavanik sib qhia cov lus qhia ib qib zuj zus hais txog yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo rau kev tawm dag zog.

Yuav Ua Li Cas Burpee

1. Sawv nrog koj ob txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, hnyav hauv koj lub luj taws, thiab koj txhais caj npab ntawm koj sab.
2. Thawb koj lub duav rov qab, khoov koj lub hauv caug, thiab txo koj lub cev rau hauv squat.
3. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb ncaj qha rau pem hauv ntej, thiab sab hauv, koj txhais taw. Hloov koj qhov hnyav ntawm koj txhais tes.
4. Dhia koj txhais taw rov qab mus rau thaj av maj mam ntawm cov khoom ntawm koj txhais taw hauv txoj haujlwm plank. Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj ntawm koj lub taub hau mus rau pob taws. Ceev faj tsis txhob cia koj lub nraub qaum los yog koj lub taub qab lo rau saum huab cua, vim ob leeg tuaj yeem ua rau koj tsis ua haujlwm zoo.
5. Tsis teb los tau: Txo mus rau hauv kev thawb lossis txo lub cev tag nrho txoj kev mus rau hauv pem teb, ua kom muaj kev sib koom nrog. Push-up kom nqa lub cev tawm hauv pem teb thiab rov qab mus rau txoj haujlwm plank.
6. Dhia koj txhais taw rov qab kom lawv tsaws sab nraum koj txhais tes.
7. Ncav koj txhais caj npab hla lub taub hau thiab dhia mus saum huab cua.
8. Av thiab tam sim ntawd qis rov qab rau hauv squat rau koj tus sawv cev tom ntej.

Daim ntawv qhia Tsis txhob "snaking" lub cev tawm hauv av los ntawm kev nqa lub hauv siab ua ntej thiab tawm hauv lub duav rau hauv av thaum tsa lub cev rov qab tawm hauv av.

Yuav Ua Li Cas Burpees Yooj Yim lossis Nyuaj

Tsis muaj kev zam qhov tseeb: Kev tawm dag zog burpee yog kev phem. Hmoov zoo, qhov kev txav mus los no muaj ntau yam zoo thiab tuaj yeem tsim kho rau txhua qib kev qoj ib ce, txawm hais tias koj tab tom ua haujlwm koj txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm.

Yuav Ua Li Cas Burpee Yooj Yim

• Tsis txhob txo koj lub cev rau hauv av thaum lub plank feem.
• Tsiv mus rau hauv txoj haujlwm plank los ntawm kev nqis tes, tsis yog dhia, koj txhais taw qab koj.
• Tshem tawm qhov dhia ntawm qhov nres; tsuas yog sawv ntsug thiab ncav tes saum taub hau, nce mus rau cov ntiv taw.

Yuav Ua Li Cas Burpee Nyuaj

• Ntxiv qhov thawb mus rau txoj haujlwm plank.
• Ntxiv ib lub hauv caug rub kom dhia.
• Ua tag nrho cov burpee ntawm ib ceg xwb (tom qab ntawd hloov ob sab thiab ua ntawm ob txhais ceg sib txawv).
• Ntxiv qhov hnyav (saib: cov hlau tig burpee).
• Ntxiv ib tug nees luav ncaws, à la killer hotsauce burpee.

Tshuaj xyuas rau