Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Xaiv Tsa Kev ntxhov siab txhua hnub

Zoo Siab

• Thaum koj sawv ...
• Ua ntej mus ua haujlwm ...
• Thaum koj mus ua haujlwm...
• Thaum saib cov txiaj ntsig kev xaiv tsa ...
• Ntsuam xyuas rau

Yog tias kev xaiv tsa thawj tswj hwm xyoo 2016 tau hloov koj mus rau hauv lub pob ntawm cov hlab ntsha, koj tsis nyob ib leeg. Ib daim ntawv tshuaj ntsuam xyuas lub hli dhau los los ntawm American Psychological Association (APA) tau pom tias qhov kev xaiv tsa tau ua rau muaj kev ntxhov siab rau ntau tshaj li ib nrab ntawm cov neeg Asmeskas. Hmoov zoo, qhov kev sib tw yuav nyob tom qab peb, tab sis tseem muaj ib qho teeb meem zaum kawg kom kov yeej: Hnub Xaiv Tsa. Yog li ntawd, tus poj niam siab phem ua dab tsi rau lub Kaum Ib Hlis 8?

David Shen-Miller, Ph.D., tus thawj coj thiab tus kws tshaj lij ntawm lub tuam tsev ntawm kev tawm tswv yim thiab kev xav txog kev noj qab haus huv ntawm Bastyr University hais tias "Tau txais los ntawm ib hnub tsis muaj kev ntxhov siab." Yog li, koj yuav tsum cia siab rau qee qhov kev ntxhov siab. Tab sis yog tias koj txhob txwm ua txhua hnub, koj yuav muaj peev xwm tswj tau koj txoj kev ntxhov siab zoo dua, nws hais. Nov yog koj qhov sawv ntxov-rau-hmo GP.

Thaum koj sawv ...

Ntaus los so. Okay, yog li yuav tsis muaj ib tuj koj tuaj yeem ua txog qhov no yog tias koj tsuas yog teev rau teev thiab nws yog lub sijhawm kom pib koj hnub, tab sis yog tias koj tuaj yeem tau txais me ntsis kaw qhov muag, nws yuav tsim nyog nws. Qhov ntawd yog vim tias cov neeg pw tsawg kawg yim teev hauv ib hmo qhia txog qib kev ntxhov siab ntau dua li cov uas tau kaw qhov muag tsawg thiab zoo li tsis muaj kev chim siab, hais tias Shen-Miller. Kev pw tsaug zog zoo hmo tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm koj tus kheej txoj kev xav, nws piav qhia, uas zoo li muaj txiaj ntsig zoo rau kev xav hauv 24 teev uas yog Hnub Xaiv Tsa.

Tsis txhob txheeb xyuas kev tshaj xov xwm. Yog tias koj tab tom nyeem zaj dab neeg no tej zaum koj twb ua tsis tiav ntawm qhov no (whoops!) (Feem ntau, cov neeg uas tau hu xov tooj ntau dua rau hauv kev tshaj xov xwm muaj kev nyuaj siab ntau hauv lawv lub neej, hais tias Shen-Miller. Ntxiv rau, ib txoj kev tshawb fawb txawm pom tias xov xwm ua rau muaj kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv.) Yog tias koj xav saib cov xov xwm mus tom ntej, tab sis tsuas yog cia siab tias yuav pom qee yam uas koj yuav tsis pom zoo nrog, nws hais tias (thiab thaum koj nyob ntawm nws, tej zaum tsuas yog txiav txim siab meej ntawm Facebook cov lus hais rau txhua tus neeg lub hlwb kev noj qab haus huv).

Hu rau niam txiv lossis phooj ywg. Yog tias koj nyob nraum freaking tawm, muaj feem yuav yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws los yog tus muam thiab. Tau txais xov tooj nrog tus neeg hlub tham tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab tom qab sawv, Shen-Miller hais. Yog tias lub suab zoo li lub tswv yim txaus ntshai uas yuav ua rau koj ntxhov siab ntau dua li thaum koj pib ...

Xav txog. Nov yog lwm txoj haujlwm Shen-Miller qhia kom pab ua kom lub siab ua ntej thaum sawv ntxov. Ua rau kev nkag siab ntawm qhov txo qis kev ntxhov siab, kev nco qab tuaj yeem pab ua rau koj paub tus kheej ntau dua thiab muaj kev khuv leej (zoo li tej zaum rau cov neeg txhawb nqa ntawm tus neeg sib tw koj tsis mob siab rau) thiab tau qhia pom los pab koj nyob ntsiag to thaum ntsib kev ntxhov siab txoj haujlwm, zoo li [hnoos] pov npav. (Saib peb Facebook Live rau 20 feeb-pib pib kev xav hauv chav kawm nrog MNDFL, NYC-based meditation studio-thiab Instagram-npau suav).

Hloov koj kas fes rau tshuaj yej. Qhov no tej zaum yuav nyuaj nyob ntawm koj qib kev haus kas fes thiab pw tsaug zog npaum li cas koj tau txais hmo ua ntej. Tab sis vim tias caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj ntxhov siab, koj yuav tsum saib xyuas koj cov dej haus caffeinated thaum sawv ntxov Hnub Xaiv Tsa, hais tias Shen-Miller. Xaiv rau tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yog tias koj tuaj yeem ua tau.

Tau txais ib ce. Txhawm rau ua kom koj lub zog thiab txo koj cov kev ntxhov siab, sim ua qee qhov kev tawm dag zog ua ntej koj mus rau qhov kev xaiv tsa, zoo li nrog yim lub zog no tsim los tsa koj lub cev los yog nrog qee qhov kev ntxhov siab yoga poses. (Los yog, yog tias nws tsis txias heev, taug kev sab nraud, uas tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab nyob rau saum ib tuj ntawm lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.)

Ua ntej mus ua haujlwm ...

Mus vote-duh! Leej twg yeej qhov kev xaiv tsa tej zaum yuav tawm ntawm peb txoj kev tswj hwm, tab sis ib qho peb ua tau kev tswj hwm tau tawm mus thiab pov npav, hais tias Shen-Miller. "Nws muaj kev sib txuas ntawm kev xav tsis muaj kev pab thiab kev nyuaj siab," nws piav qhia, "yog li kev ua haujlwm hauv kev nom kev tswv thiab kev xav zoo li koj lub suab tseem ceeb thiab tuaj yeem ua qhov sib txawv yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho."

Muab nqi zog rau koj tus kheej. "Tom qab koj pov npav, muab nqi zog rau koj tus kheej. Muaj qee yam uas tos ntsoov tom qab koj pov npav tuaj yeem pab ua rau koj lub siab yooj yim thaum lub sijhawm pov npav," hais tias Shen-Miller. Zoo, qhov yooj yim- $ 5 latte ntawm no peb tuaj!

Nyob zoo. Kev siv lub siab xav kom nyob zoo thaum lub sijhawm pov npav tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab, nws hais. Tsom ntsoov rau qhov tseem ceeb hauv koj lub neej, zoo li koj tsev neeg thiab cov phooj ywg, thiab paub tias koj (thiab lub teb chaws) yuav dhau los ntawm txhua yam tshwm sim.

Thaum koj mus ua haujlwm...

Tsis txhob ntsib cov tshuaj lom.

Qhov no tuaj yeem txhais tau tias zam cov cheeb tsam hauv zej zog hauv koj lub chaw haujlwm uas koj paub tias tib neeg yuav tham txog kev xaiv tsa, hais tias Shen-Miller. Ntawm qhov flipside, yog hnov ​​txog nws pab koj daws kev ntxhov siab, tom qab ntawd los ntawm txhua txoj kev, mus rau chav ua noj uas tib neeg tab tom tham txog kev xaiv tsa. Tab sis koj paub, tej zaum sim ua qee yam haujlwm tiav hnub no, ib yam.

Thiab yog tias koj tau daig hauv kev sib cav nrog koj tus neeg ua haujlwm feisty ... Pom zoo tsis pom zoo, qhia Shen-Miller. Kom meej meej, koj yuav tsis mus yaum ib tus neeg uas muaj kev ntseeg tawm tsam los hloov lawv lub siab ntawm theem no hauv qhov kev ua si, yog li sim nrhiav cov hauv paus ntsiab lus ntawm qhov teeb meem koj ob leeg mob siab txog. Yog tias tsis zoo li ua tau, yooj yim zam kev sib tham txog kev nom tswv tag nrho, nws hais.

Thaum saib cov txiaj ntsig kev xaiv tsa ...

Cia siab tias kev nyuaj siab. Yog lawm, qhov no yog cov lus qhia ncaj qha los ntawm Shen-Miller. Nws suab tsis txaus ntseeg, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom cia siab tias qee qhov kev pab cuam thiab tsis muaj kev tswj hwm, nws hais. "Tsuas yog nco ntsoov, koj tau ua koj feem los ntawm kev pov npav."

Teeb txwv. Obsessive-compulsive poll-checking disorder yog qhov tseeb uas cov kws kho mob hlwb txhawj xeeb txog. Txhawm rau kom koj cov qib kev ntxhov siab nce siab, tsis txhob nyob twj ywm rau koj lub TV tag nrho hmo. Nws yuav tsis hloov cov txiaj ntsig, peb cog lus.

Thaum kawg Thawj Tswj Hwm tau tshaj tawm… Yog tias koj tus neeg sib tw xaiv yeej, tej zaum koj yuav zoo siab thiab zoo siab! Tab sis, tsis hais txog qhov txiaj ntsig, paub tias txhua tus yuav dhau los ua lub tebchaws thiab hauv koj lub zej zog, hais tias Shen-Miller. "Cia li sib tham nrog cov neeg koj hlub uas koj tsis sib haum nrog thiab sim ua tib zoo saib lawv qhov kev xav rau hauv tus account. Tsom ntsoov rau qhov tshwm sim hauv zos ntxiv rau hauv lub tebchaws vim qhov no yuav muaj kev cuam tshuam sai dua rau koj tus kheej," nws hais.

Ntsuam xyuas rau