Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Tawm Hormones

Zoo Siab

• 1. Koj nkees txhua lub sijhawm.
• 2. Koj txham lossis hawb pob ua ntej koj lub sijhawm.
• 3. Koj poob siab.
• 4. Koj muaj flaky, khaus tawv nqaij.
• 5. Koj tau hnyav hnyav ntxiv rau qhov tsis muaj laj thawj pom.
• 7 Hormones Paub
• Yuav Ua Li Cas Kom Hormones Balanced Ua ntej Tej yam mus Awry
• Noj Probiotics rau Lub Siab Zoo
• Nrhiav Koj Lub Suab Ua Si
• Khaws Koj Lub voj voog Humming
• Tshuaj xyuas rau

Lawv yog koj lub cev riam phom zais cia: Cov tshuaj hormones ua rau koj lub plawv dhia, koj lub plab zom zaub mov, thiab koj lub hlwb ntse. Scott Isaacs, MD, tus kws kho mob endocrinologist ntawm Atlanta Endocrine Associates hauv Atlanta, Georgia hais tias "Thaum twg koj xav tias tawm, koj cov tshuaj hormones tuaj yeem ua rau." Lawv tuaj yeem tawm mus thaum koj ntxhov siab, nkees, lossis noj tsis zoo thiab tsim txhua yam kev puas tsuaj.

Ntawm no, tsib lub cim qhia tias koj cov tshuaj hormones tawm ntawm whack - thiab yuav ua li cas sib npaug cov tshuaj hormones kom rov zoo li qub.

1. Koj nkees txhua lub sijhawm.

Sara Gottfried, MD, hais tias "Yog tias koj nkag mus yim teev hauv lub hnab thiab tseem sawv los ua rau lub cev tsis zoo, cov qib progesterone qis tuaj yeem nyiag koj pw." Hormone Kho. Progesterone ib txwm plummets nrog menopause, tab sis nws tuaj yeem pib poob thaum ntxov li 30s, thaum koj lub zes qe menyuam pib tso qe tsawg. Vim tias cov tshuaj hormones tswj koj lub ntsuas kub sab hauv, qib qis yuav ua rau koj lub cev kub mus rau yo-yo thaum hmo ntuj, ua rau hmo ntuj tawm hws uas tiv thaiv kev pw tsaug zog, rov qab los.

Rov qab mus rau txoj kev: Hu rau lub ntsuas kub kom qis rau 64 degrees ua ntej yuav mus pw kom hmo ntuj tawm hws ntawm bay, qhia Dr. Gottfried. Tsis tas li, noj ntau cov khoom noj uas muaj vitamin C ntau (tswb kua txob liab, txiv kab ntxwv, kiwis, zaub paj, txiv pos nphuab, thiab zaub zaub ntsuab). Tau txais 750 milligrams C ib hnub tuaj yeem nce progesterone hauv cov poj niam uas tsis muaj peev xwm, kev tshawb fawb hauv Fertility thiab Sterility pom. Yog tias koj muaj teeb meem lub sijhawm, saib koj ob-gyn kom txiav txim siab ntau yam mob ntsig txog qib qis progesterone, xws li endometriosis lossis mob qog noj ntshav endometrial. (Hais txog: Koj Yuav Tsum Noj Raws Li Koj Lub Cev Muaj Zog?)

2. Koj txham lossis hawb pob ua ntej koj lub sijhawm.

Moodiness, mob taub hau, thiab tsam plab yog kev thab plaub uas koj xav tau nrog PMS. Tab sis ua xua lossis mob hawb pob? Tsis ntau. Hloov tawm, cov tsos mob ua xua zuj zus hauv qee tus poj niam txoj cai ua ntej lawv lub sijhawm ua tsaug rau cov tshuaj hormones mus vwm. Thiab kev hloov pauv ntawm cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua rau nyuaj rau cov neeg mob hawb pob ua pa.

Ib zaug ntxiv, progesterone tuaj yeem yog tus neeg ua phem: nce qib hauv ob peb hnub ua ntej koj lub sijhawm ua ke nrog kev ua pa hauv lub ntsws uas tuaj yeem teeb tsa theem rau mob hawb pob, tshawb fawb los ntawm McMaster University hauv Canada pom. Ntawm qhov ntxeev sab, raws li qib tshuaj estrogen nce ntxiv nyob rau thawj ib nrab ntawm koj lub cev ntas, cov hlab ntsws ua rau qis. "Nws tsis yog ib qho kev sib raug zoo uas progesterone phem thiab estrogen yog qhov zoo; nws yog ntau dua ntawm koj tus kheej rhiab heev rau ob qho tshuaj hormones," hais tias tus kws tshawb fawb Piush Mandhane, MD, Ph.D. (Saib: 4 Yam Ntxim Saib Ntxim Ua Ua Koj Cov Kev Ua Phem Tsis Zoo)

Rov qab rau ntawm txoj kev: Khaws ib phau ntawv xov xwm (lossis lub sijhawm taug qab app) rau ob peb lub hlis teev cia qhov uas koj nyob hauv koj lub voj voog (thawj hnub ntawm koj lub sijhawm yog hnub ib) thiab txhua yam mob hawb pob lossis ua xua uas koj tau ntsib. Tom qab ntawd qhia cov ntaub ntawv ntawd nrog koj tus kws kho mob. Yog tias muaj kev sib raug zoo ntawm ob, koj tus kws kho mob yuav hais kom siv tshuaj tua kab mob hawb pob lossis noj OTC tshuaj tsis haum tshuaj ua ntej. Cov ntsiav tshuaj kuj tseem yuav pab tau: Kev tswj kev yug me nyuam ua rau koj cov tshuaj hormones hloov pauv tsawg.

3. Koj poob siab.

Ntxiv kev nyuaj siab rau daim ntawv teev cov teeb meem tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab. "Txog ib nrab ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab tau nce qib ntawm cov tshuaj hormone cortisol siab," hais tias Dr. Gottfried. Qib siab cortisol tsis tu ncua tuaj yeem txo qis koj lub cev tsim cov kev xav hauv lub hlwb ruaj khov xws li serotonin thiab dopamine. Koj paub tias kev tawm dag zog ua haujlwm tsis zoo tiv thaiv kev ntxhov siab, tab sis ntau tus poj niam ua yuam kev ntawm kev ua haujlwm hnyav dhau. Kev qoj ib ce rau 30 feeb ntawm 80 feem pua ​​ntawm koj qhov kev mob siab tshaj plaws (uas yog kev nrawm lossis chav kawm caij tsheb kauj vab sab hauv tsev) tuaj yeem txhawb qib cortisol los ntawm 83 feem pua, kev tshawb fawb hauv Phau ntawv Journal of Endocrinological Investigation pom. (Nov yog txhua yam koj xav paub txog kev qoj ib ce thiab qib cortisol cuam tshuam li cas.)

Rov qab rau ntawm txoj kev: Yog tias koj pom koj cov tshuaj hormones mus vwm, sib txawv qhov sib zog ntawm koj qhov kev tawm hws, txwv kev ua haujlwm nyuaj rau ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab xaiv rau kev qhia luv, uas tsis nce cortisol ntau npaum li cas, thaum twg los xij, Dr. Gottfried qhia. Nyob rau lwm hnub, ua cov kev ua ub no tsawg xws li yoga lossis barre chav kawm, uas tau pom tias yuav txo qis cortisol ntau lawm. Thiab hloov koj cov zaub mov: Kev tshawb fawb pom tias kev nce koj cov omega-3 fatty acid kom tsawg kuj tseem tuaj yeem tswj hwm cortisol. "Lub hom phiaj rau 2,000 milligrams ib hnub los ntawm kev ntxiv uas muaj ob qho EPA thiab DHA omega-3 fatty acids, nrog rau cov zaub mov uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, xws li walnuts, flaxseed, tofu, thiab nqaij nyuj noj," Dr. Gottfried hais. Nqos omega-3 cov khoom noj thaum sawv ntxov (nrog zaub mov kom tsis txhob muaj ntses ntses) kom pab tswj qib cortisol hauv kev tshuaj xyuas txhua hnub.

4. Koj muaj flaky, khaus tawv nqaij.

Cov tawv nqaij qhuav yog ib qho ntawm thawj cov cim qhia tias koj cov thyroid hormone theem qis. John Randolph, MD, ob-gyn thiab tus kws kho mob endocrinologist ntawm University of Michigan hauv Ann Arbor hais tias "Cov tshuaj hormones no pab teeb tsa koj cov metabolism hauv; thaum koj tsis muaj txaus, txhua lub cev ua haujlwm qeeb," Tus nqi uas koj cov tawv nqaij tig qeeb qeeb, ua rau dryness, redness, thiab ua pob.

Rov qab rau ntawm txoj kev: Saib koj daim doc yog tias koj cov tawv nqaij tseem qhuav qhuav tom qab ib hlis ntawm slathering nws nrog moisturizer, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pom lwm yam tsos mob ntawm cov thyroid tsis muaj zog, xws li qhov hnyav nce, nkig rau tes thiab plaub hau, lossis yog tias koj lub caij nyoog tsis zoo los yog MIA, hais tias Dr. Isaacs. Nws los yog nws yuav muab ib qho yooj yim mus kuaj ntshav rau koj los ntsuam xyuas qhov teeb meem, uas feem ntau yog kho nrog ib tug hluavtaws tshuaj hormones uas koj yuav tau noj mus sij hawm ntev. Dr. Isaacs hais tias "Cov tsos mob ntawm daim tawv nqaij yuav tsum tshwm sim li ntawm ob rau peb lub hlis," Dr. (Thiab lub sijhawm no, txheej ntawm ib qho ntawm cov tshuaj pleev zoo tshaj plaws rau cov tawv nqaij qhuav.)

5. Koj tau hnyav hnyav ntxiv rau qhov tsis muaj laj thawj pom.

Tsis muaj zzzs tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones qab los noj mov. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Pw tsaug zog pom tias tom qab pw tsaug zog tsuas yog plaub teev ib hmo, qib ntawm glucagon-zoo li peptide 1, cov tshuaj uas tswj kev satiety, txo qis hauv poj niam. "Thaum koj tsis txaus siab, koj zoo li tsuas yog noj mov," hais tias tus kws sau ntawv tshawb fawb Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. Qhov tseeb, lwm qhov ntawm nws cov kev tshawb fawb pom tau tias cov poj niam qis dua 329 calorie ntau ntau nyob rau hnub lawv tsis tau pw txaus. (Related: Kev Sib Txuas Pw Tsaug Zog uas tuaj yeem hloov koj lub neej thiab koj qhov kev ua haujlwm)

Rov qab rau ntawm txoj kev: Nkag sijhawm lub hauv ncoo txaus - xya mus rau cuaj teev ib hmo. Thiab pib koj hnub nrog cov khoom noj uas muaj protein ntau los khaws cov tshuaj hormones tshaib plab. Cov poj niam rog rog uas noj cov qe-thiab-nqaij nyuj-khoom noj tshais noj 135 tsawg calories los ntawm cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj tshaj li cov neeg uas pib lawv hnub nrog ib lub tais ntawm cov nplej uas muaj tib cov calories, raws li kev tshawb fawb hauv American Journal of Clinical Nutrition. Yog vim li cas: Noj tshais muaj protein ntau nce qib ntawm lwm cov tshuaj satiety, peptide YY, txhua hnub. ( Tshawb nrhiav ntau ntxiv txog seb koj cov tshuaj hormones cuam tshuam rau koj cov metabolism.)

7 Hormones Paub

Thaum lawv ua haujlwm zoo, koj cov tshuaj hormones yog qhov tsis zoo ntawm koj txoj kev noj qab haus huv. Nov yog xya yam zoo uas lawv ua rau koj:

1. Oxytocin, cov tshuaj hormones ntawm kev hlub thiab kev sib raug zoo, pab koj sib raug zoo thiab tsim kev sib raug zoo.
2. Testosterone muab koj lub zog, kev ntseeg siab, thiab rov kho koj txoj kev sib deev.
3. Progesterone ua rau koj nyob ntsiag to thiab ua lub luag haujlwm hauv kev coj khaub ncaws thiab cev xeeb tub.
4. Cov thyroid hormone boosts koj cov metabolism.
5. Cortisol ua rau kev sib ntaus-lossis-dav hlau teb los pab koj daws teeb meem kev phom sij rau lub neej.
6. Leptin txo koj qab los noj mov.
7. Estrogen ntxiv dag zog rau koj cov pob txha thiab muab koj cov tawv nqaij ntshiab.

Yuav Ua Li Cas Kom Hormones Balanced Ua ntej Tej yam mus Awry

Dab tsi yog qhov yooj yim dua li kev txheeb xyuas qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones? Ua kom lawv nyob rau theem noj qab haus huv pib nrog. Txhawm rau tiv thaiv koj cov tshuaj hormones kom tsis txhob tawm ntawm whack, noj kom raug, ua haujlwm tsis tu ncua, thiab tsaug zog ntau. Thiab siv sijhawm los so thiab so kom txaus. Cov poj niam uas muaj kev ntxhov siab ntau ntawm txoj haujlwm yog 38 feem pua ​​​​yuav raug mob los ntawm kab mob plawv, ib feem vim muaj cov tshuaj cortisol ntev ntev, kev tshawb fawb hauv phau ntawv journal PLOS Ib pom. Hmoov zoo, kev coj noj coj ua zoo tuaj yeem cuam tshuam qhov cuam tshuam uas muaj kev ntxhov siab ntawm koj tus lej, lwm yam kev tshawb fawb tshiab tau tshwm sim.

Dab tsi ntxiv, koj lub plab microbiome ua ntau dua li pab zom zaub mov. Nws cuam tshuam rau koj lub hlwb, kev ntxhov siab, pw ua ke, metabolism, tiv thaiv kab mob, thiab cov tshuaj hormones, raws li tsab ntawv ceeb toom hauv phau ntawv xov xwm FEMS Microbiology Xyuas. Marc Tetel, Ph.D., tus kws tshaj lij neuroscience ntawm Wellesley College hais tias "Cov kab mob hauv peb lub siab tso tawm cov tshuaj thiab cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau peb kev noj qab haus huv thiab peb xav li cas thiab xav li cas." Qhov tseem ceeb yog ua kom koj cov kab noj qab nyob zoo thiab sib npaug kom lawv ua tau zoo ntawm lawv qib zoo. Pib nrog txoj kev npaj peb lub ntsiab lus no.

Noj Probiotics rau Lub Siab Zoo

Ntau tshaj 90 feem pua ​​​​ntawm koj cov serotonin-ib yam tshuaj hormones thiab neurotransmitter uas tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv-yog tsim nyob rau hauv koj lub plab, hais tias Omry Koren, Ph.D., tus kws tshawb fawb microbiome ntawm Bar-Ilan University hauv Ixayees. Yog tias koj cov microbiome tawm ntawm whack, qib serotonin yuav poob, uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab thiab kev ntxhov siab.

Khaws koj lub plab kab zoo siab los ntawm kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau ntau nrog cov zaub thiab cov nplej tag nrho, ntxiv rau cov zaub mov muaj probiotic zoo li kimchi thiab yogurt, hais Tetel. Qhov tseeb, muaj qee yam yogurt txhua hnub. Lactobacillus - cov kab mob uas nws muaj - tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ua rau muaj kev nyuaj siab zoo li cov tsos mob, kev tshawb fawb tsiaj hauv Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb pom. Txhim kho qib ntawm cov kab zoo no tuaj yeem thim rov qab cov txiaj ntsig.

Nrhiav Koj Lub Suab Ua Si

Koj lub microbiome muaj nws tus kheej circadian rhythms nrog kev hloov pauv tsis tu ncua ntawm cov kab mob sib txawv, nyob ntawm lub sijhawm ntawm hnub, uas cuam tshuam koj pw tsaug zog. Nws kuj tseem cuam tshuam nrog cov noob uas tswj hwm koj lub cev lub moos. Melatonin, ib yam tshuaj uas yog ib qho tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog, yog tsim nyob rau hauv tsis tsuas yog lub hlwb tab sis kuj lub plab, qhov chaw uas nws pab koj lub cev synchronization ntawm circadian rhythms, hais tias Arthur Beyder, MD, Ph.D., associate professor ntawm Mayo Clinic.

Txhawm rau ua kom koj lub suab tsis tu ncua thiab tau txais ntau z's, pub koj cov khoom noj microbiome prebiotics (cov khoom noj probiotics noj), xws li artichokes, qej nyoos, leeks, thiab dos. Thaum cov kab mob zom cov no, lawv tso tawm cov khoom lag luam uas cuam tshuam rau koj lub paj hlwb, txhawb kev pw tsaug zog zoo, raws li kev tshawb fawb tsiaj hauv Frontiers hauv Kev Coj Tus Cwj Pwm Neuroscience.

Khaws Koj Lub voj voog Humming

Lub plab ua thiab metabolizes estrogens. Qee yam kab mob ua rau lawv, thaum lwm tus ua rau lawv tawg, hais tias Tetel. Muaj cov qib estrogens raug yog qhov tseem ceeb vim tias lawv cuam tshuam rau koj qhov kev muaj menyuam, kev coj khaub ncaws, kev xav, qhov hnyav, thiab kev pheej hmoo ntawm qee yam kab mob, xws li kab mob hauv lub plawv thiab qee yam mob qog noj ntshav.

Txhawm rau khaws cov tshuaj estrogens nyob rau theem zoo, ua haujlwm tsis tu ncua, noj zaub mov zoo, thiab tswj koj qhov kev ntxhov siab, cov kws tshaj lij hais. Tsis tas li ntawd, tsis txhob noj tshuaj tua kab mob tshwj tsis yog tias tsim nyog, vim tias lawv tuaj yeem pov koj cov microbiome thiab txo cov tshuaj estrogen, hais tias Tetel.

Tshuaj xyuas rau