Yuav Ua Li Cas Kom Tiav Koj Lub Hom Phiaj-Poob Yam Tsis Ua Koj Tus Kheej

Zoo Siab

• Yog tias koj yog qhev rau qhov ntsuas ...
• Yog tias koj suav txhua calories ...
• Yog tias koj xav ntau dhau ntawm cov calories hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm ...
• Yog tias koj lub paj hlwb tau kib los ntawm txhua qhov kev taug qab feem ntau ...
• Thiab yog tias koj tau siv los ntsuas koj hnub ua tiav ...
• Ntsuam xyuas rau

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no heyday, koj tau txais tag nrho cov cuab yeej koj xav tau kom koj lub hom phiaj poob phaus ntawm kev khiav: ib lub cuab yeej suav koj cov kauj ruam, lub app khiav txhua .1 ntawm ib mais, thiab cov ntsuas calorie uas suav koj noj txhua hnub. Tej zaum koj yuav xav tias ua tib zoo saib xyuas koj qhov kev poob phaus yog tus yuam sij rau kev ua tiav. Tab sis kev xav txog cov lej no-ua rau koj cov kauj ruam rov qab tom qab txhua qhov kev taug kev luv luv, taug qab txhua calories uas nkag mus rau hauv koj lub qhov ncauj, lossis nce mus rau qhov ntsuas ntau zaus hauv ib hnub- tuaj yeem ua tus xov tooj. Pat Barone, tus kws qhia poob phaus thiab tus tsim ntawm Catalyst Coaching hais tias "Ntau tus neeg ntxhov siab nrog qhov kev muab qhab nia no. "Kuv txhais tau tias peb xav tau qib A, B, lossis C hauv peb lub neej tiag tiag? Tsis yog."

Siv cov lej los coj koj mus rau kev xaiv noj qab haus huv yog ib yam, tab sis kev taug qab tsis zoo thaum koj muab cov lej tseem ceeb heev. Barone hais tias "Nws ua rau koj xav tias koj yog tus lej ntawd lossis koj qhov kev tsim nyog tau txuas nrog tus lej ntawd, thiab tsis muaj ib qho twg muaj tseeb," Barone hais. Tom qab tag nrho, saib koj cov kev txiav txim siab txhua hnub raws li qhov zoo lossis qhov tsis zoo tsis suav rau txhua qhov chaw grey uas tuaj nrog lub neej zoo (piv txwv li, noj cov ncuav qab zib hnub so tsis txhais hais tias koj ua tsis tiav).

Xav tias ua txhaum lossis txaj muag thaum koj tsis xaiv A+ xaiv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, hais tias Gail Saltz, kws kho mob hlwb thiab kws sau ntawv Lub zog sib txawv. Dab tsi ntxiv, koj tuaj yeem tsis txhob txwm ua rau koj qhov kev xav noj qab haus huv yog tias koj ntxhov siab lossis ntxhov siab txog kev poob qis. "Hmoov tsis zoo, tso cov qib kev ntxhov siab nce cortisol, uas ua rau nws hnyav dua kom poob phaus," hais tias Saltz. Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev nkag mus rau hauv kev sib ntaus-lossis-davhlau thiab sim tuav mus rau txhua qhov calories thiab rog ntawm tes nws tuaj yeem ua kom muaj sia nyob. Qhov ntawd txhais tau tias cov phaus tsis xav tau yuav tsis mus qhov twg.

Ua ntej koj pov tseg txhua qhov suav thiab ntsuas kom zoo, paub tias qee tus neeg tuaj yeem ua qhov suav suav suav ua haujlwm tsis muaj cia nws coj lawv lub neej. Nws yog hais txog kev paub koj tus kheej thiab kho cov phiaj xwm poob phaus yog tias nws ua rau koj ntxhov siab. "Muaj cov neeg uas ua rau thiab ua rau muaj kev cuam tshuam nrog micromanagement, thiab yog tias yog koj ces nws yuav zoo dua rau koj kom tsis txhob ua qhov tseeb," xws li kev soj ntsuam txhua qhov tom lossis kauj ruam koj ua, hais tias Saltz.

Lub ntsiab lus tsis yog kom tsis txhob saib xyuas koj qhov kev nce qib nkaus xwb, tab sis hloov pauv li cas thiab thaum twg koj ntsuas koj qhov kev nce qib. Txhua tus lej tsuas yog cov ntaub ntawv qhia hauv paus, hais tias Barone. Yog li yog tias koj tau ua txhua yam txog cov neeg taug qab yav dhau los, koj twb paub tias koj yuav tsum ua haujlwm li cas kom ncav cuag 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub lossis 1,500 calories zoo li cas. Siv qhov kev paub ntawd los ntsuas qhov ntxhib rau qhov koj yuav tsum tau ua kom tau raws li koj lub hom phiaj, tom qab ntawd lees txais plaub qhov lwm yam kev noj qab haus huv "kev qhia nce qib" tus cwj pwm hloov.

Yog tias koj yog qhev rau qhov ntsuas ...

Qhov hnyav nyob rau hauv tsawg dua, nyob qhov twg ntawm ib hlis ib zaug rau ib zaug txhua peb lub hlis nyob ntawm qhov uas ua rau koj tsis txhob hla dej. Txoj kev ntawd, koj yuav ua kom pom tseeb ntawm kev xav txog kev hloov pauv tsis txaus ntseeg, hais tias Barone. Koj qhov hnyav tuaj yeem hloov pauv ib hnub dhau ib hnub raws li yam xws li koj noj mov zaum kawg, qhov twg koj nyob hauv koj lub cev ntas, thiab thaum koj ua haujlwm zaum kawg. Kev ncua sijhawm ntawm qhov hnyav hnyav ua rau koj pom meej dua ntawm koj qhov kev nce qib. Saltz hais tias "Tib neeg ntshai lawv xav tau tus lej kom ncaj ncees rau lawv tus kheej," Saltz hais. Hloov chaw, xyuam xim rau txoj kev koj xav ntau dua li ua raws cov kev xav no ntawm tus lej ntawm qhov ntsuas.

Yog tias koj suav txhua calories ...

Xav txog qhov loj me xwb. Piv txwv li, tsom mus noj ib feem ntawm cov protein hais txog qhov loj ntawm koj xibtes ntawm txhua pluas noj es tsis xam tawm yog tias ib qho nqaij qaib haum rau koj cov calories txhua hnub. Koj tuaj yeem ua tiav tib yam yam tsis tas yuav taug qab qee yam raws nraim, hais tias Saltz. ( Tshawb nrhiav lwm txoj hauv kev kom poob phaus yam tsis tau sim.)

Yog tias koj xav ntau dhau ntawm cov calories hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm ...

Yooj yim rau koj txoj hauv kev thiab tsuas yog sim ua qee yam nquag txhua hnub. Qhov ntawd tsis txhais tau tias nws yuav tsum yog chav kawm nyuaj 90 feeb. Nws tuaj yeem yooj yim xws li mob siab rau taug kev tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Ua kom nws lub hom phiaj kom yooj yim txav mus los, thiab koj tuaj yeem txhawb nqa mus ntxiv.

Yog tias koj lub paj hlwb tau kib los ntawm txhua qhov kev taug qab feem ntau ...

Tsom ntsoov rau tus cwj pwm noj qab haus huv. Barone hais tias "Tsis nco tus lej-rau kuv, kev hloov pauv tus cwj pwm yog qhov ua tau zoo nyob rau yav tom ntej," Yog tias koj muaj khoom noj txom ncauj tsis zoo txhua txhua tav su, hloov nws tawm rau qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Los yog yog hnub Sunday feem ntau siv brunching, nyem ib qho kev tawm dag zog los yog caij tsheb kauj vab mus rau lub tsev noj mov. Nws hais tias "Hloov qee tus cwj pwm uas ua rau muaj kev puas tsuaj tiag tiag thiab koj yuav tau txais ntau ntxiv," nws hais. Thaum nws yog tus cwj pwm, tsis muaj kev kwv yees ntxiv koom nrog. (Tech trackers muaj lawv qhov zoo. Ntawm no yog tsib txoj hauv kev zoo los siv koj lub zog tracker uas koj tsis tau hnov ​​​​txog.)

Thiab yog tias koj tau siv los ntsuas koj hnub ua tiav ...

Ntau dua li ntsuas koj cov zaub mov thiab xaiv kev tawm dag zog, maj mam kos nrog koj tus kheej ua ntej yuav mus pw, qhia Barone. Tsis txhob siv lub sijhawm ntawd los txiav txim txhua yam ntawm hnub tab sis raws li kev ntsuas dav dav ntawm koj xav li cas. "Koj puas tau noj ntau dhau hnub no? Koj puas hnyav?" nws hais tias"Tom qab ntawd, kho qhov ntawd rau tag kis." Muab koj tus kheej so, thiab peb yuav twv koj yuav tsaug zog yooj yim dua. (Tom qab tag nrho, pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev poob phaus.)

Ntsuam xyuas rau