HIIT: nws yog dab tsi, muaj txiaj ntsig thiab yuav ua li cas ua hauv tsev

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm HIIT
• Yuav ua li cas ua HIIT ce
• HIIT hauv tsev
• 1. Zaum khooj
• 2. Burpee
• 3. dhia Jack
• 4. khiav ntawm qhov chaw nrog lub hauv caug siab

HIIT, tseem hu ua Kev Kawm Sib Hloov Sib Hloov Siab lossis kev siv lub sijhawm kawm ntev, yog ib hom kev qhia ua nrog lub hom phiaj ntawm kev ua kom sai ntawm cov metabolism thiab, yog li, txhawb txoj kev hlawv roj, ntxiv rau tseem yog kev cob qhia uas txhawb txoj kev txhim kho ntawm lub cev.

HIIT muaj peev xwm muab ntau cov txiaj ntsig hauv kev qhia tsawg lub sijhawm ua tib zoo vim tias kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau kev siv ntau. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb tias kev cob qhia yog ua tiav raws kev coj ua ntawm kev kawm txuj ci lub cev, kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab nws yog qhov tseem ceeb uas tus neeg ua raws kev noj haus zoo rau lub hom phiaj, vim hais tias txoj kev no nws muaj peev xwm ua kom tau zoo dua cov txiaj ntsig thiab ntau cov txiaj ntsig.

Cov txiaj ntsig ntawm HIIT

Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig ntawm HIIT, nws yog ib qho tseem ceeb uas tus neeg hwm lub sijhawm so thiab kev ua si thiab ua yam haujlwm yam tsawg ob zaug hauv ib asthiv. Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov haujlwm no yog:

• Nce metabolism ntxiv;
• Nyiam qhov cov txheej txheem rog hlawv, txo qis feem pua ​​ntawm lub cev rog;
• Txhim kho cov cua txias;
• Txhim kho cov peev txheej cardiorespiratory;
• Tswj ntshav siab;
• Txhawb nqa oxygen ntau dua.

Tsis tas li ntawd, zoo li lwm yam kev ua haujlwm hauv lub cev, HIIT kuj tseem txhawb txoj kev xav zoo, ua kom lub siab ntev, txhim kho qhov nqaij leeg, txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab txhawb nqa lub zog ntawm lub cev. Kawm txog lwm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas ua HIIT ce

Kev cob qhia HIIT tuaj yeem sib txawv raws li tus neeg lub hom phiaj thiab, yog li, qhov ntau ntawm cov pawg thiab lub sijhawm ntawm kev ua tiav thiab so kuj tuaj yeem sib txawv. Feem ntau, nws tau qhia tias qhov kev qoj ib ce ntawm kev siv ntau yuav tsum tau ua rau 30 feeb txog 1 feeb thiab tom qab ntawd tus neeg yuav tsum so nyob rau tib lub sijhawm, uas tuaj yeem mob siab, uas yog, nres lossis ua kom nquag plias, uas nyob rau hauv tib kev tawm dag zog lub cev yog ua tab sis ntawm kev siv tsawg dua.

Kev tawm dag zog ntawm HIIT yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia tawm dag zog lub cev, vim nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum ua rau lub plawv dhia tsim nyog, uas yog nruab nrab ntawm 80 txog 90% ntawm qhov ntau zaus, vim li no lub cev xav tau kev ntes ntau cov pa los ua cov haujlwm, uas ua rau cov metabolism hauv nce. Txawm tias siv ntau hauv kev kawm txog aerobic, feem ntau khiav thiab caij tsheb kauj vab, HIIT kuj tseem tuaj yeem thov rau kev tawm dag zog, xws li kev ua kom yuag.

Ib qho ntxiv, HIIT tuaj yeem siv rau hauv kev cob qhia ua haujlwm, hauv qhov kev tawm dag zog ua haujlwm txhua lub leeg nqaij thaum tib lub sijhawm, ua haujlwm ntawm kev siv ntau dua thiab txhim kho lub cev. Lwm hom kev tawm dag zog uas siv cov nyiaj hauv paus ntawm HIIT yog lub ntoo khaub lig, vim tias qhov kev qoj ib ce ua tiav hauv kev siv ntau hauv kev ncua sij hawm ntawm kev ua si thiab so, thiab uas lub hom phiaj los txhim kho cardiorespiratory lub peev xwm thiab lub cev txias. Xav paub ntau ntxiv txog cov ntoo khaub lig.

HIIT hauv tsev

Txawm hais tias tau ua kev coj ua tiag tiag hauv kev dhia ua si, HIIT kuj tseem tuaj yeem ua nyob hauv tsev, muab tias nws raug coj los ntawm kev tawm dag zog kev tawm dag zog, vim txoj kev no muaj peev xwm txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Nyob hauv tsev, nws yog qhov txaus siab los ua kev tawm dag zog uas ua nrog qhov hnyav ntawm lub cev nws tus kheej, xws li zaum-sawv, burpee, piv txwv dhia thiab khiav ntawm qhov chaw, piv txwv. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig, nws yog ib qho tseem ceeb tias kev tawm dag zog tau ua nyob rau hauv kev siv dag zog siab thiab kev ua si thiab so lub sijhawm. Yog li, qee qhov kev qoj ib ce uas tuaj yeem ua yog:

1. Zaum khooj

Cov tawm rooj yog qhov kev tawm dag zog uas niaj hnub ua tau yooj yim hauv tsev hauv qhov kev siv ntau. Txhawm rau ua kom tawm tau kom raug, koj yuav tsum muab koj ob txhais taw tig mus tom ntej, xub pwg dav thiab ua qhov kev txav, zoo li yog koj yuav zaum ntawm txoj saw lossis lub rooj ntev zaum.

Txhawm rau nce qhov kev qoj ib ce, nws yog ib qho tsim nyog uas tus neeg ua qhov ua qhov siab tshaj plaws nyob rau hauv 30 vib nas this, piv txwv. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau so tib lub sijhawm thiab rov ua qoj ib ce, sim ua qhov sib npaug ntawm cov zaum puav li yav dhau los.

2. Burpee

Cov burpee tseem yog qhov qoj ib ce yooj yim uas tuaj yeem ua tom tsev yam tsis siv cuab yeej siv. Qhov kev tawm dag zog no muaj qhov txav nrawm ntawm kev pw tsaug zog thiab sawv, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas rau hauv txoj kev koj nce kom tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, nws raug nquahu kom ua nws li 30 feeb txog 1 feeb, so tib lub sij hawm thiab rov ua qoj ib ce dua.

Yog li, txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, tus neeg yuav tsum sawv ntsug thiab tom qab ntawd txo lub cev mus rau hauv pem teb, so tes rau hauv av thiab ntuav tus taw rov qab. Tom qab ntawd, tus neeg yuav tsum nyob twj ywm rau hauv qhov chaw plank thiab nqa tawm hauv pem teb, ua kev dhia me me thiab ncab lawv cov caj npab mus rau sab saud. Nws yog ib qho tseem ceeb tias qhov kev tawm dag zog no tau ua kom nrawm thiab tsis tu ncua, tab sis tsis tas yuav poob qhov zoo ntawm lub zog.

3. dhia Jack

Qhov kev tawm dag zog no, tseem hu ua dhia jacks, pab txhawm rau ua kom lub plawv dhia, yog ib ce zoo rau HIIT. Txhawm rau ua lub tsho dhia, tus neeg yuav tsum sawv nrog ob txhais ceg kaw thiab txhais tes tiv thaiv tus ncej puab thiab tom qab ntawd qhib thiab kaw ob txhais ceg tib lub sijhawm uas cov caj npab tau tsa siab saum taub hau thiab rov mus rau qhov chaw pib. Txhawm rau ua qhov txav no, tus neeg yuav tsum dhia me ntsis.

4. khiav ntawm qhov chaw nrog lub hauv caug siab

Khiav ntawm qhov chaw tuaj yeem hloov khiav sab nraum zoov lossis taug kev ntawm lub tsev dawm taw thaum koj tsis tuaj yeem tawm hauv tsev. Txhawm rau ua hom kev sib tw no, tus neeg tsuas yog xav sawv hauv ib qho chaw thiab ua kev taug kev ntawm kev mus dhia, tab sis tsis txav chaw. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb los tsa lub hauv caug, raws li txoj kev no muaj kev siv zog ntau dua ntawm kev tawm dag zog, lub plawv dhia, nce siab oxygen nce thiab lub cev metabolism.

Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau nqa tawm ntawm 30 vib nas this mus rau 1 feeb, ib txwm ua tib lub suab sib luag, thiab tom qab ntawd ib qho yuav tsum tau so rau tib lub sijhawm thiab, tom qab ntawd, ua qhov kev txav mus dua.