Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Daus Kom Taug Kev Sab Nraud?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Yog tias cov neeg khiav dej num tos huab cua zoo tshaj los khiav hauv, peb yuav luag tsis khiav. Huab cua tsuas yog ib yam dab tsi uas cov neeg uas tawm dag zog sab nraum zoov kawm los daws. (Kev khiav hauv qhov txias tuaj yeem ua rau koj zoo.) Tab sis muaj huab cua tsis zoo thiab tom qab ntawd muaj phem huab cua, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no. Thiab paub qhov sib txawv tuaj yeem cawm koj txoj sia.

Yog li cas koj qhia thaum nws txias dhau los khiav tawm sab nraud? Qhov cua txias tshaj yog qhov qhia tau zoo tshaj plaws, hais tias Brian Schulz, MD, tus kws phais pob txha thiab kws kho mob tshwj xeeb kws kho mob ntawm Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic hauv Los Angeles. Qhov "cua txias" lossis "kev xav tiag tiag" yog tus lej tsawg feem ntau teev nyob ib sab ntawm qhov ntsuas kub hauv kev kwv yees. Nws yuav siv sij hawm rau hauv tus account tej yam kev mob xws li cua ceev thiab noo noo los xam qhov kev pheej hmoo ntawm frostbite rau koj cov tawv nqaij liab qab. Thiab nws yog qhov tseem ceeb vim tias cua txav cua sov tawm ntawm koj lub cev thiab noo noo yuav ua kom koj cov tawv nqaij txias ntxiv, ua rau koj txias sai dua li tsuas yog huab cua kub xav qhia, Schulz piav qhia. Hais tias tus pas ntsuas kub nyeem tau 36 degrees Fahrenheit; yog tias cua txias hais tias 20 degrees, koj cov tawv nqaij yuav khov li yog tias nws yog 20 degrees-qhov tseem ceeb sib txawv rau txhua tus neeg mus sab nraud ntau dua li ob peb feeb.

"Muaj tiag tiag tsis muaj cov lus ceeb toom rau daus-los ntawm lub sijhawm koj pom nws, koj tab tom muaj teeb meem," nws hais ntxiv, koj txhais tes, qhov ntswg, ntiv taw, thiab pob ntseg tshwj xeeb vim tias lawv nyob deb npaum li cas yog los ntawm qhov tseem ceeb ntawm koj lub cev (thiab feem ntau ntawm koj lub cev sov). Qhov no yog vim li cas nws thiaj pom zoo kom nyob hauv tsev yog tias cua txias poob qis hauv qab khov. (Peb muaj 8 txoj hauv kev kom sov sov thaum koj lub caij ntuj no khiav.)

Tab sis frostbite tsis yog koj qhov kev txhawj xeeb nkaus xwb. Qhov txias, cua qhuav ntawm lub caij ntuj no cuam tshuam rau koj lub cev ntau txoj hauv kev. Piv txwv li, nws yuav xav tias ua pa nyuaj vim tias koj lub ntsws yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom sov huab cua thaum koj nqus tau. Thiab koj lub siab yuav tsum ua haujlwm hnyav ib yam li koj siv zog ntau dua kom sov thiab ua koj workout.

Schulz hais tias "Paub tias koj qhov kev tawm dag zog yuav tsis zoo ib yam [zoo li nws yuav nyob hauv huab cua sov]," Nws hais ntxiv tias "Nws yuav siv sijhawm ntev dua los ua tib txoj hauv kev thiab yuav zoo li nyuaj dua thiab koj yuav tsum tau npaj rau qhov ntawd," nws hais ntxiv.

Hypothermia thiab lub cev qhuav dej yog qhov txaus ntshai rau cov neeg nyiam sab nraum zoov thaum lub caij twg (yog, txawm tias yog lub caij ntuj sov!), Tab sis yog qhov kev hem thawj loj tshaj thaum lub caij ntuj no, hais tias Jeff Alt, tus kws tshaj lij sab nrauv thiab tus sau. (Ntawm no, 4 Cov Lus Qhia rau Dodge Dehydration Lub Caij Ntuj No.) Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom zam txhua qhov kev pheej hmoo yog hnav khaub ncaws kom haum rau huab cua, Alt hais. Tsuas yog vim tias koj xav tias tsis muaj qhov kawg hauv koj txoj kev nyiam luv tsis txhais tau tias nws yog lub tswv yim zoo los hnav rau ntawm cov daus, txawm tias koj tsis hnov ​​txias tshwj xeeb. Hloov chaw, nws pom zoo kom hnav ib txheej txheej uas yuav tawm hws tawm ntawm koj lub cev, ib txheej nruab nrab kom sov, thiab cov txheej txheem dej-resistant sab saum toj. Thiab tsis txhob hnov ​​qab lub kaus mom thiab hnab looj tes.

Cov khau tsim nyog yog qhov tseem ceeb, Alt hais. Cov khau uas tau npaj rau lub caij ntuj no yuav ua rau koj ruaj khov ntawm cov daus thiab dej khov. Yak Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) yog ib txoj hauv kev zoo rau ib ntus tig ib nkawm khau ntaub rau hauv khau daus.

Koj kuj yuav tsum tau npaj rau huab cua hloov pauv sai, Alt ntxiv. Nws hais tias "Yam me me tuaj yeem dhau los ua teeb meem loj sab nraum zoov," nws hais. Yog li txheeb xyuas qhov kev kwv yees thiab npaj txoj hauv kev uas ua rau koj nyob ze koj lub tsev lossis tsheb yog li koj tuaj yeem rov qab mus rau chaw nkaum sai yog xav tau. Thiab nco ntsoov sau ib tsab ntawv hais tias koj yuav mus qhov twg thiab thaum koj npaj yuav rov qab los kom cov neeg koj hlub tuaj yeem tshawb xyuas koj yog tias koj tsis rov qab los raws sijhawm.

Qhov kawg-thiab kab lus tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov lus qhia, raws li ob tus kws tshaj lij-yog siv koj lub siab. Schulz hais tias "Yog tias nws mob thiab koj tsis xis nyob, txiav koj lub zog ua haujlwm luv thiab rov qab mus rau sab hauv, tsis hais tus pas ntsuas kub hais dab tsi," Schulz hais. (Tau mus rau qhov ntawd? Ua raws li Cov Lus Qhia Huab Cua txias no los ntawm cov neeg tseem ceeb Marathoners.)

Ntsuam xyuas rau