Cov Txiaj Ntsig thiab Ua Tau Zoo ntawm Kev Ntxag Ntxig Tsim Kev Nyuaj

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Anatomy ntawm ntsag tu ncua
• Cov txiaj ntsig ntawm kev tshem tawm kev qoj ib ce
• Txo lub hauv caug valgus
• Cov leeg ua kom zoo dua thiab ua kom muaj zog
• Txo qhov mob
• Ua tau zoo ntawm duav tshem tawm kev qoj ib ce
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Kev rho tawm hauv lub duav yog lub zog ntawm txhais ceg kom deb ntawm nruab nrab ntawm lub cev. Peb siv qhov kev coj ua txhua txhua hnub thaum peb nce mus rau sab, nce txaj, thiab tawm hauv lub tsheb.

Lub duav duav tau yog qhov tseem ceeb thiab feem ntau hnov ​​qab cov leeg ua rau peb lub peev xwm sawv, taug kev, thiab tig peb ob txhais ceg kom yooj yim.

Tsis tsuas yog ua duav qoj ib ce yuav pab kom koj ua kom lub nrawm thiab nrawm nrawm nraub qaum, lawv kuj tuaj yeem pab tiv thaiv thiab kho qhov mob hauv lub duav thiab hauv caug. Kev qoj ib ce duav tau txiaj ntsig rau tus txiv neej thiab poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog, tshwj xeeb yog cov neeg ncaws pob.

Anatomy ntawm ntsag tu ncua

Lub duav uas ua rau cov leeg ua ke nrog cov gluteus medius, gluteus minimus, thiab tensor fasciae latae (TFL).

Lawv tsis tsuas yog txav lub ceg kom deb ntawm lub cev, lawv kuj pab tig ceg ntawm lub duav. Lub duav abductors yog qhov tsim nyog kom nyob ruaj khov thaum taug kev los yog sawv ntawm ib txhais ceg. Kev tsis muaj zog ntawm cov leeg no tuaj yeem ua rau mob thiab cuam tshuam nrog kev txav kom zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tshem tawm kev qoj ib ce

Txo lub hauv caug valgus

Lub hauv caug valgus yog hais txog thaum lub hauv caug qhov tsua sab hauv, muab "zoo li lub hauv caug" zoo li. Qhov no feem ntau pom muaj hauv cov poj niam hluas thiab cov laus dua lossis cov uas muaj nqaij tsis txaus lossis daim ntawv tsis tsim nyog thaum qoj ib ce.

tau pom tias lub hauv caug valgus yog txuam nrog kev tsis muaj lub zog ntawm lub duav thiab tias lub duav kev qoj ib ce tuaj yeem txhim kho tus mob.

Cov leeg ua kom zoo dua thiab ua kom muaj zog

Lub duav duav tau cuam tshuam txog cov leeg nqaij thiab tseem ceeb heev rau kev tshuav nyiaj li cas thiab kev ua kis las. Vim tias lub sijhawm ncua sijhawm siv sijhawm thaum nruab hnub, muaj ntau tus neeg txhim kho cov leeg tsis muaj zog gluteus.

Nquag mus ntev ntev tuaj yeem ua rau lub cev yeej "tig tawm" cov leeg no, uas ua rau lawv siv tsis tau thaum ua qoj ib ce. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev kom zoo rau kev siv lwm cov leeg tsis yog lub luag haujlwm rau cov haujlwm ntawd.

Siv cov leeg tsis zoo tuaj yeem ua rau mob, ua haujlwm tsis zoo, thiab muaj teeb meem nrog qee yam kev txav mus los. Cov txheej txheem los pab txhawm rau nce kev ua kom lub gluteus medius thaum zaum zaum, xws li siv cov hlua tiv thaiv ib puag ncig ntawm lub hauv caug, tuaj yeem nce tag nrho kev ua haujlwm.

Txo qhov mob

Kev tsis muaj zog ntawm lub duav abductors, tshwj xeeb yog cov gluteus medius, tuaj yeem ua rau ua rau muaj kev raug mob ntau dhau, cov leeg mob syellofemoral (PFPS), thiab iliotibial (IT) band syndrome. PFPS tuaj yeem ua rau mob qab lub hauv caug thaum koj zaum ntev lossis thaum nqis ntaiv.

tau pom tias cov neeg uas muaj PFPS feem ntau yuav muaj lub zog ntawm lub ntsag dua li cov uas tsis mob mob lub hauv caug. Qhov no txhawb nqa lub tswv yim tias lub duav abductor lub zog tseem ceeb thaum nws los txog rau lub hauv caug noj qab haus huv thiab ruaj khov.

Ntxiv rau kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau plaub ceg pob qij txha, pob qij txha, thiab lub duav rotators, kev kho mob rau PFPS feem ntau suav nrog kev siv tshuaj tawm tsam, so, thiab ncab cov leeg puag ncig lub ntsag thiab lub hauv caug.

Ua tau zoo ntawm duav tshem tawm kev qoj ib ce

Nws tsis paub meej tias kev ua haujlwm duav tsis muaj zog yog qhov ua lossis teebmeem ntawm lub hauv caug. Kev tshawb pom hais txog kev sib raug zoo ntawm hip raug rho tawm haujlwm thiab teeb meem hauv caug muaj sib xyaw. Hais txog, tab sis, ntxiv dag zog rau cov leeg no muab cov txiaj ntsig tau zoo.

Ib qho kev tshwm sim pom tau zoo nrog rau lub sijhawm 6-lub lim tiam kev tawm dag zog uas suav nrog kev ntxiv dag zog rau ntawm lub duav. Kev ua haujlwm ntawm lub cev tau cuam tshuam txog lub duav abductor lub zog ntawm ob, plaub, thiab rau lub lis piam.

Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2011 tau saib txog qhov ua tau zoo ntawm lub dag zog kev pab cuam txhim kho ntawm lub duav ntawm 25 tus neeg tuaj koom, 15 leej twg muaj PFPS. Lawv pom tias tom qab peb lub lis piam, cov neeg koom nrog PFPS pom qhov nce ntawm lub zog thiab qhov txo qis mob.

Cov nqa mus

Kev qoj ib ce duav tau ntau yam txiaj ntsig. Feem ntau siv rau hauv ob qho kev kho mob thiab ntawm cov neeg tawm dag zog thiab cov hnyav hauv lub cev, cov kev tawm dag zog no pab ntxiv dag zog cov leeg tseem ceeb uas xav tau kom ruaj khov thiab tiv thaiv kev raug mob.

Cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau txhawm rau txhim kho lub duav txhawm txuas ntxiv dag zog nrog suav kev sib tw ntawm ceg, nqa caj dab, thiab zuaj ua ke lossis tog zaum. Nov yog plaub lub duav duav tau yooj yim kom koj tau pib.

Natasha yog cov kws muaj txuj ci zoo hauv kev ua haujlwm thiab cov kws qhia txog kev noj qab haus huv thiab tau ua haujlwm nrog cov neeg lag luam ntawm txhua lub hnub nyoog thiab kev nyab xeeb rau 10 xyoo dhau los. Nws muaj keeb kwm hauv kinesiology thiab kev kho dua tshiab. Los ntawm kev qhia thiab kev kawm, nws cov neeg siv khoom muaj peev xwm ua lub neej noj qab haus huv thiab txo lawv txoj kev pheej hmoo rau tus kab mob, raug mob, thiab xiam oob khab yav dhau los. Nws yog tus nyiam tshaj tawm blogger thiab tus kws sau ntawv ywj siab thiab nyiam siv sijhawm tom puam, ua haujlwm tawm, coj nws tus dev mus ncig ua si, thiab ua si nrog nws tsev neeg.